健美操核心肌肉力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

劉明燕

(南方醫(yī)科大學(xué)體育部，廣東廣州 510515)

健美操核心肌肉力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

劉明燕

(南方醫(yī)科大學(xué)體育部，廣東廣州 510515)

目的:探討健美操核心肌肉力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的影響。方法:將本科一年級(jí)選修健美操專項(xiàng)課的女大學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)分成對(duì)照組和核心力量組2組，每組8人，共計(jì)16人。對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，核心力量組進(jìn)行為期6周的核心力量訓(xùn)練。6周訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試和表面肌電(sEMG)測(cè)試。結(jié)果:睜眼和閉眼狀態(tài)下，核心力量組綜合動(dòng)搖指數(shù)(OS)，前/后動(dòng)搖指數(shù)(A/P)，中間/側(cè)方動(dòng)搖指數(shù)(M/L)均小于對(duì)照組，存在顯著性差異(P＜0.05);核心力量組腓腸肌和脛前肌積分肌電(iEMG)及中位頻閾(MF)均小于對(duì)照組，且兩組之間有顯著性差異(P＜0.05)。結(jié)論:健美操教學(xué)中核心肌肉力量訓(xùn)練能夠有效地提高女大學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力。

核心肌肉力量訓(xùn)練;健美操;動(dòng)態(tài)平衡能力

核心力量訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，引起了人們的廣泛關(guān)注。目前，許多學(xué)者在不同的領(lǐng)域都進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練的研究，諸如大眾健康、損傷人群以及運(yùn)動(dòng)員的研究和應(yīng)用。對(duì)于大眾健康來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)肌肉骨骼健康的保持，尤其是下腰痛的預(yù)防［1］;對(duì)于損傷人群，核心力量訓(xùn)練被應(yīng)用于軀干相關(guān)骨骼肌肉損傷的治療和康復(fù)［2－4］;對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練不僅僅可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)［5］、彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練中的不足。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不僅僅是依靠單一的肌肉群來(lái)完成，它要求諸多肌肉群之間的協(xié)調(diào)做功。而核心肌肉群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)的主要功能是對(duì)于人體核心部位脊柱、骨盆起到穩(wěn)定的作用，提高身體的控制力和平衡性，有效地傳遞力量和控制人體重心的轉(zhuǎn)移。健美操是集體操、音樂(lè)、健身、舞蹈、娛樂(lè)于一體，追求完美體型的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于健美操這類表現(xiàn)美并以技能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更加強(qiáng)調(diào)要以強(qiáng)大的核心力量作為身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)對(duì)于身體重心轉(zhuǎn)移的控制以及身體平衡的保持，從而使得練習(xí)者能夠做到技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)到位、銜接流暢。本文通過(guò)探討健美操教學(xué)中核心肌肉力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡能力的影響，為女大學(xué)生進(jìn)行核心肌肉力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)和理論參考。

1 研究對(duì)象

將在校的本科一年級(jí)選修健美操專項(xiàng)課的女大學(xué)生作為研究對(duì)象，將納入對(duì)象隨機(jī)分成2組，參加核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員為核心力量組，未參加核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員為對(duì)照組，每組8人，共計(jì)16人。兩組受試對(duì)象均無(wú)眼科疾患，并且視力要求大于或等于5.0，受試者的基本情況見表1，平均年齡、身高和體重?zé)o統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表1 受試者的基本情況

2 研究方法

2.1 測(cè)試儀器:

BIODEX動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試系統(tǒng)(美國(guó))，Noraxon表面肌電測(cè)試系統(tǒng)(美國(guó)Noraxon公司)。

2.2 動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試方法:

(1)難度系數(shù):測(cè)試睜眼、閉眼動(dòng)態(tài)平衡的難度系數(shù)從7開始7結(jié)束

(2)測(cè)試姿勢(shì):受試者脫鞋站立于測(cè)試臺(tái)上，兩手自然下垂于大腿側(cè)，足跟并攏，左右足跟坐標(biāo)分別為【D，9】和【D，12】，前腳分開成30°。

(3)測(cè)試要求:睜眼時(shí)注視動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試儀上的屏幕，調(diào)整身體盡量使屏幕上的指示黑點(diǎn)移至十字坐標(biāo)軸中心，測(cè)試時(shí)間為30 s，然后再閉眼測(cè)試30 s。

