30分鐘午睡好處多

中國睡眠研究會日前發(fā)布的調查顯示，超過一半的職場白領每天睡眠不足，七成的受訪者無機會午睡。針對這種情況，中國睡眠研究會近期提出倡導，建議白領每天午睡半小時，為健康充電。

保護正常生物節(jié)律

午睡能夠保護人體正常的生物節(jié)律，德國研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分，適當?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國睡眠研究會專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當。

“子午覺”是養(yǎng)生妙道

中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道?！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，睡覺有利于養(yǎng)陽?！白印睍r是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，睡覺有利于養(yǎng)陰。睡“午”覺只需在午時即11時至13時休息30分鐘即可。夜里睡“子”覺在晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

睡午覺有講究

職場白領該如何睡午覺呢?有如下幾條講究。

一般的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常睡晚覺。

午睡要養(yǎng)成每天定時、定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍稍休息，而不是把喝咖啡當“醒腦湯”。

在特殊情況下，如晚上有重要的晚宴活動，會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先“儲存”睡眠。這種“午睡”時間可長達兩三個小時。

午睡前可少吃

但是，有午睡習慣的人，熱量消耗肯定要比不午睡的人少。換句話說，分解代謝低，這個結果當然是血糖、血脂容易高一些。不過，這并不意味著實際檢測就能發(fā)現(xiàn)高血糖、高血脂，因為人體有自我平衡、自我節(jié)制機制。擔心出現(xiàn)這一問題的人，可以預防性地少食一些午餐，或者午睡起來進食些水果、牛奶來代替正規(guī)的午餐。