跳馬運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練研究

周玉華, 鄭春梅

(1.安慶師范學(xué)院體育學(xué)院,安徽安慶 246133; 2.山西大學(xué),山西太原 030006)

跳馬運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練研究

周玉華1, 鄭春梅2

(1.安慶師范學(xué)院體育學(xué)院,安徽安慶 246133; 2.山西大學(xué),山西太原 030006)

分析核心力量在跳馬運(yùn)動(dòng)各技術(shù)階段所起到的重要作用,并結(jié)合跳馬專項(xiàng)特點(diǎn),提出通過利用自身重量、創(chuàng)建不穩(wěn)定力學(xué)條件以及不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心爆發(fā)力訓(xùn)練等訓(xùn)練方法,提高跳馬運(yùn)動(dòng)員的核心力量,以期為跳馬技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練提供理論參考.

核心力量; 跳馬運(yùn)動(dòng); 作用; 訓(xùn)練方法

核心力量是上個(gè)世紀(jì)90年代末期由康復(fù)和健身領(lǐng)域移植到競技體育訓(xùn)練中的一種新型力量訓(xùn)練理念.其擴(kuò)展到了競技體育領(lǐng)域后,在改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、提高運(yùn)動(dòng)員成績、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康、延長運(yùn)動(dòng)員壽命等方面都起到了積極有效的作用.目前國內(nèi)外對(duì)核心力量還沒有明確的定義,我國學(xué)者陳小平認(rèn)為核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位 (在肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域,包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構(gòu)成骨盆部的所有肌群),控制重心運(yùn)動(dòng),傳遞上下肢力量為主要目的的力量[1].鑒于此,本文將核心力量引入跳馬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,探討其在跳馬技術(shù)階段所發(fā)揮的積極作用,并結(jié)合跳馬專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),提出進(jìn)行跳馬核心力量訓(xùn)練的方法,以期為跳馬技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練提供理論參考.

1 核心力量訓(xùn)練在跳馬運(yùn)動(dòng)各技術(shù)階段的重要作用

跳馬是競技體操諸項(xiàng)目中一個(gè)較為特殊的比賽項(xiàng)目,是由助跑、上板 (包括踺子上板)、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空和落地等七個(gè)技術(shù)階段構(gòu)成的一個(gè)單一性的動(dòng)作,沒有成套和編排的要求.各階段相對(duì)獨(dú)立,又相互聯(lián)系,不可分割,共同組成跳馬技術(shù)這一統(tǒng)一的整體.核心力量作為穩(wěn)定身體重心,傳遞上下肢力量的主要力量,加強(qiáng)對(duì)它的訓(xùn)練,可使其在跳馬各技術(shù)階段發(fā)揮不可忽視的重要作用.首先,有利于提高助跑的效率.運(yùn)動(dòng)員在助跑的過程中,四肢運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)在軀干.當(dāng)力量從下肢傳入上肢時(shí),核心部位肌肉建立起一個(gè)穩(wěn)固的支點(diǎn),可以維持平衡、穩(wěn)定姿態(tài)、控制不同幅度的步伐,從而減少四肢為維持身體平穩(wěn)而產(chǎn)生的不必要的能量消耗[2].同時(shí),還有利于改善四肢的動(dòng)作技術(shù),加大四肢擺動(dòng)的幅度,進(jìn)而使上肢的擺動(dòng)和下肢的蹬擺動(dòng)作完成得更經(jīng)濟(jì)、有效,從而提高助跑的效率.其次,有利于上板、踏跳與推手的有效結(jié)合用力.在此階段,人體核心部位相關(guān)肌群雖不像其他肌肉群 (踏跳時(shí)的下肢肌群、推手時(shí)的上肢肌群)一樣來直接負(fù)責(zé)完成具體動(dòng)作,但其適時(shí)的收縮,可起到固定肌的作用,實(shí)現(xiàn)對(duì)整體做功,起到承上啟下的重要作用,使踏跳時(shí)下肢肌肉收縮的力量通過核心部位傳遞到上肢并最終傳遞到器械,增強(qiáng)推手的力量,實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量傳遞的路徑及其效果的最優(yōu)化,從而從整體上提高運(yùn)動(dòng)的效益.再次,有利于提高運(yùn)動(dòng)員在第二騰空的空中控制能力.該階段人體的特點(diǎn)是完全沒有支撐的,核心肌群作為四肢近端的附著點(diǎn)和固定點(diǎn),只有有強(qiáng)大的核心力量才能為四肢提供能量來源,為身體姿態(tài)的變化提供原動(dòng)肌,為力量產(chǎn)生和四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力創(chuàng)建支點(diǎn)、給予支撐,以保證高難動(dòng)作的完成.同時(shí),其深層小肌群又扮演著穩(wěn)定肌的角色,從而將能量傳遞給四肢,有利于其控制四肢,進(jìn)而穩(wěn)定整個(gè)身體,控制整個(gè)身體的姿態(tài),使動(dòng)作更加的精確到位.最后,有利于提高落地穩(wěn)定性.跳馬落地具有“一錘定音”的效果,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績有著決定性的影響.核心部位的深層肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制著身體的穩(wěn)定,其肌肉的運(yùn)動(dòng)可以增加四肢肌肉的活動(dòng),提高其支撐肢體的能力.另外,在落地前,良好的近端核心肌群還能有效地控制下肢遠(yuǎn)端肌群,從而提升落地的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度.