(4)測(cè)試指標(biāo):綜合動(dòng)搖指數(shù)OS(°)，前/后動(dòng)搖指數(shù) A/P(°)，中間/側(cè)方動(dòng)搖指數(shù) M/L(°)。

2.3 表面肌電測(cè)試:

(1)測(cè)試時(shí)間與部位:閉眼狀態(tài)下動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試結(jié)束時(shí)，測(cè)試右下肢腓腸肌和脛前肌肌電變化。

(2)肌電信號(hào)的采集:采用IBM筆記本計(jì)算機(jī)與Noraxon表面肌電測(cè)試分析軟件相連接，采用表面電極雙極導(dǎo)聯(lián)法。將直徑為1.5cm的表面肌電儀的表面電極順著肌纖維的走向依次置于測(cè)試對(duì)象的右下肢腓腸肌和脛前肌，導(dǎo)出肌電信號(hào)的時(shí)間常數(shù)0.01s、濾波寬度500Hz/高頻阻斷1000Hz，測(cè)試時(shí)間30 s。

(3)測(cè)試指標(biāo):積分肌電iEMG(mV·s)，中位頻閾MF(Hz)。

2.4 訓(xùn)練方法:

核心力量訓(xùn)練共進(jìn)行6周，分為平衡墊上練習(xí)、瑞士球上練習(xí)和懸吊帶訓(xùn)練。每周練習(xí)3次，課程的時(shí)間30 min左右，間隔時(shí)間2～3 min(表2)。

表2 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

2.5 統(tǒng)計(jì)分析

采用SPSS14.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)上述檢查結(jié)果進(jìn)行分析處理。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表示，組間比較，方差齊時(shí)用方差分析，方差不齊時(shí)用秩和檢驗(yàn)。

3 研究結(jié)果

3.1 動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果

由表3可知，睜眼狀態(tài)下，核心力量組OS、A/P和M/L均小于對(duì)照組，存在顯著性差異(P＜0.05);閉眼狀態(tài)下，核心力量組OS、A/P和M/L均小于對(duì)照組，存在顯著性差異(P＜0.05)。

表3 各組動(dòng)態(tài)平衡能力比較測(cè)量結(jié)果

3.2 表面肌電測(cè)試結(jié)果

由表4可知，核心力量組腓腸肌iEMG和MF均小于對(duì)照組，且兩組之間有顯著性差異(P＜0.05)。核心力量組脛前肌iEMG和MF均小于對(duì)照組，且兩組之間有顯著性差異(P＜0.05)。

表4 各組動(dòng)態(tài)表面肌電測(cè)量結(jié)果

4 分析討論

健美操屬于難美項(xiàng)群體育項(xiàng)目，其技術(shù)能力是練習(xí)者穩(wěn)、美、力、新等諸多要素在表演中自然外露特征的總和［6］。練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中要完成諸如擺動(dòng)、屈伸、繞環(huán)、轉(zhuǎn)體、平衡、跳步等動(dòng)作，這就要求對(duì)身體姿態(tài)有非常好的控制能力，因此健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備很好的平衡能力。而平衡能力是指身體對(duì)來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力，是人體的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能之一［7］。人體要保持身體的平衡主要是依賴于核心肌群肌肉的協(xié)調(diào)控制，健美操練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中總是在高速跳躍、變換動(dòng)作中通過(guò)調(diào)整身體姿態(tài)、改變運(yùn)動(dòng)重心軌跡來(lái)完成各種技術(shù)動(dòng)作，這些需要肌肉收縮與舒張的不停轉(zhuǎn)換，要求不同肌肉群之間配合的更為協(xié)調(diào)。同時(shí)，健美操技術(shù)動(dòng)作的完成不是靠某單一肌群就能完成的，它需要前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的高度協(xié)調(diào)工作。而核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的穩(wěn)定、力量、平衡等能力的訓(xùn)練。其訓(xùn)練目的就是使視覺、前庭、本體感覺及下肢肌群等得到充分的鍛煉，諸多肌肉群的協(xié)調(diào)動(dòng)作，共同做功。可是認(rèn)為它既是動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，又是核心運(yùn)動(dòng)肌的力量訓(xùn)練。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)力的作用是在一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面上，而人的身體就是在這個(gè)動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定的支撐面下，通過(guò)激活、募集核心肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)核心部位穩(wěn)定的有效控制。其調(diào)節(jié)機(jī)制基本就是在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，前庭器官受到刺激發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)經(jīng)過(guò)前庭脊髓束傳到下肢肌肉糾正身體平衡。但是，如果前庭感覺功能減弱或喪失時(shí)，人的身體擺動(dòng)幅度就會(huì)增大。身體擺動(dòng)幅度增加通常說(shuō)明機(jī)體平衡能力的降低，因此我們把動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試中的動(dòng)搖指數(shù)看成是衡量機(jī)體平衡能力的指標(biāo)［8］。其中綜合動(dòng)搖指數(shù)OS，前/后動(dòng)搖指數(shù)A/P，中間/側(cè)方動(dòng)搖指數(shù)M/L代表受試者重心的偏移程度，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，無(wú)論是在睜眼狀態(tài)下還是閉眼狀態(tài)下，核心力量組OS、A/P和M/L均小于對(duì)照組(見表3)，存在顯著性差異(P＜0.05)。這說(shuō)明核心力量組的重心偏移程度均小于對(duì)照組，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有利于降低重心的偏移程度，改善女大學(xué)生的平衡能力。

