跳高運(yùn)動(dòng)員心理變化的特點(diǎn)分析與調(diào)控

李 帆，劉冬波

（1.哈爾濱市夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心，黑龍江 哈爾濱 150001；2.哈爾濱市第二重點(diǎn)業(yè)余體校，黑龍江 哈爾濱 150001）

跳高運(yùn)動(dòng)員心理變化的特點(diǎn)分析與調(diào)控

李 帆1，劉冬波2

（1.哈爾濱市夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心，黑龍江 哈爾濱 150001；2.哈爾濱市第二重點(diǎn)業(yè)余體校，黑龍江 哈爾濱 150001）

跳高運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作，而且還要具備過硬的心理素質(zhì)。然而，在跳高訓(xùn)練實(shí)踐中，由于教練員缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的分析與評(píng)價(jià)，忽視心理素質(zhì)在比賽中的重要性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在大賽中發(fā)揮不出自己的水平。因此，加強(qiáng)心理訓(xùn)練與心理調(diào)控對(duì)提高跳高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績具有重要的作用。

跳高；心理調(diào)控；心理素質(zhì)

Abstract: Do the high-jump the athlete to not only need to have the good body character and the technique actions, and but also need to have the hard and mental character. However, in do the high-jump train practice, because the coach member lacks the analysis to the mental character of athlete and evaluations, neglecting the mental character in the importance in the game, causing the athlete exertive in the big match not an own normal level. Therefore, strengthen the mental training and mental to control to have the important function towards raising to do the high-jump the athlete exercise result.

Key words: Do the high-jump; The mental to control; Mental character

CLC number: G804.8 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0118-04

跳高運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作，而且還要具備過硬的心理素質(zhì)。然而，在跳高訓(xùn)練的實(shí)踐中，由于教練員缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的分析與評(píng)價(jià)，忽視心理素質(zhì)在比賽中的重要性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在大賽中發(fā)揮不出自己的水平。著名跳高訓(xùn)練專家趙連甲這樣論述跳高技術(shù)特征“跳高是由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?，由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空，由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\(yùn)動(dòng)。由于跳高是由平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)兩種形式完成的一項(xiàng)復(fù)雜的空間運(yùn)動(dòng)并具有周期性和非周期性運(yùn)動(dòng)的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最困難的技術(shù)之一”。［1］隨著世界跳高水平的不斷提高，競爭越來越激烈，心理素質(zhì)的較量就顯得尤為突出。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，良好的心理狀態(tài)可使跳高運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝利充滿信心、精力充沛、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力增強(qiáng)，從而達(dá)到所期望的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)要求，有時(shí)甚至超水平發(fā)揮。而不良心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力起阻礙作用，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)失常，造成比賽失利。因而，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中擁有良好的心理狀態(tài)是非常重要的。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

跳高運(yùn)動(dòng)員心理變化的特點(diǎn)與調(diào)控。分析對(duì)象為參加2007年世界田徑錦標(biāo)賽的17名男運(yùn)動(dòng)員、18名女運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過維普數(shù)據(jù)庫查閱近十年來有關(guān)跳高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練與調(diào)控方面的文件、書籍、科研成果。

1.2.2 訪談法 在查閱資料及訪問的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)訪談提綱，對(duì)八一田徑隊(duì)跳高主教練王燕鳴、黑龍江省楊忠義教練員、國家副高級(jí)教練王鋒明等國內(nèi)知名教練員進(jìn)行訪談，了解跳高運(yùn)動(dòng)員比賽過程中的心理變化特點(diǎn)等。

1.2.3 邏輯分析法 在研究過程中，運(yùn)用分析、綜合、歸納、演繹等方法，結(jié)合跳高比賽的實(shí)際情況，對(duì)收集的資料進(jìn)行系統(tǒng)的邏輯分析，通過歸納推理得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 跳高運(yùn)動(dòng)員的心理特征

