跳水運(yùn)動員的心理應(yīng)激與自我控制

趙文進(jìn)（湖南省體育局游泳管理中心）

跳水比賽難度的增加和水平的提高，對運(yùn)動員的綜合實(shí)力提出了更高的要求?？梢钥隙ǖ卣f，運(yùn)動員要想在這種激烈的競爭中獲勝，僅憑技術(shù)實(shí)力是不夠的，還必須具備在比賽中發(fā)揮和表現(xiàn)平時最佳訓(xùn)練水平的能力。也就是說，運(yùn)動員不僅需要具備高超的跳水技巧，而且還要具備最佳的競技心理狀態(tài)；不僅要靠經(jīng)驗(yàn)來確保比賽中水平的穩(wěn)定發(fā)揮，更要靠自我控制的心理技能來有意識地減少高應(yīng)激條件帶給自己的負(fù)面影響。因此，跳水運(yùn)動員的自我控制和心理訓(xùn)練就顯得格外重要。

為什么運(yùn)動員在重大比賽或?qū)W習(xí)高難度動作時，會經(jīng)常感到緊張、不安呢？在這種情況下，人的身體機(jī)能和心理狀態(tài)會有什么變化？有意識地進(jìn)行自我控制對適應(yīng)這種改變能起到什么樣的作用呢？這就要談到“應(yīng)激反應(yīng)”的問題。

應(yīng)激（Stress）是機(jī)體對外界刺激的一種非特異性反應(yīng)，表現(xiàn)在軀體與心理兩個方面。心理應(yīng)激是有機(jī)體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和應(yīng)付能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài)。研究結(jié)果表明，適度的應(yīng)激有助于運(yùn)動員募集和提高機(jī)體內(nèi)部的潛能，“積極的緊張”能提高機(jī)體的工作效率，以最佳競技狀態(tài)去完成高難度的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽，而緊張消除后還會給運(yùn)動員帶來心情上的愉悅。但是，過于強(qiáng)烈的刺激或者刺激長期發(fā)生作用，就會影響到運(yùn)動員的自我感覺和精神狀態(tài)，干擾技術(shù)動作的發(fā)揮，甚至還會對運(yùn)動員的身心健康帶來不利影響。

跳水是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動，這就創(chuàng)造了一個巨大的應(yīng)激環(huán)境。運(yùn)動員在比賽時每個動作只能跳一次，任何一個動作的失誤都會影響到比賽的成績和名次，這就在無形中增加了他們的心理負(fù)擔(dān)。無論是新運(yùn)動員還是老運(yùn)動員，也無論運(yùn)動員的水平高或低，各種因素造成的刺激都將伴隨比賽的始終。而運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的應(yīng)激多是由自己強(qiáng)加的，這種應(yīng)激甚至可能數(shù)日、數(shù)十日地給運(yùn)動員造成持續(xù)性影響，所以危害甚大。

總之，跳水運(yùn)動中的應(yīng)激更多表現(xiàn)為心理反應(yīng)，主要發(fā)生在運(yùn)動員對比賽要求或訓(xùn)練難度的主觀感知及其對自我能力認(rèn)識之間失衡的情況下，且會伴隨性地出現(xiàn)技術(shù)動作不協(xié)調(diào)、情緒緊張，甚至是激動不安、恐懼等負(fù)面情緒體驗(yàn)。

不過，面對這種消極情緒的影響，我們?nèi)梭w內(nèi)部有一整套的應(yīng)激系統(tǒng)能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。其中，運(yùn)動員的自我認(rèn)知水平與控制能力對于應(yīng)對緊張、恐懼等不良情緒具有特殊作用。高度的自我要求，豁達(dá)的心胸和樂觀的情緒能引起積極的意志活動，從而提高機(jī)體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力。堅定的信念和良好的精神狀態(tài)對于調(diào)動機(jī)體的一切積極因素、激發(fā)機(jī)體的智慧和力量也起著相當(dāng)大的決定作用。

有些運(yùn)動員就不善于利用和調(diào)動心理上的積極因素：他們不僅很容易被外界的各種不利因素所困擾，而且還經(jīng)常產(chǎn)生一些消極的想法，從而對比賽的各個環(huán)節(jié)造成不良影響。例如，他們可能從比賽的順序抽簽開始，消極心理就相伴而來：當(dāng)抽到第一個跳或被排在優(yōu)秀選手之后跳，他們就會覺得自己的運(yùn)氣怎么那么糟糕；當(dāng)前面的選手跳好時，他們的心理會不安；當(dāng)對手跳壞時，他們又害怕自己也跳不好；當(dāng)自己跳壞一個動作時，就灰心喪氣；當(dāng)前面的動作跳好時，又唯恐后面的動作失誤而功虧一簣。有些運(yùn)動員每次比賽幾乎都在同一個動作上失誤，即使他們在平時訓(xùn)練中對這個動作有七、八成的把握，但比賽時還是憂心忡忡，結(jié)果越是害怕失誤，越是跳得不理想。

