大學(xué)生跨欄跑技術(shù)錯誤動作的產(chǎn)生原因與對策研究

賴曉紅

（廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510500）

技戰(zhàn)術(shù)分析

大學(xué)生跨欄跑技術(shù)錯誤動作的產(chǎn)生原因與對策研究

賴曉紅

（廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510500）

運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、觀察法和數(shù)理統(tǒng)計法，對廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院2007級體育專業(yè)學(xué)生在跨欄跑學(xué)習(xí)中存在的起跑至第一欄、騰空過欄的欄上技術(shù)和欄間跑技術(shù)三類錯誤動作進(jìn)行深入分析，認(rèn)為技術(shù)水平、身體素質(zhì)、心理因素和學(xué)習(xí)態(tài)度是錯誤產(chǎn)生的重要因素，并提出相應(yīng)的改進(jìn)措施。

跨欄跑；錯誤動作；身體素質(zhì)；心理

1 引 言

跨欄跑是一項技術(shù)難度較大，對身體素質(zhì)要求較高的田徑運動項目。在教學(xué)實踐中，學(xué)生對跨欄跑動作基本掌握以后，提高動作難度時，由于各方面的原因，往往出現(xiàn)已經(jīng)掌握的技術(shù)動作變形，產(chǎn)生跳欄、速度減慢、動作不協(xié)調(diào)等各種各樣的錯誤動作，嚴(yán)重影響跨欄跑的動作質(zhì)量和成績，這就對跨欄跑教學(xué)提出了新的問題。本研究旨在優(yōu)化跨欄跑的教學(xué)，提高學(xué)生克服心理因素等各種不利影響因素以及提高學(xué)生跨欄跑專項身體素質(zhì)，克服傳統(tǒng)教學(xué)的弊端，從而使學(xué)生熟練掌握跨欄跑技術(shù)，并能在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中得到正確地運用。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教育專業(yè)2007級田徑普修班學(xué)生共121人，其中男92人，女29人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法廣泛查閱、參考了與本文相關(guān)的書籍、雜志等文獻(xiàn)，通過計算機檢索了有關(guān)跨欄跑錯誤動作產(chǎn)生和糾正方面的文獻(xiàn)資料和網(wǎng)上查閱了大量有關(guān)跨欄跑的信息。

2.2.2 問卷調(diào)查法根據(jù)有關(guān)資料設(shè)計問卷，了解學(xué)生跨欄跑運動中恐懼心理的基本情況等。

2.2.3 觀察法運用直接觀察法和錄象觀察法，對學(xué)生考試和平時練習(xí)進(jìn)行觀察，找出主要存在的錯誤動作。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法利用excel統(tǒng)計軟件對所有的問卷進(jìn)行統(tǒng)計。

3 結(jié)果和分析

3.1 學(xué)生跨欄過程中主要錯誤動作分析

通過對學(xué)生跨欄跑期中測試和平時上課中三個重要環(huán)節(jié)過程的觀察和統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：起跑到第一個欄存在的主要錯誤動作為沒有準(zhǔn)確的步點，產(chǎn)生倒步子的錯誤動作，男生16人，女生7人，占總?cè)藬?shù)的19.01% ；攻欄消極和不能積極下欄跳欄的各占19.83%和42.98%；下欄后停頓的占27.27%；欄間跑出現(xiàn)錯誤的占35.54%。這說明跨欄的主要錯誤動作產(chǎn)生在過欄和欄間跑階段。

3.2 學(xué)生產(chǎn)生錯誤動作的因素分析

3.2.1 技術(shù)方面的分析通過對跨欄錯誤動作的分析，技術(shù)原因是產(chǎn)生錯誤動作主要的原因。首先把整個技術(shù)分為三個階段：起跑至第一個欄、騰空過欄階段和欄間跑階段。

