排球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值與健身方法創(chuàng)編原則初探

摘要排球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體具有較高的健身價(jià)值，其主要表現(xiàn)在人的生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)上，在全民健身中排球項(xiàng)目發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。然而科學(xué)合理的健身方法才能有健身價(jià)值，如果健身的方法不科學(xué)不合理，則會(huì)適得其反。健身價(jià)值是評(píng)價(jià)健身方法的最重要指標(biāo)。

關(guān)鍵詞排球運(yùn)動(dòng);健身價(jià)值;健身方法;創(chuàng)編原則

中圖分類(lèi)號(hào)G806文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼A文章編號(hào)1673-9671-(2009)121-0067-01

1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上沙灘排球被正式列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，在28個(gè)奧運(yùn)比賽大項(xiàng)中排球就占據(jù)兩個(gè)項(xiàng)目，即排球與沙灘排球，可見(jiàn)排球運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上的普及與被重視程度相當(dāng)高，而我國(guó)競(jìng)技排球在國(guó)際排壇的地位是有目共睹的，特別是我國(guó)女排，從過(guò)去的“五連冠”到2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上奪冠。能取得如此優(yōu)異的成績(jī)與我國(guó)制定的為國(guó)爭(zhēng)光的奧運(yùn)戰(zhàn)略是分不開(kāi)的。在我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的普及遠(yuǎn)不及籃球、足球，中小學(xué)、高校以及農(nóng)村開(kāi)展排球的狀況都很差。如此嚴(yán)重的問(wèn)題必然有其深層次的原因。(1)國(guó)家主管部門(mén)推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的措施不利;(2)我國(guó)競(jìng)技排球的目標(biāo)不應(yīng)僅僅停留在為國(guó)爭(zhēng)光的奧運(yùn)戰(zhàn)略上;(3)個(gè)人對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值理解不夠、認(rèn)識(shí)不足;(4)很多人只知道競(jìng)技排球不知道娛樂(lè)排球。

所以撰寫(xiě)本文的目的在于充分挖掘排球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，使更多的人們認(rèn)識(shí)到參加排球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值所在來(lái)增進(jìn)健康，同時(shí)也為推動(dòng)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與普及起到一定的作用。

1排球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

1.1從事排球運(yùn)動(dòng)對(duì)生理的良好影響

排球運(yùn)動(dòng)是由參加運(yùn)動(dòng)的人，以身體的任何部位相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育項(xiàng)目。由此可見(jiàn)，群眾健身排球的負(fù)荷強(qiáng)度小，也正由于這種安全性和群眾性強(qiáng)和特點(diǎn)，使得這種活動(dòng)有了廣泛的群眾基礎(chǔ)。從生理學(xué)角度和排球運(yùn)動(dòng)自身獨(dú)有的特點(diǎn)進(jìn)行綜合分析，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理有良好的影響作用，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1.1.1 提高心肺功能

國(guó)內(nèi)外排球科研成果證明排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧供能與無(wú)氧供能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)的研究表明無(wú)氧供能約占21%—41%，有氧供能約占59%—71%，以有氧供能為主。研究結(jié)果還顯示排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以非乳酸供能系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)，可以提高有氧代謝水平，推遲心血管系統(tǒng)老化過(guò)程，發(fā)展心血管耐力，增大每分鐘心輸出量，加強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能等。常參加排球運(yùn)動(dòng)的人可以增加呼吸功能的力量和耐力，提高肺通氣量，使安靜時(shí)呼吸頻率減少12次左右。老年人對(duì)軟式排球或氣排球經(jīng)常性參與亦可推遲呼吸機(jī)能的老化過(guò)程，使身體更加健康。

1.1.2 提高感覺(jué)器官的功能

排球運(yùn)動(dòng)中無(wú)論是在排球比賽還是在排球游戲中運(yùn)用的各種擊球方式，都必須是擊在空中的球，接本方同伴的球是如此，接對(duì)方擊過(guò)網(wǎng)的球更是如此，就連自己將球擊過(guò)網(wǎng)的發(fā)球技術(shù)，也要先將球拋在空中然后才能擊球。因此，參加排球運(yùn)動(dòng)的人在時(shí)間和空間感覺(jué)上得到的鍛煉和提高是其他球類(lèi)項(xiàng)目不可比擬的。主要表現(xiàn)在:在擊球時(shí)，打球者觸覺(jué)、壓覺(jué)和肌肉肌腱本體感覺(jué)都會(huì)對(duì)球的形狀、彈性、來(lái)球力量的大小、擊球力量的大小作出反映。所以，經(jīng)常打排球的人可以提高肌肉本體感知覺(jué)能力。

1.2從事排球運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的良好影響

1.2.1 充分展現(xiàn)自我才能

目前所有的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都有其規(guī)則限定的身體合法觸球部位，惟獨(dú)排球競(jìng)賽有所不同，運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)部位均可觸球。在排球活動(dòng)中你可以使用各種方式，如用手擊、臂擋、腳踢等，必要時(shí)來(lái)一個(gè)漂亮的魚(yú)越救球，可以盡情地做各種動(dòng)作，瀟灑表演一番，盡情展現(xiàn)自我才能和各種高超的擊球技巧。

1.2.2 活動(dòng)的安全感

在排球項(xiàng)目中，雙方運(yùn)動(dòng)員用隔網(wǎng)隔開(kāi)，雙方在比較過(guò)程中不會(huì)有身體直接接觸問(wèn)題，避免了身體直接接觸而產(chǎn)生的傷害事故，所以，相對(duì)于籃球、足球來(lái)說(shuō)有一種安全感。普通6人制排球、氣排球通常是在木地板地進(jìn)行，可以避免受傷。球的質(zhì)地都是由塑料或橡膠編制而成，不會(huì)對(duì)手指造成傷害。因此可見(jiàn)，排球是男女老少都安全的皆宜的體育項(xiàng)目。

