淺談柔道運動員賽前的心理訓練

王峰 孫永貴

心理狀態(tài)是在一定時間內(nèi)，人的心理活動相對穩(wěn)定的狀態(tài)，表現(xiàn)出人在當時內(nèi)外條件作用下的心理活動特征，心理狀態(tài)一經(jīng)形成，就會影響到活動的進行，所以運動員在場上的心理狀態(tài)和精神面貌與他是否能夠取得優(yōu)異成績有著很大的關系。隨著科學技術的不斷發(fā)展，運動技術手段、方法日益科學化，運動員之間的技術水平差距也越來越小，另外柔道本身所決定的兩人直接徒手對抗的特點，使比賽競爭的程度越來越緊張、激烈。決定勝負的因素除了運動員的技、戰(zhàn)術及身體素質(zhì)外，臨場競技的心理狀態(tài)對運動員在比賽中技、戰(zhàn)術的運用有非常重要的影響。一般認為，每個人都存在一部分潛在的能量，在某一特定的時刻，通過外界條件刺激會突然爆發(fā)出來。

一、運動員賽前心理狀態(tài)的主要特征

對于運動員賽前的心理狀態(tài)，目前國際運動心理學界普遍認為是應激反應。運動員無論參加何種比賽，都受主客觀因素的影響，必然會出現(xiàn)不同的競技狀態(tài)。柔道運動員在賽前的競技狀態(tài)各有不同，歸納起來有以下幾種現(xiàn)象：

１、競賽本身具有應激性。競賽的基本特點是競賽雙方之間的直接或間接的相互作用，力求戰(zhàn)勝對方，取得好成績。面臨比賽，情緒過早或過遲興奮，過于緊張，對比賽有顧慮，心神不定，甚至會慌恐害怕，嚴重者會出現(xiàn)悲觀失望等反映。表現(xiàn)為注意力不集中，判斷能力下降，技術動作過于單調(diào)，不協(xié)調(diào)，全身僵硬，生理上反映則脈搏增加，呼吸緊迫，面色蒼白等。

２、競賽具有重大的社會意義和個人意義。競賽是一種公開的表演，通過電視、報紙等媒體傳播出去，運動員的競賽活動、競賽成績往往受到社會的評價，產(chǎn)生社會效益，同時運動員的競賽活動、競賽成績對運動員的生活也有重大影響，表現(xiàn)為社會與個人的雙重意義。所以運動員對即將舉行的比賽表現(xiàn)為情緒淡漠，精神不振、意志消沉、無精打采，對比賽既無欲望，又缺乏信心，大腦皮質(zhì)興奮程度不足，過于抑制，心理積極性降低。

３、競賽雙方的勝負具有不確定性。除了運動員自身的條件外，還有許多因素影響著勝負，如對手、裁判、同伴、觀眾、教練以及氣候、場地、器材等，這些客觀原因是通過內(nèi)因起作用的，應激的內(nèi)因是運動員強烈的動機，在高水平運動中，運動員都有強烈的取勝愿望和成就需要，只是在競賽中有發(fā)揮的好壞之分。運動員往往表現(xiàn)為對比賽有盲目自信的情緒，看似信心很足，但認真分析其內(nèi)心，就會發(fā)現(xiàn)對比賽認識不足，對自己估計過高，有輕敵思想，因而注意力不集中；打勝不打敗，一旦處于劣勢就會出現(xiàn)大的波動，技術動作變形，節(jié)奏紊亂，不能有效的進攻，對對手束手無策，導致失敗。

４、最佳的競技狀態(tài)。這是最理想，最能正常發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術水平的境界。對比賽有正確認識，有奪取榮譽的強烈愿望，有必勝的信心，精神飽滿、體力充沛、注意力集中、思維敏捷、動作協(xié)調(diào)、興奮與抑制處于相對平衡狀態(tài)，這是運動員在長期運動實踐中培養(yǎng)的能自我控制與自我調(diào)整的表現(xiàn)。

二、運動員的賽前心理訓練

賽前心理訓練能使運動員在比賽中適應各種變化，在激烈的比賽中處事不驚、臨危不亂，能充分發(fā)揮自己的水平。解決賽前心理訓練可以在以下幾個方面進行：

１、人在運動的時候所采取的每一種姿勢都是由大腦來支配的，賽前心理訓練就是幫助運動員調(diào)整心理狀態(tài)，擺脫心理障礙，在比賽中保持冷靜的頭腦和最佳的競技狀態(tài)。焦慮和恐慌是運動員最大的敵人，運動員賽前在教練員的幫助下將自己的煩惱、憂慮和所有不快的事情一吐為快，使運動員盡量減輕心理壓力，除去思想負擔。

２、心理療法，用各種方法幫助運動員追求內(nèi)心的絕對平靜，視萬物為空。運動員進入賽場后，精神飽滿，注意力集中，以至于對手和觀眾都不存在，只是想著如何盡情發(fā)揮自己的長處。其目的是讓運動員與對手和周圍的環(huán)境盡可能保持融洽與和諧，學習對方的語言、舉止，研究對方的思想和戰(zhàn)略，以求在比賽中與對手處于最佳的交流狀態(tài)。

３、建設性的反應，在確認運動員需要的合理性基礎上，認真分析環(huán)境因素及主觀因素，把消極轉(zhuǎn)化為積極、鼓起勇氣，努力實現(xiàn)目標。這是在經(jīng)過思考的基礎上權衡自己，使運動員自己在心理上有充分的準備。

總之，人們已經(jīng)愈來愈感覺到心理因素對體育運動的影響，運動員的賽前心理狀態(tài)是屬于一種動態(tài)的結(jié)構(gòu)，變化幅度較大，這給教練員的調(diào)控帶來一定的困難，同時也提醒教練員應根據(jù)運動員的實際情況加以調(diào)控，使之保持最佳的心理狀態(tài)，取得更優(yōu)異的成績。