論運動處方及其應(yīng)用

劉燦模

（廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 廣東廣州 510635）

論運動處方及其應(yīng)用

劉燦模

（廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 廣東廣州 510635）

運動處方是在身體測評基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者自身情況和身體需求，以科學(xué)健身為原則，為鍛煉者提供量化的指導(dǎo)方案，從而達到增強體質(zhì)，促進身體全面發(fā)展。傳統(tǒng)高校體育教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)的提高并沒有明顯效果，因此為了深化教育改革全面推進素質(zhì)教育，體育教育引進了運動處方的教學(xué)模式。本文就從運動處方及其在體育教育中的應(yīng)用進行簡單的論述。

運動處方；應(yīng)用

○、前言

運動處方是指根據(jù)鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術(shù)水平，運用科學(xué)原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。它是以生理學(xué)理論為基本理論指導(dǎo)，以身體練習(xí)為基本手段，增強體質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。傳統(tǒng)體育教育主要注重競技性技術(shù)教學(xué)，只在乎“教”與“學(xué)”的兩個過程，缺少對于學(xué)生興趣、體能、身體素質(zhì)的提高等方面的教學(xué)。隨著深化教育改革，全面推進素質(zhì)教育的逐步進行，我國高校的體育教育開始引進運動處方這一教學(xué)模式，開始注重學(xué)生身體素質(zhì)，將學(xué)生的“身體健康”放在了第一位。

一、運動處方

運動處方的概念最早是由美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀50年代提出的。之后，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展忽然冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運動處方開始受到重視。在1969年，國際衛(wèi)生組織認可并開始使用運動處方這一術(shù)語，從而運動處方開始在國際上得到運用和推廣。我國對于運動處方的研究起步較晚，在上世紀70年代，運動處方的理論研究才開始被學(xué)者和專家們重視。運動處方完整的概念是，康復(fù)師、體療師，對病人或從事身體鍛煉者，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查報告（檢查中包括體力測驗和運動試驗等測評結(jié)果），按其健康、體力及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動的種類、運動強度、運動時間和運動頻率，提出運動中的注意事項，以此指導(dǎo)人們有計劃、有目的、科學(xué)的進行體育鍛煉。由此看出，運動處方最大的特點就是因人而異，對“癥”下藥，所以對于制定健康人、運動員、中老年人和病人等各類人群的身體鍛煉和運動方案都可以采用運動處方這一理論進行?，F(xiàn)在我國在醫(yī)學(xué)、體育等方面都將運動處方列入了基本內(nèi)容，在普及運動處方知識方面，也做了大量工作。

運動處方的常分為四類：健身運動處方，此方以增強體質(zhì)、增進健康為目的；治療性運動處方，此方以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性疾病為目的；康復(fù)性運動處方，此方以恢復(fù)身體運動功能及病后康復(fù)為目的；競技訓(xùn)練運動處方，此方以提高專業(yè)運動員運動成績?yōu)槟康?。無論哪一類運動處方，都是以增進身體健康、提高身體機能和治療疾病為最終目標的。運動處方可以預(yù)防疾病，改善身體素質(zhì)，指導(dǎo)鍛煉、加強運動能力，尤其是提高肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體靈敏度、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)，此外作為康復(fù)治療的一種手段。

運動處方鍛煉主要采用中等強度的有氧代謝為主的耐力性運動，即有氧運動，全面貫徹強量恢復(fù)原理和全面身心健康準則。在運動處方中包括三大運動形式。第一類，有氧耐力運動項目，如步行、慢跑、登山、游泳、跳繩、騎自行車、劃船、登樓梯及跑臺運動等。第二類，伸展運動及健身操，如廣播體操、武術(shù)、跳舞及各類醫(yī)療體操和健身操等。第三類，力量性鍛煉，如引體向上、俯臥撐、杠鈴、啞鈴等，一般這種鍛煉的力量負荷采用中等強度，按照運動處方進行適量、適時的鍛煉。其中，在運動處方鍛煉時最需要注意的就是運動強度，運動強度是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，是運動處方定量化和科學(xué)性的核心，一般人適宜采取中等或較小的強度進行時間長的處方，鍛煉效果會比較好。

二、運動處方在高校體育教育中的運用

運動處方與高校體育教育相結(jié)合是現(xiàn)代高校體育教育新的教學(xué)模式，它從運動機制上確定了高校體育教學(xué)的核心，即是提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強學(xué)生身體運動能力。

高校體育所關(guān)注的重要內(nèi)容就是學(xué)生體育發(fā)展的需求，其實這在一定程度上與運動處方鍛煉是相契合的，兩者都是“以人為本”，以運動的形式對學(xué)生進行影響和教育，不同就在于實施過程中的方式。傳統(tǒng)的高校體育教育比較僵化，重點只在于“教”“學(xué)”兩方面，對于學(xué)生的身體素質(zhì)和運動習(xí)慣、喜好都沒有相對的了解和應(yīng)用。運動處方在這一方面就比較開放和主動，這也就為運動處方與高校體育教育結(jié)合提供了可能和契合點。在這種新的模式中，高校體育教育開始轉(zhuǎn)變成以學(xué)生自身身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，對體育弱勢學(xué)生、健康體育和終生體育采取不同的教育方式、鍛煉方式，達到使每個學(xué)生都從體育教學(xué)中提高身體素質(zhì)、增強運動能力的目標。