這樣的例子還可以舉出很多，凡此種種，都是跳水運(yùn)動員缺乏自我控制能力的表現(xiàn)。雖然完全避免應(yīng)激的出現(xiàn)是不現(xiàn)實(shí)的，但我們可以對其進(jìn)行有效控制。

應(yīng)對不良情緒，進(jìn)行有效自我控制，運(yùn)動員首先要保持良好的精神面貌。一名優(yōu)秀的跳水運(yùn)動員應(yīng)該能夠而且善于排除各種不利于訓(xùn)練和比賽的心理活動的干擾，遇事多想有利因素，堅定自己必勝的信念。有些優(yōu)秀運(yùn)動員在各種條件都不利的情況下，仍然能斗志昂揚(yáng)參加完比賽；還有些優(yōu)秀運(yùn)動員無論在觀眾稀少、賽場冷清的情況下，還是在觀眾爆滿、場面熱烈的情況下都能正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平，就是因?yàn)樗麄兙哂谐５淖晕艺{(diào)控能力。特別是在水平相近的激烈角逐中，運(yùn)動員心理狀態(tài)的優(yōu)劣、自我調(diào)控能力的強(qiáng)弱常常是他們?nèi)〉脛倮驊K遭淘汰的關(guān)鍵。幾乎所有的跳水運(yùn)動員在總結(jié)他們?nèi)〉脙?yōu)異成績的經(jīng)驗(yàn)時，都會談到精力集中、興奮適度、頭腦清醒、情緒穩(wěn)定和信心充足的重要性。

另外，運(yùn)動員在比賽中還應(yīng)該根據(jù)個人特點(diǎn)合理安排動作順序。在比賽動作順序的安排上，運(yùn)動員通常最先展示自己最有把握的動作，因?yàn)檫@樣可以給觀眾和裁判留下較好的第一印象，也可以增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心以更好地完成接下來的比賽。但也有些運(yùn)動員喜歡把自己最有把握的動作放在最后展示，還有些運(yùn)動員習(xí)慣把自己最沒把握的動作安排在最后。無論是放在最前，還是放在最后，都要根據(jù)運(yùn)動員不同的心理狀態(tài)和需要而定，不能一概而論。

最后，運(yùn)動員還要學(xué)會克服對失敗的恐懼與逃避心理。運(yùn)動員不僅在比賽中，就是在平時的訓(xùn)練中，也需要有良好的心理狀態(tài)和自控能力。我們經(jīng)常能見到這樣的情況，有些運(yùn)動員在跳板上完成不熟練的或新學(xué)的高難度動作時，往往急于求成而用力過早，致使動作不能合上板的節(jié)奏。分析他們動作失敗的原因時我們發(fā)現(xiàn)，對失敗的恐懼，即“怕翻不過來”的心理是他們急于離板的癥結(jié)所在。跳水運(yùn)動員在學(xué)習(xí)新動作（特別是高難度動作）時，第一次試跳就能夠很好地完成，會對他們的心理會產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，能為他們進(jìn)一步掌握這個動作以及學(xué)習(xí)更難的動作打下良好的基礎(chǔ)；反之，運(yùn)動員在學(xué)新動作時，第一次試跳就失?。ㄌ貏e是摔得比較嚴(yán)重）會給他們帶來極大的心理負(fù)擔(dān)——恐懼，甚至喪失信心。運(yùn)動員在學(xué)習(xí)新難動作的過程中，除了訓(xùn)練程度和訓(xùn)練方法以外，就其心理狀態(tài)而言，充滿信心或優(yōu)柔寡斷往往會導(dǎo)致新學(xué)動作的成功或失敗。因此，跳水教練在安排運(yùn)動員學(xué)新動作時要盡量選擇他們技術(shù)（誘導(dǎo)動作與完整動作的概念）、身體和心理（自信心）都處于最佳狀態(tài)的時候進(jìn)行。

跳水運(yùn)動具有驚險、優(yōu)美的特點(diǎn)，隨著跳水難度不斷提高和比賽日趨激烈，運(yùn)動員應(yīng)對應(yīng)激反應(yīng)的需求也越來越高。為了充分調(diào)動自己機(jī)體的一切積極因素，發(fā)揮最大的主觀能動性，戰(zhàn)勝困難、奪取勝利，跳水運(yùn)動員不僅需要樹立和培養(yǎng)堅強(qiáng)的信念和意志，同時也一定要學(xué)會掌握自我監(jiān)督和自我調(diào)節(jié)的方法，提高自我控制的能力，摸索出最有利于在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績的心理狀態(tài)。