專項(xiàng)速度訓(xùn)練若干問題研究

潘佳晨

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

理論與方法探索

專項(xiàng)速度訓(xùn)練若干問題研究

潘佳晨

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

本文在前人研究和教練員訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)專項(xiàng)速度的概念、特點(diǎn)、訓(xùn)練機(jī)理、專項(xiàng)速度的分類、專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法等問題進(jìn)行相關(guān)的研究。

專項(xiàng)速度；概念；項(xiàng)群理論；訓(xùn)練方法

1 專項(xiàng)速度及其相關(guān)概念的界定

1.1 速度概念

田麥久（2006）認(rèn)為，速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，在運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為人體快速完成動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)快速反應(yīng)的能力和快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

《體育大辭?！分袑?duì)速度的界定是：速度素質(zhì)是人體或人體某部分快速移動(dòng)、快速完成動(dòng)作或?qū)ν饨绱碳ぷ龀隹焖龠\(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力。包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

《體育大辭典》對(duì)速度的表述是：速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。有3種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。

上述觀點(diǎn)對(duì)速度的概念的認(rèn)識(shí)基本一致，即認(rèn)為，速度是人體快速完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)任務(wù)的能力，表現(xiàn)出3種形式，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

1.2 專項(xiàng)概念

《現(xiàn)代漢語詞典》對(duì)“專項(xiàng)”的詮釋是：特定的某個(gè)項(xiàng)目。

《新世紀(jì)現(xiàn)代漢語辭典》對(duì)“專項(xiàng)”的解釋為：專門設(shè)置的項(xiàng)目。

綜上所述，筆者認(rèn)為：“專項(xiàng)”即運(yùn)動(dòng)員所持的特定的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目。我們應(yīng)考慮到外在動(dòng)作形式，同時(shí)考慮其難度、強(qiáng)度等因素。

1.3 專項(xiàng)速度的概念

最早提出專項(xiàng)速度的是國(guó)外的奧佐林（1971），他認(rèn)為，可以將速度分為兩種：一種是一般速度，即快速地完成任何運(yùn)動(dòng)的能力，可以通過一般身體準(zhǔn)備和專項(xiàng)身體準(zhǔn)備得到提高；另一種是專項(xiàng)速度，即以很快地速度完成某一練習(xí)或技能的能力。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要求不同類型的速度，而且互相之間不能取而代之。

謝慧松（2003）認(rèn)為，專項(xiàng)速度是運(yùn)動(dòng)員完成特定專項(xiàng)時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)能力以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的能力。

分析以上觀點(diǎn)，筆者認(rèn)為，專項(xiàng)速度是運(yùn)動(dòng)員盡可能快地完成特定競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力，包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力和快速專項(xiàng)位移的能力。而這3種專項(xiàng)速度的表現(xiàn)形式，我們可以簡(jiǎn)單地稱其為專項(xiàng)動(dòng)作速度、專項(xiàng)反應(yīng)速度以及專項(xiàng)位移速度。

2 專項(xiàng)速度的訓(xùn)練機(jī)理

2.1 專項(xiàng)反應(yīng)速度

2.1.1 反應(yīng)時(shí)反應(yīng)速度的快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時(shí)間即反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短。反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短主要取決于感受器的敏感程度、中樞延擱和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性。

2.1.2 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與興奮性

中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的興奮狀態(tài)時(shí)，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)。

2.1.3 條件反射的鞏固程度隨著運(yùn)動(dòng)技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。有研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)時(shí)間可以縮短11% ～ 25%。

2.2 專項(xiàng)動(dòng)作速度

2.2.1 肌纖維類型的百分組成及其面積

肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則越快。

2.2.2 肌肉力量肌肉力量越大，能克服內(nèi)部以及外部阻力的能力就越強(qiáng)。因此能更加有力、快速地完成動(dòng)作。

2.2.3 肌組織的興奮性肌組織興奮性高時(shí)，強(qiáng)度較低且時(shí)間短的刺激強(qiáng)度就可以引起組織的興奮。

2.2.4 條件反射的鞏固程度在完成動(dòng)作的過程中，動(dòng)作技術(shù)越熟練，動(dòng)作速度也就越快。

2.3 專項(xiàng)位移速度

以跑為例，位移速度主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)因素及其協(xié)調(diào)關(guān)系。步長(zhǎng)主要取決于肌力的大小、肢體的長(zhǎng)度以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性；而步頻主要取決于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比以及其肥大程度。

3 專項(xiàng)速度的特點(diǎn)

