習(xí)練下頦微收之心得

張德明

健身氣功習(xí)練過(guò)程中，有一個(gè)最基本的小動(dòng)作：下頦微收。下頦（kē，音科）:由承漿以下至下頜骨下緣的部位。俗稱下巴或下巴頦、下巴骨。那么，習(xí)練下頦微收有那些要求、又有何種要領(lǐng)以及它的功理作用又是怎樣的呢？

下頦微收的要求并不復(fù)雜。健身氣功的所有動(dòng)作都與下頦微收有關(guān)系。這一小動(dòng)作做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單，總體感覺(jué)就是要順其自然，不僵不拘。然而，在習(xí)練時(shí)則要在有意無(wú)意之中，特別注意到幾個(gè)細(xì)微之處：一是下頦微收時(shí)，切記不要在無(wú)意間使下頦前傾，如果前傾，則不是微收而是放任。二是下頦微收時(shí)，切記不要養(yǎng)成下探的痼癖動(dòng)作，如果下探，則容易造成伸長(zhǎng)脖子。三是下頦微收時(shí)，切記不要降低下頦，如果降低下頦，則容易造成胸部?jī)?nèi)彎、憋氣不舒服。四是下頦微收時(shí)，切記不要脖頸向上直挺，如果向上直挺，則會(huì)出現(xiàn)僵拙現(xiàn)象。這些情況，都不利于做好下頦微收，也直接影響后續(xù)動(dòng)作。

下頦微收的要領(lǐng)也比較簡(jiǎn)單。其正確的做法應(yīng)該是：下頦微收時(shí)，氣息在鼻腔輕輕呼吸，目視鼻尖，意注下頦底端；下頦微收時(shí)，當(dāng)氣息、意念、目光律動(dòng)之際，下頦由外而內(nèi)地緩緩平移；下頦微收時(shí)，下頦底端要向喉頭靠攏，意念將二者融通。在下頦微收的過(guò)程中，百會(huì)穴周?chē)坪踉诼龖移?，頸椎至百會(huì)的肌筋隨著下頦微收的程度明顯凸起，微收到止點(diǎn)時(shí)，用手可觸摸到頸椎以上凸起的肌筋。

下頦微收的功理在于：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會(huì)，百會(huì)虛懸，使周身上下內(nèi)外連成一個(gè)整體。習(xí)練下頦微收時(shí)，練功者的意念如入虛靈之境；內(nèi)勁輕輕上拔，使清陽(yáng)之氣上升；在運(yùn)動(dòng)中啟動(dòng)氣機(jī)，藏于丹田。也就是經(jīng)常講的虛靈、頂勁、氣沉丹田。虛靈之意在于頂頭要懸，屬于柔；頂勁是使頸直肌輕度收縮，屬于剛。要體現(xiàn)剛?cè)嵯酀?jì)之意。因此，誠(chéng)如前面所講，習(xí)練下頦微收不要脖頸向上直挺，如果向上直挺，則會(huì)出現(xiàn)僵拙現(xiàn)象，一旦產(chǎn)生僵拙之力，也就意味著非真正的虛靈頂勁。頂勁上領(lǐng)，不可太過(guò)，太過(guò)則氣易涌上頭，血壓升高，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)不靈，其脈不通，橫氣填胸，有損身體健康；頂勁又不可不及，不及則提不起精神，容易產(chǎn)生雜念。所以，做下頦微收動(dòng)作時(shí)要把握的功理是：中氣上提，形意相隨，執(zhí)中致和。

另外，在習(xí)練下頦微收過(guò)程中，切記不可忘記意守丹田。這里所講的丹田是指下丹田。中醫(yī)理論認(rèn)為，下丹田通五臟六腑，十二經(jīng)十五絡(luò)。故古代養(yǎng)生家認(rèn)為，用心意集中于丹田內(nèi)，先吸后呼，一吸百脈皆合，一呼百脈皆開(kāi)，呼吸往來(lái)而百脈皆通，氣血暢通百病皆除；又認(rèn)為，將心意守住丹田，丹田即生氣生血，氣血充足，身體健壯而百病皆愈。所以，氣沉丹田，不僅是中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是習(xí)練下頦微收強(qiáng)身健體的基本功。