• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    運動處方理論的概述

    2010-08-15 00:49:03王安東張炎
    關(guān)鍵詞:靶心處方心率

    王安東,張炎

    (菏澤醫(yī)學(xué)專科學(xué)校,山東 菏澤 274030;菏澤市第一中學(xué))

    運動處方理論的概述

    王安東,張炎

    (菏澤醫(yī)學(xué)??茖W(xué)校,山東 菏澤 274030;菏澤市第一中學(xué))

    運動處方;運動/治療應(yīng)用;概述

    運動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇(Kapovich)在20世紀(jì)50年代提出的。1960年,日本豬飼道夫教授首先使用了“運動處方”這一術(shù)語。1969年,世界衛(wèi)生組織(WHO)使用了“運動處方”(Prescribed exercise)術(shù)語,從而在國際上得到了認(rèn)可[1]。

    世界衛(wèi)生組織對“運動處方”的概括:對從事體育活動的鍛煉者或患者,根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料,包括運動實驗及體力測試,按其健康、體力以及心血管功能狀況,結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點,運用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間及頻率,并指出運動中的注意事項,以便有計劃的經(jīng)常性鍛煉,達(dá)到健身或治病的目的[2]。簡單的說,運動處方即醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療患者或健身運動參加者鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動強(qiáng)度,它是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。一般運動處方多指以提高心肺功能為主要目的運動處方;但實際上,進(jìn)行肢體功能鍛煉、矯正體操鍛煉等也應(yīng)以處方形式規(guī)定鍛煉內(nèi)容及運動量。運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃地進(jìn)行科學(xué)鍛煉的重要手段。

    實踐證明,按照運動處方進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,不僅安全可靠,而且計劃性強(qiáng)。在短期內(nèi),在有效的運動處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和治療疾病的目的。雖然直到目前為止,國內(nèi)的一些專家學(xué)者關(guān)于“運動處方”是針對個體的“小處方”還是針對群體的“大處方”還在爭論之中,但是這種爭論并沒有影響到“運動處方”的研究水平提高和使用范圍擴(kuò)展。隨著運動競技水平的不斷上升,“運動處方”也常常被用來治療運動員在提高競技運動能力過程中出現(xiàn)的各種傷病,成為教練員挖掘和提高運動員個人運動能力的重要手段之一[3]。

    1 運動處方的產(chǎn)生與發(fā)展

    古代的運動處方,最早可以追溯到我國戰(zhàn)國時期(公元前475-公元前221年)的作品《行氣玉佩銘》。這塊玉佩上刻有45個字,郭沫若譯為:“行氣,深則蓄,蓄則伸,伸則下,下則定,定則固;固則萌,萌則張,張則退,退則天。幾天春在上,地幾春在下。順則生,逆則死?!痹谥袊?000多年以前就指出運動則生,不運動則死的道理,即現(xiàn)在所說的“生命在于運動”[4]。中國早期的資料有漢代(公元前168年)《導(dǎo)引圖》。圖上繪有44個男女老少分四行排列練功的各種姿勢和動作,形象生動、逼真。《五禽戲》是三國的華佗(公元141年~203年)提出的一套即可合又可分的醫(yī)療體操。這是世界上最早的醫(yī)療保健體操。華佗認(rèn)為:人要經(jīng)?;顒?就可以血脈流通,不生疾病,如果覺得身體不舒服,就起來做一種模仿禽獸動作的體操,稍出汗就停止,這樣就可以感覺輕松,同時思食。宋明以后,易筋經(jīng)、八段錦等成套的康復(fù)體操在民間流傳甚廣。關(guān)于古代國外運動處方的記載,可以追溯到公元前460~377年,古希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉第(Hippocrates)最早用體操來治病,他的論著《運動療法》、《健身術(shù)》是運動處方的萌芽[5]。

    現(xiàn)代運動處方源于20世紀(jì)50年代的歐洲,到今天有40余年的歷史,己發(fā)展成為指導(dǎo)人們進(jìn)行健身、康復(fù)的重要方法。特別是日、美、德等國在運動處方的理論和應(yīng)用方面進(jìn)行了大量的研究工作。1960年日本豬飼道夫首先使用了“運動處方”這一術(shù)語。日本體育科學(xué)中心在運動處方的研究方面成績顯著,該中心于1970年成立,1971年在豬飼道夫的倡導(dǎo)下成立了“運動處方研究委員會”,在日本各地成立了20多個研究小組。經(jīng)過5年的理論和實踐的研究。于1975年制定出用以各年齡組的運動處方方案,并出版了《日本健身運動處方》。