跨欄跑技術(shù)中最復(fù)雜的就是欄上技術(shù)。欄上技術(shù)包括兩個大的方面：一是起跨攻欄，二是騰空過欄。在起跨攻欄階段，起跨腿蹬地不充分，身體重心偏低，因此攻欄不主動。這些錯誤的產(chǎn)生主要是因為欄間跑沒有良好的節(jié)奏，速度不快，造成欄間跑拉大步，降低了身體重心，起跨步產(chǎn)生了較大的制動。起跨腿蹬地和擺動腿擺動不能密切配合，下肢力量差，屈膝緩沖過大，這是跨欄跑技術(shù)中產(chǎn)生攻欄消極的主要原因。

騰空過欄階段和加速下壓是跨欄跑技術(shù)中最復(fù)雜的階段。這個過程容易產(chǎn)生的錯誤動作有：欄上滯空時間長、騰空過欄、欄上沒有向下蹬踏動作等。產(chǎn)生的主要原因是攻欄意識不強、起跨蹬地不充分、起跨腿腳跟著地、起跨時起跨腿與地面角度過大；擺動腿擺動時，大小腿沒有充分折疊、前伸小腿緩慢、踢腿上擺、擺動腿下落消極；受心理影響，合理的技術(shù)動作沒有做出，心理上怕欄，上欄時不敢做蹬踏動作；還有就是因為對擺動腿的技術(shù)要領(lǐng)和動作概念不理解，擺動時小腿過早前伸，而不是提膝前擺，大腿收肌力量差，起跨時大腿抬不起。錯誤動作中有一個典型的錯誤就是跳欄，原因是因為起跨點太近，起跨角度過大，起跨前最后一步拉大步，用腳跟或前腳掌起跨造成制動。此外，還有心理上不敢攻欄怕欄的原因。

下欄著地是從騰空過欄過渡到下一個欄間跑的階段。下欄著地主要的錯誤動作就是下欄后停頓，跑速減慢，或者產(chǎn)生雙腳同時著地的錯誤。其原因是擺動腿積極下壓不夠，落地點離欄太遠(yuǎn)髖不能前送。下欄后髖的欄間跑的速度是跨欄跑成績的決定因素。欄間跑重心不平穩(wěn)，節(jié)奏感差和欄間拉大步子，發(fā)揮不出最高的速度是欄間跑技術(shù)中最經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤。其原因是過欄時擺動腿方向不正，造成身體重心不穩(wěn)；過欄時起跨腿提拉不夠或提拉過度；擺動腿支撐力量差，造成落地后無法控制身體平衡，擺臂不協(xié)調(diào)，過欄時身體扭轉(zhuǎn)等。

3.2.2 身體素質(zhì)的分析良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)的前提。因此，在教學(xué)中一定要采用各種訓(xùn)練手段和方法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。適當(dāng)增加身體素質(zhì)練習(xí)的比例，特別是力量、速度、爆發(fā)力、柔切、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，把加強身體素質(zhì)訓(xùn)練和掌握技術(shù)動作有機地結(jié)合起來。加強腹部、背部的肌肉力量練習(xí)是跨欄跑專項身體練習(xí)的重要組成部分。

3.2.3 心理因素的分析面對跨欄架，學(xué)生特別是女生，往往會產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理障礙，導(dǎo)致學(xué)生情緒緊張、心率加快、呼吸急促、肌肉僵硬等生理變化，不敢參加跨欄跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，以致于影響技能、技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。我們要加強學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難的精神。

3.2.4 學(xué)習(xí)態(tài)度的分析有些學(xué)生的學(xué)習(xí)動機不強，學(xué)習(xí)興趣不濃厚，在教學(xué)中有部分學(xué)生對跨欄跑不太感興趣，沒有良好的學(xué)習(xí)動機主要是因為有些學(xué)生由于對跨欄這一項目不了解，不能很好地掌握其特點和性質(zhì)，感到壓力很大。認(rèn)為技術(shù)要求太高，加上對自己沒有信心，認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，動作協(xié)調(diào)性不夠，怕身體碰欄、摔倒等，由此產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙。

3.3 錯誤動作的糾正方法

3.3.1 加強技術(shù)動作學(xué)習(xí)

