淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響

胡芳豪

(湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育衛(wèi)生課教學(xué)部，湖南 長沙 410001)

法國啟蒙思想家伏爾泰很早就提出了“生命在于運(yùn)動”的至理名言。顯然強(qiáng)健的體魄主要來源于體育鍛煉。青少年，是“早晨八九點鐘的太陽”(毛澤東語)，“今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年”(梁啟超語)。青少年時期是人生發(fā)展的重要階段，青少年時期的心理健康問題，是足以影響其一生的重大問題。隨著社會的高速發(fā)展，競爭與壓力同步增長。要在現(xiàn)代社會生存，不僅需要有健康的體魄和充足的精力、靈敏的頭腦、拼搏的精神，更需要一顆承受挫折和壓力的心。體育鍛煉有助于青少年良好意志品質(zhì)的形成，能使他們在困難環(huán)境中表現(xiàn)出更加堅強(qiáng)的毅力，從而克服困難、戰(zhàn)勝困難、并且對前途充滿信心。

一、青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)分析

分析體育運(yùn)動影響青少年心理健康的影響，首先必須明確青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)。綜合各種分類，可以概括為以下幾方面：(1)智力正常；(2)情緒穩(wěn)定；(3)意志健全；(4)行為協(xié)調(diào)；(5)人格完整；(6)自我意識適度；(7)人際交往和諧。[1]就這七個標(biāo)準(zhǔn)本身而言，我們發(fā)現(xiàn)它們在“度”的要求上都是一般化，即用表示適中程度的形容詞來修飾基本指標(biāo)。例如“正?！薄ⅰ胺€(wěn)定”“協(xié)調(diào)”等，而不是用“好”、“佳”、“突出”、“拔尖”這類詞。而且，在評價一個人健康與否時，這些指標(biāo)是同時起作用的，即“全面達(dá)標(biāo)”。青少年心理健康與否，并不取決于他是否符合一般意義上的“優(yōu)秀”，“健康”不等于“健美”，雖然健康本身很美。同時，這一分析還給我們一個更重要的啟示：健康是一個相對意義上的概念，它與“正?！毕嗯洹⑴c“不健康”相對，不健康也就是不正常，不正常也就是不同于常態(tài)，即“變態(tài)”?！白儜B(tài)”這個詞看起來不怎么雅觀，但它實際上并沒有人們通常想象的那么恐怖，因為“變態(tài)”程度也有輕重之分 ，嚴(yán)重的變態(tài)會導(dǎo)致精神病，不嚴(yán)重的變態(tài)包括了人們常說的心理障礙，例如多疑、焦慮、孤僻等。[2]

二、體育鍛煉對青少年心理健康的影響

現(xiàn)代社會競爭越來越激烈，家長和社會對青少年的期望越來越高。青少年除了學(xué)業(yè)和考試的壓力越來越大之外，社會、父母、朋友以及生活環(huán)境等方面的精神壓力也越來越大。長期的心理困擾會導(dǎo)致各種心理障礙和行為異常現(xiàn)象的產(chǎn)生，如：厭學(xué)、棄學(xué)、離家出走、焦慮、抑郁、早戀、自卑，甚至犯罪、自殺等。曾經(jīng)有調(diào)查表明，北京、上海的獨生子女50%以上的心理變態(tài)，35%的中學(xué)生和20.3%的小學(xué)生存在心理異常。面對過度的壓力，香港有3.8%的青少年產(chǎn)生過自殺的念頭。在這種狀況下，青少年的心理問題越來越受人關(guān)注，心理健康教育也隨之受到了重視。而另一項研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的青少年，其心理壓力受困擾的程度明顯低于不經(jīng)常參加者。所以，經(jīng)常合理地參加體育運(yùn)動是有助于青少年心理的健康發(fā)展。

(一)體育鍛煉可以改善青少年的情緒狀態(tài)。情緒狀態(tài)是衡量心理健康最主要的指標(biāo)。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，特別是青少年容易產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。青少年常因名目繁多的各種考試、相互之間的競爭以及對未來工作的擔(dān)憂產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使這種焦慮反應(yīng)降低，使情緒得到良好的改善。

(二)體育鍛煉可以幫助青少年確立良好的自我概念。自我概念是個體主觀上對自己思想、身體和情感等的總體評價，它由許多自我認(rèn)識所組成，包括我不喜歡什么東西、我是什么人、我主張做什么事情等。堅持體育鍛煉可使體格強(qiáng)健、精力充沛，對于改善人的身體自尊和身體表象至關(guān)重要。我們指的身體表象是頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中普遍存在。有報告顯示，53%左右的青少年對他們的體重不甚滿意。身體肥胖的青少年個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊指一個人對自己運(yùn)動能力、身體外貌(吸引力)以及身體抵抗力和健康現(xiàn)狀的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會降低自信心，并容易產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。有資料研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，可見，加強(qiáng)力量訓(xùn)練有利于青少年個體自我概念的增強(qiáng)。

(三)體育鍛煉可以培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動獨立等精神。良好的意志品質(zhì)是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。因為青少年在參加體育鍛煉時要克服氣候條件變化、動作難度或意外障礙等所帶來的客觀困難和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動損傷等)，鍛煉者越努力克服主、客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

(四)體育鍛煉可以消除疲勞。我們所指的疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人情緒消極或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上會很快地產(chǎn)生疲勞。由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動的效率。體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，并對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。青少年持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。同時還可以提高記憶、注意、反應(yīng)、想象和思維等智力功能，使其性格開朗、情緒穩(wěn)定、疲勞感下降。

