淺談李哲思的選材和基礎訓練

王軍（遼寧省游泳運動管理訓練中心）

李哲思，女，1995年8月出生。2009年7月，在羅馬世界游泳錦標賽女子4X100米混合泳接力賽中，她與趙菁、焦劉洋、陳慧佳合作戰(zhàn)勝澳大利亞隊取得冠軍，并打破世界紀錄。同年10月在十一屆全運會上她又戰(zhàn)勝諸多名將取得女子50米自由泳金牌。為什么李哲思小小年紀就取得了如此驕人的成績？為了更好、更多地培養(yǎng)后備人才，現(xiàn)把李哲思的選材和基礎訓練給予介紹，供各位同仁參考并提出寶貴意見。

2000年夏天，我進游泳池看對外招生業(yè)余班小孩訓練，發(fā)現(xiàn)坐在泳池邊上一個穿黃色“三點”泳衣的小女孩非常醒目，就走過去問她：“你會游嗎？”她說：“會”。“那你給我游一下?！倍挍]說，她就跳了下去，撲騰了不到5米就趴在了水線上。當時我心想，這個小孩好，人小膽大，心理素質(zhì)不錯，就帶她去見家長。出門一看母親，啊，太高了，大概有1.75米左右，心想孩子將來也差不了。再一細談，原來是我們學院家屬，爺爺是搞拳擊的，奶奶是搞排球的，爸爸是原遼寧省足球運動員，整個一個體育世家！這還有啥說的，就憑她在水里表現(xiàn)出的良好心理素質(zhì)及這么好的遺傳因素，一個字，要！可一提此事，媽媽說回家商量一下，夏天就是讓小孩子來鍛煉一下，沒想練游泳。經(jīng)過我耐心講解，結(jié)果母親勉強算答應了，業(yè)余練練，不能耽誤學習。當時我就暗暗地想，只要你能堅持來，我就一定把你培養(yǎng)出來，到時看你練不練。

說起來真是偶然，但也可能是命運吧！從此一發(fā)不可收拾，造就了今天的李哲思，也使我有機會把這個選材的故事講出來。

經(jīng)過對李哲思三個月的教學觀察以及身體形態(tài)、水感、身體素質(zhì)和身體機能的相關(guān)檢測，選材綜合評價90分。她的最大特點是爆發(fā)力極好；神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達，反應靈敏；心理素質(zhì)穩(wěn)定，屬比賽發(fā)揮型運動員。這些奠定了李哲思今后的訓練方向。

我認為：興趣是一種無形的力，它會給人帶來追求的力量。有興趣，我們做某件事或某項活動時，就會很投入而且印象深刻。興趣同時也是一個人個性形成和發(fā)展的基礎，興趣再進一步發(fā)展下去即是事業(yè)心。因此，培養(yǎng)興趣的成功與否將對一個人的生活和事業(yè)產(chǎn)生巨大的作用。

培養(yǎng)李哲思的初級階段，我首先進行的就是對她游泳的興趣培養(yǎng)，給她的任務就是要像魚一樣每天進行1小時的水中玩耍，包括鉆水線，潛水撈各種有趣的東西、跳水、漂浮等，以增加她對游泳的興趣，使她產(chǎn)生酷愛游泳的欲望，更主要是利用這種形式提高她對水的親和力，從而達到堅持繼續(xù)訓練和愛好穩(wěn)定的目的。

根據(jù)教學大綱少年兒童年齡組運動員生長發(fā)育特點：生長發(fā)育緩慢；心臟、血管發(fā)育水平低，增長速度快；神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性差，可塑性強等特點，結(jié)合李哲思天生神經(jīng)系統(tǒng)敏感，爆發(fā)力好的實際情況，我制定了以下訓練方式完善她的基本技術(shù)和基本功。

一、打腿練習

我認為不管是少年游泳運動員還是成年游泳運動員，腿的好壞在某種意義上決定運動成績的好壞，這一點對短距離運動員尤為如此。腿可起到馬達的作用，腿的利用，更可改變游進中身體位置。另外，因為腿距離心臟較遠，神經(jīng)支配、能量供給都相對困難，發(fā)展了它，也就發(fā)展了心血管系統(tǒng)的功能，同時改善了大腦對遠端信號傳遞的支配功能。因此腿的訓練在少兒的初級訓練中起著舉足輕重的作用。

訓練中，我采用的是4X4X25米四式腿的練習和8X15米最快頻率自由泳腿練習，通過長期堅持訓練，效果明顯。李哲思個人優(yōu)勢充分體現(xiàn)在她的腿上功夫，25米自由泳腿15秒48，為她將來成為短距離運動員奠定了很好的基礎。

二、手腿配合分解練習

分解練習是解決合理動作節(jié)奏、身體的流線型、身體位置、呼吸與動作結(jié)合等技術(shù)問題的重要練習手段。特別是對少年兒童年齡組運動員來說更是如此，因為他們的技術(shù)動作還沒有完全形成動力定型，合理解決頭的位置、身體位置、手臂動作、移臂、打腿、呼吸之間的配合是形成合理動作的前提，同時也是檢驗基本技術(shù)、基本功好壞的必要手段。

訓練中我采用的方法是：在陸上模仿技術(shù)動作的情況，每天進行24X25米各種動作練習。通過長時間的反復練習，達到對技術(shù)動作從認知—熟悉—掌握—最后形成個人技術(shù)風格的目的。

三、全面的身體素質(zhì)訓練

身體素質(zhì)包括爆發(fā)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。盡管每個階段都有其發(fā)展的最佳時期，但我個人認為那只是在訓練計劃安排上的比例問題，平時教學訓練中決不要顧此失彼，同時也要考慮運動員的個人特點，還要有針對性的全面發(fā)展，才是培養(yǎng)高水平運動員的有效手段。

在培養(yǎng)李哲思的訓練中，我采用的訓練比例是2：2：1，即每周兩次40分鐘的各種動作練習，包括肋木引體向上、肋木舉腿、蛙跳、伏臥撐、行進中重跳、背人、推車、高抬腿跑、單腿蹦、直腿蹦、倒跑、側(cè)跑、交叉跑及協(xié)調(diào)能力訓練等；每周兩次的游戲和球類練習；每周一次3000—5000米長跑練習。

總結(jié)對李哲思的培養(yǎng)，我認為有以下幾點值得重視：

1、科學的選材，是培養(yǎng)高水平游泳運動員的必要條件。

2、興趣的早期培養(yǎng)，對運動員今后將達到的水平起著至關(guān)重要的作用。

3、基礎訓練中的基本功和基本技術(shù)是否扎實對運動員今后的水平高低起到至關(guān)重要的作用。

4、年齡組運動員全面的身體素質(zhì)訓練非常重要，它是做到水上技術(shù)完美、合理的必要條件，同時也影響到運動員今后風格、個性的培養(yǎng)。

5、心理素質(zhì)應放在選材和培養(yǎng)的首位，因為運動員的心理素質(zhì)是其競技水平能否正常發(fā)揮的前提條件。