張國璽教授談心肺養(yǎng)護之道

心臟養(yǎng)生

舌頭的變化是心臟健康的“晴雨表”。

中醫(yī)認為“心開竅于舌”“舌為心之苗”，也就是說心與舌的關(guān)系密切，心臟的情況可以從舌的色澤及形態(tài)表現(xiàn)出來，如心的功能正常，舌紅潤柔軟，運動靈活，味覺靈敏，語言流利；心臟氣血不足，則舌質(zhì)淡白，舌體胖嫩；心有淤血，則舌質(zhì)暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，則舌尖紅或生瘡。

▲心臟養(yǎng)生主要養(yǎng)什么?

心臟養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是保證心臟的主血脈和主神志的功能正常。

中醫(yī)認為心主要有兩項功能，一是“心主血脈”，指心臟具有推動血液在經(jīng)脈內(nèi)運行到全身以滋養(yǎng)各個臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學對心臟的認識基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識思維活動有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿、精力充沛、神志清晰、思維敏捷。如果心主神志的功能失常，輕則出現(xiàn)失眠多夢、神志不寧、反應(yīng)遲鈍、健忘等癥狀，重則出現(xiàn)精神失常、神昏譫語，甚至昏迷、不省人事。

▲心臟的健康和心情有關(guān)嗎?

保持樂觀愉快的好心情是心的養(yǎng)生保健的最好方法。

中醫(yī)認為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對機體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病(如冠心病、心肌梗死等)的發(fā)病率也明顯上升。善于調(diào)整自己的情緒，使自己總是樂觀愉快是心臟養(yǎng)生保健的最好方法。

▲什么環(huán)境因素對心臟健康的影響最大?

長期生活在噪音環(huán)境中是引發(fā)心臟疾病的直接原因。

生活和工作環(huán)境的安靜與否與心臟的養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。噪聲對聽覺系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響最為明顯，如果突然聽到強烈的聲音，心跳就會加快，心跳的力量也會加強，自覺心慌、心跳。如果長期生活或工作在噪聲環(huán)境中，其心血管病和高血壓病的發(fā)病率明顯升高，還會出現(xiàn)情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作應(yīng)選擇安靜的地方。如生活環(huán)境的噪聲較大，應(yīng)請有關(guān)部門解決噪聲源的問題，降低噪聲的強度，或安裝雙層玻璃窗以減少噪聲。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免噪聲的干擾。

▲為什么夏天是心臟病的高發(fā)季節(jié)?

心與夏氣相通應(yīng)，夏季養(yǎng)心要順時。

中醫(yī)認為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙限酒、不飲濃茶、保證睡眠充足、不要過勞或過逸，根據(jù)自己身體狀況選擇合適的運動方式來鍛煉身體，對心臟的養(yǎng)生保健很有益處。

▲養(yǎng)護心臟適合做哪些運動?

靜神調(diào)息、運動養(yǎng)心。

靜神調(diào)息法端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養(yǎng)心臟的作用。

運動養(yǎng)心法進行適量的體育運動，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等，可根據(jù)自身的具體情況選擇運動方式和運動量。適量的運動有利于心血管系統(tǒng)的健康，可增強心臟的功能。

▲保護心臟的穴位有哪些?

內(nèi)關(guān)穴、郄門穴、心前區(qū)。

按內(nèi)關(guān)穴端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸)，用力按揉30次，然后用左手按揉右手臂內(nèi)關(guān)穴30次。

按郄門穴將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸)，用力按揉30次，然后用左手按揉右手臂郄門穴30次。

揉心前區(qū) 將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。

▲怎樣通過飲食來養(yǎng)護心臟?

清淡飲食、戒煙限酒、忌暴飲暴食。

合理的飲食結(jié)構(gòu)不但能夠降低冠心病、心絞痛和心肌梗死等疾病的發(fā)病率，還能預(yù)防肥胖和高脂血癥。心臟飲食養(yǎng)生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量(特別是動物性脂肪)。平時應(yīng)戒煙限酒，忌食膏粱厚味或暴飲暴食。

山楂茶 山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。飲之有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高脂血癥、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品，有消食化積、活血化淤的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化。多飲用山楂茶或食用山楂制品(如山楂糕、山楂片、山楂糖等)對心臟的養(yǎng)生保健有益。

柏子仁茶 柏子仁10克，炒香搗碎，用開水浸泡5分鐘，加適量白糖調(diào)味。有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，適用于中老年人心氣不足、心悸失眠、大便秘結(jié)等。

小麥粥 浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等證。

桂圓蓮子粥 桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸怔忡、失眠健忘、大便溏泄等證。

酸棗仁粥 酸棗仁(打碎)10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心、補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸怔忡、體虛自汗等證。

蜂王漿 鮮蜂王漿200毫克，用溫水沖服，或加適量蜂蜜調(diào)味。有養(yǎng)心健脾、滋補強壯的作用，適用于心脾虛損所致的心慌氣短、神疲乏力、失眠健忘等證。

▲人參對養(yǎng)護心臟有好處嗎，怎么吃?

