一元訓(xùn)練理論視角下的體能訓(xùn)練整體專項化的運用

汪 波，王 娟，許世巖

（1.甘肅政法學(xué)院，甘肅 蘭州 730070；2.蘭州交通大學(xué)，甘肅 蘭州 730070；3.西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070）

在世界競技運動高度發(fā)展的今天，研究運動員的體能訓(xùn)練方式方法顯得十分必要。訓(xùn)練實踐證明，在運動訓(xùn)練的不同階段，既有不同競技能力如體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運動智能的二元或多元訓(xùn)練的理論問題，也有這些要素的一元訓(xùn)練理論問題。而體能訓(xùn)練整體專項化既是特定的訓(xùn)練實踐的產(chǎn)物，也是一元訓(xùn)練理論的產(chǎn)物。教練員指導(dǎo)訓(xùn)練實踐既要關(guān)注體能訓(xùn)練整體專項化的理論辨析和思考，也要關(guān)注體能訓(xùn)練整體專項化的具體運用思路。只有這樣才能使訓(xùn)練理論建設(shè)與訓(xùn)練實際操作協(xié)調(diào)發(fā)展，滿足理論與實踐的不同需要，使訓(xùn)練理論源于訓(xùn)練實踐，使訓(xùn)練實踐更好地得到訓(xùn)練理論的指導(dǎo)，以解決訓(xùn)練理論建設(shè)和訓(xùn)練實踐中的實際問題。筆者試圖對一元訓(xùn)練理論視角下的體能訓(xùn)練整體專項化的運用問題進(jìn)行實證研究。

1 體能訓(xùn)練整體專項化

體能是由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)構(gòu)成的。運動訓(xùn)練學(xué)指出，運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的[1]。但是，由于新舊版本的《運動訓(xùn)練學(xué)》沒有論述身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機能訓(xùn)練和運動素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系，無法解釋在現(xiàn)實中它們是以什么形式存在的。實際上，運動素質(zhì)訓(xùn)練是身體形態(tài)訓(xùn)練和身體機能訓(xùn)練的載體，也是專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理能力和運動智能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提條件。體能訓(xùn)練包含身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機能訓(xùn)練，是典型的一體化訓(xùn)練，是一元訓(xùn)練理論最好的證明。因此,必須做到運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理能力和運動智能的訓(xùn)練相結(jié)合，而這些結(jié)合必須反映專項運動訓(xùn)練的整體協(xié)同性。即有什么樣的戰(zhàn)術(shù)必須有什么樣的體能，不同的體能運用于不同的戰(zhàn)術(shù)；即必須符合該項目競技運動比賽的實際，比賽中比什么、怎么比，在訓(xùn)練中就練什么、怎么練。

2 體能訓(xùn)練整體專項化的訓(xùn)練思路及表現(xiàn)形式

2.1 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體形態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合

特定的專項有其需要的身體形態(tài)。一方面，我們應(yīng)根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，按照身體形態(tài)發(fā)展的敏感期，即“不同生長發(fā)育階段的形態(tài)學(xué)特征”[2]，使運動素質(zhì)訓(xùn)練與身體形態(tài)發(fā)展相適應(yīng)，換句話說，適時地做到運動素質(zhì)訓(xùn)練與身體形態(tài)訓(xùn)練一體化，滿足生長發(fā)育的需要；另一方面，我們應(yīng)當(dāng)按照專項特點安排運動素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體機能訓(xùn)練相結(jié)合

特定的專項有其需要的身體機能，不同的身體機能具有不同水平運動素質(zhì)。一方面，我們應(yīng)當(dāng)適時地做到運動素質(zhì)訓(xùn)練與身體機能訓(xùn)練一體化，滿足生理機能發(fā)展的需要；另一方面，我們應(yīng)當(dāng)按照專項特點安排運動素質(zhì)訓(xùn)練。

2.3 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

運動素質(zhì)是專項技術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，專項技術(shù)能否正常發(fā)揮是運動素質(zhì)高低的體現(xiàn)。在訓(xùn)練實施過程中，既要有運動素質(zhì)訓(xùn)練要求，也要有專項技術(shù)訓(xùn)練要求，這樣才能收到最佳訓(xùn)練效果。但是，不論是體能主導(dǎo)類項群還是技能主導(dǎo)類項群訓(xùn)練，國內(nèi)都缺少這種比賽能力的訓(xùn)練。

