有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康患者心血管系統(tǒng)的影響及監(jiān)控

【摘要】當(dāng)前“亞健康”患者的心血管系統(tǒng)機(jī)能問題越來越突出，已經(jīng)嚴(yán)重危害人們的身心健康。本文從“亞健康”患者心血管系統(tǒng)機(jī)能的群體表現(xiàn)、成因以及有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、功能等方面入手，闡述有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)“亞健康”患者心血管系統(tǒng)的良好影響。

【關(guān)鍵詞】有氧運(yùn)動(dòng);亞健康患者;心血管系統(tǒng);影響;監(jiān)控

1.引言

目前雖說經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，人們的生活比以往富裕了，但世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果卻顯示，全世界真正健康的人僅有5%，找醫(yī)生診治疾病者約占20%剩余的75%均屬于“亞健康”者。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康患者是處在健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是處于健康與有病之間的過渡狀態(tài)。要是把健康與疾病當(dāng)作生命狀態(tài)的兩端，像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，便是處于健康與非健康之間的過渡狀態(tài)，即是亞健康狀態(tài)。這是一種次等健康狀態(tài)，亦稱“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。[1]

“亞健康”患者表面看起來是健康的人，但如果身體的哪個(gè)部位一旦出現(xiàn)癥狀，就很容易連帶全身。近年來，由于抗生素及疫苗的發(fā)明與應(yīng)用，嚴(yán)重威脅人類健康的疾病已經(jīng)不是霍亂、鼠疫等傳染性疾病，而是找不到病原體的心腦血管病、腫瘤等非感染性疾病。亞健康不像感染性疾病那樣突然發(fā)病，其進(jìn)展隱匿且緩慢，初期僅有疲乏、情緒不寧、頭暈頭痛，失眠等不適，時(shí)間久了。如果體內(nèi)環(huán)境日趨嚴(yán)重，亞健康便會(huì)發(fā)展成各種病理性疾病。[2]2002年中國國際亞健康學(xué)術(shù)研討會(huì)指出，國內(nèi)目前大約有七成的人處于亞健康狀態(tài)，其生理特征表現(xiàn)為失眠、多夢(mèng)、頭痛、四肢無力、記憶力減退等，心理特征表現(xiàn)為焦慮、煩躁、疲倦、無聊、無助、孤獨(dú)、無用、人際關(guān)系緊張等。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)壓力的增大，亞健康狀態(tài)的人數(shù)越來越多，全世界60億人口中約有45億人處于亞健康狀態(tài)，這已成為一個(gè)日益引人關(guān)注且不容忽視的問題。[3]

2.亞健康的成因及危害

2.1 不良的生活習(xí)慣。不良的生活習(xí)慣可導(dǎo)致腫瘤、心腦血管等疾病的發(fā)生。亞健康人群多在40歲以上，且普遍存在“六高一低”、”“一多三減退”等情況，即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重、免疫功能偏低、疲勞多、活力減退、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)力減退。

2.1.1 飲食結(jié)構(gòu)不合理。機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物。作息時(shí)間不規(guī)律、不重視早餐、甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供血供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

2.1.2 長(zhǎng)期偏食。人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，血液中不論酸性過多還是堿性過多，都會(huì)引起身體不適。主食的面米及副食中的肉、蛋類、白糖等食物，若食入過多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)亞健康患者。

2.1.3 暴飲暴食。暴飲暴食可造成消化道器質(zhì)病變，人體不能吸收必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素、微量元素。

