參加高

　　一年一度的高考即將到來(lái)，考生們進(jìn)入了最后沖刺階段。有人把高考比喻成十年寒窗的終點(diǎn)和未來(lái)人生的起點(diǎn)，可見(jiàn)高考對(duì)萬(wàn)千學(xué)子是何等的重要，可想而知他們有多么緊張。同時(shí)，考生家長(zhǎng)的神經(jīng)也繃緊了，唯恐孩子高考怯場(chǎng)，發(fā)揮失常，使十多年的心血付諸東流，將錦繡前程毀于一旦。家長(zhǎng)們的擔(dān)心不是多余的，歷年高考都有發(fā)揮失常者，有的考生復(fù)讀了兩三年，平時(shí)考試成績(jī)優(yōu)異，偏偏一到高考就“掉鏈子”……專(zhuān)家解釋說(shuō)，這叫“克拉克現(xiàn)象”，是心理不成熟的表現(xiàn)，若不能及時(shí)找到克服的辦法，后果不堪設(shè)想。為此，本刊組織力量展開(kāi)專(zhuān)題采訪(fǎng)，邀請(qǐng)相關(guān)學(xué)科的專(zhuān)家給我們指點(diǎn)迷津。
　　
　　高考前，考生臨場(chǎng)發(fā)揮失常再次成為考生家長(zhǎng)關(guān)注的話(huà)題。
　　河南洛陽(yáng)的萬(wàn)女士打電話(huà)來(lái)，唉聲嘆氣地說(shuō)：“我兒子今年參加高考，可是對(duì)全家來(lái)說(shuō)，好像他要上的不是考場(chǎng)，而是刑場(chǎng)。不是孩子學(xué)習(xí)不好，反而是因?yàn)樗綍r(shí)成績(jī)太好了，家人都擔(dān)心他高考時(shí)考砸了，誤了前程。這孩子有個(gè)可怕的毛?。盒】加⑿郏罂脊沸?。上初中時(shí)，他是年級(jí)學(xué)習(xí)尖子，中考時(shí)卻奇怪地失利了，少考了將近100分，差點(diǎn)考不上高中！高中三年，他還是年級(jí)學(xué)習(xí)尖子，可每次代表學(xué)校參加學(xué)科競(jìng)賽都名落孫山。老師也搞不清原因，只說(shuō)這孩子有水平，卻不善于考試，將來(lái)高考肯定吃虧。眼看高考就要到了，我整天心懸到嗓子眼兒，全家人都為他捏一把汗。如果真的高考失利，可怎么得了……”
　　湖北孝感的徐先生給本刊編輯發(fā)來(lái)郵件，寫(xiě)道：“我女兒去年參加高考，只考了一門(mén)就放棄了，因?yàn)樗龝灥乖诳紙?chǎng)上。醫(yī)生檢查不出她有什么病，只說(shuō)是過(guò)于緊張，怯場(chǎng)。沒(méi)辦法，只好復(fù)讀一年。我女兒學(xué)習(xí)挺好的，老師說(shuō)，如果正常發(fā)揮，考上重點(diǎn)大學(xué)沒(méi)問(wèn)題。近來(lái)，隨著高考漸行漸近，我發(fā)現(xiàn)她又緊張得要命，跟去年的癥狀一模一樣，我真怕她重蹈覆轍。請(qǐng)幫幫我，幫幫孩子！”
　　類(lèi)似的熱線(xiàn)電話(huà)本刊天天都能接到，類(lèi)似的求助郵件本刊也收到了上百封。
　　這到底是為什么呢？
　　失敗，似乎命中注定
　　心理學(xué)教授裘望北把考生，尤其是尖子生高考發(fā)揮失常稱(chēng)為“克拉克現(xiàn)象”。他介紹說(shuō)，20世紀(jì)60年代，澳大利亞出了一位優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，名叫羅?克拉克，曾17次打破世界紀(jì)錄，被譽(yù)為田徑場(chǎng)上的奇才，同輩的長(zhǎng)跑健將均難以望其項(xiàng)背。所以，澳大利亞人，乃至全世界的運(yùn)動(dòng)迷都對(duì)他取得奧運(yùn)會(huì)金牌寄予熱望。然而，令人大跌眼鏡的是，克拉克在他的運(yùn)動(dòng)生涯巔峰期連續(xù)參加了1964年和1968年兩屆奧運(yùn)會(huì)，均未登上冠軍的寶座，僅獲得過(guò)一枚銅牌，并且成績(jī)大大低于他同年的最好成績(jī)，仿佛命中注定，長(zhǎng)跑王者偏偏逢奧運(yùn)必輸。因此，克拉克被人們稱(chēng)為“偉大的失敗者”。后來(lái)，心理學(xué)家便用“克拉克現(xiàn)象”泛指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在大賽中表現(xiàn)失常的現(xiàn)象。
　　“其實(shí)，‘克拉克現(xiàn)象’在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)?！濒媒淌谡f(shuō)，“2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員瑪特?埃蒙斯最后一槍意外脫靶，痛失金牌。2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，他再次在最后一槍發(fā)揮失常，與金牌失之交臂。許多中國(guó)觀(guān)眾在電視上目睹了瑪特?埃蒙斯傷心流淚的痛苦場(chǎng)面?！?br/>　　裘教授說(shuō)，“克拉克現(xiàn)象”在現(xiàn)實(shí)生活中屢見(jiàn)不鮮。只要是對(duì)人生有重大影響的“賽事”，不管是中考、高考，還是職業(yè)資格考試、升職測(cè)試，只要被眾人寄予了厚望，自己內(nèi)心有了強(qiáng)烈的渴望，人們或多或少都會(huì)有與平時(shí)不同的心理表現(xiàn)，或緊張，或興奮，或恐懼，或激動(dòng)。對(duì)自身這些心理變化如果不能正確把握，就難保不會(huì)馬失前蹄。