八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

周新新

(浙江科技學(xué)院體育軍訓(xùn)部,浙江杭州310023)

八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

周新新

(浙江科技學(xué)院體育軍訓(xùn)部,浙江杭州310023)

為了探討八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體機(jī)能的影響,從浙江科技學(xué)院隨機(jī)抽取女學(xué)生100名為研究對象進(jìn)行15周八段錦鍛煉,并測定比較其鍛煉前后的體重、體脂、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績6項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果表明,女大學(xué)生進(jìn)行八段錦鍛煉后各指標(biāo)均出現(xiàn)明顯的變化,說明八段錦鍛煉可以減少大學(xué)生的體重、體脂,降低脈搏,增大肺活量,提高有氧耐力運(yùn)動素質(zhì)和柔韌素質(zhì),充分說明八段錦鍛煉可提高女大學(xué)生的整體身體機(jī)能水平。

八段錦;女大學(xué)生;身體機(jī)能;影響

健身氣功是一種以民族傳統(tǒng)文化的生命整體觀為理論基礎(chǔ),以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要形式的導(dǎo)引術(shù)。長期以來,健身氣功以簡單易學(xué)、動作舒緩、對場地和器械要求不高、健身效果良好等特點(diǎn)為群眾所喜愛。八段錦是我國一項(xiàng)獨(dú)特的民族文化遺產(chǎn),它通過“三調(diào)”鍛煉,使人達(dá)到“心全于中,形全于外”,心和身都全面而健康的和諧狀態(tài)[1]。八段錦作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,其動作舒緩自然,適合于男女老少鍛煉,八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運(yùn)動方法。全套動作精煉,運(yùn)動量適度,其每節(jié)動作的設(shè)計(jì),都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要,有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用[2]。因此,如何利用八段錦的健身功效提高國民體質(zhì),特別是提高大學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì),是高校傳統(tǒng)體育教學(xué)研究的一項(xiàng)重要課題。本文通過觀察浙江科技學(xué)院女大學(xué)生進(jìn)行15周八段錦鍛煉前后身體機(jī)能素質(zhì)的變化,以探討女大學(xué)生進(jìn)行八段錦鍛煉的效果,并為推廣健身氣功八段錦運(yùn)動提供實(shí)踐參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為浙江科技學(xué)院2007級女學(xué)生共100名。年齡為18～20歲,研究對象身體健康。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程為15周(2008-09-15～2008-12-26)研究對象每周訓(xùn)練4次,每次45min。

1.2.2 身體素質(zhì)指標(biāo)測試。根據(jù)《中國成年人體質(zhì)監(jiān)測指標(biāo)》和《2007年學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)》,選取了體重、脈搏、體脂、肺活量、坐位體前屈、800m跑成績6項(xiàng)指標(biāo)。測試的儀器和方法均按規(guī)定由專人測試。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

用spss11.0對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行 T檢驗(yàn)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校女大學(xué)生健身現(xiàn)狀與生理特點(diǎn)分析

經(jīng)調(diào)查,課外活動期間,球場、田徑場等場地都是男生在鍛煉,女生除少數(shù)參加課外活動外多數(shù)基本上都不參加體育鍛煉。即使是女大學(xué)生比較喜歡的體育活動也由于場地、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動難度而將多數(shù)女大學(xué)生拒之門外[3]。

在人體生命活動中,有機(jī)體要經(jīng)歷一系列規(guī)律性變化,這些變化在人體發(fā)展不同年齡階段,有著不同的生理特點(diǎn)。我國女大學(xué)生平均身高為159cm,平均體重為51.5kg,年齡一般處于17～23歲,這一階段的學(xué)生生理發(fā)展總的趨勢是逐漸緩慢,日趨成熟和完善,身高增長速度減慢,體重開始增加[4]。因此要重視身體鍛煉,保持體型,探索一種能增進(jìn)女大學(xué)生全面健康的、適宜鍛煉的健身方法非常必要。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)的變化

由表1可見,經(jīng)過15周的八段錦鍛煉后,與鍛煉前相比,女大學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)指標(biāo)都得到很大的改善。