    2 運動處方的分類

    按應(yīng)用的目的和對象,運動處方可以大致分為以下三種:l)治療性運動處方:治療性運動處方是用于某些疾病或外傷的治療和康復(fù),它使醫(yī)療體育更加定量化、個別對待化。2)預(yù)防性運動處方:預(yù)防性運動處方主要用于健康的中老年人及長期從事腦力勞動,并希望參加體育鍛煉者。主要目的是預(yù)防某些疾病防止過早衰老,健身防病。3)競技訓(xùn)練運動處方:競技訓(xùn)練運動處方主要用于運動員,根據(jù)運動處方進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,以提高身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。

    按鍛煉器官系統(tǒng),運動處方可分為兩種:1)心臟體療鍛煉運動處方:以提高心肺功能為主,用于冠心病、糖尿病、肥胖癥等內(nèi)臟器官疾病防治、康復(fù)及用于健身。2)運動器官體療鍛煉運動處方:以改善肢體功能為主,用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形的矯正。

    3 運動處方的基本內(nèi)容

    3.1 運動處方的目的 運動處方依性別、年齡、職業(yè)、愛好和身體健康狀況各有不同,目的:強(qiáng)身健體、防治疾病、健美減肥、消遣娛樂及提高運動成績等[6]。

    3.2 運動處方的種類 1)有氧(耐力性)運動:有氧運動是耐力性的運動項目,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、滑冰、劃船、跳繩、上下樓梯及操縱室內(nèi)活動平板(跑臺)、自行車、步行車等。有氧運動是運動處方中最基本、最主要的鍛煉方式,在治療性和預(yù)防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。有氧運動對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)運氧能力、消除代謝產(chǎn)物、調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力等都有明顯的促進(jìn)作用[7]。鍛煉以后可以促使心率減慢、血壓平穩(wěn)、心輸出量增加。2)伸展運動和健身操:包括廣播操、太極拳、五禽戲、八段錦、健身迪斯科、舞蹈及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。伸展運動和健美操既可以用于治療、預(yù)防疾病,又可以用于健身和健美,主要功效是能有效地放松神經(jīng)、消除疲勞、改善體形和機(jī)體的柔韌性,防治高血壓、神經(jīng)衰弱等。3)力量性運動:美國運動醫(yī)學(xué)會推薦的力量訓(xùn)練要有主要肌群的參與,每次8~10組,每組重復(fù)8~12次,每周至少2次[8]。力量性運動可以增強(qiáng)肌肉力量、改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、增加關(guān)節(jié)靈活性,一般對于神經(jīng)麻痹、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運動障礙的人比較適用[9]。據(jù)研究資料,適宜的力量刺激對延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展具有十分重要的作用。力量運動一般包括被動運動(通過輔助設(shè)施鍛煉),助力運動,免負(fù)荷運動(在減除肢體中立負(fù)荷的前提下進(jìn)行主動運動),主動運動和抗阻力運動(利用各種力量練習(xí)器進(jìn)行)等[10]。

    3.3 運動處方的運動強(qiáng)度 運動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)完成的運動量,即運動強(qiáng)度=運動量×運動時間,而運動量是運動強(qiáng)度和運動時間的乘積,即運動量=運動強(qiáng)度×運動時間。運動強(qiáng)度是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題,而運動量也是取得鍛煉效果與安全性的關(guān)鍵,二者的表示方法有多種,可根據(jù)需要分別使用。運動強(qiáng)度可用最大吸氧量、代謝當(dāng)量(MET)、心率、自感用力度等表示。由于運動強(qiáng)度對鍛煉者的機(jī)體影響最大,因此,它的安排恰當(dāng)與否是影響運動處方效果的關(guān)鍵。

    最大吸氧量在運動處方中比較常用。50%~70%VCO2max是最符合運動強(qiáng)度范圍。小于50% VCO2max的運動對老人和心臟患者有較好的效果;小于70%VCO2max的持續(xù)運動血液中乳酸不增高,血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素保持在較低的水平,運動強(qiáng)度最適宜;而80%VCO2max的運動是有危險的。

    代謝當(dāng)量(MET)是指運動時代謝率對安靜時代謝率的倍數(shù)。1MET是指每kg體重,從事1秒活動消耗3.5ml的氧,其活動強(qiáng)度稱為1 MET。1 MET的活動強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強(qiáng)度的活動時,都可測出其吸氧量,從而計算出MET數(shù),用于表示其運動強(qiáng)度。在制定運動處方時,如已測出某人的適宜運動強(qiáng)度相當(dāng)于多少MET,即可找出相同MET的活動項目,寫入運動處方[11]。