2.1.4 吸煙、喝酒、熬夜、睡懶覺等。不良生活習(xí)慣是人們出現(xiàn)亞健康患者的重要影響因素。

2.2 社會(huì)因素

社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，生活工作壓力過大也是職業(yè)人群亞健康患者的影響因素。對(duì)廣州市1800名大學(xué)生的調(diào)查表明，學(xué)習(xí)與就業(yè)壓力是大學(xué)生亞健康的主要影響因素。[4]由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和對(duì)較高工作效率的追求，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，人們的生活節(jié)奏也在加快，使人常處于一種高度緊張的狀態(tài)，工作、學(xué)習(xí)、生活壓力的過大，當(dāng)這種壓力超出了人所能承受的范圍時(shí)，就會(huì)破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，長(zhǎng)期下去人體便會(huì)出現(xiàn)免疫力低下、疲勞等癥狀。

2.3 缺乏運(yùn)動(dòng)及超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

社會(huì)的發(fā)展給人們帶來了很多便利條件，同時(shí)也大大減少了人們的身體活動(dòng)。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的某些機(jī)能發(fā)生退行性改變，表現(xiàn)出血液循環(huán)不暢、免疫系統(tǒng)機(jī)能下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等等。但劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也是不利的，長(zhǎng)期大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌糖原與肝糖原耗竭，使血中自由色氨酸濃度增高，支鏈氨基酸濃度下降。由于體內(nèi)這種氨基酸的不平衡，較多自由色氨酸會(huì)進(jìn)入腦內(nèi)，在羥化酶的作用下合成5-羥色胺，最終導(dǎo)致機(jī)體疲勞，出現(xiàn)肌肉無力、精神萎靡、嗜睡、免疫力低下等亞健康癥狀。[5]

2.4 心理因素

工作節(jié)奏明顯加快，生活中的壓力越來越大，人的情緒常處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)，以至于心理過分勞累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致心理失衡，情緒低沉、精神不振、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮等，伴隨乏力、出汗、腰酸腿疼等癥狀。

2.5 身體過度疲勞

由于現(xiàn)代工作競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，身體過度疲勞造成精力、體力透支，進(jìn)而導(dǎo)致亞健康。

2.6 身體的自動(dòng)老化

機(jī)體的各個(gè)器官隨著年齡的增長(zhǎng)都會(huì)減退，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、反映適應(yīng)能力降低，進(jìn)而導(dǎo)致人體健康的惡化。

2.7 環(huán)境污染

現(xiàn)代生活中，尤其是大城市汽車尾氣、灰塵、空調(diào)等，對(duì)空氣造成了污染。人們吸入了不新鮮的空氣，也是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的因素之一。

總之，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，導(dǎo)致亞健康的因素會(huì)很多，只有正確認(rèn)識(shí)導(dǎo)致亞健康患者的因素，才能有效地預(yù)防亞健康的發(fā)生。目前有氧運(yùn)動(dòng)是世界上公認(rèn)的最經(jīng)濟(jì)、最簡(jiǎn)便、最有效的健身運(yùn)動(dòng)，而且是預(yù)防亞健康患者的有效措施之一。

3.有氧運(yùn)動(dòng)的作用及對(duì)亞健康患者心血管系統(tǒng)的影響

顧名思義，有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體的脂肪，達(dá)到健身目的，也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的各系統(tǒng)均能產(chǎn)生積極的影響，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)技能水平的提高.降低冠狀動(dòng)脈疾病險(xiǎn)因子;降低焦慮和憂郁，增加幸福感;有利于免疫系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。增加對(duì)感染性疾病的抵抗力等，起到強(qiáng)身健體，降低致病率和死亡率的作用。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人體從亞健康到健康的最佳途徑。

3.1 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)物質(zhì)能量代謝的影響

有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝供能系統(tǒng)供能，即在有氧情況下糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程并釋放能ATP，糖、脂肪和蛋白質(zhì)被稱作細(xì)胞的燃料。糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%左右，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，再動(dòng)用脂肪。脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備庫，也是運(yùn)動(dòng)中身體補(bǔ)充能量的一個(gè)重要來源。在較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化供能超過糖的酵解供能。這一過程可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多地貯存，另外，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的60%，同時(shí)還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三脂的LDL(低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上)分解，這樣就降低了血脂總量，而使HDL量升高。HDL是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動(dòng)脈管壁上起保護(hù)作用，還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上的沉積。因此，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病具有積極的作用。[6]

