背躍式跳高教學(xué)中擺動(dòng)腿技術(shù)分析

劉 博

(華中師范大學(xué)體育學(xué)院 ，湖北 武漢 430079)

背越式跳高技術(shù)隨著人們理念的不斷改善與教學(xué)、訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，其自身也在不斷的完善，趨向成熟與完美。經(jīng)研究和大量實(shí)踐與有關(guān)資料表明，現(xiàn)代背越式跳高對(duì)人體的擺動(dòng)能力更為重視。有關(guān)研究指出:“擺動(dòng)力量占整個(gè)起跳力量的60%—70%”。也就是說,腿臂擺動(dòng)甚至比蹬伸更為重要。[1]筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，著重對(duì)背越式跳高中擺動(dòng)腿技術(shù)進(jìn)行探討，旨在為提高教學(xué)質(zhì)量提供參考。

1 合理的擺動(dòng)腿技術(shù)

由于現(xiàn)代“雙動(dòng)力”起跳理念的植入，現(xiàn)代背越式跳高對(duì)擺動(dòng)腿的要求更為嚴(yán)格，對(duì)其作用的發(fā)揮也更為重視?！半p動(dòng)力”起跳理論認(rèn)為，助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬伸階段是起跳的開始和發(fā)動(dòng)部分，是起跳的第一動(dòng)力(原動(dòng)力)源;起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續(xù)和結(jié)束部分，是起跳的第二動(dòng)力(主動(dòng)力)源。第一動(dòng)力源是第二動(dòng)力源的前提和條件，第一動(dòng)力源的完成質(zhì)量直接影響第二動(dòng)力源的效果。[2]因此，第一動(dòng)力的作用相當(dāng)重要，是前提更是基礎(chǔ)，對(duì)整個(gè)起跳效果起著重要的作用。減少起跳的踏跳時(shí)間，增加起跳時(shí)的功率(也就是第一動(dòng)力對(duì)第二動(dòng)力的推動(dòng))；促進(jìn)人體積極向上，增加垂直速度(這里主要是能量的轉(zhuǎn)化問題)；保持在空中的平衡以及獲得一定的慣性等等[3]，是合理擺動(dòng)腿技術(shù)的關(guān)鍵。

筆者在接受背越式跳高的訓(xùn)練中，對(duì)于擺動(dòng)腿技術(shù)的學(xué)習(xí)大體上經(jīng)歷了兩種模式：第一種是擺動(dòng)腿在倒數(shù)第二步支撐時(shí)，有意識(shí)地向內(nèi)側(cè)即異側(cè)肩的方向擺動(dòng)，第二種是自然地沿著助跑切線方向擺動(dòng)。兩種不同的模式其效果也是不同的。第一種雖然增強(qiáng)了旋轉(zhuǎn)，加快了背對(duì)橫桿的速度，但是影響了起跳的高度；第二種在擺動(dòng)旋轉(zhuǎn)上相對(duì)較弱，但起跳高度卻有相對(duì)的明顯的提高。在這里，筆者將自身的實(shí)踐體會(huì)與運(yùn)動(dòng)解剖和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)結(jié)合起來，分析這兩種擺動(dòng)模式，探討相對(duì)適宜的擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)。