在人體的控制和調(diào)整過(guò)程中，身體平衡的維持主要依賴于前庭、視覺和本體感覺系統(tǒng)的信息輸入以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)所獲得信息的整合，進(jìn)而經(jīng)過(guò)下肢支撐以及軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)參與，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的有效控制［9］，使健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中身體重心能夠有效地維持在雙足支撐面上，因此穩(wěn)固的下肢支撐是健美操運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的重要保障。同時(shí)，前庭信號(hào)的輸入與調(diào)節(jié)姿勢(shì)平衡的肌電信號(hào)密切相關(guān)，肌肉活動(dòng)時(shí)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)生物電變化可以從肌肉表面引導(dǎo)并記錄到表面肌電(sEMG)信號(hào)，其中iEMG是指一定時(shí)間內(nèi)肌肉中參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位放電總量，它可以反映參加工作的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量多少和每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的放電大小。MF都屬于頻域分析的指標(biāo)，是臨床判別肌肉活動(dòng)時(shí)的疲勞度常用指標(biāo)。因此，本研究在選擇腓腸肌和脛前肌作為測(cè)試部位，進(jìn)行sEMG信號(hào)測(cè)試分析，以此進(jìn)行神經(jīng)肌肉做功功效的評(píng)價(jià)。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，核心力量組腓腸肌和脛前肌iEMG和MF均小于對(duì)照組，且兩組之間有顯著性差異(見表4)。這說(shuō)明核心力量組肌電指標(biāo)均顯著優(yōu)于對(duì)照組，對(duì)照組的肌肉的放電量高但募集效率低。

由此可見，健美操運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練可以有效地促進(jìn)前庭、視覺和本體感覺系統(tǒng)的信息輸入及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其信息的整合和對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的控制，從而降低健美操運(yùn)動(dòng)中身體重心的偏移程度，有效地提高了神經(jīng)肌肉做功功效，有利于改善女大學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力。

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Influence of the Core Strength Training in Aerobics Exercise on Dynamic Balance of Female College Students

LIU Ming－yan

(Department of Physical Education，Southern Medical University，Guangzhou 510631，China)

Objective:The aim of this study was to investigate the influence of the core strength training in Aerobics exercise on dynamic balance of female college students.Methods:All 16 female college students were randomly divided into 2 groups as Control group and Core Strength Training Group.Control group had regular Aerobics training.Core Strength Training Group had 6－weeks core strength training.After 6－weeks training，dynamic balance and Electromyogram(EMG)of right tibialis anterior and gastrocnemius were tested.Results:With Eyes opened and closed，dynamic balance index OS，A/P and M/L of the Core Strength Training Group in comparison with the Control Group were significantly different(P ＜0.05).Both of iEMG and MF of right tibialis anterior and gastrocnemius in Core Strength Training Group were lower than those of Control Group.There was significant difference(P ＜0.05).Conclusions:Core strength training in Aerobics teaching can effectively improve the dynamic balance of female college students.

Core Strength Training;Aerobics exercise;Dynamic Balance

G804.7

A

1007－323X(2011)06－0095－03

2011－08－15

劉明燕(1973－)，女，貴州人，講師，本科

研究方向:健美操、形體以及瑜伽教育與訓(xùn)練