專項(xiàng)速度雖然按不同的表現(xiàn)形式可分為專項(xiàng)反應(yīng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作速度及專項(xiàng)位移速度，但是運(yùn)動(dòng)員在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所表現(xiàn)出來的專項(xiàng)速度都是這3種表現(xiàn)形式的綜合體現(xiàn)，只是不同項(xiàng)目中3者各占的比重不同。多數(shù)情況下，在不同項(xiàng)目中，專項(xiàng)速度的3種類型不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)，而是在不同的專項(xiàng)中有各自的表現(xiàn)。例如，技戰(zhàn)能隔網(wǎng)類項(xiàng)群中的乒乓球項(xiàng)目，在比賽時(shí)表現(xiàn)為接球時(shí)的反應(yīng)速度、位移速度和揮拍擊球時(shí)的動(dòng)作速度3種速度的綜合表現(xiàn)；在體能主導(dǎo)類的快速力量性項(xiàng)群中的跳遠(yuǎn)，在比賽時(shí)表現(xiàn)為助跑時(shí)的位移速度、起跳時(shí)的踏板動(dòng)作速度這兩種速度的綜合表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的發(fā)展水平對(duì)其總體競(jìng)技能力的高低有著重要影響。競(jìng)技技術(shù)動(dòng)作大多要求快速完成，良好的專項(xiàng)速度有助于運(yùn)動(dòng)員更好地掌握合理而有效的運(yùn)動(dòng)技巧，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，專項(xiàng)速度有著重要的作用。對(duì)體能主導(dǎo)類速度性的競(jìng)技項(xiàng)目，專項(xiàng)速度水平直接決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞；對(duì)耐力性項(xiàng)目，高度發(fā)展的專項(xiàng)速度有助于運(yùn)動(dòng)員以更高的平均速度通過全程；對(duì)技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，時(shí)間上的優(yōu)勢(shì)可以轉(zhuǎn)化為空間上的優(yōu)勢(shì)，使體操、跳水等項(xiàng)目選手有更大的可能完成難度更高的復(fù)雜技巧，使球類及格斗項(xiàng)目選手獲得更多得分的機(jī)會(huì)。

4 不同項(xiàng)群部分項(xiàng)目的專項(xiàng)速度訓(xùn)練

按照田麥久的項(xiàng)群理論，競(jìng)技項(xiàng)目分為體能主導(dǎo)類、技能主導(dǎo)類、技心能主導(dǎo)類、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類4大類。各類又以各項(xiàng)體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征作為二級(jí)分類標(biāo)準(zhǔn)。（表1）

4.1 體能主導(dǎo)類項(xiàng)群部分項(xiàng)目的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

4.1.1 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法例如，跳躍、投擲。這類項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)速度的要求主要表現(xiàn)為專項(xiàng)動(dòng)作速度和專項(xiàng)位移速度。以跳高為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性是實(shí)現(xiàn)高頻率動(dòng)作的重要因素。因此，做高頻率的動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)有助于其發(fā)展，如跳深、連續(xù)跨步跳、單足跳、快速?gòu)澋琅艿?。?）提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長(zhǎng)，如原地跳、沙坑跳、跳繩、短距離的極限跳等。步頻的增加則需要對(duì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進(jìn)行發(fā)展，重復(fù)訓(xùn)練法，可進(jìn)行本人最大速度的90% ～ 95%進(jìn)行30 ～ 60米跑，次間恢復(fù)1' ～ 2'，組間恢復(fù) 3' ～ 4'。

4.1.2 體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法如100米跑、100米游泳等。這類項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)速度的要求主要表現(xiàn)為專項(xiàng)反應(yīng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作速度、專項(xiàng)位移速度3種速度的有機(jī)整合。以100米跑為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時(shí)的練習(xí)，如信號(hào)刺激法。反射弧中與反應(yīng)時(shí)關(guān)系最密切的是感受器的敏感程度、中樞延擱和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性，因此通過反復(fù)發(fā)出各種信號(hào)刺激讓練習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)是實(shí)現(xiàn)縮短反應(yīng)時(shí)的重要手段。（2）提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。高頻率的動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)有助于其發(fā)展肌組織的興奮性，如快速小步跑、快速高抬腿；還可以借助牽引跑、跑臺(tái)、順風(fēng)跑等借助外力提高動(dòng)作頻率的練習(xí)。（3）提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長(zhǎng)，如持啞鈴重復(fù)擺臂練習(xí)、負(fù)重跑、阻力跑等。步頻的增加則需要對(duì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進(jìn)行發(fā)展，如多次重復(fù)20 ～ 60米的快跑；行進(jìn)間20 ～ 60米快跑；追逐跑等。