我們知道，當(dāng)一運(yùn)動(dòng)物體的一端突然停止運(yùn)動(dòng)，而另一端仍然沿著原來的方向繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便開始產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)。[4]同理，在跳高的起跳時(shí)段，人體的骨盆同樣是以支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸，隨擺動(dòng)腿的向前上方擺動(dòng)而作向前上方的轉(zhuǎn)動(dòng)，也就產(chǎn)生了繞人體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力矩，同時(shí)實(shí)現(xiàn)了人體在起跳后，自然過渡到背對(duì)橫桿的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)。[5]另外，由背越式跳高弧線助跑的動(dòng)作方法可知，在助跑至倒數(shù)第二步時(shí)，擺動(dòng)腿是支撐腿，同時(shí)人體有一個(gè)相對(duì)橫桿傾斜的角度，也就是向擺動(dòng)腿異側(cè)肩方向的傾斜角，此時(shí)，人體的身體重心已經(jīng)偏離了起跳腿的支撐點(diǎn)，如果這時(shí)再采用第一種擺動(dòng)模式即向異側(cè)肩的方向擺腿，那么人體的重心將偏離起跳腿的支撐點(diǎn)更遠(yuǎn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理，當(dāng)身體重心不通過起跳腿的支撐點(diǎn)時(shí)，即力的方向不作用在一條直線上，力就會(huì)分散，隨著是水平方向的分力增大，在力的總量不變的前提下，垂直分力則會(huì)縮小，也就是向上的力就會(huì)減小，因而起跳高度也受到影響。[6]相比之下，采用第二種模式的擺動(dòng)方法，即擺動(dòng)腿在倒數(shù)第二步著地支撐時(shí)沿著弧線助跑的切線方向自然地?cái)[動(dòng)，結(jié)合前面所述，這種模式的擺動(dòng)則相對(duì)更為實(shí)效更為科學(xué)。由前面的分析來看，第二種模式的擺動(dòng)同樣會(huì)產(chǎn)生使身體旋轉(zhuǎn)至背對(duì)橫桿的效果，而且最重要的是第二種擺動(dòng)模式在人體有一個(gè)相對(duì)橫桿傾斜的角度時(shí)，即人體的重心已經(jīng)偏離了起跳腿的支撐點(diǎn)，由于是沿著弧線的切線方向自然擺動(dòng)擺向橫桿，從運(yùn)動(dòng)解剖和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)來看，不會(huì)使身體重心像第一種擺動(dòng)模式那樣更加偏離支撐點(diǎn)，也就是說，水平方向的分力相對(duì)小，在力的總量不變的前提下，垂直方向的分力相對(duì)大，也就是向上的分力相對(duì)增大，因而起跳高度也會(huì)相對(duì)隨之升高，另外，方向自然的擺動(dòng)也減少了肌肉的扭轉(zhuǎn)，減少了能量的無用消耗，保證了肌群在自然狀態(tài)下的向心收縮，肌肉向心收縮時(shí)是做功的，[7]向心收縮順暢，做功也就順暢，能量流失也就減少，為有效的擺動(dòng)提供充足能量，同時(shí)也提高了擺動(dòng)速度，也使旋轉(zhuǎn)自然、正常進(jìn)行。

通過對(duì)比可知，兩種方法均可以使人體產(chǎn)生背對(duì)橫桿的效果，但是模式二的擺動(dòng)更為實(shí)效更為科學(xué)。由此看來，我們?cè)谔骄空_合理的擺動(dòng)腿技術(shù)的時(shí)候，其正確的擺動(dòng)方向是擺動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵，它直接影響著力的方向。擺動(dòng)的方向正確，才能使力的作用方向正確，而力的作用方向正確，做的才是有用功，才有助于起跳，提高起跳的動(dòng)力。當(dāng)然，在表明了正確的擺動(dòng)方向之后，要將其溶入在不同時(shí)段的宏觀上的動(dòng)作技術(shù)之中，與擺動(dòng)的各時(shí)段有機(jī)地結(jié)合在一起，才能形成合理的完善的擺動(dòng)技術(shù)。即：

第一階段：倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿剛剛著地時(shí)的支撐階段。擺動(dòng)腿著地時(shí)，前腳掌積極下壓扒地，整條腿積極向前蹬伸，髖部迅速跟進(jìn)，推動(dòng)身體重心繼續(xù)向前。

第二階段：擺動(dòng)腿剛剛離開地面時(shí)的擺動(dòng)階段。擺動(dòng)腿蹬離地面后，起跳腿著地緩沖瞬間擺動(dòng)腿靠近起跳腿(是沿著切線方向前后靠近)，擺動(dòng)腿的小腿向后上方彎曲并盡可能靠近大腿，即所謂的折疊小腿，盡量減小擺動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，以增大擺動(dòng)腿髖關(guān)節(jié)向上擺動(dòng)時(shí)的角速度，加快擺動(dòng)速度，借助蹬離地面的反作用力和充分伸展的屈髖肌的快速收縮，以髖帶動(dòng)大腿沿著助跑切線方向向前上方擺動(dòng)。

第三階段：擺動(dòng)腿擺至最大幅度的制動(dòng)時(shí)段，即擺動(dòng)完成時(shí)段。當(dāng)擺動(dòng)腿超過起跳腿以后，繼續(xù)加速上擺，大小腿稍微展開，直到大腿擺過水平位置后突然制動(dòng)。