2.1.1 隨著試跳的成敗而變化的特點(diǎn) 跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)爭取第一次過桿成功，國際比賽中，運(yùn)動(dòng)員在決賽中第二次和第三次試跳常常失敗。例如，在2007年世界田徑錦標(biāo)賽中，情況如表1所示：男子跳高前3名獎(jiǎng)牌得主在決賽中成功過桿12次，其中，第一次試跳成功9次，第二次試跳成功2次，第三次試跳成功只有1次。同樣，女子跳高前3名決賽中成功過桿20次，其中，第一次試跳成功15次，第二次試跳成功5次，第三次試跳全部失敗。

表1 2007年世界田徑錦標(biāo)賽男、女前3名試跳成功次數(shù)統(tǒng)計(jì)

表2所示：在參加男子決賽的17名運(yùn)動(dòng)員中，共成功過桿65次。其中第一次試跳成功45次，第二次試跳成功14次，第三次試跳成功只有6次。而參加女子跳高決賽的18名運(yùn)動(dòng)員中，共成功過桿64次。其中，第一次試跳成功41次，第二次試跳成功17次，第三次試跳成功只有6次?？梢?，第一次試跳成功在跳高項(xiàng)目中的重要作用。

表2 2007年世界田徑錦標(biāo)賽中男、女參加決賽運(yùn)動(dòng)員試跳成功次數(shù)統(tǒng)計(jì)

2.1.2 跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理變化特點(diǎn) 跳高運(yùn)動(dòng)員試跳成功，就能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的情緒，如果產(chǎn)生優(yōu)越感，振奮感和成功感，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理、生理都處于最佳狀態(tài)，有利于取得良好的成績。如果跳高運(yùn)動(dòng)員試跳失敗，在第一次試跳失敗時(shí)，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不良情緒，影響下一次試跳的成功率［2］。大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)保持良好的情緒，他們會(huì)適當(dāng)?shù)奶岣呔o張度，在分析前一次試跳失敗原因的基礎(chǔ)上，從思想上高度重視下一次試跳，充分調(diào)動(dòng)身體上和心理上的各種能力，發(fā)揮技術(shù)特長爭取成功。如果第二次試跳失敗，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員能繼續(xù)保持良好的情緒，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生消極情緒，過度緊張、心慌、技術(shù)結(jié)構(gòu)模糊、思想壓力大。因而在第三次試跳前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生心跳加快、呼吸短促等不良的生理反應(yīng)，以致第三次試跳時(shí)表現(xiàn)為緊張、猶豫、起跳不果斷等現(xiàn)象。如果在比賽中橫桿升至或超過自己的最好成績時(shí)。由于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)不同，其心理狀態(tài)也不盡相同。一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生畏懼感，表現(xiàn)為緊張猶豫，信心不足，自我控制能力減弱，試跳時(shí)助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，踏跳過于用力，造成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形。有些訓(xùn)練水平高、比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員會(huì)高度興奮，充滿勝利的希望，認(rèn)為“沖擊”這一高度是自己夢寐以求的，一定能夠試跳成功。帶著這種信念，就可以充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平，在比賽中獲勝。

2.2 心理因素在跳高比賽中的作用

跳高運(yùn)動(dòng)員的心理隨著試跳成敗而變化，有積極的心態(tài)、也有消極的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)員良好心態(tài)的調(diào)控對(duì)比賽有至關(guān)重要的作用。培養(yǎng)跳高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力；完善個(gè)性、增強(qiáng)意志和適應(yīng)能力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向跳高所需要的各種心理技能；有助于跳高運(yùn)動(dòng)及技術(shù)的學(xué)習(xí)、鞏固和完善；有利于大腦潛能的不斷開發(fā)；有助于賽前良好的心理狀態(tài)的形成和保持；有利于跳高運(yùn)動(dòng)員克服不良的心理狀態(tài)。