2 提高跳馬運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法與手段

研究表明,核心力量訓(xùn)練在練習(xí)形式上不僅采用一端固定的向心收縮,而且強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮;運(yùn)動(dòng)方向上采用一維、兩維和三維的運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主;訓(xùn)練的主要形式是不穩(wěn)定支撐,從而更積極地調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練[3],故結(jié)合跳馬專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),在對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)可采用以下方法和手段.

2.1 利用自身重量,進(jìn)行核心靜力性力量練習(xí)

這一訓(xùn)練方法能夠主要是針對(duì)所需增強(qiáng)的關(guān)鍵核心肌肉進(jìn)行相應(yīng)的力量和耐力練習(xí),同時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)穩(wěn)定腹壁肌肉 (腹直肌、腹斜肌、腹橫肌),加強(qiáng)對(duì)深層腹部肌群的控制,以提高對(duì)腰椎-骨盆穩(wěn)定性的控制.這些基礎(chǔ)練習(xí)十分重要,因?yàn)樗鼈兛梢蕴岣吆诵募∪旱谋倔w感覺,有助于運(yùn)動(dòng)期間維持軀干合理的動(dòng)作姿勢,使身體在運(yùn)動(dòng)變化中不斷調(diào)整姿勢以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求,是其它穩(wěn)定性練習(xí)和運(yùn)動(dòng)方式的基礎(chǔ).其練習(xí)方法可采用站立、仰臥、側(cè)臥、俯臥、橋等體位,以自身體重或部分環(huán)節(jié)重量作為動(dòng)作阻力負(fù)荷進(jìn)行練習(xí).如單腿站立抬腿練習(xí)、仰臥式肘撐練習(xí)、側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)、單腿支撐橋的練習(xí)等.在練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)主要以核心肌肉收縮來抵抗阻力的同時(shí),注意相關(guān)肌肉的協(xié)同用力,并控制盆骨和軀干的適宜位置.

2.2 創(chuàng)建不穩(wěn)定力學(xué)條件,進(jìn)行核心平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定力量的主要功能之一就是對(duì)身體重心的控制,通過創(chuàng)建不穩(wěn)定的力學(xué)條件,就會(huì)增加重心控制的難度,故會(huì)使更多的肌肉得到調(diào)動(dòng),特別是增強(qiáng)深層肌肉動(dòng)員程度以及肌肉間的協(xié)作.其次,增加了神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷,練習(xí)者可通過不穩(wěn)定支撐面和與之接觸的部分身體神經(jīng)本體感受器來建立反射性控制.由此可知,此種訓(xùn)練方法加強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制,調(diào)動(dòng)了深層的小肌群,不僅可以提高身體的穩(wěn)定性,還可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)完成程序的感受能力,進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員完成精細(xì)、高超的難度動(dòng)作.練習(xí)時(shí),可利用兩種形式,其一是對(duì)抗重力,維持姿勢的練習(xí).這一練習(xí)形式要借助瑞士球等其它器材來完成,如頭枕瑞士球成橋、瑞士球俯撐、雙腳夾球收腹練習(xí)、肩撐雙腳控球快速挺髖練習(xí)、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐推拉球、腳撐肩臂控球等.其二是提高運(yùn)動(dòng)員平衡性、精確性和協(xié)調(diào)性的練習(xí).此種練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員站立在各種不穩(wěn)定的支撐面上完成一系列動(dòng)作,有助于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡和動(dòng)力控制能力,并有助于運(yùn)動(dòng)技能的獲得.練習(xí)時(shí)可使用的器材有:球面平衡板、圓底平衡板、充氣動(dòng)力碟和半球平衡訓(xùn)練器等.在不穩(wěn)定力學(xué)條件下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,偏重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練,維持人體穩(wěn)定性的生理機(jī)制使神經(jīng)系統(tǒng)不斷接受來自前庭視覺中樞和集中在肌肉肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號(hào)后,通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡,這種調(diào)動(dòng)機(jī)制加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力,有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力[4].但在訓(xùn)練時(shí)要注意集中精神,慢慢建立對(duì)訓(xùn)練肌肉的自我感知能力.