擺動(dòng)腿技術(shù)無論從理論還是實(shí)踐，還是二者的相結(jié)合，都應(yīng)不斷地經(jīng)過探討研究，不斷地提高、革新、完善。一種技術(shù)的提高，正是為了推動(dòng)該技術(shù)所存在的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使其得到發(fā)展和提高，而在這中間還存在一個(gè)教與學(xué)、練的問題。在技術(shù)明了的基礎(chǔ)上，如何去教，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員如何去學(xué)、練，也是應(yīng)當(dāng)著重探討的問題。因此，要在學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作由泛化到自動(dòng)化的過程中，以正確的技術(shù)動(dòng)作方法為指導(dǎo)基礎(chǔ)，在教學(xué)中針對(duì)不同的對(duì)象不同階段出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，并采用不同的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行強(qiáng)化。也就是說，在教學(xué)中應(yīng)首當(dāng)其要去發(fā)現(xiàn)問題，針對(duì)問題去采取對(duì)策，提高教與學(xué)的質(zhì)量和效果。

2 體育教學(xué)中，學(xué)生擺動(dòng)腿技術(shù)學(xué)習(xí)中常見錯(cuò)誤及影響

擺動(dòng)腿技術(shù)在整個(gè)背越式跳高技術(shù)中占有舉足輕重的地位，而且對(duì)其技術(shù)的掌握也要求細(xì)致入微，做到流暢自如，才可發(fā)揮其應(yīng)有的作用，將背越式跳高的成績予以推動(dòng)。技術(shù)相對(duì)較難掌握，在學(xué)習(xí)或是練習(xí)的過程中，教師應(yīng)從宏觀上指出錯(cuò)誤，幫助學(xué)生提高和完善動(dòng)作技術(shù)，將不合理的錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。這里還是分別從擺動(dòng)腿技術(shù)的三個(gè)階段來探討學(xué)校體育中一般學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤以及影響。

2.1 第一階段中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤以及影響

放腳的位置(方向)。我們以左腳起跳為例，在第一階段擺動(dòng)腿剛剛著地時(shí)，右腳是支撐腳，此時(shí)右腳在著地瞬間的支撐方向是很關(guān)鍵的，應(yīng)該沿著助跑弧線的切線方向，右腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，積極扒地向前蹬伸。對(duì)于一般的學(xué)生來說，這里的要求并不嚴(yán)格。由于學(xué)生的自身素質(zhì)，包括本體的感受、在彎道助跑時(shí)的有限速度等等，因此不一定要求學(xué)生一定要用右腳的前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，可以是前腳掌全部著地，但放腳的方向一定是要沿著弧線助跑的切線方向。這在學(xué)生的練習(xí)過程中還是可以看出明顯的問題的。有的學(xué)生在放腳的瞬間，腳的位置過于外斜，即過于向同側(cè)肩的方向放置；有的學(xué)生在放腳的瞬間，腳的位置過于內(nèi)斜，即過于向異側(cè)肩的方向放置等等。出現(xiàn)這樣的問題，在放腳支撐時(shí)，身體會(huì)有很明顯的晃動(dòng)，說明力的方向也出現(xiàn)了分散，影響了支撐階段的發(fā)力效果，扒地、蹬擺的效果隨著力的分散而下降，這些都直接影響了下一階段的擺動(dòng)。

2.2 第二階段中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤以及影響

擺動(dòng)腿過于向異側(cè)肩擺動(dòng)。這一階段中，一般的學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)其他的錯(cuò)誤，比如擺動(dòng)腿的大小腿之間的夾角過大等，但針對(duì)一般學(xué)生的條件，還是對(duì)其主要的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正揭示。擺動(dòng)腿過于向異側(cè)肩擺動(dòng)，可以說在一般學(xué)生的練習(xí)過程中是最主要最明顯的錯(cuò)誤，在理解有誤的前提下，過于盲目的追求轉(zhuǎn)體，而忽視了向上的積極擺動(dòng)。這一錯(cuò)誤的影響在前文中也有詳細(xì)說明，主要還是力的方向問題，導(dǎo)致向上的分力減少，影響了起跳效果。當(dāng)然，在過分追求轉(zhuǎn)體的同時(shí)，對(duì)于一般的學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)其他的影響，比如速度的減緩、身體重心的降低、髖部的彎曲等。這在學(xué)生的練習(xí)過程中也是屢見不鮮的。

