健美操與高校女生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)

摘要：

通過(guò)文獻(xiàn)資料法、對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和高校女生的特征分析，認(rèn)為健美操練習(xí)對(duì)高校女生身心健康發(fā)展和終身體育意識(shí)的形成有著非常重要的推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞：健美操；高校女生；終身體育

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收稿日期：2011-12-14

作者簡(jiǎn)介：斯琴巴特爾（1977-），男，內(nèi)蒙古通遼人，包頭師范學(xué)院講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

當(dāng)代大學(xué)生是我國(guó)21世紀(jì)社會(huì)主義事業(yè)發(fā)展的重要人才，他們的身心健康直接影響21世紀(jì)人才培養(yǎng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代到來(lái)的今天，人們的生活節(jié)奏不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，知識(shí)更新迅猛，人們不僅需要一個(gè)健康的身體，更需要一個(gè)健康的心理。大學(xué)生作為未來(lái)社會(huì)的主力軍，他們是否身心健康，人格健全、全面發(fā)展，能否適應(yīng)新世紀(jì)的挑戰(zhàn)對(duì)國(guó)家未來(lái)的發(fā)展起著舉足輕重的作用。在這種大背景下，生活節(jié)奏越來(lái)越快，社會(huì)對(duì)人的要求也越來(lái)越高，而對(duì)女性的求職要求更高。所以通過(guò)健身健美操的練習(xí)使高校女生的身心得到完善，并且喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生們運(yùn)用科學(xué)有效的方法，最大限度地增進(jìn)自身健康，并且在以后的生活中持續(xù)運(yùn)用健身健美操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體，使健身健美操成為自己終身體育的手段。[1]

一、健美操練習(xí)對(duì)高校女生產(chǎn)生的效應(yīng)

（一）健美操練習(xí)對(duì)高校女生身體產(chǎn)生的效應(yīng)

1.增進(jìn)健康美功能?！敖】怠奔壬砉δ苷?，無(wú)病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康不僅是生理意義上的健康，而兼?zhèn)淞私】档男睦砗托袨??！敖】得馈笔且环N積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)，有研究表明，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交.娛樂及閑暇活動(dòng)，亦能自發(fā)的處理突發(fā)的應(yīng)急狀態(tài)。一個(gè)具有“健康美”的人應(yīng)具備的身體素質(zhì)是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。[2]

2．塑造形體美功能?！靶误w”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣，受后天的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可以適當(dāng)改善體型外貌，但相對(duì)來(lái)說(shuō)遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。[1]健美操練習(xí)的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求一致，因此，通過(guò)長(zhǎng)期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺，從這方面講，女大學(xué)生練習(xí)健美操對(duì)氣質(zhì)的增加是有一定的效果的。前面說(shuō)過(guò)體型外貌相對(duì)來(lái)說(shuō)遺傳因素起決定性作用，但健美操的另一個(gè)特點(diǎn)是塑造健美的體型。通過(guò)健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。愛美之心，人皆有之，那么女生就更注重自己的美了。

3.醫(yī)療保健功能。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行調(diào)節(jié)，使肌肉的許多運(yùn)動(dòng)一起同步活動(dòng)，通過(guò)練習(xí)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈敏性，使人的視野開闊，感覺靈敏，分析綜合能力增強(qiáng)各方面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性，通過(guò)練習(xí)健美操可以提高血流量和血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高循環(huán)系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)得到改善，血流量的增加心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少，久而久之肌纖維變粗心肌發(fā)達(dá)，從而提高心臟的負(fù)荷能力。使心肺功能得到提高，肌肉的活動(dòng)可消耗人的能量，加上各個(gè)方位的活動(dòng)較多地刺激了腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和利用，對(duì)消化系統(tǒng)有促進(jìn)作用，使機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力有促進(jìn)的作用[4]。

（二）健美操練習(xí)對(duì)高校女生心理產(chǎn)生的效應(yīng)

1.緩解精神壓力，改善心理狀態(tài)。隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。而作為當(dāng)代大學(xué)生伴隨著快節(jié)奏的生活方式，在激烈的人才就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中隨之產(chǎn)生的壓力可想而知，研究證明，長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引起各種心理疾患，如自卑、消極、愚昧、恐懼、離群索居等。[1]而健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，在輕松愉快的音樂中進(jìn)行健美操鍛煉，很容易使練習(xí)者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動(dòng)了人的精神力和體力，培養(yǎng)和幫助練習(xí)者進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)和追求美的心理趨勢(shì)，健康的心理是維持身體健康的一種能力，健康的心理寓于健康的身體，同樣健康的身體也寓于健康的心理。[5]健美操運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體行為的簡(jiǎn)單活動(dòng)，而是其本身固有的內(nèi)涵去證明自己在某一方面仍是群體中的佼佼者，而且在參與健美操活動(dòng)的過(guò)程中他們更愿意從中去展現(xiàn)自己的性格、興趣、意志、品德、情感、行為傾向等方面的特點(diǎn)，韻律優(yōu)美的音樂與健美操動(dòng)作融為一體使之富有生命力，健美操與音樂密切聯(lián)系激發(fā)了練習(xí)者的情感，啟迪和幫助練習(xí)者更有效的練習(xí)，從而起到良好的健身效果，人們?cè)谝魳分休p松愉快的練習(xí)，人腦中抑制部位會(huì)處于最佳的休息狀態(tài)，可排除心理上的緊張，消除疲勞，心理得到各方面的調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。

二、終身體育意識(shí)的培養(yǎng)

高校體育作為學(xué)校體育教育的最高層次和最后環(huán)節(jié)，是學(xué)校體育與體育社會(huì)化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和學(xué)與用的銜接點(diǎn)，因此終身體育教育是我國(guó)高校體育教育的重要課題之一。

