吸氧減壓沒(méi)必要/“高考食譜”不可取/考前一夜怎么過(guò)?/非常時(shí)

　　吸氧減壓沒(méi)必要
　　西西
　　家長(zhǎng)為孩子能考上心儀的大學(xué)，考出最好成績(jī)，可謂無(wú)招不用。那邊賓館“高考房”剛火，這邊醫(yī)院“吸氧倉(cāng)”又熱。許多家長(zhǎng)帶孩子去醫(yī)院吸氧，希望以此緩解孩子的壓力，提高記憶力。
　　醫(yī)生說(shuō)：“吸氧可緩解因用腦過(guò)度出現(xiàn)的大腦供氧不足癥狀，在一定程度上解除腦疲勞，改善睡眠。”但同時(shí)也表示，正常情況下，考生沒(méi)有必要去醫(yī)院吸氧，平時(shí)注意休息和體育運(yùn)動(dòng)同樣能夠達(dá)到放松的目的。“大部分考生及家長(zhǎng)覺(jué)得吸氧有效，其實(shí)是心理作用。高考前夕考生出現(xiàn)緊張情緒實(shí)屬正常，適度的焦慮對(duì)激發(fā)考生潛能、助推考生臨場(chǎng)發(fā)揮有時(shí)反而會(huì)有積極作用，因此家長(zhǎng)不必過(guò)分緊張，不要刻意讓孩子用吸氧來(lái)補(bǔ)充腦力，更不要抱用考前吸氧來(lái)助推考生臨場(chǎng)發(fā)揮和提高成績(jī)的幻想。”
　　
　　“高考食譜”不可取
　　小艾
　　去年羅女士為了讓兒子高考取得好成績(jī)，參照網(wǎng)上流行的“高考食譜”，做了幾頓飯，反而導(dǎo)致兒子拉肚子進(jìn)了醫(yī)院。
　　這份高考食譜包括：考生每天必須攝入的五類食品、五種補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及高考前在飲食上的五個(gè)注意事項(xiàng)和五種不宜考前食用的食物，另外附有三餐食譜。
　　專家分析說(shuō)，人的飲食習(xí)慣是長(zhǎng)期形成的，胃腸道也適應(yīng)了這種習(xí)慣。因此，一張食譜不可能適合所有考生，飲食要因人而異，不可盲從。
　　據(jù)悉，最近買健腦口服液的家長(zhǎng)很多。除口服液外，一些維生素B族的保健藥丸也很熱銷。不少家長(zhǎng)表示：原本沒(méi)想給孩子買保健品，但是看見朋友的孩子都在補(bǔ)，自己也就隨了大流。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，如果孩子沒(méi)有表現(xiàn)出缺乏某種元素的癥狀，就不要隨便給孩子服用保健品，如果突然給孩子服用大量保健品，反而有可能引起身體不適。
　　
　　考前一夜怎么過(guò)?
　　叮當(dāng)
　　對(duì)廣大考生而言，參加的考試越重要，內(nèi)心壓力越大。除了期待和激動(dòng)外，焦慮不安、膽怯退縮也難免摻雜其中。如何卸掉心頭包袱，輕松走進(jìn)考場(chǎng)?專家給考生們開出了“減壓藥”。
　　考前平常心
　　越重要的考試，越應(yīng)該努力保持平常心?？忌鷳?yīng)該認(rèn)識(shí)到，在漫漫人生中，高考并不能決定未來(lái)一切，成功固然好，失敗了也不可怕。
　　建議考生以平常心輕松上陣?？记?，考生都經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，對(duì)考試的各個(gè)環(huán)節(jié)已相當(dāng)熟悉，這個(gè)時(shí)刻只需放松自己，把高考當(dāng)成平常考試一樣，別想太多，讓自己的情緒保持穩(wěn)定即可。
　　呼吸減壓法
　　很多考生面對(duì)重要考試，容易聯(lián)想太多，如發(fā)揮失常怎么辦？考不上怎么辦？答題時(shí)突然想不起來(lái)，頭腦一片空白怎么辦……這些想法都是考生緊張的表現(xiàn)。其實(shí)，高考再重要，也不過(guò)是一次考試而已。
　　高考前，考生最好不要再做題，給自己一些放松的時(shí)間。如果一定要看書，最好看些簡(jiǎn)單的公式或要求默寫的詩(shī)句。當(dāng)出現(xiàn)由焦慮和緊張帶來(lái)的渾身火燒般的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
　　考前一夜如何過(guò)?
