5月

　　5月里，孩子長個最給力
　　夏亞
　　孩子身高如何，做父母的都很關(guān)心，尤其是現(xiàn)代社會競爭激烈，家長們生怕孩子在身高上先輸一截。
　　春季是孩子長高最“給力”的季節(jié)。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是5月，平均長高7.3毫米，而10月則長得最慢，平均只長3.3毫米。
　　現(xiàn)在正是兒童長高的黃金時節(jié)，專家說，要讓孩子長得好，以下三點(diǎn)不可少：
　　均衡飲食：孩子要想長得好，營養(yǎng)必須跟得上。但營養(yǎng)飲食不是指要吃大魚大肉，而是指要保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證。具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類，以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。
　　充足睡眠：睡眠對身高增長起著關(guān)鍵作用。一般來說，3～6歲兒童每天睡10～12小時，小學(xué)生睡10小時，初中生則需要睡9～10小時，而高中生是8～9小時。
　　然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要確保睡眠質(zhì)量。專家說，睡眠有周期，從淺睡眠進(jìn)入深睡眠需要一定時間。只有在進(jìn)入深睡眠階段，生長激素才會大量分泌，達(dá)到高峰。因此要讓孩子睡夠睡好，每晚最好在10點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)前睡著，以保證深夜2點(diǎn)到4點(diǎn)進(jìn)入深睡眠。
　　戶外運(yùn)動：到戶外活動，陽光中的紫外線可以幫助人體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化，同時適量運(yùn)動能促進(jìn)骨骼生長。據(jù)專家介紹，適量運(yùn)動能刺激長骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進(jìn)長高。經(jīng)常運(yùn)動還有利于骨骼鈣磷的代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長發(fā)育。
　　專家說，即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天最好還是要確保孩子0.5~1小時的戶外運(yùn)動時間，跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動方式，不過不要太劇烈。
　　
　　小貼士：
　　孩子身高增長規(guī)律
　　出生時：平均身高約為50厘米；
　　出生第一年內(nèi)：身高增長速度最快，平均約增長20～25厘米；
　　1～3歲：平均每年約增長8～10厘米，1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；
　　3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米；
　　青春期：男孩子可長20～30厘米，女孩子可長15～25厘米；
　　青春期后：身高增長逐漸減緩，乃至停止。
　　
　　要長個，巧補(bǔ)鈣
　　小廚
　　為了幫助孩子長個，家長不要錯過春天給孩子補(bǔ)鈣的好時機(jī)。下面介紹幾款補(bǔ)鈣美食，供家長參考。
　　
　　鯽魚豆腐湯
　　原料：鯽魚250克，嫩豆腐200克，姜、蔥、鹽、油適量。
　　做法：1.將魚去鱗、腮、內(nèi)臟，洗凈瀝干，豆腐切成1厘米厚、5厘米長、3厘米寬的塊。
　　2.將魚下油鍋煎至魚皮脫水、收緊，放溫水煮開，然后放少量料酒，改小火，再放蔥、姜、鹽等煮約8分鐘，最后放入切好的豆腐塊與魚同煮約6分鐘即可。
　　
　　蝦皮清燉豆腐
　　原料：蝦皮10克，豆腐250克，蔥、姜、水淀粉適量。
　　做法：1.將蝦皮洗凈、瀝干，豆腐切成3厘米的正方形。
　　2.鍋中放油，油熱放蔥、姜炒香，加水約150毫升，放洗凈的蝦皮、豆腐同煮。如果蝦皮的咸味不夠，可放少量鹽，出鍋時放適量水淀粉即成。
　　
　　蝦醬炒豆腐
　　原料：蝦醬10克，豆腐250克，蔥、姜適量。
　　做法：炒鍋放油，把蔥姜炒香，放豆腐搗碎翻炒，炒至水少微干時，將用少量水調(diào)稀的蝦醬慢慢倒入鍋內(nèi)，翻炒約2~3分鐘，待水干時即可。
　　
　　海帶燉豆腐
