CUBA男籃專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一些現(xiàn)狀分析及對(duì)策

朱海華

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CUBA男籃專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一些現(xiàn)狀分析及對(duì)策

朱海華

（漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部，福建 漳州 363000）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料、調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)一些CUBA男子籃球隊(duì)的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在著訓(xùn)練手段單一、綜合性的訓(xùn)練手段運(yùn)用不多，訓(xùn)練方法運(yùn)用不夠豐富、缺少對(duì)新穎訓(xùn)練方法的嘗試，每周訓(xùn)練的次數(shù)不夠、每次訓(xùn)練的時(shí)間較短，訓(xùn)練強(qiáng)度的重點(diǎn)出現(xiàn)偏離、未突出籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)四個(gè)主要問題，針對(duì)問題，提出了改善措施。

CUBA男籃；專項(xiàng)身體素質(zhì)；訓(xùn)練

1 引言

某省CUBA男籃曾經(jīng)在全國大學(xué)生籃球聯(lián)賽中取得過較好的成績，為該省體育事業(yè)的發(fā)展和校園體育文化的傳播做出了貢獻(xiàn)。但是，近幾年來未能在分區(qū)賽中出線，無緣全國八強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成績呈現(xiàn)出下滑的現(xiàn)象。該省CUBA男籃運(yùn)動(dòng)成績下滑的原因是多方面的，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)薄弱這一因素表現(xiàn)最為突出，直接影響著體競(jìng)技水平的提高和比賽成績，制約著其進(jìn)一步的發(fā)展。本文試圖通過分析該省CUBA男籃球隊(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀，找出問題，針對(duì)問題提出改善措施。力求為我國高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提高CUBA的可持續(xù)發(fā)展水平，與CBA的全面接軌奠定訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)，提供參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以近兩屆CUBA預(yù)選賽某賽區(qū)前四名的4支男籃隊(duì)伍的48名運(yùn)動(dòng)員和12名教練員為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、籃球訓(xùn)練理論與方法的書籍，檢索了中國期刊網(wǎng)籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和高校籃球隊(duì)發(fā)展方面的期刊論文，為本文的寫作提供了一定的理論參考。

2.2.2 訪談法

以電話或面談的方式，咨詢了高?；@球教授、教練員專家10名，咨詢與探討了籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)和訓(xùn)練方面的問題。

3.2.3 問卷調(diào)查法

依據(jù)社會(huì)調(diào)查的原理和要求，設(shè)計(jì)問卷，對(duì)該省四支CUBA男籃球隊(duì)的12名教練員進(jìn)行調(diào)查。采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問卷和回收的方式進(jìn)行調(diào)查，發(fā)放問卷12份，回收12份，有效問卷12份，回收率和有效率均為100%。

3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查獲得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行分類、整理，運(yùn)用Excel2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 該省CUBA男籃專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中為完成技、戰(zhàn)術(shù)所必須具備的專門運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括力量、速度、耐力、彈跳、靈敏等[1]。運(yùn)動(dòng)員良好身體素質(zhì)的獲得，除了依靠遺傳因素以外，還要經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)、有效地訓(xùn)練。籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密聯(lián)系的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體形適應(yīng)專項(xiàng)要求[2]。本文從專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法、訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度安排兩個(gè)方面，對(duì)該省CUBA男籃的力量、速度、彈跳三項(xiàng)主要專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析。