　　對(duì)很多考生來(lái)說(shuō)，高考前一夜是難以入眠的。但這一晚休息得好與壞，對(duì)之后的考試至關(guān)重要。對(duì)此，專家建議，考前一晚失眠、胡思亂想時(shí)，考生要給自己一些暗示，如反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我是最棒的，我能行?！?br/>　　考場(chǎng)內(nèi)，讓緊張從指尖溜走
　　有些考生在考場(chǎng)上會(huì)因?yàn)榫o張而大腦突然一片空白，或雙腿發(fā)軟，或心跳加速。萬(wàn)一發(fā)生這些情況，建議考生采取一些放松方式來(lái)自我調(diào)節(jié)。如果臨場(chǎng)緊張，請(qǐng)深呼吸，同時(shí)讓胳膊、手自然下垂，感覺(jué)體內(nèi)血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從指尖溜走。然后，輕閉雙眼，雙手平放桌上，吸氣，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松拳頭和肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
　　家長(zhǎng)和親友也需保持平常心
　　除考生需要保持平常心外，考生家長(zhǎng)及親友也需保持平常心。家長(zhǎng)不緊張，才會(huì)不影響孩子。家長(zhǎng)不要對(duì)考生說(shuō)與高考有關(guān)的事，在確認(rèn)第二天考試用具準(zhǔn)備完備后，不要反復(fù)提醒孩子是否準(zhǔn)備好了，以免增加其緊張情緒。
　　此外，孩子的飲食也需保持平常，切不可在考前或考試期間對(duì)孩子的飲食進(jìn)行大的改變。
　　【編輯：楊子】
　　
　　非常時(shí)期，避免痛經(jīng)加重
　　紅袖
　　每次考期臨近，小琴的焦慮便與日俱增。近半年來(lái)，她的痛經(jīng)越演越烈。婦科醫(yī)生指出，情緒焦慮、抑郁、沮喪、緊張會(huì)加重痛經(jīng)，應(yīng)盡早干預(yù)，防止形成越痛經(jīng)越恐懼，越恐懼越痛經(jīng)的惡性循環(huán)。
　　婦科醫(yī)生說(shuō)，痛經(jīng)大部分發(fā)生在精神、情緒不穩(wěn)定的女性中，尤以青春期少女多見。該病癥和月經(jīng)周期相關(guān)，一般在月經(jīng)前或經(jīng)期出現(xiàn)，月經(jīng)后自然緩解。主要表現(xiàn)為患者痛經(jīng)劇烈，有些人甚至到了不吃止痛藥就會(huì)暈厥的程度。此外，還可能有頭痛、頭暈、失眠、乳房脹痛等周身不適的表現(xiàn)，包括輕度的精神心理癥狀，如抑郁、沮喪等。
　　過(guò)度疲勞、心理壓力大、精神受刺激、突然遭遇變故、對(duì)氣候環(huán)境不適應(yīng)等，均會(huì)誘發(fā)和加重痛經(jīng)癥狀。高考在即，對(duì)有這類病癥的女生影響較大，建議早做干預(yù)，以免影響考試。
　　當(dāng)然，痛經(jīng)患者首先要排除器質(zhì)性疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、盆腔炎癥、精神疾病等。一旦確診是痛經(jīng)，可以口服止痛藥和鎮(zhèn)靜劑治療，還可以在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮、抗抑郁的藥物，大部分患者可減輕或消除癥狀。
　　備戰(zhàn)高考，痛經(jīng)嚴(yán)重的女生，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥推遲月經(jīng)。藥物通常要提前一周吃，吃到考試結(jié)束的那天為止。
　　
　　保持平常心，家長(zhǎng)別添亂
　　秋蟬
　　在中國(guó)，高考的重要性不言而喻。家長(zhǎng)在孩子高考前，會(huì)采取各種措施為孩子做好后勤服務(wù)工作，傾全家之力為考生取得好成績(jī)?cè)鎏眄来a。那么，這樣做到底對(duì)不對(duì)？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)常委劉健教授給出了自己的答案。
　　調(diào)節(jié)心理，緩解壓力