首先，要加強過欄技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，重視表象在訓(xùn)練中的作用。通過正確動作的示范和比賽錄象的觀看，使學(xué)生形成對跨欄跑概念的理解，從而逐步解決跨欄技術(shù)中三個環(huán)節(jié)中的錯誤。起跑到第一欄倒步子、步點不準(zhǔn)確可以采取在地上畫好標(biāo)志線，讓學(xué)生按照標(biāo)志進(jìn)行起跑至第一欄的跨欄練習(xí)。起跑及加速跑的步數(shù)要穩(wěn)定，要求學(xué)生在加速跑階段身體重心不能抬起過早，上欄時起跨腿蹬地不充分、攻欄消極的糾正方法可采取在欄間多進(jìn)行高重心跑，形成準(zhǔn)確的步長，在起跨的距離上做好標(biāo)記，力求跑準(zhǔn)。

其次，做起跨攻欄的模仿練習(xí)?？擅鎸Χ哑鸬呐c欄高相同的海綿包，助跑起跨攻欄。要求起跨腿充分蹬地，擺動腿快速擺起，擺動腿異側(cè)臂肘關(guān)節(jié)快速上舉帶動小臂前伸。加強身體素質(zhì)，進(jìn)行負(fù)重跳躍練習(xí)、超等長的150米跨步跳、雙腳連續(xù)跳臺階、負(fù)重提踵練習(xí)。跳欄和欄上滯空時間長、欄上沒有向下蹬踏動作是欄上錯誤的主要形式?？刹捎脧娬{(diào)攻欄意識要強，跨欄時要“勇、狠、猛”。適當(dāng)降低欄高，或用橡皮筋代替欄板，消除對欄的恐懼心理。

學(xué)習(xí)正確的起跨技術(shù)，欄間跑和起跨時保持高重心，加快欄間跑的速度，起跨點不少于自己7個腳掌長，著重強調(diào)擺動腿要屈腿擺動。下欄后停頓，跑速減慢的主要解決方法是做攻欄練習(xí)，要求手臂前后擺動正確協(xié)調(diào)，前擺時身體前傾，抬頭眼看前方，胸部靠向膝蓋，肩保持正直。做行進(jìn)間徒步連續(xù)擺、跨練習(xí)，要求兩臂正確擺動，起跨腿提拉時膝蓋一定舉到正前方，擺動腿異側(cè)臂后引時不能帶動肩和軀干扭轉(zhuǎn)。雙腿開立略比肩寬站立，軀干前屈，做攻欄時的手臂前后擺動練習(xí)，要求肩不能扭轉(zhuǎn)。擺動腿單腿站立，做起跨腿連續(xù)提拉練習(xí)，當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)時，用起跨腿同側(cè)手快速扳動膝蓋，向內(nèi)快速旋轉(zhuǎn)，舉到身體前方。加強踝關(guān)節(jié)和腳掌的力量訓(xùn)練，增強下肢的支撐力，加強踝關(guān)節(jié)的靈活性，加強踝部肌肉力量。

欄間跑重心不平穩(wěn)、節(jié)奏感差和拉大步的糾正方法可做上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，如行進(jìn)間分別做擺動腿下壓練習(xí)和上體下壓練習(xí)。講解落地點遠(yuǎn)近的意義，在落地點設(shè)標(biāo)志。反復(fù)跨低欄或墊子，多做欄側(cè)提拉練習(xí)、扶墻提拉過欄架練習(xí)。重視跨欄坐和壓髖練習(xí)。

最后，在跨欄技術(shù)中平跑速度和過欄速度的結(jié)合能力，是跨欄跑的基礎(chǔ)?？缒芰Φ慕Y(jié)合可以通過如下手段進(jìn)行提高：（1）要遵循由易到難循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。（2）采用科學(xué)的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練；（3）要注意傷病的發(fā)生。