2.3 第三階段中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤以及影響

屈髖現(xiàn)象。第三階段是擺動(dòng)腿擺動(dòng)的最后階段，要求在擺動(dòng)腿制動(dòng)的同時(shí)，上體保持相對(duì)正直的狀態(tài)進(jìn)入過桿階段，特別是髖部的伸直，有利于向上的分力相對(duì)正常自然地傳導(dǎo)和延伸，有助于提升人體的重心和向上的位移。但是在學(xué)校體育中學(xué)生的本體感受相對(duì)較差，加上練習(xí)不夠密集、體會(huì)不夠深刻等諸多因素，往往導(dǎo)致在擺動(dòng)最后這一階段出現(xiàn)明顯的屈髖現(xiàn)象，嚴(yán)重者則會(huì)在空中出現(xiàn)團(tuán)縮的狀態(tài)，這一錯(cuò)誤嚴(yán)重影響了力的傳導(dǎo)和延伸，直接影響了起跳效果。另外，對(duì)于下一階段的過桿也有所阻礙。雖然人體在一定的勢能推動(dòng)作用下向上升，但由于引力的作用又很快會(huì)下降，一般的學(xué)生在最后的擺動(dòng)階段出現(xiàn)屈髖現(xiàn)象，加上本身的騰空高度又極為有限，由屈髖到伸髖再到挺髖(打背弓)的動(dòng)作過程過桿遠(yuǎn)不如由擺動(dòng)的最后一階段形成的髖部相對(duì)正直的狀態(tài)直接進(jìn)行挺髖過桿節(jié)省能量和時(shí)間，而且后者更經(jīng)濟(jì)實(shí)效，對(duì)過桿時(shí)機(jī)的把握也相對(duì)容易。

學(xué)校體育的背越式跳高擺動(dòng)腿的教學(xué)過程中，學(xué)生在各個(gè)階段出現(xiàn)的以上的錯(cuò)誤是不可避免的，從動(dòng)作技能的形成和掌握上來看也是必然的，只是有的錯(cuò)誤存在共性與個(gè)性之分，畢竟學(xué)生之間也是存在著共性與差異。比如屈髖現(xiàn)象，可以說是一個(gè)共性的錯(cuò)誤，大部分的學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中都會(huì)出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤，教師要有耐心也要正視這一現(xiàn)象，努力幫助學(xué)生改善和提高。

3 教學(xué)中針對(duì)學(xué)生采取不同的教學(xué)方法

3.1 DV教學(xué)

這種教學(xué)方式雖然受很大的條件限制，比如對(duì)多媒體教室的要求，攝像設(shè)備的要求等，但是也是一種很直觀的教學(xué)方式，值得去推廣。利用DV攝像，主要抓拍學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的正確與錯(cuò)誤動(dòng)作，然后在多媒體教室播放，并利用降幀技術(shù)(放慢動(dòng)作)，加上教師的講解，學(xué)生很清楚地看到自己的動(dòng)作，做得對(duì)的同學(xué)則印象更為深刻，錯(cuò)誤的同學(xué)也可以很清楚看到自己的不足之處，并通過正確的動(dòng)作畫面，有了改正的意識(shí)。這樣一來，加強(qiáng)了直觀感知力，對(duì)改進(jìn)學(xué)生機(jī)體感覺與控制力加以幫助和強(qiáng)化。另外，學(xué)生本身對(duì)一項(xiàng)新的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)存在好奇的心態(tài)，利用直觀的DV教學(xué)使學(xué)生頃刻間看到自己的動(dòng)作，更直觀地了解到正確與錯(cuò)誤的動(dòng)作，再加上從不同角度的拍攝，學(xué)生自主的模仿得以強(qiáng)化，對(duì)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作起到了良好的作用。

3.2 類比教學(xué)

所謂類比教學(xué)，在學(xué)校體育中主要是將學(xué)生與學(xué)生進(jìn)行類比。教學(xué)中，教師可將一些動(dòng)作技術(shù)掌握相對(duì)準(zhǔn)確的學(xué)生挑選出來，為其他學(xué)生進(jìn)行示范，這樣既是對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握相對(duì)準(zhǔn)確的學(xué)生的肯定，也是對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握相對(duì)欠缺的學(xué)生的鼓勵(lì)與幫助。另外，通過學(xué)生之間的類比，加強(qiáng)了學(xué)生的自信心和學(xué)生之間相互幫助的效果。通常學(xué)生之間認(rèn)為別的同學(xué)可以做到的，自己通過練習(xí)也可以做到，這樣也提高了積極性。但是若將一般學(xué)生和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員相比往往會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生望而生畏的感覺，還會(huì)喪失學(xué)習(xí)的興趣和主動(dòng)性。因此，學(xué)生之間的類比教學(xué)形式也是在學(xué)校體育教學(xué)中比較好的教學(xué)形式。