在體育教學(xué)中，要進行運動處方的教學(xué)，首先，要對學(xué)生身體基礎(chǔ)水平進行測評（測評標準一般選用國家體育鍛煉標準的五項內(nèi)容為主），對學(xué)生進行全面的測試，了解和掌握學(xué)生身體素質(zhì)的基本情況。其次，對于不同學(xué)生選擇不同的練習(xí)內(nèi)容，在確定目標的前提下，要選擇適合學(xué)生的實際內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生的個人興趣，如利用短跑發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)、靈活性等各項身體素質(zhì)。最后，要制定出適合學(xué)生身體需求的運動處方，即是根據(jù)確定的目標和選擇練習(xí)的內(nèi)容制定不同強度、不同訓(xùn)練時間和持續(xù)時間的運動處方，如長跑發(fā)展耐力、跳繩發(fā)展身體協(xié)調(diào)性等。在體育教學(xué)課中，可以將運動處方安排在主教材完成之后，可安排時間在20——25分鐘，除了在課中安排運動處方，還可在其他活動中補充練習(xí)，鑒于學(xué)生體態(tài)、素質(zhì)指標、身體機能的實際情況，將學(xué)生分組實施不同強度的運動處方使不同體力的學(xué)生都能得到最好的發(fā)展。

體育弱勢學(xué)生在高校中普遍存在，高校體育教育就是要提高這些學(xué)生的身體素質(zhì)、健康程度和集體運動能力。體育弱勢學(xué)生常有先天身體殘疾或先天疾病造成的運動障礙和單純性的運動障礙。鑒于體育弱勢學(xué)生的情況千差萬別，所以傳統(tǒng)體育教學(xué)根本不能滿足這類學(xué)生的體育發(fā)展需求，這種情況就不可對其要求御其他學(xué)生同等強度的要求，而應(yīng)用運動處方鍛煉的方式對體育弱勢學(xué)生進行指導(dǎo)。如先天身體殘疾或先天疾病造成的體育弱勢，可以根據(jù)學(xué)生的身體評測結(jié)果，對其指導(dǎo)以強度較低時間較長的運動處方，以幫助其緩解、康復(fù)和治療病癥，步行、有氧健身操等有氧鍛煉都可作為這些學(xué)生的鍛煉方式。單純性體育弱勢學(xué)生可以指導(dǎo)其從簡單鍛煉開始，如通過短跑鍛煉其身體靈活性和速度素質(zhì)，慢跑可鍛煉其耐力和心肺功能，一些器械型運動鍛煉其身體強度，舞蹈或是體操培養(yǎng)其平衡性和協(xié)調(diào)性等，這些都根據(jù)學(xué)生的欠缺去制定。通過運動處方的教學(xué)模式，可以在一段時間內(nèi)幫助學(xué)生體質(zhì)改善、縮短疾病的恢復(fù)周期，這樣也就提高了學(xué)生自主參加體育鍛煉的積極性。

健康體育是現(xiàn)在社會所推崇的體育觀和生活觀，而這一體育目標也適用于大部分的學(xué)生。健康體育在高校教育中應(yīng)該作為重點進行，首先從學(xué)生出發(fā)，通過醫(yī)學(xué)檢查報告，掌握學(xué)生的健康資料，從而根據(jù)不同情況進行不同的健康鍛煉指導(dǎo)。這樣就以學(xué)生自身為中心，通過體育教育和體育運動，提高學(xué)生身體素質(zhì)和健康程度。這完全改變了傳統(tǒng)的從“運動”出發(fā)的體育教育，而是將體育教育真正的推上了素質(zhì)教育的軌道上。運用運動處方的教學(xué)模式，根據(jù)學(xué)生每個人的實際情況進行鍛煉，“對癥下藥”，在一段時間的體育教學(xué)中使學(xué)生的身體健康、身體素質(zhì)和體力保持在一定的水平之上，學(xué)生從中受益，從而促使學(xué)生自主進行體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生終身體育、健康體育的意識，這就達到了現(xiàn)在體育素質(zhì)教育的目的。

結(jié)束語

競技體育是體育發(fā)展的促進和對學(xué)生身體素質(zhì)的考核，對于不同的競技項目的技巧和強度的不同，以及不同運動員身體素質(zhì)、體能的不同，沒學(xué)生所去的的成績是不盡相同的。若是按照傳統(tǒng)體育教學(xué)，以“運動”而運動可能不僅不能取得好的成績，還會造成一定程度的身體損傷。在競技體育教育中，運用運動處方教學(xué)模式，首先，地運動員的身體素質(zhì)和健康水平進行檢查，得出測評報告，由教師根據(jù)其鍛煉的項目和學(xué)生實際情況，對其進行適當?shù)倪\動指導(dǎo)，制定其運動強度、運動時間、餐飲等，以將學(xué)生的體能、身體運動性提高到一個新的水平上。

[1]劉國標.實用運動處方[M].北京科學(xué)技術(shù)出版社，1997.

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[3]黃玉山，鄧樹勛，郭紅.大學(xué)生運動處方的研究[J].廣州體育學(xué)院報，2001.

[4]凌紅月，鐘振新.健身運動處方對促進大學(xué)生身心健康發(fā)展的實驗研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004.

The exercise prescription is based on measurement of the body, according to those who exercise and physical needs of their own conditions, the principle of scientific fitness for the exercise to provide quantitative guidance program, so as to achieve physical fitness, promote the comprehensive development of health. Traditional college physical education students did not significantly improve the physical quality of the results, so in order to deepen the reform to promote quality education, physical education, exercise prescription for the introduction of a teaching model. This paper from the exercise prescription and its application in Physical Education simple exposition.

Exercise Prescription Application

劉燦模（1979-），男，廣東信宜市人，廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部講師，主研方向：體育教育與訓(xùn)練。

2010-08-13