正確使用劃水掌快速規(guī)范游泳姿勢的研究

張紅軍

凡是從事過游泳訓(xùn)練的人們都知道劃水掌的用途，也知道劃水掌的使用方法。但是，如何正確的使用劃水掌？如何運(yùn)用劃水掌來盡快地提高運(yùn)動成績？ 這可能是許多人都沒有注意或認(rèn)真研究過的問題。在多年的訓(xùn)練、教學(xué)中發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員在選用較大的劃水掌后，動作規(guī)范程度徘徊不前或是出現(xiàn)下降；而經(jīng)過較長時(shí)間的運(yùn)動員仍選用較小的劃水掌訓(xùn)練，對運(yùn)動成績的提高也起到了制約的現(xiàn)象。

如何依據(jù)科學(xué)原理來正確的解釋這一現(xiàn)象，并指導(dǎo)今后更科學(xué)、正確的訓(xùn)練。通過學(xué)習(xí)流體力學(xué)原理的公式進(jìn)行分析，運(yùn)動員在游行中手掌的面積(Ｓ)越大，水對人體產(chǎn)生的阻力矩(Ｘ)也就越大，劃水速度(Ｖ)的提高對運(yùn)動員產(chǎn)生的阻力矩(Ｘ)則會成平方的增大。見如下公式：

Ｘ＝ｌ／２ｅ ＣｘＳＶ２

式中：

Ｘ——阻力(可認(rèn)為是手掌劃水時(shí)產(chǎn)生的推力)

ρ——流體密度

Ｃｘ——物體阻力系數(shù)

Ｓ——物體(手掌)面積

Ｖ——手掌的運(yùn)動速度

依據(jù)上述流體力學(xué)公式的原理，選用劃水掌的目的是增大手掌的作用面積，增加劃水掌與水的作用力，從而通過長期的水上訓(xùn)練逐步規(guī)范運(yùn)動員的游泳技術(shù)，增強(qiáng)其體能，并達(dá)到提高運(yùn)動成績的最終目的。但從公式中也不難看出，在ｅ流體密度不變，運(yùn)動員劃水速度Ｖ相對穩(wěn)定的條件下，劃水掌面積Ｓ的增加勢必增大了人體手臂的阻力矩；對于新運(yùn)動員而言，為了減少手臂承受的阻力矩，力量不足新運(yùn)動員只好采取減小劃水掌的阻力系數(shù)Ｃｘ的方法——不合理的劃水方式，這勢必影響了初學(xué)游泳的新手正常進(jìn)步和掌握正確泳姿的進(jìn)步速度。

２、實(shí)踐、結(jié)論

以自由泳為例，初學(xué)游泳的運(yùn)動員如果選用不適宜(較大)的劃水掌，則會導(dǎo)致自由泳泳姿的變形，同時(shí)也會增加身體在游動時(shí)的扭曲幅度；初學(xué)蛙泳的運(yùn)動員選用了較大的劃水掌，也會導(dǎo)致運(yùn)動員形成不正確的泳姿(手上沒水)，因而降低劃水效率；初學(xué)仰泳、蝶泳運(yùn)動員選用較大的劃水掌練習(xí)，仍會導(dǎo)致不良的錯(cuò)誤動作的形成，給運(yùn)動員今后的再發(fā)展和提高帶來極為不利的影響。

但選用面積較小的劃水掌，也不利于運(yùn)動員游泳水平的正常提高。

針對這一問題，對參加訓(xùn)練約兩年以內(nèi)的游泳運(yùn)動員作為第一批、兩年以上的運(yùn)動員為第二批、四年以上的運(yùn)動員為第三批，每一批各分為兩組，第一組采用直接選用劃水掌訓(xùn)練的傳統(tǒng)方式，第二組采用按循序漸進(jìn)的形式，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高合理選用劃水掌的方式一同進(jìn)行訓(xùn)練對比。