　　劉教授說(shuō)，在這個(gè)緊張且充滿挑戰(zhàn)的階段，調(diào)節(jié)心理非常重要。作為家長(zhǎng)，要給孩子營(yíng)造寬松氛圍，不要整天與孩子說(shuō)考試的事，可以和孩子聊聊天，說(shuō)說(shuō)社會(huì)現(xiàn)象和社會(huì)新聞，通過(guò)轉(zhuǎn)移孩子的注意力來(lái)降低孩子的高考?jí)毫?。再有，在茶余飯后，可以與孩子談?wù)勊信d趣的話題，鼓勵(lì)孩子多說(shuō)，在滔滔不絕的表達(dá)中，孩子會(huì)提高自信心。
　　光學(xué)習(xí)不運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的
　　“高考考生的運(yùn)動(dòng)量不是缺乏，而是嚴(yán)重缺乏?！眲⒔≌f(shuō)。在巨大壓力下，考生恨不得把所有的時(shí)間和精力都放在復(fù)習(xí)上。其實(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)一下，會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，收到事半功倍的效果。
　　劉教授指出，運(yùn)動(dòng)有幾大功能：一是提高體力，增強(qiáng)耐力。高考中，一門功課的考試時(shí)間在2~3個(gè)小時(shí)，這是對(duì)考生體力的一個(gè)考驗(yàn)。經(jīng)常有報(bào)道稱某考生在考場(chǎng)暈倒，平常多運(yùn)動(dòng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。二是調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的興奮度，在緊張的學(xué)習(xí)中，緩解一部分壓力。三是調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌的平衡，使考生始終保持情緒高漲。
　　同時(shí)，劉教授開出運(yùn)動(dòng)處方：在學(xué)校，下課鈴響后，可以在教室樓梯上下跑幾趟；在家里，學(xué)習(xí)40分鐘后，可以做做俯臥撐、仰臥起坐等。
　　平常吃啥，考前還吃啥
　　“平常給孩子吃什么，考前還給他吃什么?！眲⒔淌谡f(shuō)，如果過(guò)多地給孩子攝入蛋白質(zhì)等高營(yíng)養(yǎng)食物，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。這段時(shí)間的飲食，應(yīng)以高熱量、產(chǎn)熱快的食物為主，比如碳水化合物，像大米、饅頭作主食，菜類可以多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，如蘿卜、芹菜等。同時(shí)輔以高蛋白食物，每天一杯牛奶、一個(gè)雞蛋不能少，還可以適當(dāng)吃些魚、蝦等。此外，香蕉、蘋果、梨有清理腸道、助消化的作用，可以讓孩子適當(dāng)多吃。
　　劉教授指出，有的家長(zhǎng)給孩子吃人參、鹿茸等補(bǔ)品，對(duì)十七八歲的孩子來(lái)說(shuō)并不適合。有的孩子服用人參后，會(huì)出現(xiàn)口干、鼻子出血、失眠等不良后果。
　　失眠，可吃點(diǎn)大棗稀飯
　　因緊張導(dǎo)致失眠，在學(xué)生中比較常見。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先要正確認(rèn)識(shí)考試只是人生旅途的一站，以平常心來(lái)對(duì)待。其次，家長(zhǎng)要督促孩子慢跑、散步，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮性，以此緩解失眠。再者，大棗稀飯有安神作用，家長(zhǎng)可以讓孩子每天吃一點(diǎn)。
　　劉教授表示，想緩解學(xué)習(xí)疲勞，最好做到交叉學(xué)習(xí)。這一小時(shí)學(xué)數(shù)學(xué)，下一小時(shí)學(xué)語(yǔ)文或其他課程。這一小時(shí)做習(xí)題，下一小時(shí)就背誦。再者，學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)也要交叉進(jìn)行，學(xué)習(xí)1小時(shí)，起來(lái)運(yùn)動(dòng)10~15分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)孩子的喜好，總之要使肢體動(dòng)起來(lái)。