1.2.3 比賽的輸贏(yíng)

任何比賽都是有輸贏(yíng)的，排球這種競(jìng)技項(xiàng)目也不例外，在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，分出勝負(fù)。勝利者獲勝來(lái)之不易，欣喜若狂，品嘗勝利的滋味。失利的一方會(huì)在比賽中總結(jié)教訓(xùn)，不斷改進(jìn)，并進(jìn)一步的提高。比賽輸贏(yíng)并不重要，最重要的是比賽的過(guò)程本身，雙方成員通過(guò)一場(chǎng)場(chǎng)的比賽，提高自身的體育及心理素質(zhì)，并從中感悟人生。

1.3從事排球運(yùn)動(dòng)對(duì)社會(huì)適應(yīng)的良好影響

1.3.1 能恰當(dāng)?shù)某袚?dān)自己的角色與職能

排球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，室內(nèi)排球每隊(duì)6人，氣排球每隊(duì)4人，軟式排球每隊(duì)4—6人，沙灘排球每隊(duì)2—4人。比賽中一個(gè)隊(duì)員不能連續(xù)擊球兩次，所以參加活動(dòng)的同一方隊(duì)員要有協(xié)作精神與配合意識(shí)。你墊一傳我二傳，他扣球是我保護(hù)。各自的角色與職能分工明確清晰?？梢?jiàn)，參加排球活動(dòng)對(duì)我們明確社會(huì)角色和社會(huì)職能上有不可忽視的作用。

1.3.2 能提高人的應(yīng)變能力

在排球比賽中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來(lái)而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;勝利時(shí)的不驕傲;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心;都是對(duì)自己形成良好應(yīng)變能力的培養(yǎng)和鍛煉?？梢?jiàn)，排球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)應(yīng)變能力的提高上給了我們很大的啟示與鍛。

2排球運(yùn)動(dòng)健身方法的創(chuàng)編

2.1排球運(yùn)動(dòng)健身方法的創(chuàng)編原則

以體育教學(xué)為基礎(chǔ)，根據(jù)教學(xué)需要和排球運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程的客觀(guān)規(guī)律而制定出來(lái)的，也是長(zhǎng)期創(chuàng)編排球運(yùn)動(dòng)健身方法實(shí)踐總結(jié)。

1)明白健身目的有的是以發(fā)展力量素質(zhì)為目的，有的是以掌握技術(shù)為目的。

2)健身價(jià)值是評(píng)定創(chuàng)編健身方法質(zhì)量的重要指標(biāo)，而它在達(dá)到目的中所起的作者是評(píng)定其價(jià)值的依據(jù)。

3)根據(jù)健身目的和健身者的生理和心理特點(diǎn)，來(lái)確定規(guī)則、場(chǎng)地的規(guī)格、器材的種類(lèi)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4)教育性原則評(píng)定創(chuàng)編健身方法質(zhì)量的另一條重要標(biāo)準(zhǔn)是觀(guān)照其教育作用。應(yīng)該從以下方面著手，如健身方法的內(nèi)容選擇、組織方法的安排、規(guī)則的確定以及勝負(fù)獎(jiǎng)懲的辦法等。把這種教育方式貫穿到體育活動(dòng)中，有效的激發(fā)參與者的熱情。

2.2排球運(yùn)動(dòng)其健身的創(chuàng)編方法

排球運(yùn)動(dòng)最初只是一種民間的娛樂(lè)活動(dòng)，后來(lái)發(fā)展成為一種競(jìng)技體育項(xiàng)目。在這種發(fā)展過(guò)程中并借鑒一些別的運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)編方法，如舞蹈、體操、游戲等，具有以下特點(diǎn):

2.2.1 注重科學(xué)性和趣味性的統(tǒng)一

科學(xué)性是基礎(chǔ)，趣味性是設(shè)計(jì)的關(guān)鍵，這兩者有效的結(jié)合與統(tǒng)一。且在實(shí)踐過(guò)程中設(shè)計(jì)出新穎的健身內(nèi)容，能夠有效的激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣。

2.2.2 健身價(jià)值與創(chuàng)新

設(shè)計(jì)健身方法應(yīng)根據(jù)一些情況來(lái)安排健身形式及場(chǎng)地器材的使用，如教學(xué)對(duì)象知識(shí)技能、年齡以及體力等情況。在必要的條件下，更應(yīng)該深度挖掘內(nèi)在的思想性，充分發(fā)揮健身功能，同時(shí)設(shè)計(jì)還應(yīng)具有一定的創(chuàng)新精神。

2.2.3健身方法的素材選擇

排球運(yùn)動(dòng)健身方法的素材選擇是創(chuàng)編工作中的重要環(huán)節(jié)，具有很強(qiáng)的針對(duì)性。要選擇排球和其他一些運(yùn)動(dòng)的各種基本戰(zhàn)術(shù)作為主要素材。

3結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)剖析排球運(yùn)動(dòng)在生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力方面對(duì)人體的良好影響以及排球運(yùn)動(dòng)健身方法的創(chuàng)編原則和方法，期望在當(dāng)前掀起的全民健身熱潮中人們對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的健身作用有更多的認(rèn)識(shí)，從而積極投入到排球運(yùn)動(dòng)中去。

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