(五)體育鍛煉可以治療青少年生理疾病。堅持體育鍛煉對治療青少年諸如失眠抑郁、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等神經(jīng)官能癥類的精神生理性疾病有比較明顯的效果。美國的一項對1750名心理醫(yī)生調(diào)查顯示，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在青少年學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

三、不同性格的青少年應(yīng)針對性地選擇體育鍛煉項目

體育鍛煉并非盲目沒有限制的，只有選擇合適的鍛煉項目，才能對青少年的心理健康發(fā)展起到積極有效的作用。合理而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠降低人們的應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，起到預(yù)防和治療心理疾病的作用。因此，日常生活中身體鍛煉不但被人們用來作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段。不同的項目，具有不同的鍛煉意義和價值，對人的心理也會產(chǎn)生不同的影響。如果能把握各種體育項目的特點，適時、有針對性地選擇體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面我們將針對不同心理性格的青少年進(jìn)行分類，建議其針對性地選擇體育鍛煉項目。

(一)針對不合群、不習(xí)慣與同伴交往的青少年。現(xiàn)代社會中，多數(shù)青少年都是獨生子女，有的青少年不合群、性格孤僻。他們大多從小就獨自在家玩，和其他小朋友相處得不多，缺少可以交流的朋友，長大后不適應(yīng)環(huán)境，不會主動承擔(dān)責(zé)任，缺乏自我控制能力。加上現(xiàn)在家長對孩子的過于溺愛，總是認(rèn)為孩子小，什么都替他們?nèi)プ?，這樣也會造成他們?nèi)鄙僦鲃有?、適應(yīng)能力與應(yīng)變能力很差。這時應(yīng)根據(jù)他們的興趣，選擇群體性項目，如足球、排球、籃球以及接力跑等集體項目進(jìn)行鍛煉。堅持這些項目活動，讓他們有更多與他人相處的機(jī)會，以自己的方式融入群體中，幫助青少年逐漸改變孤僻的習(xí)慣。

(二)針對膽小的青少年。青少年在面對一個不熟悉的環(huán)境時，膽小害羞的人往往會顯得局促不安，不能與人自然坦率地交往，這種情況也會讓旁人感到不舒服；當(dāng)遇到認(rèn)識但不是很熟悉的同學(xué)，膽小害羞者常常因為不好意思而沒有與人打招呼，結(jié)果可能會讓人誤解為目中無人、高傲，從而影響了人際關(guān)系；同時這類人還很在乎別人的評價，十分敏感，別人的一句否定或批評可能就都會讓他們耿耿于懷、悶悶不樂，從而影響到自己的心情；無論在生活上還是學(xué)習(xí)上，膽小退縮的人在追求目標(biāo)時，總是缺乏勇氣、主動性和自信心，所以可能錯過了原本屬于自己的成功和幸福。針對于這種性格的青少年就應(yīng)多參加激勵性項目，像游泳、溜冰、拳擊、跳馬等，這些運(yùn)動要求我們不斷克服各種膽怯的心理，以勇無畏的精神去戰(zhàn)勝和克服困難。

(三)針對處事猶豫不決、缺乏自信的青少年。猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的主要表現(xiàn)在于思想、情感不集中，難以使思想、情感有明確的指向；遇事時常在不同的目的、各種動機(jī)之間以及不同的手段之間搖擺不定，遲遲難以做出取舍；總是懷疑自己做出的決定是否正確，擔(dān)心這種決定會給自己帶來不利的后果，因此即使做出一些決定，也不能堅決的執(zhí)行。優(yōu)柔寡斷常常會給學(xué)習(xí)和生活帶來消極影響，喪失一次次良好的機(jī)會。這種情況下，青少年應(yīng)該多參加靈敏性項目，像乒乓球、羽毛球、跳高、跨欄、擊劍等體育活動。參與這些項目的運(yùn)動，可以幫助你養(yǎng)成果斷的性格。當(dāng)一項新的任務(wù)擺在面前的時候，退縮的人總是缺乏信心，認(rèn)為自己勝任不了這項任務(wù)，想逃避或放棄，于是比其他人少了很多發(fā)展的機(jī)遇，這類人應(yīng)該選擇一些耐力性項目，像跳繩、中長跑等項目進(jìn)行鍛煉。堅持一段時間后，信心就會得到逐步增強(qiáng)。

(四)針對好逞強(qiáng)、易自負(fù)的青少年。這種性格的青少年是虛榮心和個性偏激所致。由于他們對事物的評價、認(rèn)識和感悟不深刻、不全面和不透徹，往往我行我素、飄忽不定，以偏概全，再加上青少年的自我控制能力較差,情緒具有沖動性、爆發(fā)性和兩極性，容易走極端。因此，對于那些逞強(qiáng)好勝、個性偏激的青少年,應(yīng)特別注意選擇如下幾個項目的體育鍛煉，像難度較大，動作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操等項目，通過比自己強(qiáng)的對手對壘，你就會發(fā)現(xiàn)“山外有山”而收斂不良個性。

總之，心理健康是一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)。青少年表現(xiàn)出來的良好社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮他們身心的各種潛能，在應(yīng)付各種學(xué)習(xí)問題和工作環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。體育活動對于增進(jìn)青少年的心理健康水平，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，消除心理障礙，提高社會適應(yīng)性，具有積極作用。選擇合適的鍛煉項目和適宜的運(yùn)動負(fù)荷，可以有效發(fā)揮體育活動的作用，達(dá)到良好健康的心理效應(yīng)。

(責(zé)任編輯 遠(yuǎn) 揚(yáng))

[參考文獻(xiàn)]

[1] 張承芬. 學(xué)生心理健康教育[M]. 北京：警察教育出版社，1998.

[2] 易法健主編. 心理醫(yī)生[M]. 重慶：重慶大學(xué)出版社，1997.