3.3.2 加強素質(zhì)練習(xí)速度是跨欄跑的重要基礎(chǔ)，平跑速度和在跑動完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的基本因素。跨欄運動員速度訓(xùn)練的基本內(nèi)容是加強相應(yīng)肌肉群力量，改善這些肌肉群柔韌性和彈性，熟練動作技能，提高神經(jīng)過程靈敏性，縮短起跑反應(yīng)時間，加快動作頻率等?？梢酝ㄟ^追逐跑、短距離變速跑及行進(jìn)間計時跑、短距離計時反復(fù)跑等手段，來提高神經(jīng)興奮和抑制過程中的轉(zhuǎn)換能力和有關(guān)肌群在高速下的工作能力，以達(dá)到提高跑速的目的。

力量訓(xùn)練分最大力量訓(xùn)練和速度力量訓(xùn)練兩種。最大力量的發(fā)展可以采用重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)要從1～2次到6～10次不等，如提拉至胸、抓舉、半蹲跳等。速度性力量的發(fā)展一般采用相當(dāng)于運動員體重40%～50%的負(fù)重練習(xí)。要求在一定的時間內(nèi)完成規(guī)定的動作數(shù)量（一般5～15次），如快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳等練習(xí)方法。

3.3.3 積極學(xué)習(xí)態(tài)度的培養(yǎng)教師在教學(xué)中要不失時機地對學(xué)生進(jìn)行宣傳誘導(dǎo)，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，使他們產(chǎn)生學(xué)習(xí)的心理需要。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，消除學(xué)生去怕的心理，采用新穎、豐富多彩的教學(xué)方法。有恐懼心理的學(xué)生，在素質(zhì)、技術(shù)、心理諸方而都存在個體差異，從而造成在課堂中出現(xiàn)不良反應(yīng)。而對這些問題，教師可以采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練和新穎、豐富多彩的教學(xué)方法加以克服。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

通過觀察學(xué)生跨欄跑平時上課和期中考試過程發(fā)現(xiàn)，在學(xué)生跨欄跑技術(shù)中發(fā)現(xiàn)了三大類的錯誤動作。主要包括起跑至第一欄、騰空過欄的欄上技術(shù)和欄間跑技術(shù)?？鐧谂芗夹g(shù)的好壞主要有這三個方面決定，而三個方面的技術(shù)又是相輔相成的。分析認(rèn)為，技術(shù)水平、身體素質(zhì)、心理因素和學(xué)習(xí)態(tài)度是跨欄跑錯誤產(chǎn)生的重要因素。

4.2 建 議

身體素質(zhì)是決定跨欄跑成績的基礎(chǔ)。技術(shù)動作和心理素質(zhì)是跨欄跑成績的決定因素。要改正跨欄跑的錯誤動作，要從以下幾個方面著手：（1）具體問題具體分析，發(fā)現(xiàn)一例錯誤解決一例；（2）重視學(xué)生身心素質(zhì)的提高，從根源上解決問題；（3）對學(xué)生良好的學(xué)習(xí)態(tài)度的培養(yǎng)，是解決跨欄跑錯誤動作的產(chǎn)生重要手段；（4）重視學(xué)生的切身體會，從學(xué)生的角度發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題；（5）在教學(xué)過程中進(jìn)行多種組合性的練習(xí)，積極發(fā)展學(xué)生的速度耐力、靈敏和協(xié)調(diào)能力；（6）要注意心理健康教育，克服學(xué)生怕欄和急于求成的心理。

[ 1 ] 詹建國.現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)與訓(xùn)練[ M ].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004：87 -96.

[ 2 ] 馮樹勇.田徑[ M ].北京：高等教育出版社，2003：63 -76.

[ 3 ] 劉少兵，張崇光.跨欄跑技術(shù)教學(xué)的優(yōu)化設(shè)計[ J ].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2007，26（1）：104 -105.

G822.6

A

1674-151X（2010）05-008-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.004

投稿日期：2010-04-06

賴曉紅（1972 ～），助教，本科。研究方向：體育教育（田徑專業(yè)）。