少年摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要科學(xué)安排負(fù)荷量

朱振剛

摔跤是一項(xiàng)消耗高體能的競(jìng)技體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平越高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和量就越大。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出：“如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激符合人體對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性特點(diǎn)，則最為有效?！币虼?，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)控制負(fù)荷量，使機(jī)體保持快速恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)刺激并周而復(fù)始的良性循環(huán)過程是關(guān)鍵。同時(shí)，恢復(fù)手段和訓(xùn)練手段也同等重要。

一、訓(xùn)練負(fù)荷概念及定義

訓(xùn)練負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所承受的生理和心理上的負(fù)荷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的改變，鞏固和提高的主要因素。任何一個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)，都必須通過加之于訓(xùn)練者的負(fù)荷而產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員的生理狀況和心理狀況發(fā)生相應(yīng)的變化，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。假如沒有訓(xùn)練的負(fù)荷，機(jī)體失去了外來的壓力和刺激，便不會(huì)產(chǎn)生新的適應(yīng)現(xiàn)象，也就得不到發(fā)展和提高。

少年運(yùn)動(dòng)員正是處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，正是進(jìn)行全面身體訓(xùn)練打基礎(chǔ)的時(shí)期。不同的少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷既有著不同的要求，又有著不同的承受能力。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的大小，對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短，將起著重要作用。

二、科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷量

１、針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷

如何針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體特點(diǎn)科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的重要課題。如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)，必定會(huì)影響訓(xùn)練效果。如負(fù)荷持續(xù)偏小，有機(jī)體對(duì)負(fù)荷刺激的反應(yīng)和適應(yīng)只能維持在較低水平，致使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力難以進(jìn)一步提高，甚至下降；如負(fù)荷過大，則造成運(yùn)動(dòng)員不能完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，會(huì)延誤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的正常發(fā)展；如負(fù)荷持續(xù)過大，將形成過度疲勞，出現(xiàn)傷病，便會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，影響運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽。

因此對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員，剛參加訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)給以較小的負(fù)荷，經(jīng)過一段訓(xùn)練后，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷后的反應(yīng)，予以必要的調(diào)節(jié)，有效地提高其競(jìng)技能力的適宜負(fù)荷，是成功地組織實(shí)施少年動(dòng)員的訓(xùn)練的重要因素。

２、科學(xué)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷的指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)?熏直接體現(xiàn)在身體機(jī)能的一系列生理生化變化上，而這種變化可以通過生理生化指標(biāo)來定量地描述、診斷和調(diào)控。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力能否按訓(xùn)練目標(biāo)理想地改變、鞏固和提高，在很大程度上取決于身體承受訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)。因此，采用客觀反映運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化的生理生化指標(biāo)，檢查和評(píng)定運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力診斷與監(jiān)測(cè)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。它是正確分析體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力等診斷數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)。

３、在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)所承受的負(fù)荷產(chǎn)生了充分的適應(yīng)之后，同等量度的負(fù)荷已不再能引起機(jī)體產(chǎn)生新的生物的適應(yīng)現(xiàn)象，這時(shí)就必須增加負(fù)荷量度，才能獲得更好的訓(xùn)練效應(yīng)。大量的科學(xué)研究成果和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐足已證明，在適宜范圍內(nèi)加大負(fù)荷的量度是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)水平的重要途徑?；谌梭w能力變化的周期性特點(diǎn)，負(fù)荷量度的增加必須循序漸進(jìn)。

在少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷的變化應(yīng)以量的增加為主，強(qiáng)度基本上是自然提高的。負(fù)荷量度的增加必須保持在適宜的限度之內(nèi)。在這一前提下，負(fù)荷越大，所產(chǎn)生的訓(xùn)練效越明顯。若負(fù)荷超出了運(yùn)動(dòng)員可能承受的限制，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)劣變現(xiàn)象，如機(jī)能紊亂、體力下降，動(dòng)作失調(diào)，甚至出現(xiàn)厭惡訓(xùn)練，所以，少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中尤應(yīng)注意這一點(diǎn)。

訓(xùn)練負(fù)荷臨近值的大小即隨發(fā)育程度，競(jìng)技水平這些較為穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化，又受著運(yùn)動(dòng)員的健康狀況、日常休息、心理狀態(tài)等因素的影響。用科學(xué)的方法進(jìn)行測(cè)定和評(píng)價(jià)，常用的生理生化指標(biāo)包括晨脈、體重、血壓、尿蛋白、血精、血乳酸等。另外、教練員還應(yīng)關(guān)注和觀察少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，及時(shí)了解他們的自我感覺，以求比較客觀、準(zhǔn)確地控制少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷。

三、安排好負(fù)荷后的恢復(fù)

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，越來越重視負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)調(diào)效應(yīng)，如果只有負(fù)荷，沒有恢復(fù)，負(fù)荷只會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員能力的下降。因此、在訓(xùn)練中要注重恢復(fù)。

１、合理安排好訓(xùn)練的節(jié)奏。在周訓(xùn)練中應(yīng)使每課的負(fù)荷大、中、小交替。

２、注意訓(xùn)練內(nèi)容的交替安排，既可使各種競(jìng)技能力得到相應(yīng)的發(fā)展，又可使運(yùn)動(dòng)員的不同供能系統(tǒng)、不同生理系統(tǒng)，不同肌群交替地得到休息，促進(jìn)它們的及時(shí)恢復(fù)。

３、采取多種多樣的手段進(jìn)行訓(xùn)練，可提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，減輕在訓(xùn)練中的心理負(fù)荷。

４、重視訓(xùn)練的結(jié)束部分。整理活動(dòng)就是負(fù)荷后的恢復(fù)開始。負(fù)荷后進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸排除的速度比安靜時(shí)快兩倍左右。

５、教會(huì)少年運(yùn)動(dòng)員自我按摩和互相按摩。負(fù)荷后５－１０分的按摩，既能幫助肌肉組織得到放松，還加速血液循環(huán)，促進(jìn)更快的恢復(fù)。

６、要求少年運(yùn)動(dòng)員保持正常的生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

總之，少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初級(jí)訓(xùn)練時(shí)，要在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，切實(shí)安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循由小到大、循序漸進(jìn)的原則，以獲得身體素質(zhì)的良好發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高。