“中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人畢福劍是一個(gè)反例，不過(guò)說(shuō)明了同樣的道理。”裘教授說(shuō)，“畢福劍退伍后在家待業(yè)。一天，他在街頭看到北京廣播學(xué)院導(dǎo)演系招生的廣告，便抱著玩一把的心態(tài)花4元錢(qián)報(bào)了名。一路考下來(lái)，誰(shuí)也沒(méi)想到，近千名應(yīng)試者只有他笑到最后。拿到錄取通知書(shū)的當(dāng)天，畢福劍感嘆地說(shuō)：‘我做夢(mèng)也想不到這么幸運(yùn)的事會(huì)落到我的頭上。當(dāng)初我若知道最終只招一人，打死我也不敢報(bào)名??！’如履薄冰者悉數(shù)落馬，持平常心者最后成功。只可惜，持平常心不是人人都能達(dá)到的境界，畢福劍只不過(guò)是歪打正著而已?！?br/>　　在歷年的高考中，不知有多少平時(shí)成績(jī)優(yōu)異的考生經(jīng)歷過(guò)克拉克的夢(mèng)魘。你天賦異稟，你足夠勤奮，你被寄予厚望，你看起來(lái)志在必得，你似乎是那個(gè)一定會(huì)勝出的人……但是，高考仿佛一個(gè)變幻莫測(cè)的競(jìng)技場(chǎng)，誰(shuí)能有百分之百的把握？有心理學(xué)家測(cè)試表明：75％的學(xué)生臨考前有緊張、焦慮、恐慌情緒。
　　裘教授說(shuō)，高考怯場(chǎng)現(xiàn)象比人們想象得更加普遍，只不過(guò)失分不多不被人注意罷了。許多考生過(guò)于看重考試結(jié)果，產(chǎn)生了過(guò)大的精神壓力，表現(xiàn)為一進(jìn)考場(chǎng)就心跳加快，精神高度緊張，面對(duì)試卷大腦一片空白，每道題都成了攔路虎，走出考場(chǎng)又感到題都會(huì)解，但一切都晚了。從心理學(xué)的角度說(shuō)，考生精神緊張，可以直接造成意識(shí)范圍變窄，思維、記憶受到抑制，即使平時(shí)再努力，也難免功虧一簣。
　　“更有甚者，不少考生上考場(chǎng)前就出現(xiàn)了一些奇怪的生理癥狀，頭暈?zāi)垦?、四肢無(wú)力、失眠、驚夢(mèng)、厭食等等，其實(shí)都是怯場(chǎng)心理在作怪?！濒媒淌谔嵝训?，“所以，家長(zhǎng)一定要密切關(guān)注孩子的心理狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)查找原因，給孩子合理減壓。以我的經(jīng)驗(yàn)，十八九歲的孩子很難自己渡過(guò)考試心理關(guān)，此時(shí)家長(zhǎng)的作用非常重要?！?br/>　　高考，也是心理考驗(yàn)
　　心理咨詢(xún)師田雪萍女士認(rèn)為，高考不僅是檢驗(yàn)考生的學(xué)業(yè)水平，更是對(duì)考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。她說(shuō)，高考發(fā)揮失常主要是考生心理壓力過(guò)大造成的。一方面，家長(zhǎng)、老師對(duì)考生的期望過(guò)高、要求過(guò)嚴(yán)，給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，導(dǎo)致其情緒強(qiáng)烈動(dòng)蕩；另一方面，考生的自尊心較強(qiáng)，當(dāng)他們預(yù)感到或者體驗(yàn)到由于考試成績(jī)不佳而有損自尊心時(shí)，就會(huì)造成情緒的過(guò)度緊張，導(dǎo)致心理嚴(yán)重失衡。在應(yīng)考過(guò)程中，有的考生在遇到挫折時(shí)，往往會(huì)從小挫折聯(lián)想到大挫折，進(jìn)而想到整個(gè)考試的失敗，情緒波動(dòng)便會(huì)逐漸加大。強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)往往導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)和行為操作困難，使考生難以進(jìn)行正常的生理和心理的自我調(diào)節(jié)，最終導(dǎo)致考試怯場(chǎng)。
　　“其實(shí)，在復(fù)習(xí)階段，有些考生的心理狀況就已經(jīng)出現(xiàn)了怯場(chǎng)的苗頭?！碧锱空f(shuō)，“過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)會(huì)使學(xué)生的大腦很快由興奮轉(zhuǎn)入抑郁，產(chǎn)生厭煩情緒，不僅學(xué)習(xí)效率下降，還會(huì)損傷大腦細(xì)胞及其正常機(jī)能，導(dǎo)致頭疼、健忘、失眠等。長(zhǎng)期過(guò)度疲勞的學(xué)生在應(yīng)考時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心理功能水平的下降和失衡，從而出現(xiàn)種種生理癥狀，如注意力渙散、記憶力減退、思維呆滯、厭倦煩躁等。這是忽視勞逸結(jié)合的必然結(jié)果。”
　　田女士認(rèn)為，考生心理素質(zhì)差是導(dǎo)致高考怯場(chǎng)的另一個(gè)重要原因。她說(shuō)：“有的考生缺乏自信，過(guò)低估計(jì)自己的實(shí)力，擔(dān)心考試成績(jī)不好及由此帶來(lái)的后果。有的考生懷有較強(qiáng)的畏難情緒，一旦在考試中遇到困難和挫折就極為緊張，從而導(dǎo)致各種生理、心理的不良反應(yīng)。因此，如果考生平時(shí)缺乏心理訓(xùn)練，或消極體驗(yàn)過(guò)多，就會(huì)造成他們偏低的心理適應(yīng)能力和較差的心理素質(zhì)，很容易導(dǎo)致考試怯場(chǎng)。”