2.2.1 心理與比賽諸因素的結(jié)合 心理與體能是展現(xiàn)—挖潛—恢復(fù)的關(guān)系。良好的心態(tài)和意志力是跳高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)揮的保證。心理與技術(shù)是藝高人膽大—膽大藝更高的關(guān)系，具有良好的技戰(zhàn)術(shù)有利于跳高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的穩(wěn)定，過硬的心理素質(zhì)又有利于跳高技術(shù)的發(fā)揮。心理與戰(zhàn)術(shù)是反應(yīng)—思維—決策—行動(dòng)的關(guān)系，良好的心理素質(zhì)有利于制定合理的起跳高度、確定何時(shí)免跳［3］。心理素質(zhì)與跳高比賽的關(guān)系是：良好的心理狀態(tài)是跳高技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的保障，身心的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一是最佳跳高競賽心理狀態(tài)的關(guān)鍵。

2.2.2 過硬的心理素質(zhì)有利于水平的發(fā)揮 具備過硬的跳高心理素質(zhì)很重要，在運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立參加比賽的情況下，運(yùn)動(dòng)員的起跳高度和何時(shí)免跳不能依據(jù)賽前制定的計(jì)劃一成不變，而要依據(jù)天氣的變化，對(duì)手的發(fā)揮情況和自己體力情況等因素獨(dú)自進(jìn)行調(diào)整。一個(gè)優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員，在比賽中，只有頭腦冷靜、善于分析、獨(dú)立性強(qiáng)（自我激勵(lì)，自我調(diào)整，自我決策的能力），采取最優(yōu)的戰(zhàn)術(shù)，做好充分的心理準(zhǔn)備，保持最好心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的水平。 跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

2.3 跳高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控方法

在大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中，跳高比賽時(shí)間較長一般在3h以上，體力和精力的消耗大。能否堅(jiān)持到最后，并取得良好的成績，良好的心理素質(zhì)在跳高比賽中就顯得尤為重要。這些良好的心理素質(zhì)的獲得，需要通過有計(jì)劃的、有目的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。根據(jù)跳高訓(xùn)練和比賽的不同特點(diǎn)，以下方法可以使跳高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到很好的訓(xùn)練。

2.3.1 跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

（1）表象訓(xùn)練。 表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的在大腦中做動(dòng)作或重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)的動(dòng)作表象，喚起臨場的感覺。進(jìn)行表象訓(xùn)練能增強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員的參賽心理穩(wěn)定性。試跳前，頭腦中清晰地回憶最成功的動(dòng)作過程。同時(shí)，口中輕念口訣（弧線助跑，內(nèi)傾，高重心，擺動(dòng)腿積極下壓，起跳腿積極有力的蹬伸，腿臂協(xié)調(diào)配合，加速上擺，伸展騰起，仰頭倒肩展體，挺髖收腿，含胸收腹，甩腿屈髖伸膝，背部著墊）等關(guān)鍵要領(lǐng)。以喚起試跳時(shí)的感知覺、空間知覺等各種感覺的參與，使大腦皮層順利地向支配相應(yīng)肌肉神經(jīng)發(fā)出指令，引起局部肌肉微弱的運(yùn)動(dòng)，以提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性、增強(qiáng)自信心。并且開始助跑，并感覺到進(jìn)入弧線時(shí)身體內(nèi)傾，再現(xiàn)垂直起跳的畫面和過桿技術(shù)。

（2）注意力集中的訓(xùn)練。注意力集中的訓(xùn)練對(duì)跳高尤為重要，如在第23屆奧運(yùn)會(huì)中，朱建華正準(zhǔn)備試跳2.33m的高度時(shí)，正在比賽的一名1 500m運(yùn)動(dòng)員摔倒在跳高區(qū)附近，醫(yī)務(wù)人員紛至沓來，場上氣氛驟然緊張，使朱建華無法集中注意力，導(dǎo)致試跳失敗。所以，跳高運(yùn)動(dòng)員要具有良好的集中注意力的心理素質(zhì)。跳高運(yùn)動(dòng)員可以通過專心聽教練講述跳高授課內(nèi)容，并且復(fù)述教師的講解來集中注意力。循序漸進(jìn)的練習(xí)，注意力集中的程度會(huì)越來越高。也可以使運(yùn)動(dòng)員做一些視覺守點(diǎn)，聽覺守音的練習(xí)，來集中注意力。

