木蘭拳規(guī)定套路練習(xí)的生理負荷研究

張紅華

(湖州師范學(xué)院體育學(xué)院,浙江湖州313000)

科學(xué)的健身方案中最重要的是運動負荷的掌握。木蘭拳是一種優(yōu)雅、大方、易學(xué)又具有獨特武術(shù)特征的拳術(shù),1995年被正式納入第130種拳種,成為一種新興的民族傳統(tǒng)體育項目。為引導(dǎo)木蘭拳運動健康發(fā)展,國家體育總局組織有關(guān)專家編寫了《木蘭拳規(guī)定套路》,該規(guī)定套路包括了拳、扇、劍三種不同套路[1]。本文通過木蘭拳、扇、劍三個不同規(guī)定套路練習(xí)中心率變化的研究,為木蘭拳規(guī)定套路練習(xí)的強度定量化提供實驗依據(jù),從而更好地發(fā)揮木蘭拳在全民健身運動的作用。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

上海體育學(xué)院武術(shù)系木蘭拳隊女運動員9名,練習(xí)時間1年左右,動作規(guī)范,曾多次參加全國和省市木蘭拳表演。運動員基本情況見表1。

表1 實驗組運動員的基本情況(n=9)

1.2 研究方法

受試者實驗前一天不安排運動訓(xùn)練。以站立方式預(yù)備5min,然后要求受試者注意力集中,按照動作規(guī)范要求完成動作。為盡量避免實驗累積效應(yīng)的影響,在實驗順序安排上采取三組輪換交叉進行的方法,當心率恢復(fù)到安靜心率時再進行下一組練習(xí)。休息方式為靜坐。

心率數(shù)據(jù)的采集采用芬蘭S610POLAR表。數(shù)據(jù)采集的時段有運動前、運動中、運動后即刻、運動后1min、2min、3min。實驗操作均由經(jīng)過專門訓(xùn)練的人員進行。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計

數(shù)據(jù)用SPSS10.0 for windows進行處理,結(jié)果用均值±標準差(ˉx ±SD)表示。

2 結(jié)果與分析

2.1 木蘭拳、扇、劍規(guī)定套路練習(xí)心率統(tǒng)計學(xué)分析

由表2可知,無論是平均心率、即刻心率,還是最高心率,三個套路練習(xí)后心率大小的順序依次是木蘭劍、木蘭拳、木蘭扇,但統(tǒng)計學(xué)表明三者之間并沒有顯著差異,從生理負荷角度評價它們之間的負荷強度基本相同,與前人的研究結(jié)果相似[2-5]。

表2 規(guī)定套路練習(xí)后心率變化(次/min)

2.2 木蘭拳、扇、劍規(guī)定套路練習(xí)過程中心率的動態(tài)變化分析

木蘭拳練習(xí)平均時間為4min32s,心率變化曲線有兩個平臺期,三個波谷,三個波峰(圖1)。我們發(fā)現(xiàn)在運動中前45s的心率從100.7次/min增加到131次/min,這表明木蘭拳套路設(shè)計符合遞增負荷的原則。第一個平臺期出現(xiàn)在動作“推云播雨”-“百鳥朝鳳”,心率維持在131次/min左右。第一個波谷,對應(yīng)于“落花流水”,此動作綿緩柔和且姿勢低,是套路中具有代表性的動作。當進行到“雁落平沙”時出現(xiàn)了第一波峰,心率達139.8次/min,它是個平衡亮相的動作,對穩(wěn)定性要求較高。緊接下來“西施浣沙”是低地勢的典型動作,心率下降到129.8次/min,出現(xiàn)第二個波谷。接著是“風(fēng)掃梅花”,心率又上升至142.8次/min,是本套路的最高心率,它要求左腿獨立支撐后以腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)135°同時又要求身體保持平穩(wěn)。最后一個波峰出現(xiàn)在4min5s動作“左右浪子踢球”,心率達到141.6次/min,它要求上身挺拔且用力踢腿。

圖3 一整套木蘭劍運動中心率描記圖

圖1 木蘭拳運動中的心率描記圖

木蘭扇練習(xí)平均時間為4min21s,運動中心率持續(xù)上升但曲線變化不大,如圖2。木蘭扇練習(xí)開始階段心率從100.2次/min上升到130次/min,隨后的動作演練心率一直保持在這個水平。當運動持續(xù)到2min40s演練第二十一個動作“敦煌飛壁”時,出現(xiàn)第一個較高心率137.7次/min,這個動作中有一個高踢腿的動作,難度較大。隨后心率穩(wěn)定上升,一直保持在較高水平137.8～141.8次/min之間,從“白蛇吐信”至“喜鵲登枝”,這組動作起伏、轉(zhuǎn)身、伸展四肢的運動較多,其中的“斜身照影”有擺腿、蹬腿動作,“金龍出?！敝械奶咄葎幼?都促使這段心率保持在較高水平。