    心率是除去環(huán)境、心理刺激、疾病等因素,與運動強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系的重要指標(biāo)。一般把達(dá)到最大運動強(qiáng)度時的心率稱為最大心率,此時,心臟功能的發(fā)揮已經(jīng)到達(dá)了極限。最大心率的公式為:220-年齡。當(dāng)人體完成最大做功的65%~85%時的心率稱為“靶心率”或“運動中適宜心率”,日本稱“目標(biāo)心率”。研究表明,當(dāng)人體在靶心率范圍內(nèi)進(jìn)行運動時,一般都能收到最佳的鍛煉效果,并保證鍛煉的安全性,這一點對患有心血管疾病的患者尤為重要[12]。目前國際上流行的辦法是采用公式來推算靶心率,具體如下:對于大多數(shù)沒有明顯疾病的人來說可以把最大心率的65%~85%確定為靶心率范圍,即靶心率=(220-年齡)×65%(或85%)[13]。年齡為40歲的健康成人,其最大運動心率為:220-40=180次/ min。適宜運動心率,下限為180×65%=117次/ min,上限為180×85%=153次/min;但是對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說,靶心率=170-年齡,也就是說要降低運動強(qiáng)度,避免鍛煉對心臟造成過重的負(fù)擔(dān),以防出現(xiàn)危險。

    自感用力度是Borg根據(jù)運動者自我感覺疲勞程度來衡量相對運動強(qiáng)度的指標(biāo),是持續(xù)強(qiáng)度運動中體力水平可靠指標(biāo),可用來評定運動強(qiáng)度[14]。

    此外,力量練習(xí)的運動強(qiáng)度以局部肌肉反應(yīng)為準(zhǔn),而不是以心率等指標(biāo)為準(zhǔn)。在等張練習(xí)或等動練習(xí)中,運動量由抗阻力和持續(xù)時間來決定。在增加肌肉力量時,宜逐步增加阻力而不是增加重復(fù)次數(shù)或持續(xù)時間,即大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí);在增加肌肉耐力時,宜逐步增加運動次數(shù)或持續(xù)時間,即中負(fù)荷、多次重復(fù)的練習(xí)[15]。

    3.4 運動處方的持續(xù)時間 運動時間系指每次運動所持續(xù)的時間,即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時間[16]。運動時間的長短,要根據(jù)個人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運動頻度的大小等具體條件而定。運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響,對于剛開始鍛煉的人來說,持續(xù)運動20 min以上并不是一件容易的事。連續(xù)運動超過人體機(jī)能的承受范圍,會嚴(yán)重影響體育鍛煉的效果,輕則造成機(jī)體過度疲勞,重則引發(fā)不必要的運動性傷病。一般情況下,每次運動持續(xù)時間以15~60 min為宜,其中保持靶心率(上限)的鍛煉時間為15 min左右,其余時間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎行穆噬舷薜膹?qiáng)度進(jìn)行[17]。日本體育科學(xué)家曾推薦過三種中等強(qiáng)度的運動和運動持續(xù)時間的組合:15 min,70%~80%靶心率運動;30 min,60%靶心率運動;60 min,50%靶心率運動。即如果采用靶心率強(qiáng)度較大的運動,就要縮短運動持續(xù)時間,反之相反。3.5 運動處方的運動頻度 運動頻度即每周運動次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響運動處方的效果。在運動處方中,運動頻率一般由每周鍛煉的次數(shù)來表示。運動頻率的確定取決于運動強(qiáng)度和每次運動的持續(xù)時間。一般觀點認(rèn)為,每周鍛煉3~4次,即隔天鍛煉一次,鍛煉的效果最好,但最低的運動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運動的人,可以從每周1次開始起步,然后再根據(jù)自身體能提高的實際情況,漸漸調(diào)整到最佳狀態(tài)。

    4 制定運動處方的注意事項

    1)有氧運動注意事項:明確運動的禁忌證或不宜進(jìn)行運動的特征:功能障礙,病情不穩(wěn)定的心力衰竭,急性心包炎、心肌炎、心內(nèi)膜炎,嚴(yán)重心率失常、高血壓等。2)力量性運動注意事項:進(jìn)行力量練習(xí)時,以不引起明顯疼痛為度;力量練習(xí)前后應(yīng)做好準(zhǔn)備活動和整理放松運動;運動時要盡量保持正確姿勢,按照動作要領(lǐng)正確完成動作;必要時要給予保護(hù)和幫助。值得注意的是,肌肉長時間收縮會引起血壓升高,閉氣用力時間過長會加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以,有輕度高血壓、冠心病或其它心血管疾病的患者,應(yīng)謹(jǐn)慎而行,最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。有嚴(yán)重心血管疾病的患者最好不做力量練習(xí)。3)伸展運動和健美操的注意事項:要根據(jù)動作難度和幅度的要求,循序漸進(jìn),量力而行。有些疾病不宜從事某些練習(xí),如高血壓患者、老年人不宜從事過分用力的動作或幅度較大的彎腰、低頭等。