（3）合理調(diào)節(jié)比賽前的緊張情緒。適度的緊張（清醒和在控狀態(tài)）有助于跳高運(yùn)動(dòng)員身心的動(dòng)員，也可以說是一種興奮狀態(tài)，有利于良好競技狀態(tài)的形成和比賽時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。過度的緊張（失控和混亂狀態(tài)）會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)的破壞，使運(yùn)動(dòng)員心慌、焦慮、技術(shù)動(dòng)作變形、影響比賽的發(fā)揮［4］。

情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練（放松訓(xùn)練）：肌肉漸進(jìn)放松，語言暗示放松，靜默放松，音樂放松、情景放松原理原理：暗示效應(yīng)；大腦和骨骼肌雙向聯(lián)系的作用。操作步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作——選擇一種舒適的姿勢（見圖1）。

圖1 跳高運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練的操作步驟圖

（4）利用“踏板”踏跳進(jìn)行心理訓(xùn)練。跳高中踏跳有幾個(gè)抽象概念，運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練中加以細(xì)心體會(huì)，感覺和掌握。第一個(gè)概念是“保持垂直”：這是從踏跳到蹬腿騰起至橫桿高度或臀部到達(dá)橫桿高度而背部即將過桿的時(shí)間段。在踏板和四步助跑的配合下，運(yùn)動(dòng)員可以練習(xí)試跳盡可能高的高度。從中體會(huì)“保持垂直”這個(gè)抽象概念。

心理學(xué)術(shù)語“時(shí)空知覺”和“本體感覺”在跳高中指的是：運(yùn)動(dòng)員在空中的位置，身體騰空以及過桿動(dòng)作的反饋信息。小型踏板的反復(fù)踏跳練習(xí)，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員清晰的本體感覺、速度、平衡感、時(shí)空知覺等綜合訓(xùn)練是十分有益的［5］。

踏板練習(xí)的關(guān)鍵是教練員應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)員的每一次試跳，檢查從踏跳到過桿的連續(xù)動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員精確的完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，一般應(yīng)用于跳高技術(shù)的初學(xué)階段和賽前技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)刻，起到對(duì)精密的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)準(zhǔn)的效果，這是完善跳高動(dòng)作的一個(gè)重要的組成部分。

2.3.2 比賽中跳高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

（1）自信強(qiáng)化法。試跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員要相信自己的技術(shù)、自己的能力，樹立堅(jiān)定的必勝信念。試跳前可做些諸如向觀眾有力的揮動(dòng)手臂，有節(jié)奏的擊掌，大喝一聲等，以引起觀眾的共鳴，獲得觀眾的支持和鼓勵(lì)，鼓舞斗志，并結(jié)合表象訓(xùn)練，使其逐漸進(jìn)入高昂的比賽狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)試跳信心不足時(shí)，可以邊想邊默念：“我行，我一定能夠試跳成功”、“我的腿部很有力”等等［6］。通過積極的暗示，能增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒、振奮精神等。常聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂可以使跳高運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)有更好的節(jié)奏感、增強(qiáng)自信。經(jīng)?；貞浽囂晒Φ慕?jīng)歷、大聲說話能提高試跳時(shí)的勇氣。多從上一次成功試跳中尋找點(diǎn)燃自信的火種。善于從比賽中學(xué)習(xí)、充實(shí)自己。

（2）音樂調(diào)節(jié)法。用聽音樂的方法來調(diào)節(jié)跳高運(yùn)動(dòng)員的情緒。當(dāng)跳高運(yùn)動(dòng)員專心致志欣賞音樂時(shí)，常會(huì)排除雜念，忘掉其他一切，注意力高度集中，對(duì)控制心理狀態(tài)有很大的作用，尤其是采用功能性音樂，能使情緒趨于平穩(wěn)。例如：比賽冷癥運(yùn)動(dòng)員信心不足。常讓其聽搖滾樂或者革命歌曲，等節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂有助于增強(qiáng)信心。而比賽熱癥運(yùn)動(dòng)員情緒高昂、求勝心切，常讓其聽《春江花月夜》等抒情、緩慢的音樂，可緩解激動(dòng)的情緒，轉(zhuǎn)移不良刺激的誘惑，起到穩(wěn)定情緒的作用。

