在跨欄教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生向前性意識(shí)的研究

在體育專業(yè)田徑普修教學(xué)中，觀察到學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄時(shí)存在一種運(yùn)用輔助練習(xí)與跨欄專項(xiàng)技術(shù)相脫節(jié)的現(xiàn)象。忽視了跨欄屬于短跑項(xiàng)目，是速度游戲?？鐧诩夹g(shù)動(dòng)作是高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下完成的，一切動(dòng)作技術(shù)的目的都是指向快速跑向終點(diǎn)的。學(xué)生做出的動(dòng)作表演性十足，就是不向前。因此在跨欄教學(xué)訓(xùn)練中灌輸向前性理念十分必要。向前性與身體重心的控制與感受關(guān)系密切。

1、跨欄是速度游戲

由于劉翔效應(yīng)，學(xué)生對跨欄項(xiàng)目都比較熟悉，而且還很有興趣。在教學(xué)中學(xué)習(xí)認(rèn)真，對跨欄步技術(shù)的學(xué)習(xí)，按照常規(guī)教學(xué)的步驟，不厭其煩地練習(xí)各種跨欄輔助練習(xí)。加上對跨欄技術(shù)缺乏系統(tǒng)正確的了解，也就出現(xiàn)另一種情況，注重跨欄步技術(shù)的練習(xí)與提高，卻忘記了跨欄項(xiàng)目是一項(xiàng)速度的游戲。和100米跑一樣，是比誰跑的快，是比速度的。在過欄時(shí)身體重心有起伏，學(xué)生又要完成過欄，又要快速向前跑，感覺到非常困惑。學(xué)生常常在完成過欄時(shí)動(dòng)作做的挺漂亮，但就是不向前。學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)也是建立在短跑的，高重心、大步幅、直線性、向前性技術(shù)要求的基礎(chǔ)上來完成跨欄自身的動(dòng)作要求的。

2、跨欄中跑的動(dòng)作與平跑的區(qū)別

要明確的一個(gè)概念，跨欄跑和平跑都是比速度的游戲，都是以速度為主線的?？鐧谂苤徊贿^是改變了快速跑中步予的節(jié)奏與步幅，其理念都是在追求快速向前。在100米跑中，可以順其自然，自然協(xié)調(diào)的擺臂、擺腿?？鐧谂苤?，受欄高、欄間步的限制，步長、步幅是受限制的，不能放開來跑，可以說是規(guī)定動(dòng)作。身材矮小的人完成欄間三步很吃力，身高腿長的人欄間三步腿又放不開。既要完成過欄動(dòng)作，又要減少身體重心的水平起伏，還要保證向前性效果好，跑出好的速度來，這就是跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)。把這幾個(gè)因素匹配好，才能形成完美的跨欄技術(shù)動(dòng)作。在跑中速度是核心，平跑快的運(yùn)動(dòng)員，不一定跨欄成績就好，跨欄除了要有短跑運(yùn)動(dòng)必備的速度素質(zhì)外，同時(shí)還要具備好的跨欄技術(shù)?？鐧诩夹g(shù)就是利用人體自身動(dòng)作姿勢的改變，在過欄時(shí)，利用補(bǔ)償平衡原理巧妙地控制身體重心的穩(wěn)定。

3、如何在過欄過程中減少速度損失

3.1 控制攻欄時(shí)的身體重心過度上下起伏

在跨欄教學(xué)中在初學(xué)者中普遍存在跳欄的現(xiàn)象，產(chǎn)生跳欄的原因，主要是對跨欄步技術(shù)的理解缺乏正確的認(rèn)識(shí)，肌肉用力的方式不對。對過欄有一定的恐懼心理，也有的是柔韌性差造成的。在過欄時(shí)髖關(guān)節(jié)的重心必然會(huì)上升，這是不可避免的現(xiàn)象。但可以通過軀干和擺動(dòng)腿的折疊來降低整個(gè)身體的重心，軀干的下壓可以補(bǔ)償由過欄時(shí)髖關(guān)節(jié)重心上升。