    5 運動處方的制定方法

    制定運動處方需按一定的程序。簡單的說,首先要匯總每個參加者的個人資料。然后要對每個人進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查以便全面地了解參加者的身體狀況。再次要進(jìn)行負(fù)荷的試驗和體力測定,為制定運動處方中的運動強(qiáng)度提供參考依據(jù)。最后根據(jù)上述情況,按照運動處方的格式制定出運動處方[18]。

    運動處方要求循序漸進(jìn)地持續(xù)緩慢、長時間、有耐力性的運動,并將心律、血壓、呼吸頻率等數(shù)據(jù)記錄在案,定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查,修改運動處方使之趨于完善。如果運動后肌肉疼痛感持續(xù)兩三天仍未恢復(fù)正常,說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷,應(yīng)該減少運動量。

    最后,運動處方的制定要遵循以下原則:1)運動處方要個體化。2)運動處方要修訂調(diào)整。3)按全身耐力為基礎(chǔ)。4)保持安全界限和有效界限。5)體質(zhì)基礎(chǔ)和運動效果的特異性。

    [1] 王文剛.運動處方[M].廣州:廣東人民出版社,2005:4-11.

    [2] 劉紀(jì)清.實用運動處方[M].哈爾濱:黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社, 1997:10-12.

    [3] 李顯軍,任建生.運動處方研究的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2005,43.

    [4] 古世權(quán),林柏原.中國體育史(上、下冊)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1989:45.

    [5] 王其慧,李寧.中外體育史[M].武漢:湖北人民出版社,2008: 37.

    [6] 王文剛.運動處方[M].廣州:廣東人民出版社,2005:4-8.

    [7] 榮湘江.體育康復(fù)運動處方醫(yī)務(wù)監(jiān)督[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2006:134.

    [8] 王文剛.運動處方[M].廣州:廣東人民出版社,2005:4-9.

    [9] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2008:150.

    [10] 王步標(biāo),華明,鄧樹勛,等.人體生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1994.5,78.

    [11] 榮湘江.體育康復(fù)運動處方醫(yī)務(wù)監(jiān)督[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2006:12,138.

    [12] 王步標(biāo),華明,鄧樹勛,等:人體生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1994:5,126.

    [13] 高峰,董冬.靶心率在制定健美運動處方中的應(yīng)用[M].石家莊:河北師范大學(xué)學(xué)報,2002,(1):104.

    [14] 劉紀(jì)清.實用運動處方[M].哈爾濱:黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社, 2007:10,11.

    [15] 步斌,蘇全生.運動處方與體育鍛煉建議書[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1999,(3):77.

    [16] 胡英清.大學(xué)生身體鍛煉運動處方研究[J].體育學(xué)刊,2000, (5):36.

    [17] 步斌,蘇全生.運動處方與體育鍛煉建議書[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1999,(3):7.

    [18] 榮湘江.體育康復(fù)運動處方醫(yī)務(wù)監(jiān)督[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2006:12,145.

