少林內壯大力鷹爪功

文/三 武

少林內壯大力鷹爪功

文/三 武

本功為少林派鷹爪功秘傳，以剛為主，剛柔相濟，以內為主，內外兼修，獨具特色，是不可多得的功中精品。

一、大力內壯功

馬步蹲立，雙拳抱于腰間，百會穴與會陰穴呈一直線，腰背挺直，輕閉雙目，舌舐上腭，澄心靜息。接著，隨吸氣的同時，雙拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝內。

上動不停，隨著吸氣，雙手交叉上舉于頭頂上方，掌心均向上，雙臂適度彎曲，隨吸氣用意念將丹田之氣導至雙手十指。

上動不停，隨吸氣的同時，雙掌向左右分開，雙臂平肩時，氣剛好吸滿，掌心朝前，虎口向上。

在上式剛好定型的剎那間，用鼻噴氣，同時，雙掌發(fā)脆勁抖指屈勾成叼手，力勁重在小指、無名指、中指，拇、食二指為輔。

接上式，配合鼻吸氣，十指伸開成掌向內收，屈肘立臂于肩前，掌心對肩，十指朝上。掌內旋至屈腕勾指、指尖對肩的時候，兩掌向下配合吸氣下撐至大腿兩側停住，掌心朝下，十指朝前，此時氣已吸滿。

在上式定型的瞬間，配合鼻噴氣，雙手猛地抖勁叼手扣指成鷹爪，要領與前面的叼手法相同。

接上式，于吸氣之時，雙手握拳提抱于腰際，氣吸滿后再徐徐呼出，雙拳握固不可放松。接著，用鼻徐徐吸氣，同時，雙拳成掌交叉至腹前上抬至胸前，繼向左右分開成屈臂舉掌式，十指朝上，掌心朝前，指尖高與耳齊，至此時，氣剛好吸滿。接著，于鼻噴氣的同時，兩手猛地向外、向下畫弧收至腰間成抖手叼扣成鷹爪，爪心向上。

接上式，兩手伸指成掌，配合吸氣，兩掌向腹前靠攏，于掌背相貼于丹田之際，即向上提至頦平，兩掌再向左右旋轉臂分開至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此時，氣已吸滿。接著，配合鼻噴氣，雙掌抖勁旋腕扣指成叼手，手心朝上。

接上式，雙叼手松指伸掌，掌心對面，于吸氣的同時，雙手豎臂上提，至掌指尖與耳齊高時停住，此時氣也吸滿。隨之配合鼻噴氣，雙手猛地挽臂有如收拳抱腰動作，抖腕扣指成叼手收于腰間。

接上式，雙手扣指握拳后，仍然抱于腰間。接著，配合鼻吸氣，左拳變掌外翻朝左推出，至肘臂伸直為度。至氣吸滿時，上身猛地右轉，配合鼻噴氣，左掌自左經下朝右前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步。接著，用鼻快速吸氣一口并迅疾噴出，同時，左拳收拉抱左腰，下盤力向左坐成馬步；右拳變掌抖勁朝右前方推出。隨之，吸氣至滿，配合鼻噴氣，上身猛地左轉成左弓步，右掌自右經下朝左前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上。然后收右拳于右腰間，平心靜息。

接上式，于鼻吸氣的同時，雙臂屈肘上抬提拳至與兩耳齊時，氣剛好吸滿，拳心朝后。接著，雙拳猛地外翻成拳心朝前，剎那間，鼻噴氣，雙拳在抖臂朝左右分開之際成鷹爪推出，虎口朝前，雙臂伸直。隨之吸氣，雙臂在朝后展至挽臂向腰間途中，旋腕成爪心向前，此時，鼻猛地噴氣，雙爪抖力叼扣指，挺爪于兩大腿前。

接上式，配合鼻吸氣，兩爪向腹前合攏，至指節(jié)相碰時即伸直成掌背相貼，自腹中線屈臂上提掌至鼻尖齊，兩掌外翻成掌心朝前。接著，雙掌繼續(xù)向左右外展，收落抱拳于腰間。然后將氣徐徐呼出，放松身體，此段內壯大力法1遍即告練完。

以上動作可以連續(xù)重復3次，記住，吸氣時的動作緩而有力，乃是為發(fā)力蓄勢；發(fā)力時要與鼻噴氣緊密配合，發(fā)力干脆而具抖振，使雙手成鷹爪時驟發(fā)爆炸之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可練習下面的鷹爪推拉勁。

二、鷹爪推拉勁

馬步站立（也可盤坐），百會穴與會陰穴呈一線，腰背挺直，輕閉雙目，舌尖抵于上腭，雙手呈爪狀，分別置于左右腰側，爪心向上，腕節(jié)挺起，虎口向外。做好上述姿勢后，排除雜念，開始用鼻做深長而勻細的呼吸訓練，閉口合齒，舌舔上腭，以鼻呼吸。

隨后，雙爪隨著一吸一呼收進推出。吸氣時，氣歸下丹田，使小腹鼓起來；雙爪在吸的同時用勁緩緩拉回于腰側(好似牽動千斤之力)。呼氣時，氣從下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷進去，中丹田鼓起來；雙爪在呼氣的同時，用勁于腰側向前用力緩緩推去(好似推動千斤之物)。吸氣時，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時，意想大地之氣，從腳底涌泉穴涌上，向百會穴、勞宮穴沖去。

意念不能執(zhí)著，似有意似無意為妙，呼吸要自然而然，只有這樣才能使氣隨意而動。練習此段功夫必須身松、心靜、式緩、氣和。如感覺低馬步站立不易放松，可以兩腿微屈，雙腳分開與肩同寬，取高馬步站立。唯有遵循上述要求，久練之后方能體察到陰陽之氣于體內穿行。

三、沙袋功

備一長約66cm、粗約60cm的厚帆布沙袋一只；初練時以內裝綠豆或玉米15公斤。隨著功力的增進，將袋內豆子抓碎時，即可換成圓粒堅硬的石子；開始也用15公斤，以后逐漸增加，直到50公斤不等。

練習之時，以高樁馬步站立于沙袋之前。全身放松，調勻呼吸后，伸出雙手將沙袋抓住提離地面。接著，雙臂用力猛地向前上提起，直至兩臂平直。雙手十指再陡然松開沙袋。在沙袋迅速降落的途中，雙手急速抓住下落的沙袋，并猛然朝上提起。

以上動作反復進行，不計次數，直至力疲為止。待功力進步之后，還可以變化提、放、抓的花樣，譬如，在抓住沙袋提起的時候，雙手有意識地將沙袋在空中旋轉，拋接，也可以單用一手抓接等。不可拘泥一式，只要能練習雙爪的靈活性，使抓、扣發(fā)出強大的爆發(fā)力就行。