張麗華,徐細(xì)根
(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院,廣東湛江 524048)
瑜伽習(xí)練對(duì)35~50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究
張麗華,徐細(xì)根
(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院,廣東湛江 524048)
通過(guò)瑜伽習(xí)練對(duì)35~50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的研究,發(fā)現(xiàn):1)瑜伽習(xí)練能顯著地改善35~50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能。2)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分有了不同程度的下降,與對(duì)照組相比,軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮和心理健康總分具有顯著差異,說(shuō)明瑜伽習(xí)練能顯著提高35~50歲女性心理健康的水平。3)時(shí)間具有主效應(yīng),習(xí)練周期的長(zhǎng)短對(duì)35~50歲女性的心理健康存在顯著性影響,對(duì)于瑜伽習(xí)練的女性來(lái)說(shuō),必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成習(xí)慣,使瑜伽習(xí)練的健康效益長(zhǎng)期發(fā)揮作用。
瑜伽;習(xí)練周期;女性;身體機(jī)能;心理健康
35~50歲女性是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量,她們一方面承受著來(lái)自社會(huì)、工作、生活等各方面的壓力,另一方面還要面對(duì)繁雜的日常家務(wù),長(zhǎng)期處于緊張、高壓力的生存狀態(tài),使她們的健康狀況日益惡化,身體機(jī)能日趨下降,時(shí)常還表現(xiàn)出急躁、煩悶、憂郁等癥狀[1]。因此,如何有效地緩解現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展帶給中年女性巨大的身心壓力,維護(hù)中年女性身心健康,己經(jīng)成為一個(gè)急需解決的社會(huì)問(wèn)題。瑜伽作為一項(xiàng)具有綜合健身功能的運(yùn)動(dòng),適合于各年齡段和不同性別的人群。瑜伽的一招一式,把女性陰柔之美發(fā)揮到極致,通過(guò)習(xí)練者的體位變化、呼吸調(diào)理、靜思冥想等動(dòng)作,能夠有效地塑造形體并改善身體機(jī)能,釋放和緩解女性精神壓力和緊張[2]。瑜伽練習(xí)使全身舒暢、心理平靜、內(nèi)在充滿能量,不需太多睡眠或休息即可恢復(fù)體力,從而,達(dá)到預(yù)防各種疾病的目的[3]。所以,瑜伽是一項(xiàng)投資少、見(jiàn)效快、易為普及的益體、益心、益智的經(jīng)濟(jì)型鍛煉方法。
廣東省粵西地區(qū)陽(yáng)江、茂名與湛江三市35~50歲女性瑜伽習(xí)練志愿者80名。臨床醫(yī)學(xué)檢查均無(wú)器質(zhì)性心肺疾病,且無(wú)鍛煉基礎(chǔ)。
根據(jù)人體測(cè)量學(xué)的常規(guī),測(cè)試瑜伽習(xí)練者練習(xí)前后的身高、體重、體脂量、瘦體重、體脂率、胸圍、腰圍、腰臀比、BMI、肺活量、安靜時(shí)脈搏、動(dòng)脈血壓、坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立等指標(biāo)。
該量表共90個(gè)條目,包括軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)、精神病性9因子。該量表為現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查,由本研究組人員負(fù)責(zé),向被調(diào)查對(duì)象說(shuō)明調(diào)查的目的、意義和填寫問(wèn)卷的方法,由其現(xiàn)場(chǎng)完成。對(duì)理解能力較差、不能獨(dú)立完成者,由調(diào)查者帶讀完成。該量表采用0-4級(jí)評(píng)分。
將研究對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(Experimental group)與對(duì)照組(Control group),各組40人,實(shí)驗(yàn)前組間無(wú)顯著差異。
實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期6個(gè)月的瑜伽習(xí)練周期,每周練習(xí)3次(隔天鍛煉)。每次練習(xí)時(shí)間為60 min,分準(zhǔn)備、基本和結(jié)束3個(gè)部分?;揪毩?xí)部分為40 min,準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分各為10 min。準(zhǔn)備部分的主要內(nèi)容是調(diào)息與放松精神,生理負(fù)荷為90~110 bpm?;静糠植捎盟苌龛べそY(jié)合自編動(dòng)作,要領(lǐng)是手、腳、肩、背腰、髖的組合性練習(xí),逐漸增大活動(dòng)的幅度并與呼吸相協(xié)調(diào),心率范圍為120~140 bpm;結(jié)束部分主要是引導(dǎo)冥想、調(diào)節(jié)呼吸與放松身體。采用遙測(cè)心率儀監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)照組為不鍛煉組(每周鍛煉不足一次)。
采用統(tǒng)計(jì)分析軟件SPSS 16.0 for Windows進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與分析。
