探索中東肚皮舞教學(xué)與女性美體健身運(yùn)動(dòng)的結(jié)合

一、什么是肚皮舞

1、肚皮舞起源

最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞。肚皮舞阿拉伯原名為“Raks Sharki”意指東方之舞，

因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。

肚皮舞是一種深具文化特色的舞蹈，就像中國唐朝的宮廷舞蹈一樣，也曾經(jīng)是身受青睞的皇家舞蹈。它是舞蹈，是藝術(shù)，更是使生活充滿陽光歡樂的運(yùn)動(dòng)!

2、肚皮舞基本概念：

肚皮舞(Belly Dance)源于神秘的中東，與其它舞蹈最大的差別就是在于把身體每個(gè)部分一節(jié)一節(jié)的分開來舞動(dòng)，比如說可分成頭，頸，肩，手．臂，胸，上腹，中腹，下腹，腰，上臀部，下臀部，大腿等。

肚皮舞在中東就是一種不分男女老少，都會自然的隨著音樂節(jié)奏隨心扭動(dòng)身軀的舞蹈，就像我們維吾爾族新疆舞蹈的文化氛圍。

3、肚皮舞特點(diǎn)

肚皮舞是非常女性的舞蹈，其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作成為了肚皮舞的基本動(dòng)作。肚皮舞必需在平滑的地板上赤足舞蹈，配合中東音樂，錯(cuò)綜復(fù)雜且動(dòng)感的肢體動(dòng)作配以曼妙的舞步，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷神秘，肚皮舞迷人的特質(zhì)，令人目不暇接，眼花繚亂。

肚皮舞是可以無伴奏的舞蹈，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見的樂器如烏德(uT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入使舞姿更加賦有動(dòng)感。

肚皮舞可結(jié)合的道具如蛇、彎刀、紗巾、燭臺、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響，這些極具戲劇化又神秘的作秀模式，在中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的舞蛇，蛇像征男人和女人，雌雄共體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。

肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提升身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅使舞蹈更加完美。

4、多元化肚皮舞

肚皮舞一般分為兩種形式，一種是表演舞，一種是民族舞，民族舞較為傳統(tǒng)且嚴(yán)謹(jǐn)，具有固定的形式與音樂，相對來講比較沒有太大樂趣，我們熟知且常見的肚皮舞則是屬于表演舞的范疇，形式音樂等都比較自由，是屬于個(gè)人的發(fā)揮與創(chuàng)意，適合在舞廳酒吧等即興演出。

至于民族舞的部份，除了在不同區(qū)域結(jié)合不同的鼓音節(jié)奏，跳出不同的舞步外，更為引人注目的是道具的使用，游牧民族使用牧羊棍子的牧羊女之舞，阿拉伯人使用戰(zhàn)斗彎刀的刀舞，異國神秘文化影響而大為流行的面紗舞，把樂器當(dāng)作舞蹈道具的鈴鼓舞，響板舞使用長發(fā)揮舞的長發(fā)舞等，都加入了許多戲劇元素與歷史價(jià)值!

二、什么是當(dāng)代女性美體健身運(yùn)動(dòng)及女性美體健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)用目的

1、美體健身運(yùn)動(dòng)基本概念

當(dāng)代美體健身運(yùn)動(dòng)極為廣泛，美體健身運(yùn)動(dòng)主要是針對女性甥身而流行的多種運(yùn)動(dòng)形式。

現(xiàn)代流行的各種美體健身運(yùn)動(dòng)有很多種，瑜珈、普拉提、健美操、拉丁舞、街舞都是現(xiàn)在較為熱門的運(yùn)動(dòng)。

2、女性美體健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)用目的

第一、為了健康。我們的身體健康是生命的保障，也是享受生活的主體，因此身體健康是鍛煉的最主要目的

第二、為了塑身。在擁有健康的同時(shí)，我們?nèi)祟愑辛烁邔哟蔚淖非?，愛美之心人皆有之，外型的美觀可以幫助我們樹立自信心，可以給我們的生活帶來更多的快樂。