2.4 運動素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練相結(jié)合

運動素質(zhì)是戰(zhàn)術(shù)高質(zhì)量實施的保證，而戰(zhàn)術(shù)高質(zhì)量的實施是運動素質(zhì)高水平的表現(xiàn)。運動素質(zhì)是保持和發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)能力是運動素質(zhì)水平特定的表現(xiàn)形式之一。在實施訓(xùn)練中既要有戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求，又要有運動素質(zhì)訓(xùn)練要求，只有這樣才能提高運動員的實戰(zhàn)能力，提高訓(xùn)練效果，實現(xiàn)訓(xùn)練效率的最大化。

2.5 運動素質(zhì)訓(xùn)練與心理能力訓(xùn)練相結(jié)合

在競技運動訓(xùn)練中，運動素質(zhì)訓(xùn)練與心理能力訓(xùn)練只有結(jié)合起來，才能提高運動員的比賽能力。具體表現(xiàn)為在一項訓(xùn)練內(nèi)容中既要有運動素質(zhì)訓(xùn)練要求，又要有心理能力訓(xùn)練要求，只是不同的時間段，訓(xùn)練要求的側(cè)重點不同。

2.6 運動素質(zhì)訓(xùn)練與運動智能訓(xùn)練相結(jié)合

競技運動過程中是有運動智能參與的，不僅在比賽中有運動智能參與，而且在訓(xùn)練中也有運動智能參與。日常的訓(xùn)練要從比賽需要的角度出發(fā)，培養(yǎng)運動員思考問題和分析問題意識，特別是在大強度的運動素質(zhì)訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練中，要注意提出運動智能訓(xùn)練要求，啟發(fā)運動員在遇到不同情況時應(yīng)當(dāng)怎樣思考問題和應(yīng)對。

2.7 體能訓(xùn)練整體專項化運用的表現(xiàn)形式

在研究體能訓(xùn)練整體專項化問題時,考察和總結(jié)我國已有的訓(xùn)練成功經(jīng)驗和教訓(xùn)，洞察未來運動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢是必要的。體能訓(xùn)練整體專項化運用主要有以下表現(xiàn)形式。.

（1）根據(jù)不同訓(xùn)練時段，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合當(dāng)前的運動訓(xùn)練，不論是從全程性訓(xùn)練來看還是從區(qū)間性訓(xùn)練來看，不論是從全年大周期訓(xùn)練來看還是從小周期訓(xùn)練來看，不論是從訓(xùn)練課來看還是從訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法來看，任何專項都注重一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的結(jié)合，強調(diào)體能訓(xùn)練整體優(yōu)化、協(xié)調(diào)發(fā)展，只不過兩者訓(xùn)練所占的運動負(fù)荷比例不同。

（2）根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需要，在各種專項體能訓(xùn)練中突出不同的訓(xùn)練側(cè)重點。沒有側(cè)重點的訓(xùn)練，是盲目模糊的訓(xùn)練，是沒有重點的訓(xùn)練。在訓(xùn)練實踐中，不應(yīng)平均使用力量、平均分配運動負(fù)荷比例、平均安排訓(xùn)練內(nèi)容、采用同一訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段，而應(yīng)注重突出個體訓(xùn)練、個案訓(xùn)練、個別化訓(xùn)練、個性訓(xùn)練等有針對性的訓(xùn)練。

（3）根據(jù)專項特點，專項體能訓(xùn)練尋求整體優(yōu)化。我們認(rèn)為專項體能訓(xùn)練的整體優(yōu)化，是指所選用和設(shè)計的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段不僅要真正符合專項特點，還要體現(xiàn)有效性、銜接性、過渡性、兼容性、協(xié)同性和經(jīng)濟(jì)性，具有施加負(fù)荷形式和負(fù)荷大小的適宜性和適時性。因此，為了使專項體能訓(xùn)練整體優(yōu)化，必須有一套乃至幾套專項體能訓(xùn)練方案。

（4）根據(jù)比賽特點和對手特點，注意專項體能與其他競技能力整體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，進(jìn)行一體化的針對性訓(xùn)練，既突出特長訓(xùn)練又加強薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽需要。