    R872

    A

    1008-4118(2010)02-0091-04

    2010-03-01

    10.3969/j.issn.1008-4118.2010.02.47

    猜你喜歡
    靶心處方心率
    正中靶心
    心率多少才健康
    找準(zhǔn)演講稿的三個靶心
    人間處方
    文苑(2020年6期)2020-06-22 08:41:34
    離心率
    離心率相關(guān)問題
    正中靶心的秘密
    探索圓錐曲線離心率的求解
    解決因病致貧 大小“處方”共用
    兩會聚焦:收視率再成整頓“靶心”
    新聞傳播(2015年8期)2015-07-18 11:08:25
    寂寞人妻少妇视频99o| 成人毛片60女人毛片免费| 欧美人与性动交α欧美精品济南到 | 久久毛片免费看一区二区三区| 性高湖久久久久久久久免费观看| 91aial.com中文字幕在线观看| 午夜激情久久久久久久| a级毛片黄视频| av在线老鸭窝| 色网站视频免费| 超色免费av| 日韩中文字幕视频在线看片| 春色校园在线视频观看| 国产野战对白在线观看| av有码第一页| 成人手机av| www.精华液| 亚洲欧美清纯卡通| 免费黄频网站在线观看国产| 亚洲欧美精品自产自拍| 欧美精品国产亚洲| 一本久久精品| 亚洲av在线观看美女高潮| 不卡视频在线观看欧美| 日本色播在线视频| 国产成人av激情在线播放| 日韩 亚洲 欧美在线| 在线观看一区二区三区激情| 波野结衣二区三区在线| 少妇人妻久久综合中文| 午夜老司机福利剧场| 国产爽快片一区二区三区| 99国产精品免费福利视频| 一级,二级,三级黄色视频| 在线观看三级黄色| 成年人午夜在线观看视频| 精品亚洲成a人片在线观看| 国产白丝娇喘喷水9色精品| 亚洲天堂av无毛| 国产一区二区 视频在线| 久久久久国产精品人妻一区二区| 欧美变态另类bdsm刘玥| 国产精品国产三级专区第一集| 欧美中文综合在线视频| 777久久人妻少妇嫩草av网站| 国产精品久久久av美女十八| 交换朋友夫妻互换小说| 欧美另类一区| 狂野欧美激情性bbbbbb| 两个人免费观看高清视频| 国产成人精品久久久久久| 日韩大片免费观看网站| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 97在线人人人人妻| 男女下面插进去视频免费观看| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 精品国产国语对白av| 精品99又大又爽又粗少妇毛片| 日本黄色日本黄色录像| 精品国产一区二区久久| 亚洲欧美清纯卡通| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 国产成人精品无人区| 中文字幕色久视频| 水蜜桃什么品种好| 两个人免费观看高清视频| 精品人妻偷拍中文字幕| 午夜老司机福利剧场| 国产乱人偷精品视频| 看免费成人av毛片| 日韩精品有码人妻一区| 一区二区三区乱码不卡18| 久久精品国产亚洲av天美| 久久久久久久久久久免费av| 最近最新中文字幕免费大全7| 亚洲欧美一区二区三区久久| 在线观看人妻少妇| 午夜福利网站1000一区二区三区| 一级片'在线观看视频| 久久久久网色| 成年女人在线观看亚洲视频| 久久精品亚洲av国产电影网| 日日摸夜夜添夜夜爱| 日韩制服丝袜自拍偷拍| 99国产综合亚洲精品| 日日撸夜夜添| 亚洲精品国产av成人精品| 国产野战对白在线观看| 成人毛片a级毛片在线播放| 久久久国产一区二区| 国产 精品1| 日本欧美视频一区| 男女免费视频国产| 中国国产av一级| 国产精品一二三区在线看| 欧美人与善性xxx| 国产 一区精品| 校园人妻丝袜中文字幕| 国产爽快片一区二区三区| 亚洲av电影在线进入| 色婷婷av一区二区三区视频| 亚洲欧美清纯卡通| 免费看不卡的av| 只有这里有精品99| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 亚洲三级黄色毛片| a级毛片在线看网站| 久久ye,这里只有精品| 国产乱来视频区| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| 国产熟女午夜一区二区三区| 精品久久久精品久久久| 久久久精品免费免费高清| 亚洲激情五月婷婷啪啪| 最近中文字幕高清免费大全6| 女人被躁到高潮嗷嗷叫费观| 欧美日韩一区二区视频在线观看视频在线| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 97人妻天天添夜夜摸| 精品一区二区三卡| 91aial.com中文字幕在线观看| 一区二区三区四区激情视频| 波多野结衣av一区二区av| 在线看a的网站| 亚洲内射少妇av| 亚洲精品第二区| 黄片小视频在线播放| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕| 亚洲色图综合在线观看| 日韩制服丝袜自拍偷拍| 日韩av不卡免费在线播放| 亚洲av电影在线观看一区二区三区| 久久精品久久久久久久性| 亚洲在久久综合| 美女主播在线视频| 