圖2 木蘭扇運動中心率描記圖

木蘭劍練習(xí)平均時間為3min40s,運動中心率一直保持在較高水平,如圖3。木蘭劍套路練習(xí)開始前45s的心率與拳、扇一樣呈線性增加,從101次/min增加到131.1次/min,但它不同于拳、扇在此處形成了一個低水平的心率平臺,而是持續(xù)穩(wěn)定增長。當運動進行到1min時,心率達到140.7次/min,隨后穩(wěn)定在這個心率水平。整套動作中有兩個心率峰值,分別是2min15s時動作“翻身掛劍”、“左右掛劍”心率為147.8次/min,和2min50s時動作“轉(zhuǎn)身退步左右甩穗”心率為149.4次/min。這幾個動作手臂運動路線長且要求快速甩穗,因此心率都保持在較高的水平。

2.3 木蘭拳、扇、劍規(guī)定套路練習(xí)強度比較

一整套木蘭拳、扇、劍規(guī)定套路練習(xí)心率變化的頻數(shù)分布顯示見表3,拳、扇、劍運動時心率在120次/min以下區(qū)間所占比例較小。木蘭拳和扇練習(xí)時120～140次/min心率區(qū)間占比例最大,超過80%以上,但木蘭劍練習(xí)時140次/min以上心率區(qū)間占比例較大,達到73%。這表明木蘭劍練習(xí)的強度要高于木蘭拳和扇。心率的高低與身體的姿勢有一定的關(guān)系。木蘭拳套路結(jié)構(gòu)安排上存在著明顯的高低起伏,因此整套動作的心率起伏相對較大;木蘭扇套路動作結(jié)構(gòu)安排上下起伏較小,因此整套動作的心率保持較平穩(wěn);木蘭劍套路中因為存在著多個手臂用力甩穗動作,因此整套動作的心率保持較高水平,沒有明顯的上下起伏。

表3 一整套練習(xí)心率的頻數(shù)及頻數(shù)百分比

表4 一整套練習(xí)心率及恢復(fù)期心率(單位:次/min)

從表4可以看出,木蘭拳、扇、劍練習(xí)前1min的平均心率比安靜時增加了20～30次/min,這是一種良好的賽前狀態(tài)的體現(xiàn),為機體較快地進入工作狀態(tài)做好生理上的準備。一整套規(guī)定套路練習(xí)后心率在1min內(nèi)恢復(fù)迅速。其中,木蘭劍因運動中心率較高,1min恢復(fù)期心率相當于賽前狀態(tài)時心率。盡管木蘭拳、扇、劍套路練習(xí)停止后3min平均心率仍高于安靜狀態(tài),但已經(jīng)處于較低心率范圍。因此,木蘭拳套路練習(xí)后心血管反應(yīng)恢復(fù)較快,負荷屬于中等強度。

3 結(jié)論與建議

3.1 從練習(xí)過程中的平均心率、最大心率以及運動后心率恢復(fù)來看,木蘭拳規(guī)定套路練習(xí)屬于中等負荷強度運動,心血管反應(yīng)適宜,恢復(fù)快,適合作為健身運動項目。

3.2 盡管三種木蘭拳規(guī)定套路練習(xí)負荷沒有統(tǒng)計學(xué)上顯著差異,但木蘭劍練習(xí)時間短,動作多,運動速度較快,強度略高于木蘭拳和木蘭扇。

[1] 國家體育總局武術(shù)運動管理中心.木蘭拳規(guī)定套路[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2] 成紅,孫緒生.木蘭拳誘導(dǎo)的脈搏和血壓的變化[J].體育學(xué)刊,1998(4):32-33.

[3] 戴艷.木蘭拳鍛煉時的不同運動量對中老年心血管系統(tǒng)機能影響的研究[J].宿州師范?？茖W(xué)校學(xué)報,2001,16(4):62-63.

[4] 成紅,盧昌亞,潘國建.木蘭拳練習(xí)者臺階實驗后脈搏血壓變化初探[J].上海師范大學(xué)學(xué)報,1998,27(3):81-83.

[5] 魏杭慶,陳革新.婦女健身活動的心血管反應(yīng)[J].浙江體育科學(xué),1998,20(3):36-51.