3.1 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法

3.1.1 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)力量的訓(xùn)練學(xué)作用和其克服阻力的表現(xiàn)形式，可以把力量分為最大力量、快速力量、力量耐力[3]。在籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，發(fā)展不同類型的力量所采用的訓(xùn)練手段也不一樣。專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練手段大致分為三類：1、快速力量訓(xùn)練手段，如雙于握杠鈴桿直臂做快速屈伸手腕、坐地傳球、實(shí)心球投籃、肩負(fù)杠鈴提踵。2、最大力量訓(xùn)練手段，如60-80%的負(fù)荷抓舉和挺舉，肩負(fù)杠鈴半蹲等。3、力量耐力訓(xùn)練手段，如發(fā)展下肢力量的負(fù)重站姿半蹲起—坐姿屈膝—俯臥屈膝。由表1可以看出，該省CUBA男籃12位教練員中，有3位教練員在采用的是快速力量訓(xùn)練手段，有6位教練員采用的是最大力量訓(xùn)練手段，有2位教練員采用的是力量耐力訓(xùn)練手段，只有1位教練員采用了三種訓(xùn)練手段，占8.3%。分析可知多數(shù)教練員主要采用最大力量訓(xùn)練手段，快速力量和力量耐力的訓(xùn)練不夠，不利于速度能力和對(duì)抗耐力的提升。

籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練中，創(chuàng)新訓(xùn)練方法并嘗試運(yùn)用，不僅可以調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性，還可以提高訓(xùn)練效果。從表1可以看出，在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，大部分教練員只用了7種常用訓(xùn)練方法的3-4種，快速力量法、超等長訓(xùn)練法、等動(dòng)訓(xùn)練法3種訓(xùn)練方法未曾嘗試。

2) 三級(jí)數(shù)量彈性契約的供應(yīng)鏈在價(jià)格隨機(jī)或是價(jià)格穩(wěn)定的突發(fā)事件下顯現(xiàn)出來的規(guī)律性質(zhì)大體相同.它們的主要區(qū)別是：價(jià)格隨機(jī)情景下批發(fā)價(jià)調(diào)整的幅度、供應(yīng)鏈上企業(yè)的期望收益變化的比率，要比價(jià)格穩(wěn)定的情況要大一些.由此可見，價(jià)格隨機(jī)的突發(fā)事件對(duì)供應(yīng)鏈系統(tǒng)的影響較大，企業(yè)需要采取定特定的手段以消除突發(fā)事件的影響.

表1 教練員對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法調(diào)查表類

3.1.2 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

“快速”是當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特點(diǎn)，是比賽中隊(duì)員爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)和贏得勝利的銳利武器。所以說，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的“快速”的能力是非常必要的。依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的過程，可以把籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練手段分為：1、移動(dòng)速度訓(xùn)練手段，如各種姿勢(shì)起動(dòng)全速30米跑、28米往返接力跑、組合腳步移動(dòng)練習(xí)。2、動(dòng)作速度訓(xùn)練手段，如快速運(yùn)球上籃、快速投籃等。3、反應(yīng)速度訓(xùn)練手段，如看信號(hào)或聽哨聲起動(dòng)練習(xí)、“W”形跑練習(xí)等。從表2可以看出，該省CBUA男籃在專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，有6位教練員采用的是移動(dòng)速度訓(xùn)練手段，占50%，有3位教練員采用了移動(dòng)速度和動(dòng)作速度的練習(xí)，占25%，只有2位教練員采用了全面的訓(xùn)練手段，占25%。分析可得，多數(shù)教練員只注重移動(dòng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練，忽視了反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)通常采用重復(fù)訓(xùn)練法、變換練習(xí)法、選擇性練習(xí)法、“加速”動(dòng)作訓(xùn)練法、對(duì)抗強(qiáng)度法、比賽法、游戲法。從表2可以看出，有7位教練員在專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)只運(yùn)用了重復(fù)訓(xùn)練法、變換練習(xí)法、比賽法3種方法，占58.3%，有3位教練員運(yùn)用選擇性練習(xí)法、“加速”動(dòng)作法、對(duì)抗強(qiáng)度法3種方法，占25%，沒有一支球隊(duì)的教練去完整地采用專項(xiàng)速度素質(zhì)7種常用的方法，還有2位教練員采用了其他的訓(xùn)練方法。

