準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)中的作用

摘 要： 準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中必不可少的重要環(huán)節(jié)，正確地認(rèn)識準(zhǔn)備活動的作用，有效地選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與組織形式，合理地安排好準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度是體育教師應(yīng)重視的問題。

關(guān)鍵詞： 準(zhǔn)備活動 體育教學(xué) 作用

準(zhǔn)備活動是體育課的重要內(nèi)容，這一過程直接關(guān)系到體育課教學(xué)的質(zhì)量。根據(jù)課的類型和結(jié)構(gòu)，參照準(zhǔn)備活動教學(xué)模式，在體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生準(zhǔn)備活動的練習(xí)，使學(xué)生為掌握體育基本知識、要領(lǐng)、技能等做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動損傷，將對提高體育課教學(xué)效果起到積極的作用。

做好準(zhǔn)備活動，要把握內(nèi)容多變、注重實效、形式多樣、帶有趣味性、合理安排、具有科學(xué)性等幾個要素。在體育課堂教學(xué)中，教師要圍繞這些要素展開教學(xué)，把體育課準(zhǔn)備活動落到實處。筆者根據(jù)多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗，并參考有關(guān)資料，對準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)中的作用作了探討。

一、準(zhǔn)備活動的重要性

1.準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓(xùn)練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動，能充分伸展各肌肉群，促進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅度。許多學(xué)生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準(zhǔn)備活動以后，情緒往往發(fā)生顯著變化，頓時有躍躍欲試的感覺。這是因為準(zhǔn)備活動可以加快神經(jīng)沖動傳遞，增強(qiáng)化神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提高機(jī)械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。

2.準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生提高機(jī)能的工作效率，提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量；提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動時就達(dá)到較高的工作狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，既可減少因突然劇烈的運(yùn)動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運(yùn)動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。如果不做好課前準(zhǔn)備活動，學(xué)生就會很難適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動不應(yīng)期時間長，以致運(yùn)動成績下降，或根本不能發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動水平。

3.準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)性增強(qiáng)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。準(zhǔn)備活動可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達(dá)到事半功倍的效果。準(zhǔn)備活動之所以能夠使有機(jī)體對外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，維持整個運(yùn)動能力集合指標(biāo)的相對穩(wěn)定性。

4.準(zhǔn)備活動可以增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

二、準(zhǔn)備活動的時間和強(qiáng)度

準(zhǔn)備活動的適宜時間以體溫上升為主要標(biāo)志，體溫的適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧的供應(yīng)。半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間可適當(dāng)長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。準(zhǔn)備活動的運(yùn)動負(fù)荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜。測定脈搏更能客觀地反映出運(yùn)動負(fù)荷的大小。準(zhǔn)備活動的時間要充分考慮學(xué)生的特點、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況，如果時間過短，準(zhǔn)備活動沒有充分做好，就不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時間過長，強(qiáng)度過大，學(xué)生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習(xí)時間和練習(xí)效果。準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、訓(xùn)練強(qiáng)度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學(xué)生安靜時的心率為70—80次/分，做大強(qiáng)度運(yùn)動時心率為170—180次/分。

處于青春期的學(xué)生，運(yùn)動強(qiáng)度可以分為三級：高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度。體育教學(xué)要充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，教會學(xué)生終身體育鍛煉的方法。時間短、強(qiáng)度大的劇烈項目的活動，準(zhǔn)備活動的時間和強(qiáng)度要相應(yīng)加大，使身體充分活動開，避免使肌肉與韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，進(jìn)行難度較大的動作練習(xí)和比賽，準(zhǔn)備活動的量要加大，注意充分動員提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣才能避免受傷。學(xué)生準(zhǔn)備活動的負(fù)荷量以不超過基本負(fù)荷的1/3，心率110—130次/分為宜。因此，在教學(xué)中，教師首先從準(zhǔn)備活動入手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，注重引導(dǎo)的作用，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)練能力，能夠收到比較好的效果。

三、準(zhǔn)備活動的形式

為了使學(xué)生在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準(zhǔn)備，教師應(yīng)當(dāng)重視準(zhǔn)備活動這一教學(xué)環(huán)節(jié)。課前教師應(yīng)該設(shè)計好準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的不同情況和教學(xué)章節(jié)的安排采取形式多樣的準(zhǔn)備活動，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)中，教師可以準(zhǔn)備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，也可以進(jìn)行一些常規(guī)的練習(xí)；既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進(jìn)間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習(xí)，又要有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)，等等。指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動遠(yuǎn)動，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動欲望。當(dāng)然，教師每上一節(jié)課都要根據(jù)實際合理科學(xué)要安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動學(xué)生的積極性，使學(xué)生全身心地投入，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

四.準(zhǔn)備活動應(yīng)注意的幾個問題

1.對準(zhǔn)備活動的意義認(rèn)識不足。由于對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，對準(zhǔn)備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

2.準(zhǔn)備活動內(nèi)容單調(diào)乏味。在準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡單易學(xué)、內(nèi)容生動、易調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生會感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準(zhǔn)備活動、忽視專門性準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

4.對準(zhǔn)備活動的質(zhì)量重視不夠。準(zhǔn)備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)學(xué)生的正確姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用。有些教師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強(qiáng)度、時間、次數(shù)與學(xué)生的年齡特點、水平，以及與基本教材的關(guān)系。

總之，教師應(yīng)充分地認(rèn)識到體育課準(zhǔn)備活動的作用，教師準(zhǔn)確地把握好這一教學(xué)環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學(xué)形式，對促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動，有效地保證教學(xué)質(zhì)量，讓教學(xué)更有特色等，都有非常重要的意義。