淺談足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

□蘇 磊

( 大同大學(xué)師范學(xué)院，山西 大同 037000)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。而體能的好壞直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)。所以提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能已成為世界各國(guó)強(qiáng)隊(duì)的主要訓(xùn)練工作之一。

一、 研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：以足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)為研究對(duì)象。

研究方法：采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，以及網(wǎng)上聯(lián)機(jī)檢索，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行歸納和整理，并進(jìn)行分析與研究。

二、研究結(jié)果與分析

(一)足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的特點(diǎn)

根據(jù)英國(guó)威毖斯的統(tǒng)計(jì)資料表明，運(yùn)動(dòng)員約80%的跑動(dòng)在30米內(nèi)，55米以內(nèi)的跑動(dòng)距離約占95%。當(dāng)今足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的奔跑能力具有特殊的要求——每次跑動(dòng)距離雖不遠(yuǎn)，但大小速度混合、快慢速度交替且無固定方向。高水平的足球比賽，一名隊(duì)員需跑動(dòng)8000-12000米的距離，在激烈對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作數(shù)百次，這需要運(yùn)動(dòng)員有很高的耐力水平。對(duì)無氧代謝和有氧代謝的要求非常高。在90分鐘內(nèi)甚至120分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的耐力，就會(huì)導(dǎo)致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機(jī)能的下降，錯(cuò)誤動(dòng)作增多，不能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)員主要是在賽場(chǎng)上較長(zhǎng)的時(shí)間，較大的負(fù)荷來表現(xiàn)耐力素質(zhì)的。很多的足球隊(duì)員由于上下半時(shí)跑的距離相差較大，下半時(shí)體力下降明顯。在比賽進(jìn)攻時(shí)全隊(duì)大量壓上，由于傳接球的水平低而造成失誤，又迫使全隊(duì)立刻由進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守。除了體能分配的不合理，隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平等問題外，不能排除的就是耐力素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練不恰當(dāng)。在2002年韓日世界杯上，韓國(guó)隊(duì)之所以能殺入四強(qiáng)，與西班牙、意大利世界一流強(qiáng)隊(duì)激戰(zhàn)至加時(shí)，最后取得勝利，與其良好的耐力素質(zhì)基礎(chǔ)是分不開的。

(二)足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的分析

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力分類趨向分為有氧耐力和無氧耐力兩種。即把足球場(chǎng)上所表現(xiàn)的中小強(qiáng)度奔跑及相應(yīng)的肌肉活動(dòng)歸為有氧耐力，把大強(qiáng)度連續(xù)反復(fù)快跑及伴隨的肌肉活動(dòng)列為無氧耐力。

足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)主要有兩種不同的形式：一種是以最大進(jìn)行，每次持續(xù)6-9秒的無氧代謝運(yùn)動(dòng)(如快速啟動(dòng)、全速跑、沖刺跑等)。最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)靠肌肉內(nèi)ATP、CP快速分解供能，而肌肉內(nèi)ATP和CP含量有限，供能時(shí)間最多不超過10秒鐘。另一種是進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的延續(xù)到整個(gè)比賽時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。在負(fù)荷強(qiáng)度下降時(shí)，氧開始與肌肉的糖、自由脂肪酸結(jié)合，再生成大量的ATP供給肌肉活動(dòng)需要。因此，足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一定時(shí)間的大強(qiáng)度活動(dòng)后必須以中小強(qiáng)度活動(dòng)來交替間歇，以恢復(fù)肌肉再次大強(qiáng)度活動(dòng)的能量供應(yīng)。所以說足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力是建立在沖刺快跑時(shí)的高能磷酸化物(ATP、CP)的無氧分解和主要在間歇時(shí)有氧再合成的功能基礎(chǔ)上的。在比賽中，一般每個(gè)隊(duì)員的跑動(dòng)距離大約為8-12公里，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全場(chǎng)激烈地加速跑動(dòng)大約有5分鐘左右的時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員僅進(jìn)行7-15米或7-25米沖刺，全場(chǎng)總計(jì)為1500-2500米，中速跑位25-35分鐘，慢走的徒步大約為45-55分鐘。初看起來，可能認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，但正是那5分鐘的沖刺，加速跑和搶球等活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員消耗較大的能量，這些活動(dòng)都是在無氧狀態(tài)下進(jìn)行的，而比賽中其他時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是這5分鐘能量消耗的調(diào)整。

有氧耐力方面?！坝醒跏菬o氧的基礎(chǔ)”。良好的有氧耐力訓(xùn)練水平，不僅能充分利用機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)，還可以使機(jī)體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現(xiàn)和加速機(jī)體恢復(fù)的重要作用。有氧耐力通常又稱作一般耐力，它是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。有氧能力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的潛能，比賽中正常的動(dòng)作質(zhì)量，防止技術(shù)質(zhì)量的下降，減少比賽臨近結(jié)束時(shí)，由于疲勞而引起失誤。為今后提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供前提條件。諸多的足球教學(xué)訓(xùn)練以無氧耐力訓(xùn)練進(jìn)行的同時(shí)，在很大程度上進(jìn)行著不恰當(dāng)?shù)挠醒跄土Φ慕虒W(xué)訓(xùn)練。