2.3 結(jié)合跳馬專項(xiàng)特點(diǎn),進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)

跳馬是競技體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中競賽時(shí)間最短的項(xiàng)目,一般為5-7秒,且在空中要完成多周空翻或多度轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求很高.因此,該訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心爆發(fā)力的練習(xí),在不穩(wěn)定情況下追求速度,有利于提高練習(xí)者核心部位的穩(wěn)定性和爆發(fā)力,有利于近端肌群協(xié)助遠(yuǎn)端肌群完成動(dòng)作.此訓(xùn)練方法可在結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運(yùn)用彈力帶、滑輪、啞鈴、杠鈴等,通過器材在快速練習(xí)過程的顫動(dòng)和抖動(dòng),使所練的力量更接近運(yùn)跳馬運(yùn)動(dòng)專項(xiàng).其具體操作方法如站姿滑輪轉(zhuǎn)體[2],即兩腳開立,與肩同寬,膝微屈,直臂握滑輪把手,動(dòng)員腹斜肌和脊柱回旋肌轉(zhuǎn)動(dòng)軀干,保持雙臂胸前伸直,骨盆穩(wěn)定,身體垂直地面.動(dòng)作中要求腹部絕對(duì)收緊,同時(shí)鎖住肋骨籃和骨盆,維持髖和骨盆的穩(wěn)定性.這種抗阻動(dòng)力性的軀干練習(xí)是以旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的方式挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性,有利于跳馬運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮第二騰空空中轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力.需要注意的是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以上動(dòng)作練習(xí)時(shí),由于橡皮帶練習(xí)使肌肉始終處于一種緊張的收縮狀態(tài),容易使肌肉產(chǎn)生疲勞.因此要求教練員掌握好訓(xùn)練的量,做得恰到好處,且要注意訓(xùn)練完的拉伸練習(xí).

國外研究學(xué)者認(rèn)為人體兩側(cè)同名肌的峰值力矩差異應(yīng)在10%以內(nèi),才能保證肌力平衡.在對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),由于多是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練,因此,不但要結(jié)合跳馬專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),更要注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)時(shí)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性,從而保證核心肌群均衡發(fā)展和協(xié)調(diào)用力.

3 結(jié) 論

總上述分析可知,核心力量在跳馬運(yùn)動(dòng)各技術(shù)階段具有十分重要的作用,加強(qiáng)對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練是非常必要的,結(jié)合跳馬專項(xiàng)特點(diǎn),提出通過利用自身重量、創(chuàng)建不穩(wěn)定力學(xué)條件以及不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心爆發(fā)力訓(xùn)練等訓(xùn)練方法,以提高跳馬運(yùn)動(dòng)員的核心力量,但在訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)時(shí)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性,訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練階段和訓(xùn)練者的健康水平而選擇不同的方案.

[1]李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究 [J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009,32(4):108-112.

[2]魏曉燕,劉行明.中長跑運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,24(1):57-60.

[3]陳小平,等.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 [J].體育科學(xué),2007, (9):封三.

[4]于紅妍,等.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 [J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,23(2):128-130.

Abstract:This paper analyzes the core strength's important function in each technique stage of the vaulting horse.Combining the vault characteristics,the author puts forward some training methods:making use of oneself weight,establishing the unsteady mechanics condition and training the core explosion dint in the unsteady condition,so as to improve the core strength of the vault athlete and provide the theories reference for scientific training.

Key words:core strength; the vaulting horse; function; training method

Study on Core Strength Training for the Vault Athlete

ZHOU Yu-hua1, ZHENG Chun-mei2

(1.Sport College in Anqing Normal University,Anqin,Anhui 246133; 2.Shanxi University,Taiyuan,Shanxi 030006)

G832.2

A

1671-9743(2010)05-0109-03

2010-05-21

周玉華(1982-),女,河南三門峽人,安慶師范學(xué)院助教,碩士研究生,主要研究體操類教學(xué)訓(xùn)練理論與方法.