經(jīng)過１８個(gè)月(兩個(gè)冬訓(xùn)過程)的對比訓(xùn)練后兩個(gè)組別的運(yùn)動員產(chǎn)生了明顯的變化。在第一組傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中，第一批運(yùn)動員仍是采用自由選擇劃水掌訓(xùn)練的方式，由于初學(xué)階段訓(xùn)練水平的局限，加之采用劃水掌后受到自身體能的局限,對規(guī)范的泳姿幾乎沒有認(rèn)知，訓(xùn)練中出現(xiàn)了常見的教練喊你的，我游我的老問題，訓(xùn)練水平提高的非常緩慢，這時(shí)只能寄希望于運(yùn)動員自身的悟性，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，運(yùn)動員的訓(xùn)練水平提高并不顯著。第二批運(yùn)動員由于受到高水平運(yùn)動員的影響和求勝的不服輸心理作用，往往偏好選擇型號偏大的劃水掌，而對于體能和訓(xùn)練水平還偏低的第二批運(yùn)動員而言，在掌握較為規(guī)范的泳姿、提高整體水平方面產(chǎn)生了惡性循環(huán)的后果，運(yùn)動成績的提高仍較緩慢。第三批運(yùn)動員雖然已具備較高的訓(xùn)練水平，但由于泳姿已基本定型，在使用中號或大號劃水掌后，運(yùn)動員的體能提高較快，但長期形成的不規(guī)范的泳姿習(xí)慣，制約了手臂劃水效率的提高。在進(jìn)行泳姿的規(guī)范指導(dǎo)過程中，遇到的最大問題是教練指導(dǎo)的規(guī)范泳姿與多年形成的舊泳姿交替出現(xiàn)、反復(fù)無常。這一點(diǎn)，運(yùn)動員自身也能認(rèn)識到規(guī)范的泳姿與不正確的舊泳姿之間的不同和區(qū)別，但在訓(xùn)練中往往是形成習(xí)慣的“舊泳姿”的自然展現(xiàn)，需要教練長期、無數(shù)次反復(fù)叮囑、吼叫，同時(shí)更需要運(yùn)動員具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，在長期、規(guī)范的泳姿訓(xùn)練中改正“舊泳姿”。經(jīng)過一個(gè)周期的訓(xùn)練后，運(yùn)動員的水平有所提高，但成績不夠穩(wěn)定，常常出現(xiàn)反復(fù)。

第二組的第一批運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，未采用劃水掌訓(xùn)練的方式，運(yùn)動員手臂、身軀承受水的阻力矩較低，教練指導(dǎo)的規(guī)范泳姿動作容易做到并較快的掌握，逐步、順利的形成了比較規(guī)范泳姿。通過教練的指導(dǎo)、矯正后，能及時(shí)地改進(jìn)，錯(cuò)誤的泳姿動作反復(fù)現(xiàn)象不很明顯，運(yùn)動員的訓(xùn)練水平提高很快。與第一組相比，泳姿的規(guī)范性進(jìn)步較為明顯，手臂的劃水效率明顯提高。第二批運(yùn)動員在規(guī)范泳姿的前提下，統(tǒng)一選用小號劃水掌進(jìn)行訓(xùn)練，但部分有過訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動員，在掌握教練指導(dǎo)規(guī)范泳姿的時(shí)間(周期)比第一批運(yùn)動員略長一些，規(guī)范泳姿與舊泳姿出現(xiàn)的反復(fù)現(xiàn)象多一些，雖然訓(xùn)練水平進(jìn)步較為明顯，但成績不夠穩(wěn)定，出現(xiàn)了多次的反復(fù)現(xiàn)象。從第一批轉(zhuǎn)過來的個(gè)別運(yùn)動員，在統(tǒng)一使用小劃水掌訓(xùn)練后，各方面訓(xùn)練水平提高最為顯著，出現(xiàn)泳姿不穩(wěn)定的反復(fù)現(xiàn)象也明顯減少。分析原因：運(yùn)動員在初期訓(xùn)練時(shí)間里的不規(guī)范的泳姿，對第二批對比訓(xùn)練運(yùn)動員建立規(guī)范的泳姿產(chǎn)生了負(fù)面的影響。

由于第三批運(yùn)動員已具備較高的訓(xùn)練水平，泳姿基本定型，在進(jìn)行泳姿的規(guī)范指導(dǎo)過程中遇到的主要問題仍是掌握規(guī)范的泳姿不夠穩(wěn)定和反復(fù)。隨著年齡和技術(shù)水平的提高，運(yùn)動員改用中號劃水掌訓(xùn)練時(shí)，規(guī)范泳姿的控制力較強(qiáng)，訓(xùn)練水平和體能提高較為理想。雖然規(guī)范的泳姿和運(yùn)動成績還不夠穩(wěn)定，但明顯好于第一組同等訓(xùn)練批次。在本組第二批轉(zhuǎn)入第三批的少數(shù)運(yùn)動員，出現(xiàn)的泳姿反復(fù)現(xiàn)象明顯減輕，訓(xùn)練水平提高顯著。