8招對付上班恐懼癥

好不容易盼來了春節(jié)長假，很多人乘此機(jī)會，將一年的心理不平衡向家人和朋友宣泄一番后，感到身心都輕松了。他們雖然多日忙于各種應(yīng)酬挺勞累，但感覺總比上班好多了。

當(dāng)春節(jié)長假過去了，他們回到工作崗位后，并沒有休息后的精神抖擻，反而出現(xiàn)了“上班恐懼癥”。在上班前一天，不想上班、焦慮不安;到崗第一天，精神萎靡不振、不愛說話。在此后的一段時間內(nèi)，他們遲遲找不到上班的感覺，心不在焉、心神不定、沒精打彩、感覺困倦、松懈拖沓、有事不干，以至工作效率很低。

人們在放假前，為了適應(yīng)長期高度緊張的工作和生活壓力，心理和身體已建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來無事可干，原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，面對寬松無事的環(huán)境會出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，產(chǎn)生失落感。反之，節(jié)日放假期間，心理狀態(tài)長時間松弛，突然回到緊張的工作和生活環(huán)境，也存在再適應(yīng)的問題。此時，人們往往就會出現(xiàn)“上班恐懼癥”。怎樣對付它，以便使自己盡快回到良好的工作和生活狀態(tài)呢?筆者向大家推薦以下8招。

心理放松 輕松上班長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力;可寫一張便箋式的備忘錄，將未做事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

起居有序 早睡早起假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。要做到早睡早起、起居有序，每晚盡早休息不熬夜，以保證有足夠的睡眠時間。

飲食定時 營養(yǎng)均衡飲食要多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、水果等清淡的食品，具有良好的清火作用，有助于過節(jié)期間“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

洗澡更衣 舒經(jīng)活血上班前要好好洗個澡，可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡水的溫度為40℃左右，洗15～20分鐘。洗澡時間不宜過長，否則會感到疲勞加重。

熱水泡腳 解乏安眠 上班后，每天晚上用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到燙為妥。泡腳能使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，有解乏、安眠的作用。

全身按摩 放松肌肉自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

聆聽音樂 讀書閱報長假后上班，每天工作一段時間后，可閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂，或以讀書、閱報等方式調(diào)節(jié)自己的身心。多看圖片、圖像可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

適當(dāng)運(yùn)動 大有裨益上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，給身體一個緩沖期。這樣也能有效地幫助自己恢復(fù)精力。