人參是很好的養(yǎng)心中藥。

單味藥及驗方

獨參茶 人參1～3克，切薄片用開水浸泡半小時，代茶飲。有補虛益氣、強心健脾的作用，適用于體質(zhì)虛弱、心慌氣短、失眠健忘等證。

西洋參茶 西洋參片1～3克，用開水浸泡半小時，代茶飲。有益氣滋陰、清心安神的作用，適用于心陰不足所致的陰虛有熱、心悸氣短、心煩口渴等證。

參芎飲 人參3克，川芎10克，水煎服。有益氣活血、通脈強心的作用，適用于氣虛血淤所致的心悸怔忡、心慌氣短、心痛等證。

養(yǎng)心湯 人參6克，五味子6克，酸棗仁6克，水煎服。有益氣養(yǎng)心、安神定志的作用，適用于心氣虛損所致的心悸怔忡、氣短乏力、失眠多夢等證。

養(yǎng)血補心湯 當歸12克，白芍10克，川芎6克，柏子仁10克，酸棗仁10克，水煎服。有養(yǎng)血斂陰、補心安神的作用，適用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠多夢、易驚健忘等證。

常用中成藥

人參歸脾丸(由人參、當歸、白術(shù)、黃芪等組成)：有補益氣血、健脾養(yǎng)心的作用，適用于心脾兩虛所致的心悸健忘、失眠多夢、體倦乏力等證。

人參補心丸(由人參、丹參、當歸、遠志等組成)：有益氣養(yǎng)心、補血安神的作用，適用于心血不足所致的心悸怔忡、心煩不安、失眠多夢、健忘等證。

天王補心丹(由人參、丹參、麥冬、酸棗仁等組成)：有滋陰養(yǎng)血、補心安神的作用，適用于心陰不足、心血虧損所致的虛煩少眠、夢遺健忘、心悸怔忡等證。

黃芪生脈飲(由黃芪、人參、麥冬、五味子等組成)：有益氣養(yǎng)陰、強心補肺的作用，適用于心肺兩虛、氣陰不足所致的心慌氣短、神疲乏力、脈細弱無力等證。

肺臟養(yǎng)生

▲面色和呼吸狀況反映肺的健康問題。

中醫(yī)理論認為：“肺主氣而司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道，朝百脈，主治節(jié)”，即肺是人體的一個重要的呼吸器官，是體內(nèi)外氣體交換的場所。肺通過鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進行氧氣與二氧化碳氣體的交換，保證機體氧氣的充分供應(yīng)。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應(yīng)充足，面色紅潤，身體健康。反之，則出現(xiàn)咳嗽、哮喘等癥狀，嚴重者身體將會出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，臨床表現(xiàn)為呼吸急促、咳喘、面色暗紫、口唇發(fā)紺，表情十分痛苦。

▲養(yǎng)肺主要養(yǎng)什么?

肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

日常生活中肺的養(yǎng)生保健方法：肺的主要生理功能是進行體內(nèi)外氣體交換，吸清呼濁，即吸入氧氣，呼出二氧化碳，保證機體對氧的需求。所以，日常生活中肺的養(yǎng)生保健最重要的是保持周圍空氣的清新，主要與生活和工作環(huán)境有關(guān)。

▲什么環(huán)境因素對肺臟健康的影響最大?

清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件。

生活和工作環(huán)境的空氣清新與否與肺臟的養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。生活和工作環(huán)境應(yīng)盡量選擇自然條件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有樹木、有綠地、陽光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方。清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，所以減少空氣污染，多種植花草樹木，綠化環(huán)境，以保持空氣的清潔，是保證肺臟健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特別是已離退休的老年人，在自己身體健康狀況尚可的情況下，應(yīng)該多到郊區(qū)有山、有水、有森林的地方活動，因為有溪流、有樹林的地方空氣中負氧離子含量高，既有益于肺的養(yǎng)生保健，又有益于身心健康。吸煙是個很不好的習慣，吸煙者無論是對自己還是對其周圍的人來說都是空氣污染源。煙草中含有許多對人體有害的物質(zhì)，并能引起肺癌，對機體有百害而無一利。

▲肺的養(yǎng)生在季節(jié)上有什么變化?

按季節(jié)溫度及時換衣，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

中醫(yī)認為“肺為嬌臟，不耐寒熱”，即肺是清虛之體，性喜清潤，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺臟。順時養(yǎng)生保健就是要根據(jù)四季寒暑的情況，適當?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

▲情緒和肺健康有關(guān)系嗎?

憂悲情緒是肺臟殺手。

中醫(yī)認為“肺在志為憂悲”，指情志的異常變化對肺臟的功能將產(chǎn)生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產(chǎn)生疾病。調(diào)養(yǎng)情志的方法可參考靜神調(diào)息法，調(diào)節(jié)自己的異常情緒，節(jié)制感情，順應(yīng)自然，還可以采用中醫(yī)提出的“憂悲以喜勝之，以怒解之”的方法，用喜的情緒來戰(zhàn)勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用高興愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷較好。

▲冷水浴對肺臟的健康有好處嗎?