3.2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康患者心血管系統(tǒng)的影響

耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致分為兩種:一是可以改善心率變化;二是可以增強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟功能造成的影響可以通過心率的變化來觀察。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)功能的主要影響是使心輸出量增加，使各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供應(yīng)。心臟具有一定的儲(chǔ)備能力，平時(shí)心輸出量大約只有最大輸出量的1/4。有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體的活動(dòng)能力。

3.2.1 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化

健康成年人的心率為:男65～75次/min，女70～80次/min。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常人略低一些，如田徑運(yùn)動(dòng)員的心率大多為50次/min左右，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的心率只有40次/min左右。也就是說長(zhǎng)年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能使心率保持在較低水平(安靜狀態(tài)下心率低，說明心臟功能強(qiáng)、潛力大)，原因之一就是控制心臟活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種適應(yīng)性反應(yīng);原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強(qiáng)，使每搏輸出量增多的結(jié)果。通過對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心臟負(fù)擔(dān)比較小，因?yàn)樗糠昼娨日Ｈ松偬?0～30次，每天可少跳2～3萬次，這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量。心臟每次收縮后有一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，從而使心臟得到充分地休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。根據(jù)斯塔爾扎弗洛夫的《心臟每搏輸出量測(cè)定表》，林、魏計(jì)算出受試者數(shù)次負(fù)荷時(shí)的心臟每搏輸出量和心輸出量的變化值(請(qǐng)參閱曲線圖)。

從曲線圖解可以看出，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的逐漸延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)刺激的積累，心率逐步提高，在負(fù)荷的不同時(shí)間里，心搏量和心輸出量經(jīng)過了緩慢增長(zhǎng)、下降的波動(dòng)期和突然地大幅度地增長(zhǎng)的高值期及爾后的大幅度下降期。心輸出量的下降稍滯后于每搏輸出量，并呈緩慢下降趨勢(shì)。這種結(jié)果告訴我們，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟有其最佳的鍛煉期，即心臟每搏輸出量和心輸出量達(dá)到高值期時(shí)，為人體心臟最佳的鍛煉期。[7]每搏輸出量和心輸出量是直接表達(dá)心臟功能的重要指標(biāo)。功能的衰退和老化，延緩肌體組織的衰老進(jìn)程。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，使得動(dòng)脈壁保持一定的彈性，降低人們患心腦血管疾病的發(fā)生率。

3.2.2 心搏出量

每分輸出量與心率、每搏輸出量的關(guān)系是:每分輸出量=心率×每搏輸出量。下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較:

安靜狀態(tài)下:

一般人群:4.9L=70次/min×0.07L

運(yùn)動(dòng)員:4.5L=50次/min×0.09L

最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):