4.1.3 體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法包括中長(zhǎng)距離及超長(zhǎng)距離的走、跑、騎、游、滑、劃所有的項(xiàng)目。這類項(xiàng)目是以速度耐力為主導(dǎo)的項(xiàng)目，對(duì)專項(xiàng)速度的要求主要表現(xiàn)為專項(xiàng)位移速度。以1500米跑為例，其訓(xùn)練方法：發(fā)展無氧供能下移動(dòng)速度能力。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長(zhǎng)?！柏?fù)荷交替法”（首先進(jìn)行較大負(fù)荷練習(xí)，而后進(jìn)行去負(fù)荷的正常練習(xí)，交替進(jìn)行），如進(jìn)行沙衣負(fù)重跑，以提高肌肉力量，使每次用力獲得更大的位移。對(duì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練來發(fā)展步頻；綜合訓(xùn)練法，在重復(fù)訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上，進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練法，即在一定的速度基礎(chǔ)上進(jìn)行持續(xù)1分鐘左右的練習(xí)。

4.2 技能主導(dǎo)類項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

表1 競(jìng)技項(xiàng)目的項(xiàng)群分類

例如，體操、藝術(shù)體操、技巧、跳水等。這類項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)速度的要求主要表現(xiàn)為專項(xiàng)動(dòng)作速度。以跳水為例，其訓(xùn)練方法：提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法?？焖倬毩?xí)：如計(jì)時(shí)俯臥撐；縱跳轉(zhuǎn)體練習(xí)：原地跳起轉(zhuǎn)360°或720°練習(xí)，連續(xù)進(jìn)行10 ～ 20次，要求轉(zhuǎn)體要快速，連續(xù)2 ～ 3組；快速翻轉(zhuǎn)練習(xí)：連續(xù)減資接小翻、連續(xù)快速側(cè)手翻；快速啞鈴練習(xí)：持1千克重啞鈴，做快速頭上雙臂屈伸；減少阻力法，可以利用一些增加助力的方法來減輕運(yùn)動(dòng)員體重，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度，目的是提高運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)的感覺能力，以幫助運(yùn)動(dòng)員提高完成某一技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作速度。

4.3 技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

例如，移動(dòng)靶射擊、飛碟多向射擊等。這類項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)速度的要求主要表現(xiàn)為專項(xiàng)反應(yīng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作速度。以飛碟多向射擊為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時(shí)的練習(xí)，如信號(hào)刺激法。通過反復(fù)碟靶從碟溝中飛出，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)判定飛行的方向，同時(shí)身體及時(shí)、平穩(wěn)的想碟靶的方向起動(dòng)，去捕捉目標(biāo)。（2）提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。通過反復(fù)的飛碟射擊的練習(xí)，使身體的在判定飛碟飛行方向及角度后，在極短的時(shí)間內(nèi)，使準(zhǔn)星快速地捕捉到飛碟，且即時(shí)扣動(dòng)扳機(jī)，完成擊發(fā)。

4.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群部分項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

通過對(duì)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)群的各二級(jí)項(xiàng)群所含項(xiàng)目分析發(fā)現(xiàn)，都統(tǒng)一表現(xiàn)為專項(xiàng)反應(yīng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作速度、專項(xiàng)位移速度3種速度的有機(jī)整合。以足球?yàn)槔?，其?xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時(shí)的練習(xí)，如信號(hào)刺激法。具體如輕跳、聽（看）教練員擊掌、快速轉(zhuǎn)體180°；隊(duì)員站成四路縱隊(duì)，人間距離3 ～ 5米，教練員站在隊(duì)伍前面，按照教練員口令和各種手勢(shì)，全隊(duì)做向前、向后、向左、向右快速度起動(dòng)2 ～ 3米或原地轉(zhuǎn)體180°等各種動(dòng)作的變換練習(xí)。（2）提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。通過反復(fù)地在快速運(yùn)動(dòng)中完成兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的練習(xí)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員無球和有球技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，建立鞏固的動(dòng)力定型。大量采用田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法來提高足球運(yùn)動(dòng)員的跑速。多采用15 ～ 30米各種不同開始姿勢(shì)的快速?zèng)_刺跑，如后退4、5步后立即向前沖刺10米；連續(xù)向前沖3步，再轉(zhuǎn)身后退2、3步，再向前沖3、4步等方法。（3）提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練。利用發(fā)展力量和柔韌性來增加步長(zhǎng)，可利用杠鈴或其他力量性練習(xí)來發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌及下肢肌肉的力量。步頻的增加，可利用地形做下坡跑，上坡跑，牽引跑，負(fù)重跑、折返跑等練習(xí)。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

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G808

A

1674-151X（2011）11-043-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

2011-05-28

潘佳晨（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐。