女子大眾健身操鍛煉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

覃艷紅

(1.廣西體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)院 南寧 530031)

女子大眾健身操鍛煉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

覃艷紅1

(1.廣西體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)院 南寧 530031)

對(duì)南寧市朝陽(yáng)廣場(chǎng)76名女子健身操愛好者進(jìn)行問卷調(diào)查,分析健美操運(yùn)動(dòng)中常見損傷的部位及損傷的原因,提出預(yù)防措施,防止和減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

健美操;損傷;預(yù)防

健美操作為一項(xiàng)集健身、健美、娛樂為一體的體育運(yùn)動(dòng),以獨(dú)特的魅力深受廣大群眾的喜愛,它不僅可以減肥、健身、塑造體形,更能緩解社會(huì)帶給人們的壓力,通常情況下人們認(rèn)為進(jìn)行健美操鍛煉不會(huì)發(fā)生傷害事故,但如果我們不注意選用科學(xué)的鍛煉方法也會(huì)造成損傷[1]。通過問卷調(diào)查,分析健美操運(yùn)動(dòng)中常見損傷的部位及損傷的原因,提出預(yù)防措施,防止和減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇南寧市朝陽(yáng)廣場(chǎng)76名女子健身愛好者,其中最大年齡62歲,最小年齡25歲,健身時(shí)間最長(zhǎng)5年,最短11個(gè)月。

1.2 方法

查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷方面的資料,并進(jìn)行整理,設(shè)計(jì)了關(guān)于大眾健身產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因問卷調(diào)查表,在教練員的協(xié)助下共發(fā)放問卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。

2 結(jié)果

2.1 損傷發(fā)生率

通過對(duì)回收的69份問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理發(fā)現(xiàn),健美操易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶、髖關(guān)節(jié)損傷,其中踝關(guān)節(jié)的損傷占77%,膝關(guān)節(jié)的損傷占13.5%,韌帶損傷占7%,髖關(guān)節(jié)損傷占1.7%,其他損傷占0.8%。

2.2 損傷原因

2.2.1 技術(shù)失誤,對(duì)于初學(xué)者來說,不能很好地掌握專項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng),練習(xí)者因采用錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)或技術(shù)動(dòng)作掌握不好,極易導(dǎo)致?lián)p傷。

2.2.2 身體素質(zhì)較差,練習(xí)者的身體素質(zhì)跟不上動(dòng)作的要求,肌肉力量、柔韌、協(xié)調(diào)性差,在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作過程中易使動(dòng)作變形而出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致?lián)p傷。

2.2.3 肌體過度疲勞或心理狀態(tài)不佳,疲勞或過度疲勞使得力量和協(xié)調(diào)能力下降,運(yùn)動(dòng)機(jī)能減退,稍不注意就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。心理狀況不佳,注意力不集中,也易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.4 過度負(fù)荷造成局部負(fù)擔(dān)過重,特別是膝、踝關(guān)節(jié)的過度用力,長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞和緊張狀態(tài),容易造成損傷。

2.2.5 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,我國(guó)大眾健身操大部分在公共場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉,缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉溫度沒有得到適宜的提高,神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟易造成腿部肌肉和韌帶的拉傷。當(dāng)進(jìn)行跳躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作時(shí) ,則會(huì)造成膝、踝關(guān)節(jié)的損傷[2]。

2.2.6 缺乏專業(yè)教練指導(dǎo),學(xué)員之間相互學(xué)習(xí),運(yùn)動(dòng)內(nèi)容超出了練習(xí)者身體素質(zhì)所能承受的范圍,有些學(xué)員急于求成,從而造成肌體過度疲勞,引起肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

2.2.7 場(chǎng)地不平、過硬、過滑、服裝不合適,以及氣候因素等均會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分,身體預(yù)熱后再做練習(xí)。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練,特別加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,使之與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需要相適應(yīng),防止運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

3.3 身體心理狀態(tài)不佳時(shí),應(yīng)當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量與練習(xí)強(qiáng)度,以免使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力減退發(fā)生失調(diào)現(xiàn)象。

3.4 改正不正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)并保持正確的身體姿態(tài),注意技術(shù)錯(cuò)誤的及時(shí)糾正,使動(dòng)作技術(shù)合乎力學(xué)原理。

3.5 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、遵循個(gè)別對(duì)待與循序漸進(jìn)的原則,防止局部負(fù)擔(dān)過重。

3.6 初學(xué)者盡量在純木地板上進(jìn)行練習(xí),來降低沖擊力對(duì)人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響,室外訓(xùn)練者最好選擇在草地上運(yùn)動(dòng)。

3.7 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋,達(dá)到盡可能避免損傷的目的。

1 馮立君,徐建斌.淺析大眾健身操鍛煉者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因[J].科技向?qū)?2010(1)：35-36

2 張智穎,馬曉蕓.健美操運(yùn)動(dòng)常見的損傷與防治[J].延安大學(xué)學(xué)報(bào),2010,8(2)：47-50

Women’s Aerobics Exercise Produced Causes and Prevention of Sports Injuries

QIN Yanhong
(Trauma Hospital of Guangxi Sports,Nanning)

By the survey of 76 women aerobics enthusiasts in Nanning Chaoyang Square calisthenics common injury location and injury,and proposes measures to prevent injury and reduce the incidence of Aerobics

aerobics;injury;Prevention

覃艷紅(1970-),女,廣西河池人,大專,護(hù)師,研究方向：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。