論體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)健康的原則與方法

蔣凌云

摘 要 體育鍛煉能有效地提高體能和體質(zhì)，良好的體能和體質(zhì)可促進(jìn)人們的健康水平。毛澤東同志曾號(hào)召全黨、全軍和全國(guó)各民族人民“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，這充分說明加強(qiáng)體育鍛煉，是提高人體素質(zhì)和健康水平的重要途徑，能使人們有更充沛的精力和熱情去投入工作和事業(yè)。本文淺述了體育鍛煉對(duì)體能與體質(zhì)中的促進(jìn)作用以及體育鍛煉的主要原則與方法。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 促進(jìn)健康 原則與方法

中圖分類號(hào)：G648.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7661（2011）09-0125-02

健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)，也是提高中華民族素質(zhì)的基礎(chǔ)，而強(qiáng)壯的身體素質(zhì)則是健康的主要標(biāo)志。中國(guó)人民的偉大領(lǐng)袖毛澤東同志曾號(hào)召全黨、全軍和全國(guó)各民族人民：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)?！边@是因?yàn)閷?shí)踐已經(jīng)證明：加強(qiáng)體育鍛煉，是提高人體素質(zhì)和健康水平的重要途徑。

一、體能與體質(zhì)的概念

體能是經(jīng)過身體鍛煉獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，它是體質(zhì)的主要內(nèi)涵。它包括力量、速度、靈敏 、耐力和柔韌性等基礎(chǔ)的身體素質(zhì)以及人體的基本活動(dòng)能力（如走、跑、跳、攀越、懸垂和支撐等）。體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平發(fā)展程度的重要標(biāo)志。

從體能概念可以看出，體能包括兩個(gè)方面：一是反映人體各器官系統(tǒng)機(jī)能的身體素質(zhì)，另一個(gè)是人體的基本活動(dòng)能力。身體素質(zhì)與身體活動(dòng)能力是一個(gè)有機(jī)整體，身體素質(zhì)是身體活動(dòng)能力的基礎(chǔ)和動(dòng)力，身體活動(dòng)是身體素質(zhì)的外在表現(xiàn)，其身體活動(dòng)的強(qiáng)弱直接反映出身體素質(zhì)的優(yōu)劣。

二、與健康有關(guān)的體能因素

健康體能主要包括：心肺機(jī)能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分以及體內(nèi)代謝能力等。這些與健康有關(guān)的體能因素從不同角度反映了機(jī)體的健康狀況。

1．心肺機(jī)能

心肺機(jī)能是心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的能力，它提供肌肉運(yùn)動(dòng)的燃料，直接影響肌肉利用燃料長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

2．肌肉的力量和耐力

一定的肌肉力量可使機(jī)體勝任那些需要消耗體力的工作或娛樂活動(dòng)，而肌肉耐力強(qiáng)的人可以長(zhǎng)時(shí)間工作而不致過快的疲勞。

3．柔韌性

柔韌性是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能范圍，良好的柔韌性可使關(guān)節(jié)在工作或娛樂中有較大的活動(dòng)范圍。

4．身體成分

身體成分主要指肌肉、體脂、骨骼及其他各種機(jī)體成分的相對(duì)百分含量。其中體脂是評(píng)價(jià)身體的主要因素，理想的體能應(yīng)有良好的體脂及體脂百分比。

5．身體代謝能力

與體能有關(guān)的代謝能力主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨礦密度等。代謝性體能反映的是一種機(jī)能狀態(tài)，它同許多慢性疾病的發(fā)生與發(fā)展直接相關(guān)，同時(shí)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果直接相關(guān)。通過體育鍛煉可降低血脂水平、控制血糖和提高骨礦密度，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體代謝體能，減少各種運(yùn)動(dòng)不足性疾病的發(fā)生，提高機(jī)體整體體能水平。