表1 女大學(xué)生八段錦鍛煉15周前后身體機(jī)能指標(biāo)比較

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生體重和體脂的變化。本研究選擇體重和體脂2項(xiàng)測試指標(biāo)反映八段錦鍛煉對人體身體形態(tài)的影響。體重—體脂指標(biāo)是評價(jià)體型的重要指標(biāo),也是女大學(xué)生最為關(guān)注自身體型形象的關(guān)鍵內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:體重指標(biāo)經(jīng)15周的八段錦鍛煉后女大學(xué)生體重存在下降的趨勢,具有顯著性意義(P<0.05),而體脂指標(biāo)也出現(xiàn)極明顯下降的效果(P<0.01),從而達(dá)到改善女大學(xué)生自身體型的目的。體重—體脂指標(biāo)是反映人體長、圍、寬、厚度發(fā)育狀況最重要的整體性指標(biāo),受年齡、性別、生活條件及體育鍛煉等多種因素的影響[5]。女大學(xué)生在15周的八段錦鍛煉中,生活條件不變,能讓體重下降的同時(shí),并能讓體脂發(fā)生極明顯的下降,說明八段錦鍛煉具有促使肌纖維增粗,使肌肉更加結(jié)實(shí),身材更加完美的效果。因?yàn)樵诎硕五\練習(xí)中,處處體現(xiàn)綿緩的特征,即運(yùn)動強(qiáng)度較小,時(shí)間較長。較長時(shí)間的緩慢運(yùn)動需要消耗較多的能量,其供能系統(tǒng)首推就是脂肪,而脂肪的代謝增加又可以減小血液對血管壁的壓力,從而起到減脂降壓的良好功效。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生安靜時(shí)脈搏、肺活量和800m跑成績的變化。在身體機(jī)能評價(jià)上,本實(shí)驗(yàn)選用受試者實(shí)驗(yàn)前后的安靜時(shí)脈搏、肺活量和800m跑成績,這些指標(biāo)能綜合反映機(jī)體肺部、胸部的彈性和呼吸肌的發(fā)達(dá)程度以及整體有氧耐力運(yùn)動水平。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:經(jīng)過15周八段錦鍛煉后,女大學(xué)生的脈搏數(shù)呈顯著下降的趨勢。這反映出機(jī)體的每搏輸出量增加,心輸出量隨代謝的需要有較大的增長。這主要是由于八段錦運(yùn)動在呼吸形式和方法上采用逆腹式呼吸,同時(shí)配合提肛呼吸,以及呼吸節(jié)奏與動作有規(guī)律的配合。八段錦練習(xí)屬有氧運(yùn)動,長時(shí)間練習(xí)一是能提高心迷走神經(jīng)的興奮性,心迷走神經(jīng)屬副交感神經(jīng),其節(jié)后纖維末梢釋放的乙酰膽堿能減慢心率;二是能提高心肌收縮力,使每搏輸出量增加,可代償性地引起心率降低。許多動物實(shí)驗(yàn)證明,安靜心率與壽命休戚相關(guān),心跳越快,心臟越易發(fā)生勞損,壽命越短。安靜心率減慢,能減輕心臟負(fù)荷,起到保持旺盛的體力,延年益壽的作用[6]。女大學(xué)生經(jīng)過15周八段錦鍛煉后可以使心臟搏動徐緩有力,有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

15周的八段錦鍛煉后女大學(xué)生的肺活量指標(biāo)也明顯上升,實(shí)驗(yàn)前后對比女生呈非常顯著性水平。這主要是由于八段錦鍛煉過程中加深了呼吸的深度,如第一式“兩手托天理三焦”、第二式“左右開弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個(gè)動作,均要求在完成過程中,不斷加大呼吸幅度與呼吸深度,從而使膈肌上下運(yùn)動幅度大大增加,使呼吸肌肉群得到充分鍛煉,而膈肌是人體最重要的呼吸肌,對它的有效鍛煉可以增加胸腔體積,從而提高肺活量[7]。這說明八段錦鍛煉有利于攝氧、運(yùn)氧、儲氧和利用氧能力的提高,機(jī)體肺活量逐漸增大。在檢驗(yàn)八段錦的效果時(shí),有關(guān)專家做過實(shí)驗(yàn),200名年齡為45-70歲的中老年群眾參加八段錦的鍛煉,結(jié)果表明:八段錦對中老年人的呼吸系統(tǒng)機(jī)能,上下肢力量,平衡能力,關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性有明顯提高;在改善心理健康方面也有良好效果[8]。

八段錦屬于中小強(qiáng)度的運(yùn)動,也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,女子800m跑成績較實(shí)驗(yàn)前極顯著提高的結(jié)果也說明了八段錦對機(jī)體有氧耐力運(yùn)動素質(zhì)的作用。因?yàn)榘硕五\鍛煉過程中,其運(yùn)動強(qiáng)度基本控制在心率為140b/min左右,每次鍛煉時(shí)間在45min左右,是有氧耐力訓(xùn)練的適宜刺激強(qiáng)度,長期的訓(xùn)練可使機(jī)體有氧耐力運(yùn)動能力產(chǎn)生適應(yīng)性的生理生化變化[9]。

