糾正游泳動作的9大秘要

王為人

毋須質(zhì)疑，我們普通人和游泳高手在游泳方面最大的區(qū)別是高手游得快，我們游得慢。而且，尤為不同且更重要的是，高手們游得非常順暢，而我們卻游得很吃力、費勁，看著都別扭。我們在水中時，一招一式都顯著那么笨拙、不協(xié)調(diào)，遠達不到漂亮、舒展流暢的程度。所以，我們都會由衷地贊嘆波波夫和索普完美的自由泳技術(shù)，也曾羨慕菲爾普斯如水上飛鷹般大鵬展翅的蝶泳動作。而我們自己到了水里，無論怎么游，動作都沒有這么漂亮，這么舒展流暢。我們在水中，一招一式，顯著那么笨拙，那么不協(xié)調(diào)。雖然我們大多數(shù)普通人游泳時不可能達到波波夫、索普和菲爾普斯那樣超快的速度，但我們?nèi)绻ㄟ^努力，不斷改進動作，不斷提升自己，照樣可以使得我們的動作稍稍好看一些，速度更快一些，做得比現(xiàn)在的動作要有效率一些，游得更快一些。

另外，如果我們游泳的錯誤動作不得到進一步改正，只是一味依賴增加力量和提高頻率來提高成績拼命游的話，我們的發(fā)展很快就會進入瓶頸階段，游泳水平只會停滯不前，成績也會在原地踏步。因為游泳是一項技術(shù)和體力高度結(jié)合的運動項目，游泳速度的提高歸根結(jié)底還是要依靠技術(shù)動作的改進，這樣才能達到“芝麻開花節(jié)節(jié)高”的境界。

但是，改進動作是一項非常艱難的工程，可謂任重而道遠。特別是對于非專業(yè)成人選手來說更是如此，沒有經(jīng)過正規(guī)的訓練，要想改正長期形成的錯誤泳姿，比從頭學習新的動作要困難很多倍。正因為難，所以更要下定決心改！在這里，我愿意和大家分享幾點有關(guān)改進游泳動作的一些體會：

1 改動作的前提是：要知道什么是正確的動作。

這個階段相對比較簡單，就是要多多觀察高手們是如何游的，他們的動作好在哪里，和自己的有什么不同？有機會還可以多看看教學視頻，特別是國外的原版教程，還有電視里游泳比賽的直播和轉(zhuǎn)播，尤其是很多彌足珍貴的水下慢動作。通過這樣的方式，在觀看別人游泳的技巧時，我們一定要動腦分析高手們是如何游的，他們的動作好在哪里？

2 改動作的要素是：知道自己的不足在哪里？

僅僅知道什么是正確的動作還不夠，還要將高手們的動作與自己的動作進行分析對比，挖掘出自己錯在哪里。這個階段會難一些。

正確的技術(shù)動作都是非常相似的，而錯誤的動作卻是因人而異，千差萬別的。每過一段時間，給自己拍攝視頻是一個簡單有效，必須又必要的手段，可以看看自己的泳姿與正確的動作有什么差別。有條件的話還要請不同的高手來給自己的泳姿做診斷，這個效果立竿見影，可以馬上知道自己錯在哪里。不同的教練和高手觀察和分析的側(cè)重點可能有所不同，因而指出的技術(shù)問題點也會不同。千萬要虛心，不同的教練指出的問題不同，不是教練水平低，而是自己的問題太多了。從心理學角度看，承認自己有錯誤，是需要有勇氣的，不是每一個人都樂意接受尖銳的批評建議。人都愿意聽表揚，對說自己不好的話產(chǎn)生抵觸和反感。成年人更是拉不下面子和架子。心態(tài)很重要。