表2 教練員對(duì)專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法調(diào)查表

3.1.3 專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一，不僅是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)奪高空優(yōu)勢(shì)的必備條件，而且是運(yùn)動(dòng)員完成空中高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)[4]。在進(jìn)行專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，先進(jìn)行一般彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，然后結(jié)合籃球技術(shù)和比賽的實(shí)際狀況進(jìn)行跳躍練習(xí)。按訓(xùn)練時(shí)人和訓(xùn)練介質(zhì)的關(guān)系，彈跳素質(zhì)訓(xùn)練手段大致可以歸納為三類：1、徒手的練習(xí)手段，如助跑摸高、原地摸高。2、結(jié)合器械訓(xùn)練手段，如肩負(fù)杠鈴半蹲跳、壺鈴蹲跳、軟梯跳等。3、結(jié)合籃球技術(shù)的練習(xí)手段，如三步投籃、連續(xù)搶籃板球、接球后空中投籃、空中補(bǔ)籃。從表3可以看出，有3位教練員只采用了徒手訓(xùn)練手段，占25%，有7位教練員采用了結(jié)合籃球技術(shù)訓(xùn)練手段和器械訓(xùn)練手段，占58.3%，只有2位教練員完整地運(yùn)用了3種訓(xùn)練手段。這說明，教練員都比較重視彈跳力的訓(xùn)練，但他們多偏重于器械訓(xùn)練手段和結(jié)合籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練手段，徒手練習(xí)彈跳力的手段運(yùn)用較少，不利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)靈活性、改善全身協(xié)調(diào)能力和提高起跳速度。

從表3可以看出，專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法和所運(yùn)用的訓(xùn)練手段有很大的相關(guān)性，有75%的教練員采用了負(fù)荷訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法和比賽法，只有3位教練員采用了重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法，可是沒有一位教練員運(yùn)用過極限訓(xùn)練法和加速動(dòng)作法。分析可得，教練員們忽視了彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)練習(xí)方法，在對(duì)隊(duì)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)沒有采用極限訓(xùn)練法和“加速”動(dòng)作法，不利于彈跳速度、全身協(xié)調(diào)用力能力和最大爆發(fā)力的提高。

表3 教練員對(duì)專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法調(diào)查表類

3.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練后疲勞的消除規(guī)律，以及不進(jìn)行訓(xùn)練就容易消退的情況，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要間隔一兩天，也就是一周安排三次訓(xùn)練課。從表4可以看出，每周體能訓(xùn)練1次以下有3位教練員，占總數(shù)的25%，每周訓(xùn)練2次的有6位教練員，占50%，而每周體能訓(xùn)練3次及上的占25%，75%的教練員每周體能訓(xùn)練在3次以下。

表4 教練員對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)周訓(xùn)練次數(shù)和課時(shí)訓(xùn)練時(shí)間的調(diào)查表

從表4可以看出，每次訓(xùn)練時(shí)間在2個(gè)小時(shí)以下的占75%，甚至有25%的教練每次訓(xùn)練的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以下，只有25%的教練訓(xùn)練時(shí)間在2-3個(gè)小時(shí)。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練需要按程序進(jìn)行系統(tǒng)地練習(xí)，不僅要進(jìn)行一般性訓(xùn)練，還要有針對(duì)性地訓(xùn)練，這在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)是很難完成的所有的訓(xùn)練任務(wù)，所以說，專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)持續(xù)2個(gè)小時(shí)以上。

3.2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度的安排

籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和其供能特點(diǎn)，決定了籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以高強(qiáng)度為核心。因?yàn)楦邚?qiáng)度的無氧供能是關(guān)鍵，高強(qiáng)度的有氧供能是基礎(chǔ)，再好的低強(qiáng)度有氧耐力也不能代替高強(qiáng)度的有氧耐力。從表5可以看出，只有3位教練員在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)安排的是高強(qiáng)度，占總數(shù)的25%，50%的教練員安排的是中等強(qiáng)度，還有25%的教練員安排的是低強(qiáng)度。這說明大部分教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)還不夠，在安排訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了重心偏離現(xiàn)象，沒有突出高強(qiáng)度。

表5 教練員對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度安排調(diào)查表

4 該省CUBA男籃專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題

4.1 訓(xùn)練手段單一，綜合性的訓(xùn)練手段運(yùn)用不多

在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練手段時(shí)，多數(shù)教練員只選用了一至兩種訓(xùn)練手段，只有一小部分教練員綜合運(yùn)用了3種訓(xùn)練手段，這樣不利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的穩(wěn)步提升。