綜上所述,女大學(xué)生參加八段錦運(yùn)動可使其心肺功能有明顯改善,提高有氧耐力運(yùn)動素質(zhì)水平。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生坐位體前屈的變化。坐位體前屈是反映人體柔韌素質(zhì)的主要指標(biāo),本實(shí)驗(yàn)經(jīng)過15周的八段錦鍛煉后發(fā)現(xiàn):女大學(xué)生八段錦鍛煉后坐位體前屈指標(biāo)均出現(xiàn)極明顯的改善,說明八段錦鍛煉能有效地增強(qiáng)人體的柔韌素質(zhì)。這是因?yàn)榘硕五\的運(yùn)動使全身各部分肌群都參與運(yùn)動,拉長肌纖維,促進(jìn)對骨骼的牽拉,加強(qiáng)骨的血液供給、代謝作用,其次,八段錦以意領(lǐng)先、以意行氣、以氣運(yùn)身,用意識協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動作運(yùn)行,鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性,保持人體身心平衡,彌補(bǔ)現(xiàn)代體育的缺陷。八段錦練習(xí)還包含了許多抻筋拔骨的伸展性動作,這有利于提高人們的柔韌性,疏泄肝氣,從而改善練習(xí)者的柔韌性,達(dá)到引體令柔的目的[1]。因此八段錦鍛煉能明顯發(fā)展人體的柔韌素質(zhì),顯著提高大學(xué)生的坐位體前屈柔韌素質(zhì)指標(biāo)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 八段錦鍛煉能有效的減少女大學(xué)生的體重及體脂。

3.1.2 女大學(xué)生通過八段錦鍛煉能改善其心肺功能,提高有氧耐力運(yùn)動素質(zhì)。具體表現(xiàn)在有效降低女大學(xué)生安靜時(shí)的脈搏指數(shù),可明顯增大女大學(xué)生的肺活量,800m跑成績提高顯著。

3.1.3 通過八段錦鍛煉能有效的提高女大學(xué)生的柔韌素質(zhì),能鍛煉良好的身體形態(tài),達(dá)到健身、修身、養(yǎng)心的效果。

3.2 建議

八段錦對女大學(xué)生來說,是一種較好的鍛煉與健身方式,在大學(xué)體育教學(xué)中,可將八段錦運(yùn)動項(xiàng)目納入體育教學(xué)中。

[1] 胡秉嬌,劉洪福.八段錦對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響[J].牡丹江醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2008,29(1):89-91.

[2] http://www.39.net/health/sport/jblf/22157.html,八段錦,2003-12-16.

[3] 陳品.形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身體姿態(tài)變化的實(shí)驗(yàn)研究[J].浙江體育科學(xué),2008,30(3):111-113.

[4] 閆民.二十四式太極拳對健康女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[D].山東師范大學(xué),2003.

[5] 陳福刁,陳浩慶,等.太極拳鍛煉對大學(xué)生身體機(jī)能的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,25(4):121-123.

[6] 湯慶華,謝相和.健身氣功·八段錦對高校退休教師身體機(jī)能及素質(zhì)影響的研究[J].山西師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,23(1):142-144.

[7] http://jsqg.sport.org.cn/home/xh/2008-06-13/193518.html,健身氣功?八段錦知識問答,2008-06-13.

[8] 劉洪福,趙利明,等.八段錦對大學(xué)生心理健康影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,11(30):150.

[9] 唐宏貴,錢文軍.體育健身原理與方法[M].武漢:湖北人民出版社,1999:231-234.

Influences of Baduanjin Exercises on the Function of Body to Women Undergraduates

ZHOU Xin-xin
(Physical Education Department,Zhejiang University of Science and Technology,Hangzhou 310023,China)

In order to probe into the influences on the function of body of women undergraduates,100 women undergraduates from Zhejiang university of science and technology joined a 15-week Baduanjin exercises.The result of 6 indices,before and after the exercise which were weight,fat proposition,sphygmus,vital capacity,sitting and bending forward,and 800m tests had been taken down.The results showed that after the Baduanjin exercises,for women undergraduates,every index had obviously improved.Through Baduanjin exercises,one can effectively reduce the fat in body,reduce the sphygmus,enlarge the function of heart and lung,improve the pliability and endurance.All those indicated sufficiently that Baduanjin exercises could improve the quality and function of the whole body for college students.

Baduanjin;women undergraduates;the function of body;effect

G804.2

A

1004-3624(2010)01-0112-02

2009-10-15

周新新(1979-),女,浙江平陽人,講師,碩士,主要研究體育教學(xué)與訓(xùn)練.