国产精品嫩草影院av在线观看| 日韩一区二区视频免费看| 2022亚洲国产成人精品| 啦啦啦中文免费视频观看日本| 久久久久久久国产电影| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 亚洲内射少妇av| 久久久精品区二区三区| 国产av码专区亚洲av| 国产男女内射视频| 18禁观看日本| 欧美激情高清一区二区三区 | 夜夜骑夜夜射夜夜干| 欧美在线黄色| 亚洲人成电影观看| 精品久久久精品久久久| 精品人妻在线不人妻| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 国产综合精华液| 天天躁夜夜躁狠狠躁躁| 丝袜美腿诱惑在线| 在线观看国产h片| 香蕉精品网在线| 国产精品av久久久久免费| 亚洲国产欧美在线一区| 精品国产超薄肉色丝袜足j| 久久久久国产网址| 色哟哟·www| 韩国高清视频一区二区三区| 黑丝袜美女国产一区| 精品久久蜜臀av无| 一区二区三区激情视频| 日韩熟女老妇一区二区性免费视频| 日韩大片免费观看网站| 在线观看www视频免费| 日韩,欧美,国产一区二区三区| 少妇人妻 视频| 在线 av 中文字幕| 黄色一级大片看看| 色哟哟·www| 999精品在线视频| 在线天堂最新版资源| 97在线视频观看| 欧美亚洲日本最大视频资源| 边亲边吃奶的免费视频| 黄色怎么调成土黄色| 国产野战对白在线观看| 男人操女人黄网站| 热re99久久国产66热| 男女午夜视频在线观看| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 在线观看人妻少妇| 国产熟女午夜一区二区三区| 国产精品久久久久久精品电影小说| 日韩在线高清观看一区二区三区| av免费在线看不卡| 少妇熟女欧美另类| 夫妻性生交免费视频一级片| 精品第一国产精品| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 欧美亚洲 丝袜 人妻 在线| 精品少妇内射三级| 午夜免费观看性视频| 日本午夜av视频| 最近手机中文字幕大全| 欧美黄色片欧美黄色片| 久久久久久伊人网av| 亚洲精品第二区| 国产白丝娇喘喷水9色精品| av网站在线播放免费| 亚洲成人一二三区av| 肉色欧美久久久久久久蜜桃| 看免费av毛片| 天天影视国产精品| 美女主播在线视频| 99热全是精品| 国产有黄有色有爽视频| 国产精品久久久av美女十八| 一区二区三区精品91| 性色avwww在线观看| 国产又色又爽无遮挡免| 中文字幕色久视频| 老汉色∧v一级毛片| 一级毛片黄色毛片免费观看视频| 久久97久久精品| 国产xxxxx性猛交| 成人黄色视频免费在线看| 婷婷色综合www| 尾随美女入室| av又黄又爽大尺度在线免费看| 国产精品久久久久久精品古装| 香蕉丝袜av| 黑人猛操日本美女一级片| 亚洲精品一区蜜桃| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 欧美日韩国产mv在线观看视频| 午夜福利一区二区在线看| 少妇人妻 视频| 久久精品夜色国产| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 久久影院123| 极品少妇高潮喷水抽搐| 26uuu在线亚洲综合色| 亚洲国产色片| 国产精品.久久久| 国产精品欧美亚洲77777| 欧美日韩亚洲高清精品| 亚洲精品自拍成人| 男男h啪啪无遮挡| 欧美 日韩 精品 国产| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 日韩三级伦理在线观看| a级毛片黄视频| 久久久国产精品麻豆| 久久久精品94久久精品| 免费黄频网站在线观看国产| 成人国产麻豆网| 少妇人妻精品综合一区二区| 制服丝袜香蕉在线| 日韩欧美精品免费久久| 精品少妇黑人巨大在线播放| 夫妻午夜视频| 十八禁高潮呻吟视频| 久久精品亚洲av国产电影网| 亚洲欧美精品综合一区二区三区 | 国产一区二区 视频在线| 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 成人国产麻豆网| 青春草国产在线视频| 天堂中文最新版在线下载| 最近中文字幕高清免费大全6| h视频一区二区三区| 亚洲国产av影院在线观看| 国产乱来视频区| 亚洲欧美精品自产自拍| 在线观看免费高清a一片| 考比视频在线观看| 一级片'在线观看视频| 韩国精品一区二区三区| 亚洲熟女精品中文字幕| 久久久久国产精品人妻一区二区| 成人毛片a级毛片在线播放| 9191精品国产免费久久| 久久精品国产亚洲av涩爱| 亚洲内射少妇av| av在线app专区| 亚洲天堂av无毛| 狂野欧美激情性bbbbbb| 中文天堂在线官网| 又黄又粗又硬又大视频| 国产精品一区二区在线观看99| 久久午夜综合久久蜜桃| 久热这里只有精品99| 成人国产av品久久久| 不卡av一区二区三区| 日韩一区二区视频免费看| 久久精品国产亚洲av涩爱| 国产免费又黄又爽又色| 亚洲人成77777在线视频| 精品午夜福利在线看| 三级国产精品片| 久久狼人影院| 永久免费av网站大全| 纵有疾风起免费观看全集完整版| 美女中出高潮动态图| 午夜日本视频在线| av在线播放精品| 黄网站色视频无遮挡免费观看| 国产在线免费精品| 日韩精品有码人妻一区| 亚洲欧美精品综合一区二区三区 | 午夜福利在线观看免费完整高清在| www.