如何盡快提高中學(xué)生的游泳技術(shù)

摘 要： 游泳是一項非常有利于身心健康的體育運動，游泳對身體素質(zhì)的提高起著非常重要的作用。本文作者根據(jù)自身的教學(xué)經(jīng)驗，對游泳中一些關(guān)鍵的問題進行了解答。

關(guān)鍵詞： 游泳 游泳技術(shù) 教學(xué)體會

游泳是一項非常有利于身心健康的體育運動，在游泳的過程中，全身的肌肉都得到了運動，血液循環(huán)也較為順暢，因此游泳對身體素質(zhì)的提高起著非常重要的作用。游泳項目的普及依賴于個人對游泳技術(shù)的掌握程度，因此如何使學(xué)生在較短的時間內(nèi)掌握游泳技術(shù)是體育教師最值得思考的問題。

本人擔(dān)任中學(xué)體育教師二十多年，在此結(jié)合個人的一些教學(xué)體會各位同行進行交流與探討：

一、自由泳在各種游泳姿勢中游速是最快的

在游泳時，身體俯臥在水面上，雙臂輪流不斷地在體側(cè)向后劃水，兩腳快速地上下打水，這種姿勢稱為自由泳（或稱爬泳）。自由泳是游泳中最快的一種姿勢，從目前世界紀錄來看，它比蝶泳、仰泳、蛙泳等都要快。

為什么自由泳的速度最快呢？我們從力學(xué)觀點來看，游泳速度主要取決于兩個因素：一是游進時的推進力；二是游進中水對人體的阻力。汽艇之所以開得快，第一，它船體小、馬力大；第二，它有尖形的船頭，流線形的船身，因此在前進時所受的阻力小。同樣，自由泳之所以比別的姿勢游得快，它也具備以上兩個優(yōu)越的條件。

在“動力”方面，游自由泳時，兩手臂輪流劃水，兩腿不停打水，所以游進時是勻速運動。這比蝶泳、蛙泳等間斷性地劃水和打水優(yōu)越。

在“阻力”方面，由于自由泳身體位置較高較平，很接近流線型，因此阻力較小。實驗表明：半徑相同的不同形狀物體，流線型物體在流體中運動，其阻力最小。自由泳具備了上述兩個優(yōu)越條件，所以游起來比別的姿勢快。

在水中真正要游得快，選擇姿勢是重要的一環(huán)，但是更重要的是頑強的精神和強壯的身體素質(zhì)。因為自由泳技術(shù)雖然比較簡單，但由于連續(xù)地劃水、打水，體力消耗較大，因而身體素質(zhì)要求較高，所以只有具備了上述條件，自由泳才能真正游得快。

二、自由泳轉(zhuǎn)身中前滾翻轉(zhuǎn)身速度最快

在游泳比賽中，幾位運動員同時一躍入水后，往往會出現(xiàn)互相追逐的緊張場面。當(dāng)游到池的另一端后，運動員頭忽然向水下面一鉆，身體一下子團成球形，一個滾翻，又轉(zhuǎn)身游了回去。這種動作就叫前滾翻轉(zhuǎn)身，它比別的姿勢轉(zhuǎn)得快。

游泳池的長度一般有25米和50米兩種，在游泳池內(nèi)進行各種項目的比賽，都必須做轉(zhuǎn)身動作，游程越長，轉(zhuǎn)身的次數(shù)越多。如在25米池內(nèi)進行100米自由泳比賽，就要有3個轉(zhuǎn)身動作；如在50米池內(nèi)舉行200米自由泳比賽，就要有3個轉(zhuǎn)身動作，轉(zhuǎn)身速度快是贏得時間、奪取勝利的重要因素。實踐證明：每次轉(zhuǎn)身平均可贏得0.3—0.45秒的時間，而前滾翻轉(zhuǎn)身，可贏得更多的時間。所以近年來，絕大多數(shù)運動員都采用了前滾翻轉(zhuǎn)身的動作。

為什么前滾翻轉(zhuǎn)身比別的轉(zhuǎn)身快呢？因為前滾翻轉(zhuǎn)身能充分利用游進慣性，轉(zhuǎn)身動作連貫，不停頓；而其他轉(zhuǎn)身動作則有明顯的停頓時間。前滾翻轉(zhuǎn)身動作在游近池壁后迅速屈體團身，加快了旋轉(zhuǎn)速度。另外，前滾翻轉(zhuǎn)身動作，身體的重心位置高，下肢可在空中擺出，旋轉(zhuǎn)的阻力小，而其他姿勢一般均在水中完成，阻力大（因為水的阻力比空氣的阻力大800倍）。再有，前滾翻轉(zhuǎn)身手不觸池壁也可轉(zhuǎn)身，其他姿勢就比較困難些。

但事物總是一分為二的，快與慢也是相對的。前滾翻轉(zhuǎn)身動作，技術(shù)比較復(fù)雜，體力要求比較高，所以必須具有頑強的精神、較好的身體素質(zhì)和熟練的技術(shù)動作，才能達到“快”的目的，若三者缺一，那前滾翻轉(zhuǎn)身也是快不起來的。別的轉(zhuǎn)身動作，如抬頭轉(zhuǎn)身、低頭轉(zhuǎn)身、擺動轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身等，雖然轉(zhuǎn)身速度較慢，但技術(shù)比較簡單，體力要求相對較低，一般容易學(xué)會。在實踐中，每個人可根據(jù)不同的情況，選擇使用。

三、游泳時要屈臂劃水

大家都知道，船在水中行走要有動力，動力大，船行速度就快，反之就小。同樣，人在游泳時也要有動力。手臂的劃水就是推動人體在水中游進的主要動力。尤其是自由泳、仰泳和海豚泳等姿勢中，手臂劃水技術(shù)對游進速度起著很重要的作用。因此，手臂劃水技術(shù)的廣大青少年和游泳運動愛好者需要注意的一個問題。