3 實證分析體能訓(xùn)練整體專項化訓(xùn)練方法和手段的運用思路

僅僅有體能訓(xùn)練整體專項化的訓(xùn)練思路是不夠的，還需要把上述訓(xùn)練思路轉(zhuǎn)化成訓(xùn)練方法和手段。因此，必須對訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行一番精心構(gòu)思，并且落實到訓(xùn)練中。在一元訓(xùn)練理論視角下，我們不妨實證分析和總結(jié)一下我國體能訓(xùn)練整體專項化的訓(xùn)練方法和手段。

3.1 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體形態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的實證分析

實例：我國國家男籃、女籃運動員在力量訓(xùn)練方面存在長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專項結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較單一等問題。我國籃球運動員身體普遍較為單薄，存在克托萊指數(shù)較小的狀況，反映了教練員在多年指導(dǎo)運動員訓(xùn)練過程中，對力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排缺乏長遠(yuǎn)的規(guī)劃，錯失了運動員發(fā)展力量的最佳時機[3]。

分析：根據(jù)劉慶山博士與教練員訪談和實地訓(xùn)練考察發(fā)現(xiàn)，教練員對籃球運動員體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩類極端傾向。第一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練；第二類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動的專項特點，如用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓(xùn)練。我國各級籃球隊?wèi)?yīng)當(dāng)注意發(fā)展運動員各種力量，通過各種力量練習(xí)來完善運動員的身體形態(tài)。美國N B A運動員發(fā)達(dá)的肩帶肌和上肢肌群不是打籃球打出來的，而是專門的力量訓(xùn)練練出來的。

3.2 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體機能訓(xùn)練相結(jié)合實證分析

實例：我國女子手球隊備戰(zhàn)第28屆奧運會的耐力訓(xùn)練，采用以發(fā)展有氧耐力為主的持續(xù)遞增負(fù)荷訓(xùn)練方法：在400m田徑場上，以1min50s作為開始速度，每2或3圈遞減10s，最后2圈要求在1min10s或l min15s內(nèi)完成，持續(xù)時間20min左右，總跑量約4000～5000 m，跑后平均心率高達(dá)180次／分。

分析：多次數(shù)的快速起動、沖刺是手球比賽中運動員跑動的特點，這一特點決定了對運動員速度和保持速度能力的要求較高。但是比賽中，由于對抗程度、比賽節(jié)奏不斷變化以及時常出現(xiàn)的比賽中斷，糖酵解供能并不總是占有支配地位，而是與其他供能系統(tǒng)協(xié)同作用。因此，要把發(fā)展有氧供能能力訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中一項不容忽視的重要內(nèi)容，這種遞增負(fù)荷訓(xùn)練方法能明顯提高手球運動員的有氧能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)機能的穩(wěn)定性。

3.3 運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合實證分析

實例：乒乓球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練時，在保證動作規(guī)范的前提下，做單一技術(shù)或組合技術(shù)的徒手揮拍練習(xí)30～60s，加快多球練習(xí)的供球速度，迫使練習(xí)者提高擊球的揮拍速度的并步或跳步，左右移動的手、步法練習(xí)30～60s，并步或交叉步移動摸球臺兩角練習(xí)30～60s，進(jìn)行推擋、側(cè)身、撲右(方)角的手步法練習(xí)30～60s。用各種不定點和不同旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，迫使練習(xí)者在回球時迅速提高判斷反應(yīng)速度、步法的移動速度和擊球的揮拍速度[4]。

分析：這些訓(xùn)練手段的設(shè)計和選擇，可以有效地提高乒乓球運動員的專項速度能力，有助于發(fā)展運動員快速反應(yīng)、判斷、起動、移動、揮拍的專項能力。

3.4 運動素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練相結(jié)合實證分析

實例：中國女子手球隊備戰(zhàn)第28屆奧運會時常采用速度耐力練習(xí)與速度練習(xí)相結(jié)合的方式，在機體承受大強度負(fù)荷后再進(jìn)行不同段落的速度練習(xí)，提高運動員疲勞耐受力，發(fā)展絕對速度和短距離快速移動能力。具體方法是在400m間歇跑之后，再安排50m×8、100m×4、200m×2的組合跑練習(xí)。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中強調(diào)快速移動、快速完成技術(shù)動作，創(chuàng)造和把握戰(zhàn)機，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。常用的練習(xí)方法有守門員一傳快攻、一對一追擊快攻、二對二快速攻防練習(xí)等，這些練習(xí)實質(zhì)上是速度的競爭，進(jìn)攻和防守都要求運動員全力以赴。