熟女人妻精品国产| 人妻少妇偷人精品九色| 久久这里有精品视频免费| 少妇被粗大猛烈的视频| 欧美日韩精品网址| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀 | www.自偷自拍.com| av.在线天堂| 久久ye,这里只有精品| 亚洲美女搞黄在线观看| 天堂中文最新版在线下载| 国产亚洲欧美精品永久| 韩国高清视频一区二区三区| 国产精品.久久久| 亚洲综合色惰| 亚洲一区中文字幕在线| 亚洲第一青青草原| 最黄视频免费看| 2021少妇久久久久久久久久久| 精品视频人人做人人爽| 男的添女的下面高潮视频| 国产高清国产精品国产三级| 蜜桃国产av成人99| videosex国产| av网站在线播放免费| 水蜜桃什么品种好| 久久久久国产网址| 中国三级夫妇交换| av不卡在线播放| 高清视频免费观看一区二区| 国产成人91sexporn| 免费黄色在线免费观看| 精品福利永久在线观看| 国产精品嫩草影院av在线观看| 叶爱在线成人免费视频播放| 久久精品国产综合久久久| 精品酒店卫生间| 看免费av毛片| 欧美日本中文国产一区发布| 国产人伦9x9x在线观看 | 国产精品人妻久久久影院| 国产在线一区二区三区精| 婷婷色综合大香蕉| 中文字幕制服av| 一区二区三区精品91| 亚洲精品成人av观看孕妇| 男的添女的下面高潮视频| 国产老妇伦熟女老妇高清| 免费观看av网站的网址| 在现免费观看毛片| 亚洲av欧美aⅴ国产| 久久久久网色| 精品福利永久在线观看| 狂野欧美激情性bbbbbb| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 少妇熟女欧美另类| 青草久久国产| 婷婷成人精品国产| 亚洲精品av麻豆狂野| 欧美激情 高清一区二区三区| 97在线视频观看| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 免费久久久久久久精品成人欧美视频| 午夜福利乱码中文字幕| 国产精品 欧美亚洲| 一区二区日韩欧美中文字幕| 欧美少妇被猛烈插入视频| 在线观看免费视频网站a站| 亚洲av福利一区| tube8黄色片| 久久久久久伊人网av| 97在线人人人人妻| 日韩中文字幕视频在线看片| 国产日韩欧美在线精品| 精品久久蜜臀av无| 日韩精品免费视频一区二区三区| 亚洲精品国产色婷婷电影| 国产又色又爽无遮挡免| 久久人人爽av亚洲精品天堂| 成年人免费黄色播放视频| 亚洲国产精品一区三区| 日本黄色日本黄色录像| 国产精品久久久久久av不卡| 国产免费现黄频在线看| 咕卡用的链子| 国产成人精品久久久久久| 五月天丁香电影| 男女下面插进去视频免费观看| 国产精品久久久久久精品电影小说| 一级片免费观看大全| 最近的中文字幕免费完整| 日韩人妻精品一区2区三区| 一级a爱视频在线免费观看| 国产精品 国内视频| 97精品久久久久久久久久精品| 亚洲av中文av极速乱| 一边摸一边做爽爽视频免费| 久久99精品国语久久久| 啦啦啦啦在线视频资源| 中文字幕人妻熟女乱码| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃| 成人国语在线视频| 日韩视频在线欧美| 国产精品 欧美亚洲| 热99久久久久精品小说推荐| 综合色丁香网| 精品酒店卫生间| 毛片一级片免费看久久久久| 老司机影院毛片| av国产久精品久网站免费入址| 大陆偷拍与自拍| 久久午夜福利片| 叶爱在线成人免费视频播放| 老司机影院成人| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 国产免费视频播放在线视频| 精品国产露脸久久av麻豆| 91精品国产国语对白视频| 久久久久久久久久人人人人人人| 色播在线永久视频| 一级毛片黄色毛片免费观看视频| 美女国产高潮福利片在线看| 一级片免费观看大全| 亚洲五月色婷婷综合| 亚洲精品,欧美精品| 侵犯人妻中文字幕一二三四区| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 毛片一级片免费看久久久久| 极品少妇高潮喷水抽搐| 最近手机中文字幕大全| 国产在线一区二区三区精| 亚洲人成网站在线观看播放| 成年女人毛片免费观看观看9 | 高清欧美精品videossex| 岛国毛片在线播放| 青青草视频在线视频观看| 少妇被粗大的猛进出69影院| 国产精品免费大片| 日韩制服丝袜自拍偷拍| 成人黄色视频免费在线看| av卡一久久| 久热这里只有精品99| 免费不卡的大黄色大毛片视频在线观看| 蜜桃国产av成人99| 一级,二级,三级黄色视频| 午夜福利影视在线免费观看| 欧美激情极品国产一区二区三区| 精品一区在线观看国产| 国产日韩欧美在线精品| 菩萨蛮人人尽说江南好唐韦庄| 久热久热在线精品观看| 一级片免费观看大全| 亚洲国产最新在线播放| 女人久久www免费人成看片| www.