3 知道錯在哪里，還要知道通過什么方法可以改進。

通過視頻分析自己的泳姿存在的問題，還有高手指出來的問題點，有一些是原因，有一些是結(jié)果，需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，這一點就比較困難了。例如，有一位泳友，游仰泳的時候身體總是左右擺動，盡管已經(jīng)嚴格控制身體了，還是會有很大幅度的擺動，游不“正”。偶爾一次，一位教練指出他的仰泳手臂入水以后，向下“挖”得太深，抱水的幅度太大。把手臂動作改進之后，手臂入水后不向下探那么深，而是手比較靠近水面，早發(fā)力進入推水階段。后來發(fā)現(xiàn)，改進手臂后，身體也就隨即平穩(wěn)很多，不像以前那樣左右擺動了。原來，導致身體偏向一邊“擺動”的原因不是身體不正，而是劃手路線不對的禍根。要是能夠透過身體擺動這一現(xiàn)象，找到了改進劃手路線這一本質(zhì)，就會從根本上達到改進動作的目的了。

4 “矯枉過正”有利于改動作。

通常，我們不太意識到自己的游泳動作是錯誤的，特別是當我們自認為游得很“順”時（認為自己這么做是正確的才會一直堅持這樣游）。所以，在我們改正動作的時候，要“矯枉過正”，才能改進那些形成已很久，很頑固的動作。

有一位泳友，自由泳入水時經(jīng)常向外偏，遠離了肩部延長線。教練向他指出來以后，他每次都會非?？桃獾匕讶胨蝾^部延長線靠近，自己游的時候都感覺快過中線了，但在別人看起來則是剛剛好,這正是因為自己的感覺與實際動作還是有一定差距的。

還有一位泳友，自由泳推水太靠后，有點兒“過了”，手臂都推出水面了，還在向上“撩”呢，而自己卻是渾然不知。教練對他說過很多次，但他就是改不過來。后來這位原北京隊的教練只好說：“你推到胸前就停止吧，立刻把手從胸前提出來，別向后推了?！边@位泳友謹記教練的話，每次自己認為做到推到胸前就停止，這一招果然奏效了，明明他認為是到胸前就停止推水的，然而實際情況卻是他的手臂已經(jīng)推到大腿旁邊了。這樣手臂剛好擦著大腿外側(cè)出水移臂，與教練的要求不謀而合。

還有一位泳友一直無法做出近體直劃的“近體”，雖然也有抱水和加速推水的過程，但是由于手掌離身體較遠，前半段向下壓水和后半段向后撩水過程比較長，沒有做到全程推水，浪費了很多能量，效率也相對比較低。教練就讓他每次推水要沿著身體中線，最后手臂出水之前必須摸到肚臍眼。都摸到肚臍眼了，那一定就是非?！敖w了”。

這些都是典型的“矯枉過正”的例子，從中我們可以看到在改正游泳動作的時候“矯枉”不一定“過正”。

5 不要相信“舒服就是最好的，怎么舒服就怎么游”

做出正確的動作，一定不是最舒服的。例如抱到水，對準水，推水，要想做到迎水面積最大，向后推水過程最長，推水加速度最大，這個過程也一定是最累的。如果沒有做到全程高肘抱水推水，中間拖肘了或者直臂劃水從上到下“一鋤到底”，會覺得很輕松，但是劃水的效率明顯降低，因為作用力與反作用力的關(guān)系，你只有對水向后的作用力大，作用時間長，加速度大，你才會覺得累，水對你才會有相等相反的向前推進力。如果感覺很輕松，說明沒有給水作用力，自然而然，水也不會給你推進力，也就是我們常常說的“不走水”了。所以，必須在訓練的時候，注意力集中在全程“高肘”和“近體”上面，才能做出這個動作。等到日積月累，身體形成了良好的記憶力，才能不用刻意去做，就算是下意識地也能持續(xù)做出這一系列正確動作了。