4.2 訓(xùn)練方法運(yùn)用不夠豐富，缺少對(duì)新穎方法的嘗試

大部分教練員只用了常用訓(xùn)練方法中的3~4種，很少有教練員去根據(jù)實(shí)際需要完整地運(yùn)用所有的訓(xùn)練方法，對(duì)科學(xué)、新穎訓(xùn)練方法的嘗試不夠，不易做到訓(xùn)練創(chuàng)新，很難達(dá)到事半功倍的效果。

4.3 每周訓(xùn)練的次數(shù)不夠，每次訓(xùn)練的時(shí)間較短

大部分教練員每周安排訓(xùn)了的次數(shù)少于3次，每次訓(xùn)練的時(shí)間不足2個(gè)小時(shí)。這樣很難完成專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)，很容易使訓(xùn)練流于形式。

4.4 訓(xùn)練強(qiáng)度的安排出現(xiàn)偏離，未突出籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

多數(shù)教練員是以中低強(qiáng)度為主，高強(qiáng)度安排不足，這樣不符合籃球運(yùn)動(dòng)間歇性、高強(qiáng)度、大負(fù)荷的項(xiàng)目特點(diǎn)，直接影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和專項(xiàng)速度的發(fā)展。

5 改善該省CUBA男籃專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀的措施建議

5.1 依照籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，豐富專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練知識(shí)

引進(jìn)籃球體能教練或派教練員參加體能培訓(xùn)，提高教練員對(duì)籃球項(xiàng)目特征和其供能特點(diǎn)認(rèn)識(shí)，豐富教練員的專項(xiàng)身體素質(zhì)理論和訓(xùn)練知識(shí)。

5.2 提高教練員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練能力

教練員需合理利用籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)形成和提升的規(guī)律，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體和技術(shù)特點(diǎn)，根據(jù)本隊(duì)的實(shí)際確定目標(biāo)，制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)有效地實(shí)施訓(xùn)練。

5.3 豐富訓(xùn)練手段，嘗試新穎的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練績效

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練手段要綜合利用，避免單一。不斷變換訓(xùn)練手段和方法，大膽嘗試新穎方法的運(yùn)用，來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，提高訓(xùn)練效率。

5.4 合理安排訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間及訓(xùn)練強(qiáng)度

每周訓(xùn)練應(yīng)不少于3次，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于2個(gè)小時(shí)。合理安排訓(xùn)練時(shí)高、中、低三種強(qiáng)度的比例，兼顧全面，突出高強(qiáng)度訓(xùn)練的重點(diǎn)。

[1] 周 勇.對(duì)我國大學(xué)生男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)方法與標(biāo)準(zhǔn)的研究[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2005,4（2）：133-137.

[2] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

[3] 田 野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4] 余存華.籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法[J].鄂州大學(xué)學(xué)報(bào)，2010,17（2）：65-67.

Analysis of some Current Situation and Countermeasure of Special Physical Fitness Training for CUBA Male Players

ZHU Hai-hua

（Zhangzhou Insititute of Technology,Zhangzhou 363000,China）

The paper uses ofliterature, surveys, statistics and other methods，somemale's basketballteamCUBAanalysis of the statusof special physical fitness training ,foundthe existence ofspecial physical fitness training ina single, comprehensivetrainingmeansthe use ofsmall,richenoughto usetraining methods, the lack ofnewtraining methodsto try, the number of timesa weekis not enoughtraining, each trainingtimeis shorter, the focus oftraining intensitydeviations, notprominentfeatures ofthe four majorsportsbasketballissue, problem, proposeto improved the measures.

CUBA male player；special physical fitness；training

G841

A

1673-1417（2011）04-0050-05

2011－07－20

朱海華（1979—），男，河南淮陽人，助教，碩士，研究方向：籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

（責(zé)任編輯：季平）