在攻欄中造成重心過度上升的主要原因?yàn)椋皇擒|干向前傾斜折疊的幅度不夠，在攻欄的時(shí)候，擺動(dòng)腿下地，人體自身的感覺擺動(dòng)腿要像是從肚子里伸出來的一樣。這樣來形容軀干與擺腿的折疊?？鐧诓降膭?dòng)作身體必須是非常放松，只有在高度放松的身體狀態(tài)下才能完成出高質(zhì)量的攻欄折疊動(dòng)作。

其次，就是攻欄時(shí)起跨腿離地時(shí)，起跨腿用力的意識(shí)錯(cuò)誤。在起跨攻欄時(shí)人體重心積極前移，主要是靠擺動(dòng)腿的積極有力地前擺，異側(cè)手臂積極大幅度前伸，使人體具備充足的動(dòng)量。加速越過欄架。而與此相反，大多數(shù)練習(xí)者為了越過欄架，起跨腿過度用力蹬伸，而擺腿用力幅度不夠，直接造成了跳欄現(xiàn)象。由于身體重心向上飛了起來，人體下欄時(shí)在重力的作用下，加重了擺動(dòng)腿著地時(shí)的腿部負(fù)擔(dān)，無法積極向前加速跑進(jìn)。

3.2 攻欄時(shí)形成身體重心積極前移的技術(shù)風(fēng)格

向前性是衡量短跑技術(shù)的核心，一切的技術(shù)要領(lǐng)都是為了人體的快速向前運(yùn)動(dòng)，沖向終點(diǎn)，獲取勝利。所謂良好的攻欄意識(shí)，就是攻欄時(shí)身體重心積極前移，保障在過欄時(shí)不減速，使過欄動(dòng)作與欄間動(dòng)作連貫、流暢。如世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員，攻欄時(shí)加速明顯，在攻欄階段劉翔的水平速度增加到9.547 m／s，增加值為O.688m／s，增加了7.7％，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的增加率為4.8％，說明劉翔在起跨攻欄時(shí)攻欄意識(shí)強(qiáng)，上欄快，加速幅度大，較大幅度地提高了水平速度。

擺動(dòng)腿發(fā)力的時(shí)相要延后非常關(guān)鍵，攻欄時(shí)意識(shí)先到，擺臂領(lǐng)先，先移重心后擺腿，行成一個(gè)身體重心積極向前的攻欄姿勢。由于擺動(dòng)腿和手臂的加速運(yùn)動(dòng)，使身體具有充足的動(dòng)量，加速上欄，這樣在擺動(dòng)腿下地后形成一個(gè)重心靠前起跑姿勢，在這種姿勢下，擺動(dòng)手臂和起跨腿的配合。起跨腿積極有力地提拉到身體正前方下落。這樣整個(gè)跨欄步的速度沒有下降，同時(shí)也為欄間跑制造了一個(gè)有效的起跑姿勢，使整個(gè)跑跨銜接、流暢。

如果在跨欄步階段，速度下降，欄間三步的速度也無法保障。往往攻欄速度不夠，就會(huì)出現(xiàn)跳欄。從劉翔的成功就可以看出，積極加速的攻欄，起了決定性的作用。劉翔的起跨距離為2.362m，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跨距離是2.1－2.2 m，比一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員長了20cm左右，說明他的攻欄意識(shí)強(qiáng)，也符合現(xiàn)代跨欄技術(shù)‘遠(yuǎn)起跨’的特點(diǎn)。

3.3 擺動(dòng)腿曲腿攻欄

擺動(dòng)腿曲腿攻欄的優(yōu)勢，首先避免了身體緊張。直腿攻欄時(shí)容易造成股后肌群與背肌被動(dòng)不足現(xiàn)象，造成的身體緊張，軀干折疊不充分。曲腿攻欄時(shí)身體放松，大腿帶動(dòng)小腿快速擺動(dòng)，在過欄時(shí)身體放松，小腿在快速運(yùn)動(dòng)的慣性作用下，自然伸直過欄，身材高大的運(yùn)動(dòng)員甚至可以不完成伸直小腿過欄，這可以使跨欄步更接近于跑的動(dòng)作。其次，提高了攻欄速度。小腿充分折疊，縮短了擺半徑，提高前擺速度。第三，有利于完成現(xiàn)代跨欄技術(shù)‘遠(yuǎn)起跨’的技術(shù)要求。曲腿攻欄加快了步頻節(jié)奏，身體放松有利于完成身體重心積極前移。