分析：根據(jù)專項比賽的實際需要，發(fā)展絕對速度和專項速度；在跑動路線、時機、方式等方面結(jié)合專項特點進(jìn)行速度練習(xí)，提高了快速攻防中的技術(shù)運用能力。

3.5 運動素質(zhì)訓(xùn)練與心理能力訓(xùn)練相結(jié)合實證分析

實例：哈爾濱體育學(xué)院跆拳道專修隊的23名運動員采用模擬比賽訓(xùn)練法，在有觀眾、裁判、喧嘩的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，一切都按比賽規(guī)則進(jìn)行。運動員賽前心理狀況得到改善，自我控制能力明顯增強[5]。

分析：在運動素質(zhì)訓(xùn)練中施加比賽環(huán)境因素的刺激，使運動員不僅發(fā)展了運動素質(zhì)，同時還改善了賽前心理狀況，增強了自我控制能力。

3.6 運動素質(zhì)訓(xùn)練與運動智能訓(xùn)練相結(jié)合實證分析

實例：少年兒童體操運動員的運動素質(zhì)訓(xùn)練，注重觀察力、記憶力、思維能力、創(chuàng)造力的培養(yǎng)，并提出相應(yīng)的要求，讓運動員自己去觀察、分析、比較，取得了較好的效果[6]。

分析：運動智能訓(xùn)練應(yīng)從小抓起，有利于對運動員的觀察力、記憶力、思維能力、創(chuàng)造力進(jìn)行養(yǎng)成教育，使運動員在訓(xùn)練中和賽場上運用運動智能，提高分析、解決問題的能力，以應(yīng)對突發(fā)事件，贏得比賽的勝利。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）面對當(dāng)今高水平的競技運動競賽，不論是體能主導(dǎo)類項群還是技能主導(dǎo)類項群訓(xùn)練，運動員的體能訓(xùn)練水平都越來越重要。體能訓(xùn)練整體專項化訓(xùn)練運用的思路主要體現(xiàn)在：①運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體形態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合；②運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項需要的身體機能訓(xùn)練相結(jié)合；③運動素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；④運動素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練相結(jié)合；⑤運動素質(zhì)訓(xùn)練與心理能力訓(xùn)練相結(jié)合；⑥運動素質(zhì)訓(xùn)練與運動智能訓(xùn)練相結(jié)合。

（2）體能訓(xùn)練整體專項化運用的主要表現(xiàn)形式：①根據(jù)不同訓(xùn)練時段，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合；②根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)需要，在各種專項體能訓(xùn)練中突出不同的訓(xùn)練側(cè)重點；③根據(jù)專項特點，專項體能訓(xùn)練尋求整體優(yōu)化；④根據(jù)比賽特點和對手特點，注意專項體能訓(xùn)練與其他競技能力訓(xùn)練整體協(xié)調(diào)發(fā)展。

（3）專項技能、戰(zhàn)術(shù)、心理能力和運動智能的結(jié)合訓(xùn)練也非常重要，本文不作詳細(xì)研究。

4.2 建議

（1）多年來，我國在體能訓(xùn)練整體專項化的訓(xùn)練方法和手段的運用上，既有成功的經(jīng)驗也有失敗的教訓(xùn)，應(yīng)當(dāng)對體能訓(xùn)練的經(jīng)驗和教訓(xùn)進(jìn)行科學(xué)總結(jié)，從而上升到訓(xùn)練理論的高度，以便指導(dǎo)訓(xùn)練實踐，推廣成功經(jīng)驗，改進(jìn)體能訓(xùn)練方式方法，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。

（2）建議在舉辦教練員崗位培訓(xùn)時，對體能訓(xùn)練問題進(jìn)行專題研討，邀請在體能訓(xùn)練方面取得成功的教練員介紹經(jīng)驗。

（3）加強專項體能訓(xùn)練理論與方法的應(yīng)用和開發(fā)研究，細(xì)化專項體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練的專項化程度和針對性。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2000.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]劉慶山.體能訓(xùn)練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓(xùn)練研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2004.

[4]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運動員的專項體能訓(xùn)練[J].體育科技，2005（3）：76.

[5]梁洪生，佟勝志.對跆拳道運動員賽前心理訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2008（2）：128-130.

[6]李春光，謝新濤，弈翠霞.少兒體操運動員運動智能訓(xùn)練探析[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）：74-75.■