　　原料：豆腐200克，海帶100克，精鹽、姜末、蔥花、花生油適量。
　　制法：1.將海帶用溫水泡發(fā)，洗凈后切菱形片；將豆腐切成大塊，放入鍋中加水煮沸，撈出晾涼，切成小丁。
　　2.鍋中放入花生油燒熱，放入蔥花、姜末煸香，再放入豆腐、海帶，注入適量清水燒沸，再改小火燉，加入鹽，燉至海帶、豆腐入味，出鍋裝盤即成。
　　
　　影響孩子長個的三大“殺手”
　　萬玉
　　殺手一：外因
　　上個世紀(jì)80年代，葉義言教授被公派至英國從事兒童生長的研究?；貒蠼?0年里，他一直從事兒童生長發(fā)育的研究和臨床工作。他說，我們一度認(rèn)為中國人個子較矮是人種問題，其實(shí)并非如此。人類只有一個高度，新中國成立后，中國人的個子以每10年增加1.5～2厘米的速度遞增。但為什么有個體差異，關(guān)鍵還是人體外部環(huán)境造成的。
　　殺手二：性早熟
　　青春征象出現(xiàn)在7歲之前，或初潮出現(xiàn)在10歲之前，被認(rèn)為是性早熟。葉教授指出，性早熟帶來的一個直接后果就是骨齡提前成熟。所以，孩子要長高，必須防止性早熟的出現(xiàn)。性早熟具有蒙蔽性，有些性早熟的孩子比同齡孩子的個子還高，但他的生長期肯定結(jié)束得早。等家長發(fā)現(xiàn)孩子不長個的時候，孩子的骨齡已經(jīng)成熟，這時候再想增高已經(jīng)很困難了。所以，孩子最好一年檢查一次骨齡，一旦發(fā)現(xiàn)骨齡增長過快，就要查找原因。
　　目前，我國已有較好的控制性早熟的藥物，家長一旦通過骨齡監(jiān)測確認(rèn)孩子性早熟，必須及時進(jìn)行醫(yī)學(xué)介入，延緩骨齡成熟，確保兒童得以繼續(xù)生長。
　　殺手三：吃得太飽
　　兒童的個子高矮跟睡眠有直接關(guān)系，人體在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，會由大腦垂體分泌生長激素，如果此時人體處于清醒狀態(tài)，生長激素就會停止分泌，所以青少年最好在晚上10點(diǎn)前睡覺。這樣，入睡1小時后正好趕上生長激素分泌的高峰期。
　　值得一提的是，眾多家長普遍會犯的錯誤，就是總讓孩子吃得太飽，這會直接影響兒童的生長。因?yàn)槿嗽谘堑偷臅r候，也就是饑餓狀態(tài)中，腦垂體會分泌出更多的生長激素，刺激骨骼生長。所以，孩子吃過飯后，就不要再吃零食了，特別是有些垃圾食品，不但阻止了饑餓狀態(tài)中生長激素的分泌，還會造成兒童性早熟，徹底成為矮個子。
　　
　　八類運(yùn)動讓你的孩子“高人一頭”
　　阿丘
　　研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不經(jīng)常參加體育鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，要想讓孩子茁壯成長，建議孩子每天進(jìn)行戶外運(yùn)動。
　　家長最好能根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)幫助其選擇喜歡的運(yùn)動，但千萬不要強(qiáng)迫孩子。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平，選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動。這些運(yùn)動都能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷的運(yùn)動，會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。
　　運(yùn)動時，最好使孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類的保健品。
　　長高運(yùn)動處方：
　　1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
　　2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能高些。
　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加快速度，重復(fù)2～4次。
　　5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
　　6.游泳。
　　7.打籃球，打排球。
　　8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚都做，每天跳躍200次以上。