少兒游泳運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

劉國強(qiáng) 鄧建國

隨著我國游泳運(yùn)動員競技水平的不斷提高，運(yùn)動員的力量訓(xùn)練是不可缺少的，也是掌握運(yùn)動技術(shù)提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

１、手段

ｌ．ｌ負(fù)重練習(xí)，是運(yùn)用一定的負(fù)荷量重復(fù)訓(xùn)練，來發(fā)展力量素質(zhì)，可以鍛煉身體大部分的肌肉群，訓(xùn)練是多種多樣的，負(fù)荷量和次數(shù)要隨時調(diào)整，是常用的發(fā)展力量手段。

１．２利用彈性物質(zhì)訓(xùn)練，就是借助拉力器、橡皮條等彈性產(chǎn)生的阻力來發(fā)展力量素質(zhì)。

１．３克服自身體重的練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等身體局部承受體重，發(fā)展局部力量訓(xùn)練。

１．４利用各種器材訓(xùn)練力量的練習(xí)，這是發(fā)展各種肌肉群的練習(xí)。例如：室內(nèi)的組合力量器訓(xùn)練，做推舉杠鈴、拉、蹬的練習(xí)，還有在水中負(fù)重訓(xùn)練等多種方法來發(fā)展力量，使力量訓(xùn)練更為有效。

２、不同年齡段的力量訓(xùn)練內(nèi)容不同

少年兒童游泳訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注意少年兒童骨骼化還未完成，易變性，所以少年兒童骨骼系統(tǒng)只能承擔(dān)較小的力量負(fù)荷，要防止運(yùn)動創(chuàng)傷。

２．１５—９歲的兒童不應(yīng)進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)通過跳繩游戲等手段來促進(jìn)力量訓(xùn)練。

２．２ ９—１２歲可發(fā)展全身各部位一般力量訓(xùn)練，主要是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)，使更多的肌肉增加收縮來加強(qiáng)肌肉的力量，因此多采用動力性力量練習(xí)，９—１２歲的無氧基礎(chǔ)較差，所以力量訓(xùn)練要克服體重的力量訓(xùn)練為主，如跳繩、引體向上、下蹲等，要增加輕負(fù)荷的訓(xùn)練，如球、沙袋、壘球等力量練習(xí)。

２．３１３—１５歲的運(yùn)動員，此時正處于青春期第一階段，身高增長快，肌肉縱向增長也比較快，這時發(fā)展力量訓(xùn)練很關(guān)鍵，例如雙人負(fù)重訓(xùn)練、舉重、杠鈴、拉力器的訓(xùn)練，對肌肉的發(fā)展很快。

２．４１６—１８歲開始進(jìn)入青春期的第二階段，這時可以承受較大的運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練，使肌肉增加，力量增大，但對訓(xùn)練技術(shù)要正確。

３、少年兒童力量訓(xùn)練強(qiáng)度

少年兒童在力量訓(xùn)練時應(yīng)多采用重復(fù)練習(xí)法，其強(qiáng)度可分為：

３．１小強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練，３０％—５０％的強(qiáng)度重復(fù)練１５—３０次，做３—６組，每組間歇６０秒。

３．２中等強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練，６０％—８０％的強(qiáng)度重復(fù)練５—１０次，每組間歇１．５—２分鐘。

３．３大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練，８０％—９０％的強(qiáng)度重復(fù)練３—６次，要充分恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。