實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)、機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著差異(P>0.05),且對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后心理健康各因子與總分也不存在顯著差異(P>0.05)。
經(jīng)過(guò)為期6周瑜伽鍛煉后,習(xí)練者身體形態(tài)、機(jī)能均有較大的改善。從表1可以看出,習(xí)練者的體重、體脂率、腰圍、腰臀和BMI指數(shù)均有明顯改善。相比而言,瘦體重雖有增加,但并不顯著。安靜心率顯著降低,肺活量有所增加。坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立三項(xiàng)指標(biāo)顯著提高。
表1 瑜伽習(xí)練前后身體形態(tài)與機(jī)能變化比較結(jié)果(N=40)
瑜伽習(xí)練6個(gè)月后,實(shí)驗(yàn)組軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執(zhí)和心理健康總分低于對(duì)照組,且有顯著性差異,人際關(guān)系、敵對(duì)、恐怖、精神病性等4因子分不存在差異(見(jiàn)表2)。
隨著習(xí)練時(shí)間的延長(zhǎng),實(shí)驗(yàn)組心理健康總分呈現(xiàn)不斷下降的趨勢(shì),考慮到重復(fù)測(cè)量會(huì)受到練習(xí)效應(yīng)和疲勞效果的影響,在統(tǒng)計(jì)分析時(shí),進(jìn)行方差分析。結(jié)果表明,除恐怖、精神病性2因子以外,心理健康總分及因子得分隨著時(shí)間的變化發(fā)生了顯著的變化。鍛煉3個(gè)月后較實(shí)驗(yàn)前,強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、偏執(zhí)、SCL-90因子與總分明顯下降;鍛煉6個(gè)月后較實(shí)驗(yàn)前,軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)、總分下降非常明顯。
表2 6個(gè)月后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組SCL-90因子與總分的分析(N=40)
長(zhǎng)時(shí)間瑜伽習(xí)練,可以使35~50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能得到顯著改善。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)6個(gè)月的習(xí)練,體脂率下降,腰臀比減小,安靜心率減少、肺活量增加顯著;反映機(jī)能水平的坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足立等三項(xiàng)指標(biāo)均有較大幅度的提高。經(jīng)過(guò)為期6個(gè)月的習(xí)練后,實(shí)驗(yàn)組習(xí)練者能夠感覺(jué)到自己的胸部更加健美、身體曲線得到美化;腰部柔軟,臀肌避免松弛下垂,消除腹部多余脂肪,下半身肥胖得到有效控制;增加大小腿的彈性,降低大小腿脂肪。由于瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì),大量的扭曲、擠壓和伸展軀干、四肢的等動(dòng)作,不斷改善著人體運(yùn)動(dòng)器官,有效地調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng),從而達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體的效果。瑜伽強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”,練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)有機(jī)結(jié)合起來(lái),外練筋、骨、皮,內(nèi)養(yǎng)精、氣、神,讓人的身體吐故納新、固體強(qiáng)神,疏筋活絡(luò),在不知不覺(jué)中保持著女性的優(yōu)雅身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài),進(jìn)而達(dá)到改善身體形態(tài)與機(jī)能的效果。
瑜伽習(xí)練修心,讓人始終保持心境澄明、神清氣爽,對(duì)平和心境、有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能,尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整。實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分沒(méi)有顯著差異,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組心理健康總分和各因子得分有了不同程度的下降,與對(duì)照組相比,軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮和心理健康總分具有顯著差異,說(shuō)明瑜伽習(xí)練使35~50歲女性心理健康的變化非常顯著。習(xí)練瑜伽減輕了軀體疼痛,促進(jìn)女性人際交往,有利于改善負(fù)性情緒。實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能和各因子得分沒(méi)有顯著差異,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能和各因子得分有了不同程度的得到改善,進(jìn)一步說(shuō)明瑜伽習(xí)練從生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上,不僅提高35~50歲女性身體機(jī)能,而且還有效地改善她們的心理健康狀況。
