對防止青少年過度訓練問題的探討

張小靈

一、過度訓練的原因

１、運動量過大（強度太大、時間過長或總的運動量太大），機體各器官、系統(tǒng)的機能不適應這種要求。

２、上次訓練所造成的疲勞未消除，在此基礎上又加大負荷量。

３、運動員生病或受傷過早開始訓練。

二、過度訓練的癥狀

過度訓練的原因是極度的應激，主要表現(xiàn)為兩個方面：

生理方面：

１、食欲減退、體重下降、消化功能紊亂，安靜時血壓、脈搏上升，而訓練后血壓、脈搏恢復慢。

２、慢性肌肉疼痛、肌肉發(fā)僵，訓練時很快精疲力竭，成績下降，動作變型。身體抵抗力下降，很容易感染疾病或出現(xiàn)傷病增多。

３、對月經(jīng)初潮的女少年易引起內(nèi)分泌腺失調(diào)，導致月經(jīng)紊亂。

心理方面：

１、精神沮喪、意志消沉、憂心忡忡、悲觀失望、訓練動機差、厭煩訓練。

２、難以入睡、多夢、失眠。

三、防止過度訓練的方法

１、遵守循序漸進的原則。

由于青少年各器官、系統(tǒng)生長發(fā)育快，機體新陳代謝旺盛，雖然在訓練過程中具有接受大負荷訓練的能力，但疲勞出現(xiàn)早，消除也快，所以在加量和加強度時不要突然過猛，運動負荷變化的速度和幅度都不能過快和過大。應循序漸進，由小到大，逐步提高。通常情況下，青少年運動訓練，應多采取以負荷為主，注意強度訓練的安排。因為過長時間大強度訓練會給青少年運動員帶來不良影響。

２、遵守區(qū)別對待的原則。

在訓練時要根據(jù)年齡、性別、發(fā)育狀況、體質(zhì)、訓練水平、肌肉類型、機能特點等合理安排。要區(qū)別對待，防止一刀切。

３、合理運用直觀教學法。

青少年接受能力和摹仿能力極強，在訓練中應多采用直觀教具。因為青少年時期第一信號與第二信號系統(tǒng)的相互作用逐漸得到改善，這時已能進行抽象思維，但第二信號系統(tǒng)機能還不夠完善，不能長久工作，易疲勞。因此，在訓練中注意講解生動、形象，示范多于講解。

４、采用多種多樣的訓練方法。

青少年大腦皮層神經(jīng)過程靈活性高，可塑性大，對新事物易于接受，求知欲高，學習技術快。但因青少年大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，神經(jīng)細胞耐力較差，興奮過程占優(yōu)勢靈活性高，注意力不能長久專注于一種活動，單調(diào)重復的刺激對大腦皮層活動起抑制作用，因此，在訓練過程中要注意教法的多樣化。

５、增加運動量措施與合理休息緊密結合。

機體在運動過程中不斷進行著物質(zhì)代謝的分解與合成過程。運動時分解過程占優(yōu)勢，而在恢復期合成過程占優(yōu)勢。運動停止后適當休息，機體的工作能力、各器官系統(tǒng)的機能都得到了恢復。只有把訓練和休息看成是一個統(tǒng)一的過程，才能正確地安排訓練。要把休息與訓練放在同等的位置上。這種勞逸結合的辯證關系處理好了，訓練水平才能提高。

６、醫(yī)務監(jiān)督。

過度訓練要根據(jù)運動員的主觀感覺和客觀生理機能檢查評定，通常用醫(yī)學指標測定。例如脈搏、血壓、尿蛋白、血紅蛋白、最大吸氧量、體重、心電圖等，觀察其恢復情況，從中發(fā)現(xiàn)有問題，應立即減少運動量或停訓，以便及時處理。

７、大運動量訓練后要注意整理放松活動。

大運動量訓練后，積極參加放松練習可使體內(nèi)乳酸的堆積減小到最低限度。例如，溫水浴理療、按摩等手段能使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝物排除。

８、加強營養(yǎng)補充。

營養(yǎng)對運動員具有重要意義。不僅關系著運動員的身體健康，而且對運動員成績的提高具有一定作用。出色的運動成績是建立在良好的健康基礎上，而營養(yǎng)則是維持健康的重要因素。運動員在訓練或比賽時體力消耗很大，如不及時補充營養(yǎng)，就會影響體力恢復，出現(xiàn)機能下降。所以，必須在營養(yǎng)上滿足他們機體的需求，才能保證其身體健康和運動成績的提高?？偟膩碚f，運動員的膳食應是高蛋白、高碳水化合物、低脂肪結構比較合理。實驗證明，這種膳食結構對消除疲勞、提高機體的活動能力作用很大。

９、保證充足的睡眠。

睡眠是消除疲勞的好方式。睡眠時興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相對提高，有利于體內(nèi)能量的積蓄。在兩次訓練之間必須有足夠的休息才能補充訓練帶來的損耗。在這段時間里新的線粒體形式，肌肉系統(tǒng)代謝產(chǎn)物被排除，血糖和糖元的儲備得到恢復。青少年運動員每天應保證１０小時的睡眠。

總之，防止青少年過度訓練應注意遵循青少年的身心發(fā)育特點，做到循序漸進、區(qū)別對待的教學原則，堅決反對那種“急功近利”的思想和做法。