青少年籃球運動員的球感練習方法

周靜

球感是籃球運動所必須掌握的技能，是籃球基本功的重要內容。它是指球員手對球的感應控制能力，表現(xiàn)在運用手臂的伸展、手腕的靈活、手指的柔韌，以及對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、按、撥、抖等動作上。球員心手相應地控制球，才能在激烈對抗、復雜多變的比賽情況下保證技術的發(fā)揮，展示出高超的技巧。這里僅就發(fā)展青少年籃球運動員球感練習提供一些方法，供教練員和青少年選手參考。

1.球感練習

（1）手指撥球

A.球繞頭。兩腳直立，兩手交替使球繞頭。要點：動作迅速，經(jīng)常改變繞球方向。

B.球繞腰、腿。兩腳直立，持球于腹前，球繞腰后上體前屈，使球繞腿（膝部高度），兩手連續(xù)交替進行。

要點：手指端控制球，上下動作連貫。

C.胯下繞“8”字。兩腳開立，上體前屈，持球于膝前。練習時，右手將球從兩腿中間遞給左手，左手持球繞過左腿外側．再將球遞給右手，交替練習。要點：眼不看球，快速連做。繞的方向可隨時政變。

D.體前兩手傳接球。直立，兩臂伸直持球，用手指和指端將球從一手傳向另一手，交替進行。要點：兩手之間保持一定距離，指端用力。

E.高抬腿繞“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球從屈膝后部遞給另一手，交替進行。要點：手腳快速協(xié)調一致。

F.手指頂球。一手持球變單指頂住球的底部，用另一手迅速拍打球體讓球持續(xù)旋轉。動作熟練后可向空中拋轉球用單指直接頂住球使之旋轉，要點：手指接觸球體并感覺出球體重心的變化。

（2）單手運球

A.貼地運球。跪蹲，球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。要點：球需由靜止狀態(tài)開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，眼不看球。

B.體前單手左右運球。兩腳開立屈膝，右手持球經(jīng)體前運往身體左側再用手腕轉動與指撥將球運同原處，重復一定次數(shù)后，可換另一手練習。要點：不能用掌心運球，不看球、頻率快幅度大。

C.體前左右手交替運球。兩腳平行開立半蹲，右手持球右側，將球運往左邊，在球反彈瞬間左手馬上拍向右，交替運球。要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力，速度較快。

D.體側前后運球。雙腳前后站立，持球于體側，單手掌心空出并朝前推運球后上方，使球運向體前，在球反彈瞬間如手立即觸接球的前上方，將球快速運向體側后方。要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有節(jié)奏感，可左右手輪換練習。

E.背后換手運球。右手將球拍按經(jīng)身后到左側，再用左手拍按球至右側。要點：手按拍球的外側，每次都將球運向身體后方。

F.原地胯下運球。雙腳連續(xù)在原地前后做弓箭步，同時在胯下做換手運球。要點：球不能高于膝蓋，眼不看球，運球落點在兩胯中間。

（3）雙球運球

A.同步運球。屈膝兩腳前后和平行開立，左右手各持一球與體側，同步同節(jié)奏運球。要點：球不能高髖部，不看球，運球有節(jié)奏感，可降低重心運球或高低變換練習。

B.不同步運球。兩腳開立，雙手各持一球與體側，左手拍球于地面時，右手正好在髖部以下觸球拍出時接落地彈起的球，如此重復進行。要點：身體重心平穩(wěn)，兩手主動迎球，盡量不看球，可變換運球高和速度練習。

C.前后運球。兩腳前后和平行開立，原地運雙球，利用手腕的翻轉和手接觸球的部位不同進行前推后運球。要點：運球不看球，手觸的球后上部位用推按動作，手觸球的前上部用后拉動作運球。

D.體前交叉運球。在原地運雙球的基礎上，雙手同時做體前變向運球即右手將球撥向左側，再接左手撥來的球，左手運球方法相同，方向相反。要點：身體重心不要過高，不看球，運球有節(jié)奏感。

E.胯下、體前運球。在前后步運雙球的基礎上，右手胯下運球使球到身體左側，同時左手將另一球經(jīng)前運至右側，左右手換球運球，雙手仍然各控制一球。要點：眼不看球，體前變向球不能高于膝蓋，胯變向球落點在兩胯中間，運球方向可輪換。

F.背后、體前運球。左手背后運球使球到身體右側，同時右手將另一球體前運至左手，連續(xù)重復此動要點：控制好球的節(jié)奏與落點，背后運球時不要過分翻轉球，以免違例，運球方向可輪換。

2.練習提示

（1）經(jīng)常進行球感訓練，每個動作練習20次或30秒一組，達到熟悉球性、增強手對球的感應能力的目的。

（2）練習時配上音樂，邊聽邊練，既能使身心愉悅，又能鍛煉身體的靈活協(xié)調性，充分滿足表現(xiàn)欲望。

（3）自創(chuàng)或模仿球星動作，提升控球技巧。