3.3 “生生”教學(xué)

這里是指挑選出動(dòng)作技術(shù)掌握相對(duì)完善的學(xué)生，對(duì)其他學(xué)生進(jìn)行幫助與指導(dǎo)。課堂上面對(duì)眾多學(xué)生，教師很難做到人人輔導(dǎo)到位，而且有時(shí)也會(huì)和某些性格的學(xué)生產(chǎn)生溝通交流的障礙，有些學(xué)生在老師面前也會(huì)顯得格外拘謹(jǐn)，遇到問題也會(huì)因?yàn)槊孀拥纫蛩夭粚で罄蠋熃鉀Q。面對(duì)諸如此類的因素限制，采用生生教學(xué)效果頗佳。首先學(xué)生之間就會(huì)相對(duì)消除了溝通交流障礙；其次，同性同學(xué)之間的幫助指導(dǎo)，也會(huì)更為方便有效，在指導(dǎo)中也會(huì)更為流暢自然；再次就是動(dòng)作技術(shù)相對(duì)完善的學(xué)生可用自己的切身體會(huì)講述得更為直觀，相對(duì)易懂易掌握，這樣其他學(xué)生學(xué)起來也方便快捷。值得提出的是，這種教學(xué)方式更適用于高年級(jí)的學(xué)生，比如高中生。年齡低的學(xué)生在思想表達(dá)方面相對(duì)欠缺一些，若仍采用此方式不見得有效果，還要以具體情況而運(yùn)用。

3.4 啟發(fā)教學(xué)

這是在學(xué)生對(duì)技術(shù)有一定了解和掌握的基礎(chǔ)之上，教師對(duì)學(xué)生在練習(xí)中予以適當(dāng)?shù)奶崾?，讓學(xué)生主動(dòng)去探索更為正確有效的技術(shù)動(dòng)作。這一方式對(duì)學(xué)生來說相當(dāng)于半主動(dòng)的去學(xué)習(xí)，學(xué)生通過老師的啟發(fā)，帶著問題去主動(dòng)改進(jìn)、探求技術(shù)，往往自身的體會(huì)比被動(dòng)的學(xué)習(xí)更為深刻，效果也更好。比如在擺動(dòng)腿擺動(dòng)的第一階段，腳著地瞬間應(yīng)該下壓扒地，然后向前積極蹬伸，使身體獲得向前的動(dòng)力……教師可以直接提示學(xué)生為了在此階段增加身體向前動(dòng)力，那么腳在擺放位置正確的前提下應(yīng)該如何去用力等，讓學(xué)生自主去體會(huì)探索，教學(xué)效果也相對(duì)較好。

3.5 游戲教學(xué)

這種方式的教學(xué)對(duì)學(xué)校體育的學(xué)生來說是相對(duì)適合的，采用游戲的形式教學(xué)，首先形式新穎，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；其次將教學(xué)內(nèi)容靈活化，避免了枯燥的毛病，學(xué)生更為喜歡；再次很容易培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作精神，教師操作起來也比較方便自如；最后就是效果相對(duì)較好，學(xué)生在娛樂中逐漸掌握一定的技術(shù)與技能。但是這一教學(xué)方式關(guān)鍵是要將教學(xué)內(nèi)容與游戲緊密結(jié)合，不能喧賓奪主，要針對(duì)所要強(qiáng)化的技術(shù)內(nèi)容去設(shè)計(jì)，否則會(huì)失去了本質(zhì)效果。另外，這對(duì)于教師的創(chuàng)意也是有很高的要求。

以上是在學(xué)校體育教學(xué)中，針對(duì)擺動(dòng)腿技術(shù)教學(xué)而提出的在形式上有所變化的教學(xué)方式，這些方式上的變化也是要與傳統(tǒng)的形式相結(jié)合的。無論采取什么樣式的教學(xué)，都應(yīng)在傳統(tǒng)的教學(xué)方式方法(講解、示范、分解教學(xué)、完整教學(xué)、分解與完整結(jié)合教學(xué)等)基礎(chǔ)之上進(jìn)行有章法的變化。在傳統(tǒng)中施加新穎的方式，使教學(xué)方式方法更為完善有效。另外，也要遵循循序漸進(jìn)、動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快等教學(xué)原則，特別是在學(xué)校體育中，急于求成反而收不到良好的效果。有了一定教學(xué)方法，還要針對(duì)問題采取有效地練習(xí)方法，幫助更好地形成技術(shù)技能。

