搖頭擺尾去心火降火升水

四年來，我堅(jiān)持習(xí)練健身氣功八段錦，受益匪淺。在這里，我想談一談讓自己有著深刻的體驗(yàn)的一式八段錦，即“搖頭擺尾去心火”。

“搖頭擺尾去心火”的做法是在端正身形，放松入靜，柔緩、圓和的基礎(chǔ)上，以上式的結(jié)束動(dòng)作為起點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。練好此勢，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手:

右傾上身成馬步站立后，身體向右傾。步型由馬步轉(zhuǎn)為側(cè)弓步，右腿彎曲，左腿微屈，重心在右腿，用雙目余光看右腳。

前傾上體由右傾到前傾，身體重心移向兩腿之間，由側(cè)弓步轉(zhuǎn)換為馬步，這時(shí)頸部與尾間好似兩個(gè)軸在相對(duì)運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)拉伸長。下頜微收，用眼的余光看右腳的中內(nèi)部。

左傾這時(shí)由馬步再轉(zhuǎn)換為側(cè)弓步，左腿彎曲，右腿微屈，身體重心左移，用眼的余光觀看右腳。

后旋向后搖頭應(yīng)與向前擺尾結(jié)合起來，步法也由側(cè)弓步轉(zhuǎn)換為馬步，頭向后搖，尾向前轉(zhuǎn)。目光由右腳看到左腳，隨著上體的轉(zhuǎn)動(dòng)，再由左腳的外側(cè)看到左腿外側(cè)至左肩，最后到目視頭上方。搖頭擺尾松大椎，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

這一搖頭擺尾的運(yùn)動(dòng)，使我體會(huì)到，通過頸、腰、骶骨之間對(duì)拉伸長，還有脊柱的頸、腰整體大幅度側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)也使相應(yīng)部位得到了鍛煉，增強(qiáng)了頸、腰等關(guān)節(jié)的靈活和肌肉的力量。健身氣功八段錦突出了對(duì)脊柱的鍛煉。人體督脈行于背部，與全身經(jīng)絡(luò)相連，貫通五臟六腑。搖頭可使心火下降，擺尾可使腎水上濟(jì)，對(duì)腰椎勞損有預(yù)防和康復(fù)的效果。

經(jīng)過長時(shí)間的摸索，我把搖頭擺尾應(yīng)用于坐式中，每天睡覺前和起床后，在床上練習(xí)幾遍。方法是:盤腿坐定，兩手握拳分別按于兩膝之上，十個(gè)腳趾稍勾曲，上身自左向右順時(shí)針搖轉(zhuǎn)21次，再自右向左逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)21次，動(dòng)作自然、和緩。搖轉(zhuǎn)時(shí)各動(dòng)作均以到極限為佳。平時(shí)我若虛火上炎，會(huì)出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，但只要我用站立式或坐式做幾個(gè)搖頭擺尾的動(dòng)作，耳鳴癥狀會(huì)得到改善，具有較好的康復(fù)效果。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏精為先天之本。在五行中腎屬水，腎陰必須上濟(jì)于心，以濟(jì)心陰，與心陰共同濡養(yǎng)制約心陽，則心陽不亢。心屬火(心陽)亦需下降于腎，以溫腎水與腎陽共同溫煦腎陰，使腎水不寒。心火下降使腎水上升，互制互濟(jì)，稱為心腎相交(水火相濟(jì))，陰陽平衡。

中醫(yī)理論還認(rèn)為:腰為腎之府，命門貫脊屬腎。而“搖頭擺尾”通過對(duì)腰、骶部位的導(dǎo)引，達(dá)到活動(dòng)腰、骶關(guān)節(jié)，刺激脊柱和命門穴，即調(diào)理腎府，增強(qiáng)腎陰，從而達(dá)到“去心火”的目的。