　　主任醫(yī)師陳古奇博士認(rèn)為，高考怯場(chǎng)也有生理方面的原因。他舉例解釋?zhuān)骸氨热?，很多考生睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，身體得不到全面充分的放松和合理有效的休息。有些考生以為，越臨近高考，復(fù)習(xí)效果就越好，于是夜以繼日，加班加點(diǎn)，甚至高考前一天晚上還開(kāi)夜車(chē)。如此備考，容易使身體，特別是大腦處于極度疲勞狀態(tài)，有可能發(fā)展成病理性的過(guò)度疲勞，并會(huì)逐漸由內(nèi)隱而外化，出現(xiàn)失眠、耳鳴、頭痛等癥狀，直接導(dǎo)致考試時(shí)審題不清，回憶困難，思維混亂，解答問(wèn)題時(shí)出現(xiàn)障礙等。再比如，有的考生由于考前過(guò)度緊張，引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，造成食欲低下、進(jìn)食困難。如果家長(zhǎng)不注意平衡孩子的飲食與營(yíng)養(yǎng)，不給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，就可能造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良和大腦供血不足，影響考生大腦機(jī)能的運(yùn)行，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀。此外，考前復(fù)習(xí)緊張，許多考生減少，甚至放棄身體放松和鍛煉的時(shí)間，也會(huì)影響他們的身體健康，造成他們生理機(jī)能和身體素質(zhì)的下降。考生的某些特殊情況，如高考期間生病、女生行經(jīng)等，也會(huì)造成身體嚴(yán)重不適，導(dǎo)致怯場(chǎng)，所以，家長(zhǎng)加強(qiáng)防范和護(hù)理工作是非常必要的?！标愥t(yī)師指出，考生出現(xiàn)生理性癥狀，多是心理原因造成的，或小小的生理癥狀誘發(fā)嚴(yán)重的緊張情緒，所以，提高考生的心理素質(zhì)是治療的根本。
　　
　　高三班主任蔡老師補(bǔ)充道：“考生的應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)影響其情緒。有些考生雖然經(jīng)歷多次考試，但平時(shí)考試從不嚴(yán)格遵守考試程序，在參加高考這樣的重要考試時(shí)就會(huì)盲目被動(dòng)。有的考生缺乏答題技巧，不按先易后難的程序答題，抓住難題不放，結(jié)果難題答不出，時(shí)間卻用完了，簡(jiǎn)單的題目也被耽誤了。有的考生遲到五分鐘就感到大難臨頭，見(jiàn)到新型考題就犯怵，看見(jiàn)別人先交卷心里就發(fā)慌，等等，也容易導(dǎo)致怯場(chǎng)。這些，我看都是心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)造成的惡果?！?br/>　　壓力，并非越小越好
　　既然心理壓力是造成考生怯場(chǎng)的罪魁禍?zhǔn)?，家長(zhǎng)是否應(yīng)該著力給孩子減壓呢？教育心理學(xué)碩士葛靜茹女士擺擺手說(shuō)：“家長(zhǎng)適當(dāng)給孩子減壓是必要的，但考生的心理壓力卻不是越小越好?！彼f(shuō)，過(guò)大的壓力能導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、氣急等生理癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)虛脫、休克，但適度的心理壓力有激發(fā)作用，激發(fā)考生的拼搏精神，可以使考生大腦清醒，意識(shí)清晰，提高復(fù)習(xí)和應(yīng)試效率，因而也是必不可少的。
　　那么，家長(zhǎng)應(yīng)該如何給孩子科學(xué)減壓，使孩子保持理想的應(yīng)試狀態(tài)呢？
　　葛女士說(shuō)：“首先，家長(zhǎng)要給自己減壓，不要把自己無(wú)謂的精神焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子，給孩子幫倒忙。既不要給孩子定過(guò)高的指標(biāo)，天天把高考掛嘴上，也不要為孩子做過(guò)多的物質(zhì)準(zhǔn)備，提供無(wú)微不至的服務(wù)，適當(dāng)改善一下伙食就可以了，不要過(guò)分。其次，引導(dǎo)孩子客觀(guān)看待自己的水平，正確對(duì)待高考，不要期望過(guò)高，更不要有僥幸心理。要告訴孩子，高考很重要，可以改變?nèi)松壽E，卻不能決定人生的成敗，坦然面對(duì)即可。這叫平常心。對(duì)成績(jī)優(yōu)異，卻壓力過(guò)大的孩子，家長(zhǎng)可以用聊天、散步、看電影等方式適當(dāng)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，緩解孩子的緊張情緒。良好的心理暗示效果也不錯(cuò)，即教孩子對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，盡量感受正面的情緒，增強(qiáng)自信心?！?br/>　　從高考前兩天開(kāi)始，一直到高考結(jié)束，是考生心理變化最大，也是最容易出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”的幾天，家長(zhǎng)應(yīng)該特別留心。葛女士從專(zhuān)業(yè)角度出發(fā)，結(jié)合大量臨床案例，總結(jié)出一套“高考四日心理攻略”，現(xiàn)摘要如下，以饗讀者：