三、體育鍛煉對(duì)體能與體質(zhì)的促進(jìn)作用

體能對(duì)于健康的促進(jìn)作用可以從體能與體質(zhì)和健康的相互關(guān)系中得到充分的體現(xiàn)，體質(zhì)與體能一樣都是評(píng)價(jià)健康狀況的一個(gè)綜合性指標(biāo)，而體質(zhì)與體能則與體育鍛煉密切相關(guān)。

1．體育鍛煉促進(jìn)體能的提高

從體能的內(nèi)涵上看，體能是體質(zhì)的核心內(nèi)容，加強(qiáng)體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，而增強(qiáng)體質(zhì)就是提高體能。因此，體能就成了可衡量體質(zhì)水平的主要因素，而增強(qiáng)體質(zhì)又是增進(jìn)健康的更高層次。因?yàn)樵u(píng)定健康的水平，主要是看其各器官系統(tǒng)功能是否正常，而評(píng)定體質(zhì)水平則是在各器官系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)上看其體能水平的高低。

由上述可知，體育鍛煉是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段和基本途徑。

2．體能對(duì)健康的促進(jìn)作用

體能對(duì)健康的促進(jìn)作用主要表現(xiàn)是：良好的體能有助于降低慢性疾病（如冠心?。┑陌l(fā)病危險(xiǎn)性及預(yù)防其他疾病的發(fā)生和發(fā)展，并能提高機(jī)體的免疫能力，以抵御病毒侵害和細(xì)菌的感染。良好的體能還可以使人體擁有更多的生命激情，充分地享受生命和感受生活，有利于保持健康的心理狀態(tài)，促進(jìn)健康的良性循環(huán)。

通過提高體能水平來(lái)增進(jìn)健康水平，主要是提高與健康有關(guān)的體能水平，而增強(qiáng)和提高與健康有關(guān)的體能，可以給人們提供有力的保護(hù)，免受心臟病、高血壓、癌癥、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥及早衰等疾病的困擾。

四、體育鍛煉的主要原則與方法

體育鍛煉的原則是身體運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律的反映，也是鍛煉者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、實(shí)施鍛煉方法所要遵循的要素。主要有以下幾種：

1．FITT監(jiān)控原則

FITT（頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)形式）監(jiān)控原則旨在引導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，在鍛煉過程中適度地控制好運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)形式，使體育鍛煉達(dá)到最佳效果。

2．超負(fù)荷原則

超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體或特定的肌肉所受到的刺激性負(fù)荷應(yīng)強(qiáng)于已適應(yīng)的強(qiáng)度。適度的超負(fù)荷鍛煉有利于提高體能水平和健康水平，但要防止過度而導(dǎo)致筋疲力盡。

3．循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序漸進(jìn)原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷，當(dāng)達(dá)到鍛煉者體能的極限時(shí)，就無(wú)須再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，必須等待恢復(fù)體能后再適度增加強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間。

4．大小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合原則

交叉利用大小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行體育鍛煉，不僅能提高效果，而且還能防止傷害事故的發(fā)生。因此，應(yīng)做到不要連續(xù)幾天都進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，要根據(jù)自己的身體狀況，妥善地安排大小運(yùn)動(dòng)量的交叉進(jìn)行。

體育鍛煉能有效地提高體能和體質(zhì)，通過提交體能和體質(zhì)而促進(jìn)人們的健康水平，使人們?cè)谏a(chǎn)工作及生活中，能以足夠能量和精力應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，處理各種意想不到的問題，同時(shí)還能主動(dòng)預(yù)防潛在的健康問題。由于體育活動(dòng)帶來(lái)的良好體能，能夠增進(jìn)健康，陶冶性情和保障安全，使人們有更充沛的精力和熱情去投入工作。因此，現(xiàn)代社會(huì)更應(yīng)重視體育鍛煉在工作領(lǐng)域中的作用，重視體能對(duì)健康的影響。

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（責(zé)任編輯 劉 新）