4 輔助擺動(dòng)腿技術(shù)動(dòng)作完成的身體素質(zhì)練習(xí)

有了適宜的教學(xué)方式，也要有適宜的練習(xí)方式，這樣才能將教與學(xué)充分結(jié)合，才有利于對(duì)技術(shù)進(jìn)行更進(jìn)一步的強(qiáng)化與掌握，為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)打下基礎(chǔ)。

4.1 踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

鑒于前面學(xué)生在練習(xí)中暴露的放腳方向不正確的問題，在掌握正確的技術(shù)基礎(chǔ)之上，有必要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，以求更為正確、穩(wěn)健地放腳支撐?？蛇M(jìn)行沙坑縱跳練習(xí)。要求在盡量松軟的沙坑中進(jìn)行，跳起時(shí)候要有明顯的勾腳尖的動(dòng)作，雙膝盡量不發(fā)力，不彎曲，雙臂帶動(dòng)幅度要小，軀干正直，盡量單憑腳踝的力量跳起。還可采用弓箭步練習(xí)。要求擺動(dòng)腿的支撐腳先發(fā)力，積極下壓扒地，向前蹬伸，起跳腿迅速向前邁出，并呈弓步支撐，然后擺動(dòng)腿迅速跟進(jìn)，同時(shí)起跳腿的支撐腳發(fā)力，積極下壓扒地，向前蹬伸，擺動(dòng)腿迅速向前邁出，并呈弓步支撐……如此循環(huán)，上體要保持正直，雙臂置于背后，目視前方。當(dāng)然，還包括一些在游戲中的鍛煉，比如跳繩、開火車等，對(duì)踝關(guān)節(jié)的鍛煉還是有明顯效果的。

4.2 髂腰肌的練習(xí)

髂腰肌的力量增強(qiáng)，有助于防止受傷，更有利于在以髖帶動(dòng)大腿的擺動(dòng)時(shí)加快速度。針對(duì)普通學(xué)生也有適宜的練習(xí)方法。一種是屈膝或直腿的肋木舉腿，次數(shù)可以酌情增減，但是速度一定要快；一種是擺腿練習(xí)，要求進(jìn)行支撐擺腿練習(xí)，速度要快，幅度要到位，大、小腿可適當(dāng)負(fù)重；另一種是收腿跳，要求盡量的跳高，跳起時(shí)利用髂腰肌收縮大腿，小腿自然下垂放松，雙臂瞬間抱膝。另外還可以在游戲中進(jìn)行鍛煉，比如夾沙包，要求有一定的遠(yuǎn)度，這也是對(duì)髂腰肌的一種有效強(qiáng)化。

針對(duì)普通學(xué)生，這里通過主要的兩個(gè)局部介紹了一些幫助提高擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)和效果的方法，教師在教學(xué)中還是要以從講解到示范、由分解到整體再綜合的教法使學(xué)生掌握這些練習(xí)的方法，也為加強(qiáng)身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

5 結(jié)語

通過對(duì)背躍式跳高倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿著地動(dòng)作的解析,總結(jié)探討正確的相對(duì)完善的擺動(dòng)腿技術(shù)，并以其為主要參照基礎(chǔ)，解析一般學(xué)生在擺動(dòng)腿技術(shù)中常見錯(cuò)誤及其影響，針對(duì)此提出教學(xué)的方法以及練習(xí)方法等，重在遵循具體情況具體分析具體解決的思想觀念，在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上力求突破與創(chuàng)新。在學(xué)校體育中，要不斷有正確、新穎、有效的教法來幫助形成和提高擺動(dòng)腿的技術(shù)，同時(shí)力求將背越式跳高的技術(shù)不斷完善，成績不斷進(jìn)行推動(dòng)與提高。

[1] 王凌飛.對(duì)我國優(yōu)秀男子背越式跳高運(yùn)動(dòng)員起跳階段兩臂和擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào), 2008，31(8)：1144～1146.

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