一般人群:22L=195次/min×0.113L

運(yùn)動(dòng)員:37L=195次/min×0.19L

通過比較可知，安靜狀態(tài)下一般人和運(yùn)動(dòng)員的每分輸出量相差不大。而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值195次/min，運(yùn)動(dòng)員的每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時(shí)的0.09L增加到0.19L，每分輸出量可高達(dá)37L。一般人從0.07L增加到0.113L，每分輸出量可提高到22L，由此可見二者在心臟儲(chǔ)備能力上存在著明顯差別，并可以充分說明通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對(duì)鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。每搏輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器官的有氧代謝。當(dāng)心搏出量達(dá)最高峰時(shí)，吸氧量也達(dá)最高峰，因此心搏出量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動(dòng)力。有氧運(yùn)動(dòng)可使心搏出量增大，可以提高耐力水平。[8]在對(duì)大鼠進(jìn)行耐力訓(xùn)練后的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，心臟重量和心臟重要指標(biāo)均有所增高，尤以心臟重量指標(biāo)的增高較為明顯，但完全停訓(xùn)后，心臟重量又基本恢復(fù)到對(duì)照組水平。表明由耐力訓(xùn)練引起的心臟肥大變化屬適應(yīng)性反應(yīng)，為可逆性改變，說明有氧運(yùn)動(dòng)有利于增加心臟重量，增強(qiáng)心臟功能。據(jù)有報(bào)道:對(duì)中老人最大心率強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180—年齡)進(jìn)行有氧健身操鍛煉或秧歌舞鍛煉，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)組的主動(dòng)脈瓣活動(dòng)及性能優(yōu)于對(duì)照組，心臟收縮功能有良好改善，對(duì)主動(dòng)脈瓣的老年性病變、鈣化和粘連而致的狹窄或異常有推遲作用，說明有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)中老年女性的心臟功能，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)能力。有報(bào)道顯示，中老年婦女通過5個(gè)月的健身操鍛煉后，30分鐘運(yùn)動(dòng)后即刻心率比鍛煉前下降6.60%，安靜時(shí)收縮壓下降5.71%，舒張壓下降3.92%，鍛煉前后具有顯著性差異?？赡苁墙?jīng)過有氧訓(xùn)練后，每搏輸出量增加，心肌收縮力量增強(qiáng)。還有研究表明:長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人在有氧定量負(fù)荷后，即刻心率明顯低于普通組，心率還表現(xiàn)出恢復(fù)期短，恢復(fù)快的特點(diǎn)，提示有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)維持或提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能有明顯的作用。以上自資料顯示長(zhǎng)期、持久、有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟的機(jī)能，使安靜心率和運(yùn)動(dòng)后的心率明顯降低，心肌收縮能。

3.3 提高亞健康患者心血管系統(tǒng)的免疫機(jī)能

Whitedise等的研究表明，亞健康心血管系統(tǒng)機(jī)能與機(jī)體免疫功能下降有關(guān)，其中自然殺傷(NK)細(xì)胞活性降低是其重要特點(diǎn)。[9]Glaser等的研究支持Whitedise的觀點(diǎn)，同時(shí)認(rèn)為心理壓力是影響亞健康患者心血管系統(tǒng)機(jī)能不容忽視的因素之一。[10]有關(guān)運(yùn)動(dòng)與機(jī)體免疫調(diào)節(jié)的關(guān)系，近年來不少學(xué)者已經(jīng)做了大量研究。[11]結(jié)果均表明，適度有氧運(yùn)動(dòng)能改善T淋巴細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的功能，增加NK細(xì)胞的數(shù)目和能力，增加巨噬細(xì)胞，從而維持機(jī)體免疫功能的穩(wěn)定。Blumental等，研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以降低機(jī)體對(duì)精神應(yīng)激時(shí)的交感腎上腺的反應(yīng);認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通過減輕應(yīng)激反應(yīng)以及消除焦慮和壓抑等緊張情緒，降低HPAC和SNS活性，減少內(nèi)源性糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的釋放，從而有效地增加淋巴細(xì)胞NK細(xì)胞的數(shù)量，提高淋巴和NK細(xì)胞的功能。[12]目前關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體免疫功能的機(jī)制包括:①有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了機(jī)體的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能和對(duì)氧的利用率，因而免疫細(xì)胞可以獲取更充分的氧，有利于進(jìn)行新陳代謝;②規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼肌產(chǎn)生免疫細(xì)胞的重要能源物質(zhì)—谷氨酰胺;③通過引起糖皮質(zhì)激素輕度升高，介導(dǎo)抗炎癥反應(yīng)[13]等。

4.亞健康患者有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)監(jiān)控

心血管系統(tǒng)的機(jī)能只有在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激下，才能得到改善，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，又會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧代謝運(yùn)動(dòng)。因此，采用一些簡(jiǎn)易的測(cè)試方法，如用心率指標(biāo)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;用簡(jiǎn)易負(fù)荷測(cè)驗(yàn)，定期了解心肺功能及體力變化等，進(jìn)行科學(xué)地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常必要的。常用方法如下:

4.1 用心率做標(biāo)準(zhǔn)，是評(píng)價(jià)有氧代謝運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方便、有效方法

在進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)，達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率范圍，稱為有效心率范圍，普通人應(yīng)掌握在最大心率的60%～85%，可根據(jù)受試者的年齡推算出最高心率，即最高心率(次/分)=220一年齡。運(yùn)動(dòng)中如果達(dá)不到有效心率范圍的低限，效果不好，如果高于其高限，說明運(yùn)動(dòng)過于激烈，并對(duì)老年人可能不安全。由于每個(gè)人的年齡、體能和健康等狀況不同，每個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)量亦不相同，一般狀況有氧鍛煉時(shí)的適宜心率:(1)體能良好者220-年齡(70%～85%)×最大心率;(2)體能普通者220-年齡(60%～75%)×最大心率;(3)體能不佳者220-年齡(50%～70%)×最大心率。[14]持續(xù)時(shí)間每天進(jìn)行5—10分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，每天堅(jiān)持20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳。當(dāng)然時(shí)間和強(qiáng)度不能分開討論，一般原則是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，則持續(xù)時(shí)間短#8239;”。亞健康者可以根據(jù)自身情況每天進(jìn)行20～60分鐘的持續(xù)或間歇(每次最少10分鐘，全天累計(jì)達(dá)此值)有氧運(yùn)動(dòng)。[15]美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議亞健康者每周可采用3～5次有氧運(yùn)動(dòng)才能獲得較好的效果，體能差者即使每周運(yùn)動(dòng)2～3次有氧運(yùn)動(dòng)。

4.2 30520次下蹲運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)驗(yàn)

這是通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)后，對(duì)鍛煉效果的自我評(píng)價(jià)方法之一。具體做法是:靜坐5秒，連續(xù)測(cè)定3個(gè)305的脈搏數(shù)，為安靜時(shí)脈搏。然后，站立按1.5s/次的速率連續(xù)20次下蹲運(yùn)動(dòng)或305下蹲20次，同時(shí)兩臂向前平舉。結(jié)束時(shí)立即坐下休息，lm加后再測(cè)305的脈搏數(shù)，評(píng)定方法:得分在101分以上者為體力強(qiáng);80一100分為體力中等;79分以下為體力弱。鍛煉前后的對(duì)比評(píng)定;增加4分以上者為良好;減少4分以上者為不良。[16]

4.3 其他方法測(cè)試監(jiān)控

如12niln跑步測(cè)驗(yàn)，2400m跑步測(cè)驗(yàn)、4800m跑步測(cè)驗(yàn)及12而n游泳測(cè)驗(yàn)等。通過不同的測(cè)試，都能得出不同的體能分級(jí)，從而使鍛煉者能定期了解、評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及體能變化，使有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得更科學(xué)、更合理。

5.小結(jié)

綜上所述，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康患者心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)識(shí)的一個(gè)新領(lǐng)域。雖然亞健康患心血管系統(tǒng)機(jī)能的下降并不會(huì)造成近期的生命危險(xiǎn)，但由于嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，已引起國內(nèi)外學(xué)者的廣泛關(guān)注。目前對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康患者心血管系統(tǒng)方面的研究盡管已經(jīng)做了大量工作，綜合國內(nèi)外最新文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，其最終結(jié)果表明有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有利于防止神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)的紊亂。研究表明有氧運(yùn)動(dòng)改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能在心率變化、博出量、心輸出量及機(jī)體利用氧能力的提高、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等各方面都有明顯的效果。

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作者簡(jiǎn)介:趙闖(1977-)，男，滿族，中學(xué)一級(jí)，本科，現(xiàn)供職于大連市102中學(xué)。