瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生身心健康的影響

李順英，劉瑾彥，王保平，陸湘群

瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生身心健康的影響

李順英1，劉瑾彥1，王保平2，陸湘群1

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，探討瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生的身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)、生活方式以及心理健康的影響。結(jié)果表明，瑜伽能有效地提高肥胖女大學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)，降低體脂比和身體各部分圍度，改善身體形態(tài)，優(yōu)化生活方式，促進(jìn)心理健康，提高生活質(zhì)量。為肥胖女大學(xué)生的身心健康提供適宜的鍛煉方法，同時(shí)也為國(guó)內(nèi)外瑜伽對(duì)女性身心健康的影響研究提供實(shí)證參考。

瑜伽；肥胖女大學(xué)生；心理健康；身體健康

隨著科技進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平不斷提高，使得青少年肥胖的比例越來(lái)越高。有研究表明，高校肥胖大學(xué)生的身體素質(zhì)較正常體重學(xué)生差[1]，并且在日常行為和心理健康方面存在偏差[2]，這些都會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。目前，這種狀況并未引起高校體育衛(wèi)生部門的足夠重視，也就沒(méi)有對(duì)肥胖大學(xué)生區(qū)別對(duì)待，而是和正常體重學(xué)生一起上同樣的體育課，從而為這些偏差的擴(kuò)大埋下隱患，不利于肥胖大學(xué)生身心健康的發(fā)展。

高校體育教育作為學(xué)生在校期間的一種有規(guī)律、有組織的科學(xué)指導(dǎo)身體鍛煉的最后一站，對(duì)大學(xué)生的身心健康非常重要。面對(duì)眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是肥胖體型的大學(xué)生該如何選擇才能在提高身體素質(zhì)的同時(shí)糾正心理方面的偏差是一個(gè)值得研究的問(wèn)題。本文以身心兼修的瑜伽運(yùn)動(dòng)為切入點(diǎn)，探討了瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身心健康的影響，為大學(xué)生選修體育項(xiàng)目、養(yǎng)成健康的生活方式提供幫助，并為肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥干預(yù)提供實(shí)證參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取東華大學(xué)瑜伽俱樂(lè)部和普通學(xué)生各20名肥胖女生為研究對(duì)象，年齡在18～21歲之間，共計(jì)40人，分實(shí)驗(yàn)班（瑜伽俱樂(lè)部學(xué)生20人）和對(duì)照班（基礎(chǔ)班學(xué)生20人）。實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行每周1次上課（每次時(shí)間90 min）、每周2次課外活動(dòng)（每次時(shí)間60 min）的瑜伽訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度采用人工按壓記錄脈搏數(shù)來(lái)進(jìn)行心率控制，心率控制在120～150 次/min。對(duì)照班以同樣教學(xué)和課外活動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度進(jìn)行教學(xué)與課外體育活動(dòng)，只是體育活動(dòng)必須除瑜珈之外。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為16教學(xué)周。

肥胖篩選依據(jù)以符合體重指數(shù)（BMI）大于23、體脂比大于30或腰臀比大于0.8，滿足2項(xiàng)以上指標(biāo)者為肥胖。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)教學(xué)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周3次，每次90 min的瑜伽教學(xué)與60 min的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度心率控制在120～150 次/min（采取定時(shí)檢測(cè)，記錄人工按壓橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)），實(shí)驗(yàn)教學(xué)法由教師親自帶操。實(shí)驗(yàn)組教學(xué)內(nèi)容通過(guò)精選，特別注重能提高身體平衡性、柔韌性以及力量性的動(dòng)作，并且針對(duì)塑身需求，加強(qiáng)了腹部、腿部、手臂、背部以及臀部的練習(xí)，在練習(xí)體位前尤其重視呼吸訓(xùn)練和最后的攤尸式大放松，并加以語(yǔ)音引導(dǎo)，促進(jìn)練習(xí)后的心理放松；對(duì)照組同樣要求，每周參加3次活動(dòng)，進(jìn)行除瑜伽以外的其它活動(dòng)，由同一教師組織。對(duì)照組教學(xué)內(nèi)容由于僅僅排除瑜伽運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)容相對(duì)實(shí)驗(yàn)組比較多，根據(jù)場(chǎng)地和時(shí)間，主要是以籃球、排球、乒乓球、羽毛球以及慢跑等為主進(jìn)行輪換練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試身體機(jī)能、素質(zhì)與身體形態(tài)等各項(xiàng)指標(biāo)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

向被選為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的東華大學(xué)瑜伽俱樂(lè)部和基礎(chǔ)班女生發(fā)出身體自尊量表（PSPP）共計(jì)40份，收回有效問(wèn)卷40份，回收率100%；發(fā)出鍛煉感覺(jué)問(wèn)卷(EFI)40份，收回有效問(wèn)卷40份，回收率100%，調(diào)查她們實(shí)驗(yàn)前后的心理感覺(jué)和鍛煉感覺(jué)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行方差齊性檢驗(yàn)以及組內(nèi)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)和組間的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽對(duì)身體健康的影響

2.1.1 身體機(jī)能、身體素質(zhì)與身體形態(tài)

實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組共計(jì)40名肥胖女大學(xué)生進(jìn)行了身體機(jī)能與素質(zhì)的測(cè)試，經(jīng)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階測(cè)試具有顯著性差異(P＜0.05﹚,肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、舉腿、軀干轉(zhuǎn)體和巴斯動(dòng)態(tài)平衡具有非常顯著性差異(P＜0.01）；對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階測(cè)試、肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、舉腿、軀干轉(zhuǎn)體和巴斯動(dòng)態(tài)平衡均無(wú)顯著性差異（P＞0.05，見(jiàn)表1）。這說(shuō)明堅(jiān)持瑜伽鍛煉可以提高身體柔韌性、平衡性和提高肺活量，增強(qiáng)肺部的呼吸機(jī)能，并且柔韌性和平衡性的提高與練習(xí)者的體重、肥胖程度沒(méi)有太大的關(guān)系。

大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱能從而達(dá)到減肥的目的。通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)的測(cè)試，經(jīng)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的體重、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、上臂圍、體脂比、腰臀比、體脂重均具有非常顯著性差異(P＜0.01﹚,而瘦體重不具有顯著性差異（P＞0.05）；對(duì)照組的體重、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、上臂圍、體脂比、腰臀比、體脂重、瘦體重均無(wú)顯著性差異（P＞0.05，見(jiàn)表1）。這說(shuō)明通過(guò)瑜伽鍛煉可以增強(qiáng)身體的熱量消耗，減少脂肪的積累，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥塑體的作用。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能與素質(zhì)及身體形態(tài)指標(biāo)比較Table Ⅰ Comparison between the Indices of the Physical Functions, Fitness and Body Shape of the Experiment Group and Those of the Control Group before and after the Experiment

2.1.2 生活方式

肥胖與人體攝入過(guò)多熱量有著密切的關(guān)系。瑜伽特有的飲食觀與運(yùn)動(dòng)機(jī)理符合現(xiàn)代人對(duì)食物的科學(xué)選擇與闡釋，想要獲得身心的健康，除了呼吸、體位和冥想外，飲食在瑜伽中也占有重要地位。瑜伽看重食物的品質(zhì)和豐富營(yíng)養(yǎng)。瑜伽按性質(zhì)把食物分為3種，即：悅性食物、變性食物和惰性食物。

瑜伽飲食觀主張吃悅性食物，如大部分蔬菜、水果、堅(jiān)果、谷物、豆類及豆制品、奶及奶制品等。避免過(guò)多食用咖啡、濃茶、巧克力、汽水和其他辛辣刺激的變性食物以及容易引起懶惰和心靈遲鈍的肉類、魚(yú)類、芥末、煙酒和一切不新鮮的惰性食物。另外，瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)要喝掉10～15杯的清水，大量地喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持機(jī)體水分平衡，抑制過(guò)早衰老。

瑜伽飲食觀除了強(qiáng)調(diào)修習(xí)者要認(rèn)真選擇食物的同時(shí)，也很強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽的重要性。許多體重超重者都有一個(gè)共同的缺點(diǎn)，就是吃飯過(guò)快。因此，講究細(xì)嚼慢咽可以使口腔分泌足夠的唾液，幫助腸胃更好地消化。另外，瑜伽修習(xí)者還應(yīng)避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。因?yàn)檫@樣消化系統(tǒng)得不到良好的休息，長(zhǎng)期下去消化功能就會(huì)處于紊亂的狀態(tài)而引起腸胃疾病。

因此，對(duì)肥胖大學(xué)生進(jìn)行瑜伽飲食觀教育對(duì)其日常生活可以起到促進(jìn)規(guī)律生活、科學(xué)飲食的效果。其次瑜伽有著大量的前俯后仰，扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作，這些動(dòng)作配合瑜伽的腹式呼吸加大了對(duì)整個(gè)腹部?jī)?nèi)臟器官的按摩，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。這些都避免了熱量過(guò)多的攝入，對(duì)減輕體重起到了關(guān)鍵作用。

從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組的飲食結(jié)構(gòu)趨向合理，并且增加了課余對(duì)身體鍛煉的時(shí)間。而對(duì)照組缺乏對(duì)健康生活方式的引導(dǎo)和干預(yù)，實(shí)驗(yàn)前后比較上沒(méi)有太大的變化。因此可以看出，通過(guò)對(duì)肥胖女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽飲食觀教育及合理的身體鍛煉，可以優(yōu)化生活方式及促進(jìn)身體健康。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后生活方式比較Table Ⅱ Comparison between the Life Styles of the Experiment Group and Those of the Control Group before and after

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)以及生活方式變化均超過(guò)對(duì)照組，一方面說(shuō)明通過(guò)對(duì)肥胖女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)和飲食習(xí)慣的干預(yù)，身體健康起到預(yù)測(cè)的效果，實(shí)驗(yàn)較成功；另一方面可能與實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)較系統(tǒng)有關(guān)，由于對(duì)照組在1 6周內(nèi)不停地更換教學(xué)內(nèi)容，往往不能更好地深入學(xué)習(xí)，教學(xué)缺乏系統(tǒng)性，身體練習(xí)沒(méi)有針對(duì)性，因此不易產(chǎn)生效果。

2.2 瑜伽對(duì)心理健康的影響

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體自尊（PSPP）的比較

身體自尊是“個(gè)體對(duì)自我身體的不同方面的評(píng)價(jià)”[3]，當(dāng)我們考察有關(guān)個(gè)人的許多問(wèn)題時(shí)，如參與體育活動(dòng)、競(jìng)技表現(xiàn)、肥胖以及傷病和老齡問(wèn)題時(shí)，身體自我被給予了極大的重視[4]。在運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域中，自尊常用來(lái)檢測(cè)鍛煉后的心理效益的假設(shè)，同時(shí)自尊水平又可作為一種預(yù)測(cè)人們參與體育鍛煉狀況的手段。身體自尊量表是我國(guó)學(xué)者徐霞在Fox等人研制的基礎(chǔ)上，針對(duì)我國(guó)青少年所處不同的文化背景，考察后確定組成身體自尊的維度并加以修訂。在量表中，身體自尊作為一個(gè)具體領(lǐng)域包括兩個(gè)等級(jí)：一般的身體自我價(jià)值感（PSW）和次領(lǐng)域中更具體的有關(guān)身體方面的維度。更具體的次領(lǐng)域包括對(duì)運(yùn)動(dòng)能力（SC）、身體狀況(PC)、身體吸引力(AB)和身體素質(zhì)(PF)身體方面的自我價(jià)值感，各分量表采用正向計(jì)分和反向計(jì)分，正向計(jì)分從1～4分計(jì)，反向計(jì)分從4～1分計(jì)。在各分量表的相關(guān)分析與控制PSW的偏相關(guān)分析的對(duì)比中，各分量表的零階相關(guān)系數(shù)介于0.27～0.57之間，從總體看屬中低相關(guān)，說(shuō)明各分量表方向一致，而又彼此獨(dú)立，具有良好的結(jié)構(gòu)效度。身體自尊量表主量表及各分量表的克隆巴赫系數(shù)從0.75到0.82，說(shuō)明各個(gè)量表的內(nèi)部一致性信度都比較理想，反映了PSPP量表本身作為一種測(cè)量工具具有較高可信性。