在游自由泳、仰泳、海豚泳時，正確的手臂動作并不是一入水就開始用力劃水，而是先放松入水、滑下，逐漸過渡到劃水階段。劃水時手臂要有提肘屈臂的姿勢，這樣才能提高劃水動作效果。

為什么要有提肘屈臂這個動作呢？

我們知道，人在水中游動，兩腿兩臂做動作會產(chǎn)生一個“大小相等、方向相反”的反作用力。這是因為腿臂對水做動作，會產(chǎn)生水對人體的支撐力量，這就是水的支撐反作用力。根據(jù)平行四邊形的分力法則，手臂在不同的劃水動作階段中，產(chǎn)生的反作用力所造成的分力，對游進速度的影響是不同的。當(dāng)手臂剛?cè)胨畷r，手臂的動作造成的向上浮力大；在手臂處于快劃完的時候，造成的下沉力大；而在手臂與水面近乎垂直時，劃水造成的向前的反作用力比較大，尤其是在垂直的一瞬間，其反作用力都成為向前的牽引力，直接推動人體在水中游進，此力越大，則游進速度越快。因此，一般把劃水時取得的向前反作用力大的一段手臂動作稱為有效的劃水階段。用屈臂劃水，是指在有效的劃水階段時要稍屈臂。因為在屈臂的情況下劃水，能相對延長有效劃水階段；同時，屈臂劃水時的提肘和手腕的勾水動作，能使手掌和小臂構(gòu)成劃水面，這樣，劃水時造成的支撐反作用力就大，也就是向前的牽引力大，因此就能提高劃臂的游進速度。

目前，隨著游泳技術(shù)的發(fā)展，不僅在自由泳、仰泳、海豚泳中注意提肘屈臂的劃水，蛙泳的手臂動作也在注意這個技術(shù)原理。

但是，對具體問題要作具體分析。人有高矮之分，因此，游泳時屈臂劃水的要求不應(yīng)強求一致。一般來說，高個子的劃水動作屈臂稍大一些，矮個子的劃水動作手臂比較直一些。

四、游泳時手指應(yīng)該并攏

魚在水中游進時，靠的是身體的擺動和鰭劃動面向前進的。人在水中游泳時，要以手和腿的動作，造成水對人體的支撐反作用力，借著水的支撐反作用力造成人體上浮并推動前進。

人在水中游進的速度，除了取決于動作方向和動作速度外，還有一個動作作用面的問題。動作作用面是直有效動作范圍內(nèi)，盡量加大手臂的劃水和腿的蹬（打）水的作用面。因為加大動作作用面，造成的支撐反作用力大，可以提高游進速度。

在游泳時，兩臂的劃水動作起著重要的牽引作用，而臂的劃水主要是以手和小臂對水面，要求手指自然并攏，各手指之間的空隙以不超過2—5毫米較為合理。

為什么要強調(diào)這一點呢？

這是為了加大手的劃水作用面。據(jù)實驗證明：劃水時，手指分開2—5毫米時，水在指縫中流過很少，因而阻力減少極微。當(dāng)大于5毫米時，阻力便急劇減少。如手指分開超過20毫米以上，阻力便減少到最低限度了。人的手指間并不相連，如果手指分開，就會有劃不著水的感覺。這是因為手指張開過大，就減少了水對臂的支撐反作用力。因此，游泳要注意手指自然并攏，使指掌形成一個平板狀，有利于劃水。當(dāng)然，手指也不要過分緊張地并攏，這樣一方面會減少劃水面，另一方面肌肉緊張影響動作的協(xié)調(diào)性，對掌握動作技術(shù)是不利的。

四、游泳初學(xué)者在游泳練習(xí)中應(yīng)注意的幾個要點

1.游泳時必須睜開雙眼

人的眼睛是一個柔韌而富有彈性的球體，緊密地鑲嵌在眼眶的軟組織內(nèi)，眼皮松軟厚實，像簾子一樣緊貼著，以保護眼球。人在水里睜開眼睛，對眼不會有什么影響。我們學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，用眼看，用手做，用腦想，缺一不可。閉著眼睛學(xué)動作，等于“瞎摸”，就不易學(xué)會。所以睜著眼睛在水里學(xué)習(xí)游泳，對于熟悉水性，掌握各種基本動作是有利的。

2.初學(xué)游泳者容易嗆水

初學(xué)游泳階段，呼吸是主要矛盾。能否掌握呼吸的動作要領(lǐng)，是否敢大膽實踐是矛盾的主要方面。人無論在陸上或在水里，都要通過呼吸和外界交換氣體，吸進氧氣，呼出二氧化碳，不斷地進行吐故納新。

人在游泳時，與外界接觸的不是空氣，而是水。初學(xué)游泳的人，當(dāng)嘴巴和鼻子還沒有露出水面，或在水浪迎面撲來時，仍按在陸地上呼吸的習(xí)慣用鼻子吸氣，這時水和空氣同時進入鼻腔、氣管，就會嗆水。

正確的呼吸動作是鼻腔閉氣，用嘴在水面上吸足氣，低頭或轉(zhuǎn)頭入水以后，很快用嘴和鼻子同時呼氣，氣呼出后再抬頭或轉(zhuǎn)頭在水面上用嘴吸氣，這樣循環(huán)進行就可以了。在實踐中只要我們掌握呼吸的時機，即在水面上大口吸氣，在水面下用嘴鼻（以嘴為主）用力吐盡，照這個方法去做，就能學(xué)會正確的呼吸動作，避免嗆水。

以上僅僅是本人在多年教學(xué)工作中的些許體會，不足之處請各位同行多多指正。