關(guān)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的思考

鄭巨挺

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量即為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在完成劃槳技術(shù)動(dòng)作過程中，神經(jīng)肌肉克服內(nèi)外阻力的活動(dòng)能力，是皮劃艇在水中行進(jìn)時(shí)的動(dòng)力源。只有增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，才能產(chǎn)生最快的速度。本文結(jié)合了青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的生理心理特點(diǎn)，對青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法作出了一些思考。

一、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則

１、科學(xué)性原則。１０～１４歲少年兒童的骨骼系統(tǒng)正處于發(fā)育成長期，此階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，彈性和韌性較好，但堅(jiān)固性差，容易彎曲變形。１５～１６歲時(shí)，雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少，鈣質(zhì)增多，但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅(jiān)固性仍然很差。年齡小時(shí)，肌肉水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，橫截面較小，與骨骼的增長相適應(yīng)，但這時(shí)肌肉的力量、耐力和彈性都較差。１６歲以后，肌肉迅速發(fā)達(dá)，肌纖維增粗，肌肉蛋白質(zhì)含量不斷增加，力量和彈性隨之提高，但最大緊張的能力和力量耐力仍然較差。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，遵循循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)訓(xùn)練，防止傷害事故。應(yīng)隨著肌肉力量的增加，逐漸增加負(fù)荷量與訓(xùn)練強(qiáng)度，切不可為了一時(shí)的成績提高而“揠苗助長”。

２、多樣性原則。１２—１８歲的青少年正處于青春期，這時(shí)的孩子思維活躍，好奇心強(qiáng)，喜歡嘗試與改變，厭惡一成不變。而皮劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是周期性項(xiàng)目，較長時(shí)間從事大負(fù)荷的訓(xùn)練，又反復(fù)進(jìn)行某一練習(xí)，很容易使得訓(xùn)練變得單調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員覺得訓(xùn)練乏味、枯燥，產(chǎn)生逆反心理。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要避免手段模式化，順序單一化，應(yīng)對常規(guī)性的訓(xùn)練方法進(jìn)行重新編排、充實(shí)和組合，也可以進(jìn)行符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的創(chuàng)新，以提高青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣，最大程度調(diào)動(dòng)他們的訓(xùn)練積極性。

３、針對性原則。通過對傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的分析，不難發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練與皮劃艇的專項(xiàng)技術(shù)用力特點(diǎn)并不完全一致。實(shí)質(zhì)上所有的杠鈴力量練習(xí)只能視為一種基礎(chǔ)能力，拉、推的重量或次數(shù)多少與船劃的快慢沒有直接的關(guān)系，因?yàn)樗趧?dòng)作結(jié)構(gòu)、形式和用力特點(diǎn)上與劃船技術(shù)動(dòng)作基本沒有關(guān)系，同時(shí)，在供能特點(diǎn)上也相差甚遠(yuǎn)。

因此，在對青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要帶有“專項(xiàng)意識”，要考慮專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、參與肌群、用力方向等，盡可能使專項(xiàng)力量訓(xùn)練的動(dòng)作所涉及的結(jié)構(gòu)、肌群和原理與專項(xiàng)動(dòng)作一致，把力量素質(zhì)的發(fā)展與劃船技術(shù)動(dòng)作的完善和機(jī)能水平的提高等結(jié)合起來，使訓(xùn)練更有針對性，從而達(dá)到事半功倍的效果。

４、其他。除了上述３個(gè)原則，在對青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)遵循周期性原則、系統(tǒng)性原則、區(qū)別對待原則等，在此就不一一贅述。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

１、陸上訓(xùn)練。陸上力量訓(xùn)練是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力有著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在發(fā)展好大力量的基礎(chǔ)上，再來發(fā)展專項(xiàng)力量?？梢栽趥鹘y(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上有所調(diào)整，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件和具體情況，采用單臂低杠引體、負(fù)重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、俯臥挺身加軀干左右擺動(dòng)以及杠鈴片操、啞鈴組合練習(xí)等方法發(fā)展整體力量。

２、水上訓(xùn)練。水上的阻力劃，是發(fā)展專項(xiàng)力量最為直接有效的訓(xùn)練手段?？刹捎迷诖w上增加阻力的方法，比如在船身上掛阻力木塊等，這種方法可有效增大水對船的阻力，使運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)倍感吃力，從而有效地訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)機(jī)體克服外界阻力的能力。這種水上阻力訓(xùn)練的好處是可以把陸上力量訓(xùn)練的成果直接轉(zhuǎn)換到水上，盡快達(dá)到提高專項(xiàng)成績的目的。另外采用低槳頻，長時(shí)間劃槳也有同樣的效果，一般采用４分鐘為一組做重復(fù)劃行。但這種訓(xùn)練應(yīng)注意的是運(yùn)動(dòng)員必須全力以赴的拉槳，充分體現(xiàn)每一槳的滑行距離。

３、測功儀訓(xùn)練。隨著科技的發(fā)展，測功儀已成為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)不可或缺的一部分。它是與皮劃艇劃行中動(dòng)作非常相似的模擬練習(xí)器。它的優(yōu)點(diǎn)是便于控制練習(xí)過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度，阻力的大小可以隨訓(xùn)練的需要而調(diào)整，在做專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，一般采用較大阻力，中等頻率的重復(fù)劃來實(shí)現(xiàn)。如頻率為每分鐘６０～７０槳，１０分鐘時(shí)間，劃３～４組的全力劃槳。教練員可按運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和身體狀況，掌握訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)組數(shù)。這種訓(xùn)練手段可有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力能力，能夠保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和心血管機(jī)能發(fā)展的實(shí)施。

４、小結(jié)。陸上訓(xùn)練是基礎(chǔ)，水上訓(xùn)練是關(guān)鍵，測功儀訓(xùn)練是有效的輔助手段，以上三種專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法應(yīng)密切結(jié)合，相互滲透，從而更好地提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力。