女大學(xué)生正處于青春發(fā)育期，她們對(duì)身體的關(guān)注比以往更為迫切。尤其對(duì)自身外表形態(tài)的變化都足以成為她們?nèi)粘Ｉ畹男袨橹改稀?shí)驗(yàn)前后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行身體自尊測(cè)試。經(jīng)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的身體價(jià)值感存在非常顯著性差異（P＜0.01），其余方面有顯著性差異（P＜0.05）。而對(duì)照組在身體自尊的5個(gè)維度上均無(wú)顯著性差異（P＞0.05，見(jiàn)表3）。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體自尊（P S P P）比較Table Ⅲ Comparison between the Physical Self-Esteem (PSPP) of the Experiment Group and That of the Control Group before and after the Experiment

從表3可以看到瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生的身體自我價(jià)值感的提高比身體吸引力要大，這可能與練習(xí)時(shí)間過(guò)短有關(guān)。身體形態(tài)變化，尤其對(duì)肥胖女大學(xué)生而言要達(dá)到正常體重還需更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和不懈地堅(jiān)持，才能達(dá)到預(yù)設(shè)的理想體重。但通過(guò)瑜伽鍛煉，身體狀況、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)能夠有效地促進(jìn)肥胖女大學(xué)生對(duì)自我價(jià)值感的提升。這與瑜伽運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)自我，達(dá)到自我極限，不與他人攀比的運(yùn)動(dòng)精神息息相關(guān)，容易激發(fā)自我能力，提高自信心，對(duì)肥胖女大學(xué)生的心理健康有著重要意義。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組鍛煉情緒（EFI）的比較

現(xiàn)在，很多心理學(xué)家認(rèn)為在身體鍛煉中體驗(yàn)到的變化對(duì)心理健康有一定的促進(jìn)作用，人們?cè)谏眢w鍛煉中和身體鍛煉后的主觀狀態(tài)，可以用來(lái)預(yù)測(cè)保持身體鍛煉的生活方式。因此，加拿大的Gauvin和 Rejeski編制了鍛煉誘導(dǎo)情緒問(wèn)卷（1995）用以測(cè)量這種狀態(tài)。該量表包括4個(gè)部分：活力激發(fā)分量表、身心平靜分量表、生理疲憊分量表和積極投入分量表，每個(gè)分量表3個(gè)題目，共12個(gè)條目。采用5級(jí)評(píng)分法，得分范圍是0～5分，各分量表最高得分為15分，最低0分。結(jié)構(gòu)公式模型檢驗(yàn)結(jié)果是：該量表的2/df=2.01,GFI=0.9, AGFI=0.84, CFI=0.93,NFI=0.87,RMSEA=0.05。這表明，該量表具有較好的結(jié)構(gòu)效度。該量表的內(nèi)部一致性信度是：活力激發(fā)分量表0.78，身心平靜分量表0.80，生理疲憊分量表0.72，積極投入分量表0.74。這表明該量表的內(nèi)部一致性信度是可以接受的。

瑜伽師們相信：“沒(méi)有別的鍛煉體系能像瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想術(shù)那樣有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)”[5]。瑜伽通過(guò)呼吸和伸展的方法來(lái)調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽可完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強(qiáng)生命耐力。

實(shí)驗(yàn)前后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組采用包含活力激發(fā)、身心平靜、生理疲憊和積極投入4項(xiàng)指標(biāo)的鍛煉情緒量表進(jìn)行測(cè)試。經(jīng)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入有非常顯著性差異（P＜0.01），生理疲憊不存在顯著性差異（P＞0.05）；對(duì)照組除積極投入具有顯著性差異（P＜0.05），其余無(wú)顯著性差異（P＞0.05，見(jiàn)表4）。這說(shuō)明肥胖女大學(xué)生參與瑜伽鍛煉后所獲得的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入要大于生理疲憊。通過(guò)瑜伽鍛煉可以緩解各種心理壓力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使身心得到放松。

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后鍛煉情緒（EFI）比較TableⅣ Comparison between the Exercise Emotion (EFI) of the Experiment Group and That of the Control Group before and after the Experiment

3 小結(jié)