時(shí)間具有主效應(yīng),習(xí)練周期的長(zhǎng)短對(duì)35~50歲女性的心理健康有顯著影響。隨習(xí)練周期的延長(zhǎng),35~50歲女性心理健康水平有不同程度的提高。3個(gè)月習(xí)練后,強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、偏執(zhí)和SCL-90總分有明顯的下降;6個(gè)月鍛煉后,軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)因子和SCL-90總分有了明顯下降。堅(jiān)持習(xí)練的時(shí)間越長(zhǎng),鍛煉效果越好。長(zhǎng)期鍛煉的女性可以根據(jù)自己的身體感受,調(diào)整習(xí)練方案,使自己能夠更有效地放松。因此,對(duì)于瑜伽習(xí)練者來(lái)說(shuō),必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成習(xí)慣,使健康效益長(zhǎng)期發(fā)揮作用。
本研究結(jié)果顯示,3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后,習(xí)練者的心理健康水平有一定程度的提升,但心理健康總分與各因子沒(méi)有顯著差異。而在3~6月的實(shí)驗(yàn)中,習(xí)練者的身體形態(tài)、機(jī)能水和心理功能都在逐漸提升。結(jié)合瑜伽的體位法、呼吸法、控制精神感覺(jué)、冥想、靜定狀態(tài),習(xí)練者可以進(jìn)入“忘我”狀態(tài),于無(wú)形之中作用于人體,調(diào)養(yǎng)生息,修身性,以達(dá)到身心鍛煉的效果。8~10個(gè)月是從初學(xué)到基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)所需要的時(shí)間,對(duì)于完全無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的女性說(shuō),在短期內(nèi)掌握瑜伽的伸拉、擰轉(zhuǎn)、平衡、舒展和有節(jié)奏的呼吸,漸漸地形成心隨意走、忘卻煩惱的程度,不是一件容易的事。從6個(gè)月的調(diào)查來(lái)看,由于長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽健身,習(xí)練者能夠熟練地掌握一些技巧,習(xí)練由內(nèi)而外、由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身心的平衡,既塑造了外在的形象,也增強(qiáng)了內(nèi)在的感受,有利于放松身體,凈化心靈。
4.1 瑜伽習(xí)練能顯著地改善35~50歲女性的身體形態(tài)與機(jī)能。
4.2 瑜伽習(xí)練可使心理健康總分和各因子得分有不同程度的下降。
4.3 時(shí)間具有主效應(yīng),對(duì)于瑜伽習(xí)練者來(lái)說(shuō),必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成習(xí)慣。
[1]羅興華,陳昆明,譚先明.二十四式太極拳對(duì)女性老年人健康的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,28(3):68 -71.
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35-50 year-old women practicing yoga on physical function and mental health
ZHANG Li- hua,XU Xi- gen
(Zhanjiang Normal University,Zhanjiang 524048,Guangdong,China)
This paper discusses the 35-50 year-old female yoga practitioners on physical function and mental health effects,and the results are:1)Yoga practitioners can significantly improve women of 35-50 years of age,body shape and function;2)The experimental group,the total score and mental health scores had decreased in varying degrees,compared with the control,compulsive symptoms,depression,anxiety and mental health score were significant differences,indicating a significant yoga practitioners effective 35-50year-old female mental health levels.3)Time is the main effect,practitioners'cycle length on the psychological health of women for 35-50 years of age had significant effects,for yoga practitioners of women,must be maintained over a long habit,so that the health benefits the yoga practitioners with long-term role.
yoga practitioners;exercise cycle;women;bodily functions;mental health
G806
A
1009-9840(2010)04-0088-02
2010-08-13
張麗華(1960- ),女,山東萊蕪人,副教授,從事體育教育訓(xùn)練學(xué)、瑜伽健身等研究。