第三、為了充實(shí)生活、結(jié)交朋友。我們的正常生活中可能會有許多內(nèi)容，比如和朋友去唱歌，旅游，聚餐等。但是美體健身即可以作為一種休閑方式，又達(dá)到了上述的兩個(gè)目的，可謂一舉兩得；在美體健身的場所中，有很大機(jī)會可以認(rèn)識許多的朋友，因?yàn)槭紫却蠹矣幸粋€(gè)共同的興趣一美體健身，有了共同的話題自然就多了一份交朋結(jié)友的機(jī)會。

三、如何更好的把肚皮舞與女性美體健身相結(jié)合

1、扭出纖纖水蛇腰

在洋溢著阿拉伯風(fēng)情的音樂中，配著細(xì)碎閃光的腰間配飾，靈巧抖動(dòng)著腰肢和手臂，恍惚間以為自己身在異域。中式塑身肚皮舞也叫“纖腰舞”，顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。是塑造s曲線的最好運(yùn)動(dòng)方式。

2、不受年齡、身材、職業(yè)限制的女性美體健身運(yùn)動(dòng)

舞蹈在人們的印象中要求腿長、身材苗條等。而作為一種美體健身的肚皮舞卻不受年齡和體型的限制，沒有芭蕾那樣高不可攀，也沒有街舞那樣瘋狂，更不像瑜伽一樣讓人覺得乏味。肚皮舞只要掌握了抖胯這一核心動(dòng)作，不管你身材胖瘦，隨著音樂自由隨意地舞動(dòng)身體，這是肚皮舞和其他舞蹈的最大區(qū)別。伴隨著阿拉伯音樂歡快的節(jié)拍，像蛇一樣?jì)趁牡嘏?dòng)著腰肢，時(shí)而優(yōu)雅，時(shí)而感性，時(shí)而嫵媚，時(shí)而神秘。肚皮舞的萬種風(fēng)情就這樣在你的腰間流動(dòng)……

四、肚皮舞與女性美體健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合的教學(xué)方案和實(shí)施措施

入門課：

教學(xué)重點(diǎn)在于正確教授肚皮舞的基本動(dòng)作練習(xí)，并使學(xué)員對肚皮舞有初步的認(rèn)識以及引導(dǎo)對肚皮舞的興趣，進(jìn)而達(dá)到美化體態(tài)、舒解身心壓力的功能。

1、手、腕、肘各部柔軟動(dòng)作——如蝴蝶手、眼鏡蛇手、蛇形手等動(dòng)作單一分解及連貫練習(xí)。

2、肩部、胸部的靈活性訓(xùn)練——如西迷肩、胸環(huán)繞、8字胸環(huán)繞等動(dòng)作單一分解及連貫練習(xí)。

3、臀部、胯關(guān)節(jié)的控制訓(xùn)練一如西迷胯、提胯、斜提胯、胯環(huán)繞、8字胯等動(dòng)作單一分解及連貫練習(xí)。

組合課：

完成簡單的入門課訓(xùn)練后，將學(xué)員在入門課上所學(xué)的基本動(dòng)作搭配不同的音樂做不同的組合變化練習(xí)，由淺入深基本掌握肚皮舞的肢體表達(dá)、協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感。

舞碼課：

通過組合訓(xùn)練后，將進(jìn)入舞碼的學(xué)習(xí)中，進(jìn)一步引領(lǐng)學(xué)員進(jìn)入肚皮舞的最高領(lǐng)域。

五、結(jié)束語

綜上所述，是我對肚皮舞進(jìn)行市場調(diào)查后的感觸與理解，肚皮舞將成為今后女性美體健身的熱門運(yùn)動(dòng)，希望出自己微薄之力，傳揚(yáng)藝術(shù)文化，讓人們對國際藝術(shù)文化漸漸有所認(rèn)識，在今后的道路上，我會繼續(xù)努力探索……