初一年級(jí)引體向上項(xiàng)目的學(xué)練方法

何茂華

從2O14年國(guó)家教育部頒布《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，引體向上項(xiàng)目正式成為初中及以上階段男生必測(cè)的體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目。在教學(xué)及測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，引體向上項(xiàng)目成績(jī)不理想，嚴(yán)重制約了男生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)。本文試將查找的相關(guān)教學(xué)資料，及在教學(xué)中的練習(xí)方法歸納，以找出可實(shí)行的練習(xí)方法，為學(xué)生的體質(zhì)提升做出貢獻(xiàn)。

1 項(xiàng)目分析

（1）項(xiàng)目意義。引體向上是克服自身重量的一種力量練習(xí)方法和能力。其鍛煉價(jià)值高，能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量、懸垂和攀爬能力，這些又是人體最基本生存能力之一，因此，提升引體向上成績(jī)就顯得的尤為重要。

（2）標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。在標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中，受試者需跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂垂懸。靜止后，兩臂同時(shí)用力向上引體，上拉到下頜超過(guò)橫桿上沿為完成一次。下降至直臂方為下次開(kāi)始。

（3）動(dòng)作分析。一次完整引體動(dòng)作需要上肢各運(yùn)動(dòng)部位與背部肌群協(xié)調(diào)合理的用力，克服自身重力并以手為牽拉點(diǎn)的肌肉群收縮運(yùn)動(dòng)。從肌肉參與完成引體向上整個(gè)運(yùn)動(dòng)路徑來(lái)看，其項(xiàng)目本身是較為復(fù)雜的，所關(guān)聯(lián)的肌肉已形成群體性運(yùn)動(dòng)，不單是單一的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

2 現(xiàn)狀分析

（1）無(wú)基礎(chǔ)。對(duì)于初一年級(jí)是一個(gè)全新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試和教學(xué)中未出現(xiàn)該項(xiàng)目，練習(xí)較多的是50米、跳繩等下肢鍛煉項(xiàng)目，造成了上下肢未能同步發(fā)展。

（2）時(shí)間短。初一新生在體質(zhì)健康測(cè)試前，需要學(xué)習(xí)較多較多教學(xué)內(nèi)容，單獨(dú)練習(xí)引體向上項(xiàng)目的課次較少，較多學(xué)生的成績(jī)?yōu)榱?，部分學(xué)生的測(cè)試成績(jī)不能反映出真實(shí)能力。

（3）未發(fā)育。男生一般在初二年級(jí)進(jìn)入發(fā)育期，而力量發(fā)展的敏感期更要晚兩年，在初一年級(jí)呈現(xiàn)出男生較為薄弱的現(xiàn)象。而引體向上需要握力、上肢力量、肩帶力量協(xié)同配合完成，涉及到很多肌肉參與。良好的成績(jī)，不僅需要足夠的肌肉力量，還需要一定的肌肉耐力，而這些肌肉力量發(fā)展不是短時(shí)間內(nèi)就可以形成的，只有一定負(fù)荷訓(xùn)練才能增長(zhǎng)。

（4）身體形態(tài)差異。隨著生活條件的提高，超重、肥胖的比率明顯增加，體重大的人由于自身體重過(guò)重，其相對(duì)力量較弱，無(wú)法克服自身重量完成動(dòng)作，完成動(dòng)作難度較大。體重輕的人據(jù)有相對(duì)較大的相對(duì)力量，相對(duì)更容易提高。

3 教學(xué)嘗試

（1）激發(fā)聯(lián)系興趣。正確引導(dǎo)學(xué)生，引體向上是男生每學(xué)年體質(zhì)健康必測(cè)項(xiàng)目，是初中體育課過(guò)程性評(píng)價(jià)內(nèi)容，也是初三中考體育的一項(xiàng)，更是展現(xiàn)男生力與美的一個(gè)體操項(xiàng)目。只要課上認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極練習(xí)，人人都能學(xué)會(huì)。