（1）經(jīng)過(guò)1 6周的瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階測(cè)試具有顯著性差異（P＜0.05），肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、舉腿、軀干轉(zhuǎn)體和巴斯動(dòng)態(tài)平衡具有非常顯著性差異（P＜0.01）；對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階測(cè)試具有顯著性差異，其余指標(biāo)不存在顯著差異，與16周之前基本相似。進(jìn)行中等強(qiáng)度的瑜伽鍛煉后，能夠增大肺活量，提高仰臥起坐、坐位體前屈、軀干轉(zhuǎn)體、舉腿和動(dòng)態(tài)平衡的成績(jī)，有助于改善身體機(jī)能和身體素質(zhì)。

（2）經(jīng)過(guò)16周的瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組除瘦體重不具有顯著性差異（P＞0.05），其余各項(xiàng)指標(biāo)均具有非常顯著性差異（P＜0.0 1）；對(duì)照組的體重、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、上臂圍、體脂比、腰臀比、體脂重、瘦體重均無(wú)顯著性差異（P＞0.05），基本與16周之前相似。進(jìn)行中等強(qiáng)度的瑜伽鍛煉后，能夠降低體重及體脂率、體脂重，減少身體各部分圍度，有助于改善身體形態(tài)。

（3）實(shí)驗(yàn)前通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的問(wèn)卷調(diào)查分析，兩組生活方式的百分率略有差異，經(jīng)過(guò)16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組除了在每天睡眠時(shí)間為7～8 h上沒(méi)有太大的差異外，其余在飲食控制與運(yùn)動(dòng)增加方面均呈現(xiàn)出大幅度的百分比上升，有著較大的變化。減緩了失眠、便秘以及肩、頸、腰背酸痛等癥狀，促進(jìn)健康生活方式的形成。

（4）經(jīng)過(guò)16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的活力激發(fā)、身心平靜和積極投入有非常顯著性差異（P＜0.01），生理疲憊不存在顯著性差異（P＞0.05，）；對(duì)照組除積極投入具有顯著性差異（P＜0.05），其余無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組能夠有效地提高身體自我價(jià)值感、身體吸引力、身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)等5個(gè)身體自尊維度以及在活力激發(fā)、身心平靜、積極投入等方面要明顯優(yōu)于對(duì)照組，能夠獲得較好的鍛煉心理效應(yīng)，從而促進(jìn)肥胖女大學(xué)生的心理健康。

4 建議

（1）建立肥胖學(xué)生健康檔案，納入校瑜伽社團(tuán)（或協(xié)會(huì)）的健身會(huì)員名單，聘請(qǐng)指導(dǎo)老師進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練，督促她們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

（2）瑜伽社團(tuán)（或協(xié)會(huì)）可以與校醫(yī)院協(xié)商，定期對(duì)參加鍛煉的肥胖的大學(xué)生進(jìn)行身體各項(xiàng)機(jī)能、素質(zhì)，尤其身體形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試，使肥胖大學(xué)生能夠看到鍛煉后的效果，提高鍛煉的自覺(jué)性，促進(jìn)自我的鍛煉。

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(責(zé)任編輯：何聰)

Effects of Yoga on the Physical and Mental Health of Obese Female University Students

LI Sun-ying1, LIU Jim-yan1, WANG Bao-ping2et al (Donghua University, Shanghai 201620 China)

By the methods of literature study, questionnaire and statistics, the paper discusses the effects of yoga on the physical fitness, physical functions, body shape, life stayle and mental health. The result shows that yoga may effectively improve the physical functions and fitness of obese female university students, decrease their body fat percentage and the circumferences of the different body parts, better their body shape, optimize their life styles, improve their mental health and enhance the living quality. The paper provides an appropriate exercise method for the physical and mental health of obese female university students and at the same time provides empirical reference for the researches on the effects of yoga on female physical and mental health.

yoga; obese female university student; mental health; physical health

G811.4

A

1006-1207(2010)05-0079-04

2010-06-09

東華大學(xué)中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金資助項(xiàng)目（2010B-1-1）

李順英，女，講師。主要研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練.

1.東華大學(xué)體育部，上海 201620；2.贛州師范學(xué)院體育系，江西 341000