少兒運動員絕對速度和高速耐力的訓練

李蕊 陳琳

我國短跑落后于世界水平，也落后于亞洲先進水平，其原因是多方面的。有群眾基礎(chǔ)問題，有選才問題，有訓練問題。本文就訓練方面的速度與速度耐力兩個因素談?wù)効捶ā＝^對速度差是我國短跑落后的根本原因，短跑是徑賽項目中距離最短速度最快的競賽項目。它的特點是極限強度的速度性項目，這個特點就決定了要在這個項目中取得優(yōu)異的成績，首先要具備高水平的速度能力，其次要有高水平的保持速度的能力。很難想象一個短跑運動員跑速不快會成為優(yōu)秀的運動員。

速度是田徑運動的基礎(chǔ)素質(zhì)，也是許多運動項目的素質(zhì)基礎(chǔ)。為提高快速奔跑能力，都把速度訓練放在很重要的位置上，尤其是少兒業(yè)余訓練，學生主要的精力和時間都在文化課學習上，每天的課余訓練時間僅有２小時左右（且不能完全保證）。在這種學習壓力大、訓練時間短的情況下如何進行有效地訓練來提高速度素質(zhì)及短跑技術(shù)水平，具有較大的現(xiàn)實意義。筆者通過近十年的訓練實踐和艱苦摸索，總結(jié)出一套適合少兒速度訓練的做法，但還存在不足之處，望同行予以指正。

提高運動員的絕對速度和高速度的耐力是當前、也是今后競技運動發(fā)展所需要的，如果不從少兒運動員抓起，那么到了青年、成年運動員再來練就來不及。即使練了也沒有什么大的效果。我認為絕對速度的能力也要從小抓起。這無論是從人體的生長發(fā)育規(guī)律看，還是從人體的各運動素質(zhì)的自然增長規(guī)律看，不僅需要而且也完全有必要這樣做。

鑒于過去的教訓和他人的經(jīng)驗總結(jié)出：１、適當加強全身肌群的力量訓練，但在負荷上一是負荷量小，而且基本上是無外加負荷。二是在游戲性、技巧性活動中有意識地加入力量訓練，有不少動作本身既是技巧，又是力量訓練。三是加強力量訓練后對肌肉的拉伸和放松練習，以有利于肌肉的恢復(fù)和減輕肌肉產(chǎn)生的運動性延緩酸痛。２、運動強度的大小，沒有一個通用的標準，一是要在練習絕對速度時要講明要求，然后讓小隊員自己盡力去完成。二是以少數(shù)優(yōu)秀運動員為主制定訓練計劃，其他隊員跟練。有位波蘭的世界短跑女將說她成功之要訣：“我們做任何練習，都是在保證質(zhì)量的前提下，盡力快速做”這完全適用少兒運動員在絕對速度能力的訓練上。３、要十分重視恢復(fù)和加強監(jiān)測。這盡管要有相當?shù)奈镔|(zhì)和經(jīng)濟條件，但首先要對恢復(fù)的重要性有足夠的認識，這點正是不少業(yè)余體校教練不重視恢復(fù)的原因，條件差固然有影響，但絕不能因此而忽視恢復(fù)，恢復(fù)不僅僅是休息時間的長短，重要的是恢復(fù)方法?？傮w來說，恢復(fù)的三大要素是：休息、睡眠和營養(yǎng)。對于營養(yǎng)一定要利用當?shù)氐摹疤禺a(chǎn)”和條件，充分發(fā)揮中草藥的調(diào)理恢復(fù)作用。

短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目。它要求短跑運動員具備強大的爆發(fā)力，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)以及較強的心理品質(zhì)。因此，在認識短跑項目特征的基礎(chǔ)上，把握短跑專項訓練的內(nèi)在規(guī)律。最后，建議從教練員實際出發(fā)，選擇兩個簡便有效的生物指標（脈搏和肺活量或尿蛋白等）加強對訓練的監(jiān)測。只要方法得當再加上必要的生物學及教學上的監(jiān)測。一定能達到預(yù)期的目的。