熟女人妻精品国产| 91成人精品电影| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 久久影院123| 在线免费观看不下载黄p国产| 中文字幕人妻丝袜制服| 激情五月婷婷亚洲| 欧美av亚洲av综合av国产av | 久久久久久伊人网av| 18禁观看日本| 亚洲美女黄色视频免费看| 欧美成人午夜精品| 母亲3免费完整高清在线观看 | 国产日韩欧美亚洲二区| 中文欧美无线码| 9热在线视频观看99| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 嫩草影院入口| 五月开心婷婷网| 免费观看性生交大片5| 18+在线观看网站| 一边亲一边摸免费视频| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 国产精品秋霞免费鲁丝片| 亚洲成人一二三区av| 日韩人妻精品一区2区三区| 亚洲精品国产av成人精品| 国产精品一区二区在线观看99| 啦啦啦中文免费视频观看日本| 久久久欧美国产精品| 亚洲欧洲日产国产| 国产淫语在线视频| 日韩三级伦理在线观看| 新久久久久国产一级毛片| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 成年av动漫网址| 久久精品国产自在天天线| 国产精品久久久久久精品古装| 超色免费av| 最近2019中文字幕mv第一页| 永久免费av网站大全| 欧美国产精品va在线观看不卡| 午夜福利在线免费观看网站| 高清不卡的av网站| 一本一本久久a久久精品综合妖精 国产伦在线观看视频一区 | www.精华液| 男女午夜视频在线观看| 日本av免费视频播放| 精品久久久精品久久久| 久久毛片免费看一区二区三区| 免费在线观看黄色视频的| 日韩 亚洲 欧美在线| 欧美日韩综合久久久久久| 日韩成人av中文字幕在线观看| 考比视频在线观看| 国产亚洲欧美精品永久| 国产乱人偷精品视频| 哪个播放器可以免费观看大片| 国产 精品1| 国产国语露脸激情在线看| 女性被躁到高潮视频| 国产免费现黄频在线看| 人人妻人人添人人爽欧美一区卜| 十八禁高潮呻吟视频| 欧美精品一区二区免费开放| av女优亚洲男人天堂| 国产熟女欧美一区二区| 亚洲国产精品一区三区| 国产日韩欧美在线精品| 少妇人妻 视频| 少妇熟女欧美另类| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 久久97久久精品| 久久av网站| 亚洲内射少妇av| 在线观看一区二区三区激情| 99香蕉大伊视频| 国产乱来视频区| 亚洲av欧美aⅴ国产| 9191精品国产免费久久| 亚洲在久久综合| 成人影院久久| 1024香蕉在线观看| 七月丁香在线播放| 天天躁夜夜躁狠狠躁躁| 国产 一区精品| 欧美精品亚洲一区二区| 熟女电影av网| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 久久久国产精品麻豆| 美女福利国产在线| 久久精品人人爽人人爽视色| 久久午夜福利片| 精品国产一区二区三区久久久樱花| 中文字幕精品免费在线观看视频| 成年美女黄网站色视频大全免费| 亚洲 欧美一区二区三区| 精品酒店卫生间| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 肉色欧美久久久久久久蜜桃| 五月天丁香电影| 母亲3免费完整高清在线观看 | 波多野结衣av一区二区av| 一级毛片 在线播放| 91成人精品电影| 中文字幕色久视频| 秋霞伦理黄片| 久久久国产一区二区| 午夜福利乱码中文字幕| 亚洲欧洲精品一区二区精品久久久 | 校园人妻丝袜中文字幕| www.av在线官网国产| 好男人视频免费观看在线| 免费观看av网站的网址| 日韩 亚洲 欧美在线| 国产精品成人在线| 九九爱精品视频在线观看| 少妇的丰满在线观看| 亚洲人成网站在线观看播放| 在线观看美女被高潮喷水网站| 大香蕉久久网| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲 | 欧美精品一区二区大全| 黄网站色视频无遮挡免费观看| av免费观看日本| 在线观看人妻少妇| 激情五月婷婷亚洲| 伦精品一区二区三区| 午夜日韩欧美国产| 成人毛片60女人毛片免费| 一边摸一边做爽爽视频免费| 美女主播在线视频| 国产亚洲av片在线观看秒播厂| 日本猛色少妇xxxxx猛交久久| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| xxxhd国产人妻xxx| 看十八女毛片水多多多| 亚洲四区av| 国产黄频视频在线观看| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 最近最新中文字幕免费大全7| 成人午夜精彩视频在线观看| 校园人妻丝袜中文字幕| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 狂野欧美激情性bbbbbb| 波多野结衣一区麻豆| 国产亚洲av片在线观看秒播厂| 91久久精品国产一区二区三区| 99国产精品免费福利视频| 欧美日韩国产mv在线观看视频| 老鸭窝网址在线观看| 亚洲精品中文字幕在线视频| 久久久久久伊人网av|