　　考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)
　　復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否清楚就可以了。所謂重點(diǎn)，一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得很充分，一定會(huì)考好的”。
　　考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
　　考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，因?yàn)榈貌粌斒?。曾有一位考生高考前夜仍看?shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，于是心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加上家長(zhǎng)不斷講“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意”之類(lèi)的話(huà)，沉重的心理壓力導(dǎo)致這位學(xué)生幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此，考試前夕，要盡量放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，然后早些休息。一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)，家長(zhǎng)要盡量為孩子營(yíng)造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，要給孩子積極暗示，比如“你行，一定行”，讓孩子充滿(mǎn)自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?br/>　　考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜
　　1.吃早吃好。要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
　　2.欣賞音樂(lè)。出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
　　3.適時(shí)到考場(chǎng)。一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。過(guò)早，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
　　4.緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談，更不要談?wù)擃}目，以免原來(lái)胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要對(duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小失影響情緒。
　　5.敢于放棄。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)，即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度，實(shí)在太難的要敢于放棄，不可浪費(fèi)太多時(shí)間。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解出一題便會(huì)增加一分自信，“人易我易，我不大意”，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題；“我難人難，我不畏難”，我感覺(jué)題目難，別人可能更是無(wú)從下手。這樣想想心情會(huì)平靜許多，利于正常發(fā)揮。
　　如果在做出以上努力后，仍感到怯場(chǎng)，也不必驚慌?？上葦R下試卷，做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻。這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。深呼吸也是不錯(cuò)的方法，即呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉，1~2分鐘后，也能消除極度緊張狀態(tài)。
　　高考是特殊的競(jìng)爭(zhēng)舞臺(tái)，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，只要考生有扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，那么在高考中取勝是水到渠成的事。本刊祝愿考生們?cè)诟呖伎紙?chǎng)上都能正常發(fā)揮水平，取得佳績(jī)！
　　【編輯：陳彤】