（2）合理設(shè)置目標(biāo)。首先實(shí)現(xiàn)引體向上零的突破，然后由少到多的突破，最后突破自我挑戰(zhàn)個(gè)人最好成績(jī)，讓不同程度的學(xué)生找到自己追求的目標(biāo)，推動(dòng)他們積極練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的完成。

（3）改進(jìn)練習(xí)動(dòng)作。引體向上動(dòng)作簡(jiǎn)單，初學(xué)者要養(yǎng)成良好習(xí)慣，規(guī)范動(dòng)作。常見(jiàn)的引體向上動(dòng)作主要以上臂肌群和背部肌群發(fā)力為主。初一年級(jí)男生力量較弱，若要練好引體向上這個(gè)項(xiàng)目，可教會(huì)學(xué)生利用擺動(dòng)發(fā)力技巧。這個(gè)技巧相當(dāng)于把背部、手臂的力量轉(zhuǎn)移到腰腹和背部，從而大大降低了引體向上的難度。讓學(xué)生依次掛在單杠（云梯）上練習(xí)，模仿體會(huì)，一段時(shí)間下來(lái)，多數(shù)學(xué)生基本掌握了擺動(dòng)發(fā)力技巧。

（4）加強(qiáng)輔助練習(xí)。幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)零的突破，應(yīng)采取多種練習(xí)方法綜合提升身體素質(zhì)，如提升手部握力的懸垂，利用云梯進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)發(fā)展肩帶力量。利用雙杠進(jìn)行斜身引體練習(xí)，懸垂?fàn)顟B(tài)下的屈臂屈腿擺動(dòng)，有幫助或輔助的引體向上練習(xí)，利用器械的肩部背部力量練習(xí)等。

（5）合理設(shè)置課程。課間操與課外體育活動(dòng)。根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，以集體練習(xí)為主，設(shè)置輪換練習(xí)項(xiàng)目，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生引體向上所需的基本力量，可利用單雙杠、云梯等器材模仿練習(xí)，或?qū)嵭那騿♀彽绕鞑妮o助練習(xí)，也可以進(jìn)行推小車、手部屈伸抗阻等趣味練習(xí)，每周練習(xí)1—2次。

體育課。根據(jù)體育課的教學(xué)內(nèi)容安排，充分利用課課練時(shí)機(jī)進(jìn)行知識(shí)傳授和全面練習(xí)。

閑暇時(shí)間。利用所學(xué)練習(xí)方法鍛煉，鼓勵(lì)學(xué)生周末練習(xí)。

（6）建立檔案，激勵(lì)信心。為了讓學(xué)生更好地練習(xí)引體向上，單獨(dú)制作一本引體向上成績(jī)冊(cè)。每2周記錄1次，每位學(xué)生每次練習(xí)能做到的個(gè)數(shù)都記錄在冊(cè)，對(duì)于未完成的學(xué)生應(yīng)記錄完成幅度，懸垂時(shí)間等。

4 初一階段教學(xué)目標(biāo)

第一學(xué)期教學(xué)目標(biāo)主要定位于：建立引體向上的正確概念，知道提高引體向上能力的練習(xí)方法;能完成1～3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上;提高引體向上的基礎(chǔ)力量;列入長(zhǎng)期考核內(nèi)容。

結(jié)束語(yǔ)：對(duì)于初一年級(jí)的男生來(lái)說(shuō)，在實(shí)施上述練習(xí)方法過(guò)程中，首先要規(guī)范動(dòng)作，體會(huì)發(fā)力，掌握技巧，根據(jù)學(xué)生個(gè)體的差異因材施教，爭(zhēng)取“0”的突破。然后循序漸進(jìn)，為處于不同階段的學(xué)生科學(xué)、合理的制定訓(xùn)練目標(biāo)，激勵(lì)練習(xí)信心，起到事半功倍的效果，可有效促進(jìn)體育學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展，有利于學(xué)生們形成優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)能力、完美的體育品德、良好的健康行為。

（作者單位：浙江省紹興市上虞區(qū)上浦鎮(zhèn)中學(xué)）