無氧耐力則以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力發(fā)展是建立在運(yùn)動(dòng)員有氧耐力提高基礎(chǔ)之上。這是因?yàn)橥ㄟ^有氧耐力的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員心腔增大，從而提高每搏輸出量，可為以后無氧耐力的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如不斷進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，就會(huì)使心肌壁增厚，這樣心臟收縮能強(qiáng)而有力，然后每搏輸出量難以提高，從而影響全身血液供給，對(duì)今后是不利的。原國(guó)奧隊(duì)主教練拉德先生，是一位豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)績(jī)顯赫的國(guó)際A級(jí)教練。在發(fā)展青少年球員有氧與無氧能力方面，他的做法是優(yōu)先發(fā)展有氧能力，注重提高球員的心肺功能，無氧訓(xùn)練比重相對(duì)較小，在青少年身體發(fā)育過程中，體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是全面發(fā)展球員的有氧功能能力。

無氧耐力方面。我們可知，運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平取決于無氧代謝能力，即無氧糖酵解、機(jī)體組織抗乳酸能力、能源物質(zhì)(主要是ATP、CP)的儲(chǔ)備和支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能。無氧耐力通常又稱速度耐力，它是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)不足的情況下能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。無氧耐力工作是在機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于供氧不足的狀態(tài)下進(jìn)行工作，必然產(chǎn)生“氧債”。機(jī)體所欠“氧債”要加強(qiáng)對(duì)其的償還，恢復(fù)。無氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受氧債的能力。在足球運(yùn)動(dòng)中，占主導(dǎo)功能系統(tǒng)的是無氧功能方式。主要是肌肉內(nèi)無氧糖酵解功能能力，消除乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受力。無氧耐力訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中的目的在于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無氧潛能，使運(yùn)動(dòng)員能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽。比賽中運(yùn)動(dòng)員常需要頻繁地進(jìn)行無氧潛能，如全速奔跑、快速轉(zhuǎn)換方向等。運(yùn)動(dòng)中存在大量的糖酵解供能。通過無氧訓(xùn)練課提高反復(fù)地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

(三)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

有氧耐力的訓(xùn)練。有氧耐力的訓(xùn)練可分為三種：恢復(fù)性訓(xùn)練、有氧小強(qiáng)度訓(xùn)練及有氧大強(qiáng)度訓(xùn)練。要取得好的訓(xùn)練效果，就必須遵循其訓(xùn)練的原則來進(jìn)行設(shè)計(jì)訓(xùn)練的方法，否則將事倍功半。表1展示的是有氧耐力訓(xùn)練的原則，要說明的是在三種有氧耐力訓(xùn)練中以最大心率、心率和最大攝氧量的平均值和范圍來控制相適應(yīng)的訓(xùn)練。

表1 有氧耐力訓(xùn)練的原則

注：最大心率以200次/分計(jì)。

恢復(fù)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行低負(fù)荷訓(xùn)練，像跳躍和低強(qiáng)度比賽。在這些運(yùn)動(dòng)中平均心率約為130/分(表1)。這類訓(xùn)練一般在比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練課后第二天進(jìn)行，以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到正常的身體狀況?；謴?fù)性訓(xùn)練也可以在頻繁的訓(xùn)練期和正式比賽期間進(jìn)行，以防止隊(duì)員訓(xùn)練過度。

有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在整場(chǎng)比賽中保持相同的身體和技術(shù)能力。因此，部分身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的就是提高運(yùn)動(dòng)員在變速的情況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力(耐力)?？赏ㄟ^有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練來提高。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行持續(xù)運(yùn)動(dòng)或間歇運(yùn)動(dòng)，心率平均為160次/分(表1)。在間歇性有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)于5分鐘。建議如在無球情況下進(jìn)行訓(xùn)練，采用變化強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

有氧大強(qiáng)度訓(xùn)練。人們已證明在比賽中高強(qiáng)度跑動(dòng)的距離與足球比賽的級(jí)別有關(guān)。例如，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離最長(zhǎng)。因此，比賽中能夠在高強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)一名足球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。這種能力的基礎(chǔ)是高水平的最大攝氧量。除了97%的遺傳外，可通過大強(qiáng)度有氧訓(xùn)練來提高。在這類訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要在約180次/分的心率下進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)。為了使比賽中運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度以一種自然的形式變化，可設(shè)計(jì)訓(xùn)練比賽。

無氧耐力的訓(xùn)練。無氧耐力的訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的一個(gè)環(huán)節(jié)，同樣要遵循其原則來進(jìn)行設(shè)計(jì)訓(xùn)練，表2展示了無氧耐力訓(xùn)練的原則，是通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間、休息時(shí)間、強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練。

表2 無氧耐力訓(xùn)練的原則

三、結(jié)論與建議

足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所需的耐力素質(zhì)要求非常高，我們應(yīng)該加強(qiáng)這方面能力的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的一個(gè)標(biāo)志之一，所以在訓(xùn)練中要加以區(qū)別對(duì)待。

進(jìn)行合理恰當(dāng)?shù)哪土λ刭|(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，這樣才有利于提高整體能力。耐力訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。應(yīng)注意發(fā)展高強(qiáng)度速度耐力，訓(xùn)練時(shí)盡可能超強(qiáng)度、超負(fù)荷，訓(xùn)練后能達(dá)到超量恢復(fù)。耐力訓(xùn)練要堅(jiān)持，每周安排1-2次大強(qiáng)度的訓(xùn)練才能收到良好的效果。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

參考文獻(xiàn)：

[1]張建福.人體生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]馮美云.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1998.

[3]麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2002.