冷水浴、冷熱水浴對肺臟健康有利。

冷水浴即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低于體溫的35℃水進行鍛煉，隨著機體的適應(yīng)逐漸降低水溫至20℃以下，身體條件較好者亦可參加冬泳運動。冷水浴可增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進肺臟功能和適應(yīng)性的作用。

冷熱水浴先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然后用毛巾將全身皮膚擦紅并產(chǎn)生熱感。

▲哪些運動可以增強肺的抗病能力?

呼吸保健操、跑步、散步、太極拳、健身操等。

每日堅持跑步、散步、打太極拳、做健身操等運動，以增強體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

呼吸保健操

①兩腳分開站立，與肩同寬，上身挺直，雙手護于丹田(臍下小腹部)。

②吸氣時緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺。

③呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復(fù)做30次。

④雙手放于脅部兩側(cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開，如擴胸運動，使氣吸至最大量。

⑤隨呼氣，雙手緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

⑥雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

⑦緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

⑧起立重復(fù)做20次。

▲養(yǎng)肺適合吃哪些蔬菜、水果?

品性微涼的蔬菜、水果最養(yǎng)肺。

日常的飲食應(yīng)以清淡為主，多食蔬菜、水果及豆制品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以胡蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主，水果以柑橘、梨、蘋果、葡萄等為主。

養(yǎng)肺食補法

二冬茶麥門冬、天門冬各5克，洗凈切碎，用開水浸泡10分鐘，加入蜂蜜適量。有滋陰降火、潤肺止咳的作用，適用于肺熱燥咳痰黏、陰虛勞嗽證。

銀耳羹銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發(fā)切碎，大棗去核，同煮1小時，加入冰糖適量，分早晚兩次全部服用。有補益潤肺、養(yǎng)陰生津的作用，適用于身體虛弱、干咳少痰、喉癢咽干、神疲氣短等肺氣虛證。如長期服用可減量，用銀耳3克，大棗3枚，煎煮方法同前，還有提高人體免疫功能、軟化血管、抗衰老、延年益壽的作用。

秋梨粥秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴、潤肺化痰的作用，適用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥傷肺證。

百合粥百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用，適用于肺熱久咳、體虛勞嗽等證。

玉竹粥玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜適量。有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用，適用于燥咳痰黏、咽干喉癢、食欲不振等肺胃陰虛證。

燕窩羹燕窩3克，冰糖10克，將燕窩用溫水泡軟洗凈后，加入冰糖，放入碗中，蒸30分鐘。有養(yǎng)陰潤肺、益氣止咳的作用，適用于身體虛弱的咳嗽氣喘者。

▲肺病患者如何藥補?

虛證、實證藥補各不相同。

肺臟疾病可分為虛實兩大類，虛證者宜用補法，實證者宜用清法。

補法

常用方劑

玉屏風散黃芪10克，白術(shù)12克，防風5克，水煎服。有益氣固表止汗的作用，適用于肺氣虛弱、肌表不固所致的惡風自汗、不耐寒熱、容易感冒等證。

黃芪四君湯黃芪15克，黨參10克，白術(shù)12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益氣、補肺止咳的作用，適用于肺氣虛所致的咳喘氣短、神疲乏力、語聲低微等證。

百合知母湯百合20克，知母5克，麥冬5克，水煎服。有養(yǎng)陰潤肺、生津止渴的作用，用于肺陰不足、陰津虧虛所致的干咳少痰、痰質(zhì)黏稠、不易咯出、咳聲嘶啞等證。

常用中成藥

人參保肺丸(由人參、貝母、陳皮、杏仁等組成)有益氣補肺、止咳平喘的作用，適用于肺虛所致的咳嗽氣喘、神疲乏力、氣短痰稀等證。

養(yǎng)陰清肺膏(由地黃、麥冬、白芍、貝母等組成)有養(yǎng)陰清肺的作用，適用于肺腎陰虛、燥熱內(nèi)生所致的咳嗽痰少、口燥咽干、心煩少寐等證。

清法

常用方劑

百花湯百合15克，金銀花12克，連翹10克，水煎服。有清熱解毒、潤肺止咳的作用，適用于肺熱所致咳嗽、咯痰黃稠、不易咯出、咽喉腫痛等證。

清肺湯百合15克，麥冬12克，桑葉10克，甘草6克，水煎服。有養(yǎng)陰潤燥、清肺止咳的作用，適用于燥熱傷肺所致的干咳少痰、痰稠不易咯出、咽喉疼痛、口燥咽干等證。

常用中成藥

通宣理肺丸(由麻黃、杏仁、陳皮、半夏等組成)有解表散寒、止咳化痰的作用，適用于外感風寒咳嗽、咳嗽痰白、無力惡寒、頭痛鼻塞等證。

二母寧嗽丸(由貝母、知母、黃芩、桑白皮等組成)有清肺潤燥、順氣止嗽的作用，適用于燥熱傷肺所致的咳嗽、痰黃黏稠不易咳出或干咳無痰、口燥咽干等證。