更重要的是，長期錯誤的動作會使自己適應(yīng)某了這種狀態(tài)，變得懶惰了，反而對改進正確的動作不習慣了，所謂的練習也只是在日復一日地重復著錯誤，我們自身的惰性正在對我們自己“溫水煮青蛙”。所以，我們不應(yīng)該給自己任何借口，想著什么“怎么舒服就怎么游”。改正動作一定會有一個不太“舒服”的階段，你如果想著“舒服”，就會永遠停留在錯誤的動作中不能自拔，還口口聲聲跟別人說：舒服的就是最好的。`

6 做好長期作戰(zhàn)的心理準備，改動作是一場持久戰(zhàn)。

有些泳友找到教練改動作，雖然當時立竿見影，看似有些許改進了，但一段時間以后，再找教練指導，發(fā)現(xiàn)又回到了原點——還是和上次一模一樣的問題。于是非常納悶兒：怎么就改不了了呢？殊不知，習慣實在是一種頑強而巨大的力量。一個動作的改正，要經(jīng)過成百次，上千次，甚至過萬次的重復，才有可能矯正過來，形成新的、正確的肌肉記憶。

我們再看教練教小孩子改動作的一個典型場景：教練把孩子叫上來，告訴他怎么做，然后讓他做幾次模仿練習，再回到水中，這并沒有結(jié)束，教練在岸上，拿著竹竿，大喊大叫，小孩子一有變回去的跡象，教練的竹竿就上去了。不停地喊，不停地叫，不停地竹竿揮舞，生楞楞把動作蹩過來。小孩子況且這么難，就不用說成年人改動作了。

最好是一個動作一個動作地糾正，循序漸進，在練習針對這個動作的分解游時要不斷提醒自己，直到不用刻意注意自己的動作，變成“下意識”也能游出正確的動作了，形成真正的“自動化”以后，再進行下一個動作的改進。否則很多錯誤動作一起改，往往會手忙腳亂的，哪個也改不好了。最好有人在一旁監(jiān)督，一出現(xiàn)要改回老動作的苗頭了，馬上就會被指出，再糾正。要有思想準備，改動作是一場持久戰(zhàn)。

7 調(diào)整心理，改完動作以后不見得馬上就能比過去游得快。

動作改進了，馬上就能比過去游得快了，這僅僅是美好的愿望，很可能是天方夜譚。因為固有的習慣被改變，機體還沒有完全適應(yīng)新的動作，肌肉也沒有形成良好的記憶力，極有可能比過去的成績游得還要慢。但是，不要被這種表面現(xiàn)象所迷惑，不要氣餒，一定要堅持下去，繼續(xù)用正確的動作游，堅持正確的訓練方法。有一位泳友，自由泳由中后交叉改為前交叉后，成績一直都比過去慢，但是堅持了整整一年以后，速度才有所提高。

8 自身的力量、柔韌性和靈活性是改進動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。

有一位世界冠軍在指導動作的時候，說了一句特別傷人的話：“告訴你也沒有用，說了，你不可能作出這個動作的”，話雖不好聽，但卻是事實。動作的基礎(chǔ)是力量、柔韌性和靈活性，沒有這個基本要素和物質(zhì)基礎(chǔ)，那只是耍?；茏印＠?，現(xiàn)在許多世界級游泳比賽中，選手們多采用早發(fā)力技術(shù)，但殊不知，“早發(fā)力”的前提條件是要有足夠的力量和柔韌性來支撐的。再有，仰泳中的水下高肘，需要良好的柔韌性才能完成。

雖然受到自身條件的限制，有些動作不可能做到完美，但是力量，柔韌性和靈活性，也都是可以改進和提高的，只是必須要經(jīng)過不懈的努力和正確的訓練。

9 堅定信心，鍥而不舍

“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤”，在這里，我引用荀子《勸學》篇中的這句話，希望它能激勵我們在訓練中堅持不懈。動作的改進是日積月累的過程，不要想一口氣就成為菲爾普斯，每一點進步都需要付出巨大的努力，每一點進步都是偉大的成就，給自己一點點信心，會是不斷進步的無限動力。最后不要忘記，在取得進步時，給自己一些獎勵和鼓勵。