（3）呼吸調(diào)解法。有意識(shí)的改變呼吸節(jié)奏（頻率、深度、強(qiáng)度），調(diào)節(jié)跳高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使其達(dá)到試跳所需要的適宜水平，并能保持穩(wěn)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員第二次試跳失敗時(shí)，會(huì)產(chǎn)生過度緊張、焦慮的情緒，常有呼吸短促現(xiàn)象，采用“深而慢”的腹式呼吸方法，可以有效的緩解緊張的情緒。當(dāng)跳高運(yùn)動(dòng)員情緒低落、懼竿、害怕比賽時(shí)，節(jié)奏快而有力的胸式呼吸可以提高興奮水平。

（4）注意力轉(zhuǎn)移法。 在跳高比賽時(shí)力求使自己的思想“超脫”跳高比賽現(xiàn)場。避開緊張的氛圍，過濾掉那些不利于跳高比賽的雜念，使思維更加簡明、有序，以保持頭腦中跳高技術(shù)動(dòng)作的清晰。把注意力放在進(jìn)行的試跳上。例如：忘掉跳高比賽的環(huán)境，忘掉對(duì)手和自己，不想比賽的勝負(fù)，只想著自己享受本次試跳，并且享受接下來試跳成功的喜悅。形成良好的心理定勢。

（5）建立行為和思維的程序。針對(duì)跳高項(xiàng)目復(fù)雜性、易變性等特點(diǎn)，采取拉菜單的形式進(jìn)行行為和思維程序（心理對(duì)策庫）的建立，這有利于做到使賽前準(zhǔn)備更加全面、充分。心理對(duì)策庫框架公式：“如果.，我會(huì)?！庇美藛蔚姆椒ǎ阉芟氲降谋荣悤r(shí)可能影響運(yùn)動(dòng)員比賽的突發(fā)事件及其解決辦法一一列出。要使運(yùn)動(dòng)員牢記：辦法總比困難多！建立跳高比賽時(shí)突發(fā)事件對(duì)策庫可以使運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)比賽形式，增強(qiáng)比賽信心，有助于凈化思維和集中注意力，模擬訓(xùn)練提高處理突發(fā)事件的能力，有利于情緒的穩(wěn)定。對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員做好全面而充分的賽前心理準(zhǔn)備有重要作用。

3 結(jié) 論

（1）跳高項(xiàng)目的特點(diǎn)，跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有良好的表象訓(xùn)練能力、集中注意力能力、自信強(qiáng)化的能力、情緒控制能力的心理素質(zhì)。

（2）跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，具有極其重要的作用，它有利于運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。以及在比賽中獲勝，在技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)大致相同的情況下，心理素質(zhì)便尤為重要，成為致勝的關(guān)鍵。

（3）跳高運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法有表象訓(xùn)練，注意力集中的訓(xùn)練，合理調(diào)節(jié)比賽前的緊張情緒，利用“踏板”踏跳進(jìn)行心理訓(xùn)練。比賽中運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法，如自信強(qiáng)化法 ，音樂調(diào)節(jié)法，注意力轉(zhuǎn)移法，建立行為和思維的程序等方法都是行之有效的。

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Research on the Mental Character and Control of High-jump

LI Fan1, LIU Dong-bo2
(1. Harbin Summer Sports Training Center Harbin 150001, Heilongjiang China; 2. Harbin No.2 Key Amateur Sports School, Harbin 150001, Heilongjiang China)

G804.8

A

1008-2808(2011)01-0118-04

2010-11-29；

2010-12-26

李 帆（1981－），女 ，中級(jí)教練員，學(xué)士，研究方向?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。