（一）終身體育的概念

“終身體育”是指人們從少年兒童到中老年終身堅(jiān)持身體鍛煉和接受體育教育的思想、行為過(guò)程，是人們畢生參與各種體育活動(dòng)的總和，也是“終身教育”的物質(zhì)基礎(chǔ)。高校體育是大學(xué)生接受體育教育最為系統(tǒng)、科學(xué)和規(guī)范的階段，也是他們強(qiáng)化終身體育意識(shí)，掌握體育技能，提高體育能力，塑造終身體育觀的最重要的時(shí)期。[6]全民健身計(jì)劃實(shí)施最重要的一條就是樹立終身體育意識(shí)，它要求每位公民從幼兒時(shí)期到生命終止，都把體育鍛煉納入到自己一生的生活內(nèi)容之中。

（二）健美操成為終身體育的可能性

選擇學(xué)生最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，既有利于培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣和形成終身體育的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也有助于他們終身體育意識(shí)的形成。健美操運(yùn)動(dòng)在高校是一項(xiàng)深受廣大學(xué)生的喜愛的運(yùn)動(dòng)，它不僅能使學(xué)生全面鍛煉身體的各個(gè)部位，更能培養(yǎng)他們自覺運(yùn)動(dòng)的能力和習(xí)慣，是適合終身健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

健美操運(yùn)動(dòng)具有終身健身的優(yōu)越條件，健美操是大眾比較喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)有了興趣，并且形成相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向，他就能充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，創(chuàng)造性地、執(zhí)著地去追求，這對(duì)習(xí)慣的形成是至關(guān)重要的。

健美操運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的歡愉的體驗(yàn)是強(qiáng)烈、持久和活躍的，人們?cè)谧非蠼】?、健美的過(guò)程中，心理上、情緒上都得到充分的滿足，從而能夠變被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，變強(qiáng)制性的體育為終身體育，達(dá)到終身受益的功效。

三、大學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)途徑

（一）體育教學(xué)

體育教學(xué)是培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的主渠道，是認(rèn)識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)形式，這種認(rèn)識(shí)與實(shí)踐，同時(shí)體現(xiàn)在健美操練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)以掌握“三基”為出發(fā)點(diǎn)和終身受益為宗旨，加強(qiáng)理論知識(shí)與實(shí)踐能力的培養(yǎng)，使學(xué)生掌握一定的基本健美操知識(shí)，掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的習(xí)慣。

（二）將健身意識(shí)與行為的培養(yǎng)貫穿于健身健美操的教學(xué)過(guò)程中

在體育教學(xué)中，結(jié)合社會(huì)現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操目的、意義和健美操對(duì)學(xué)生自我成長(zhǎng)的重要性教育，使他們真正懂得強(qiáng)身健體是人生的第一財(cái)富，是現(xiàn)代人的基本條件，從而教育學(xué)生提高認(rèn)識(shí)，從思想上、理論上、行動(dòng)上建立起強(qiáng)身健體的意識(shí)和行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)與終身體育接軌。

（三）加強(qiáng)高校健美操課程的教育目的

高校健美操教學(xué)目標(biāo)必須以培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)與行為為宗旨，達(dá)到學(xué)生自覺參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，自覺形成良好的健身行為，從而強(qiáng)化學(xué)生體育意識(shí)。把健美操的健身意識(shí)與行為的培養(yǎng)作為教學(xué)目標(biāo)管理的主要內(nèi)容。[7]

（四）加強(qiáng)健美操活動(dòng)的組織形式

健美操活動(dòng)，內(nèi)容比較豐富，隨意性強(qiáng)，趣味性高，使學(xué)生在充滿歡悅和激情的環(huán)境中，將健美操課中所學(xué)內(nèi)容自發(fā)地加以自習(xí)、鞏固和提高，同時(shí)在課外活動(dòng)時(shí)間里，根據(jù)學(xué)生的興趣和愛好，成立健美操體育協(xié)會(huì)（俱樂部），開展形式多樣、豐富多彩的群體競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，以達(dá)到強(qiáng)化體育意識(shí)、自覺積極參與體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

在普通高校中，高校女生通過(guò)健美操的訓(xùn)練，即可在增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)，又對(duì)心理素質(zhì)引導(dǎo)和培養(yǎng)，特別對(duì)他們的表現(xiàn)心、自信心、意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉也能起到較好的促進(jìn)作用。在大學(xué)體育課中，加強(qiáng)健美操訓(xùn)練，不僅可提高心理素質(zhì)，而且對(duì)增強(qiáng)他們的體質(zhì)，學(xué)習(xí)鍛煉身體的方法，培養(yǎng)終身體育的習(xí)慣都有積極意義。

終身體育是貫徹人的一生的體育，如何用科學(xué)的鍛煉方法來(lái)鍛煉，選擇鍛煉效果最佳，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可隨意調(diào)節(jié)，以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量而有宜于健康長(zhǎng)壽，健美操是理想的選擇，健美操運(yùn)動(dòng)量可大可小，不需要很大的場(chǎng)地和設(shè)備，只要有音樂的配合，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能練習(xí)，通過(guò)健美操練習(xí)掌握自覺的體育意識(shí)和行為，無(wú)論在以后走上社會(huì)后能根據(jù)主客觀條件的變化，自覺地調(diào)整從而適應(yīng)環(huán)境的變化以保證自己的體育愛好和鍛煉的連貫性，最終能實(shí)現(xiàn)與終身體育接軌。

參考文獻(xiàn)

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[責(zé)任編輯：杜紅艷]