體育運(yùn)動(dòng)中表象訓(xùn)練的理論與方法

摘 要： 本文對(duì)表象訓(xùn)練的概念、作用理論進(jìn)行了評(píng)述，并對(duì)表象訓(xùn)練的功能及常用方法進(jìn)行了綜合分析，從以上幾個(gè)方面討論了表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀。

關(guān)鍵詞： 表象訓(xùn)練 理論 方法 研究現(xiàn)狀

表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中被最為廣泛采用的心理訓(xùn)練方法之一，是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的重要內(nèi)容。在以往的研究文獻(xiàn)中，表象訓(xùn)練及相關(guān)概念的表述不盡一致，本文旨在對(duì)這些概念和理論進(jìn)行評(píng)述，對(duì)表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析討論。

一、表象訓(xùn)練的概念及作用

表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中運(yùn)用最為廣泛的心理訓(xùn)練方法之一，是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。運(yùn)動(dòng)技能的掌握，不僅包括肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，而且包括對(duì)大腦的心理技能的訓(xùn)練?；蛘哒f，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的突破不完全依賴運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上練習(xí)次數(shù)多少，更與腦中技術(shù)動(dòng)作的形象有關(guān)。任何技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，不可能脫離心理因素的主導(dǎo)作用。人的心理活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成起著重要的調(diào)節(jié)作用，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員，這種作用更大。表象演練同時(shí)還能在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方面發(fā)揮非常積極的作用。通過比較錯(cuò)誤動(dòng)作與正確動(dòng)作在外顯形態(tài)上的不同，比較動(dòng)作的成功與失敗在運(yùn)動(dòng)感覺上的不同，表象訓(xùn)練能為我們提供許多靠身體練習(xí)難以獲得的反饋信息。

表象訓(xùn)練的重要意義一方面表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握有直接的作用，另一方面表現(xiàn)在對(duì)樹立自信心和降低焦慮等方面也有明顯的作用。成功的表象訓(xùn)練可以有效地提高控制情緒的能力，集中注意力，增強(qiáng)自信心。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員比賽的具體情況，通過表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)提高或降低運(yùn)動(dòng)員的興奮水平至適宜的范圍，有利于運(yùn)動(dòng)員在最佳的競(jìng)技狀態(tài)下發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

所以，表象訓(xùn)練不僅作為一種相對(duì)獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，而且在其它一些心理訓(xùn)練和心理干預(yù)的方法中也常以表象訓(xùn)練為主要內(nèi)容。

二、表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

表象訓(xùn)練研究涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目領(lǐng)域越來越廣，包括游泳、跨欄、射擊、射箭、競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、跳高、撐桿跳高、網(wǎng)球、排球、籃球、足球、拳擊、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍、滑雪、武術(shù)、健美操、乒乓球、散打等。相比較而言，技能類項(xiàng)目對(duì)表象訓(xùn)練的研究分量更重一些，而體能類項(xiàng)目涉及得比較少，表象訓(xùn)練較適合于對(duì)復(fù)雜項(xiàng)目的研究。

表象訓(xùn)練有助于樹立自信心和降低焦慮水平方面的研究是表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)心理研究的一個(gè)重要突破，王海景在《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中降低運(yùn)動(dòng)員焦慮的表象認(rèn)知—行為干預(yù)的運(yùn)用》一文中提出焦慮不是環(huán)境刺激的產(chǎn)物，而是人們對(duì)環(huán)境進(jìn)行消極思維的結(jié)果，可通過改變認(rèn)知來改變運(yùn)動(dòng)員的焦慮。王海景指出，要控制應(yīng)激反應(yīng)，首先要控制自我認(rèn)知，表象訓(xùn)練的認(rèn)知—行為干預(yù)策略對(duì)改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知有積極作用。他還介紹了視覺運(yùn)動(dòng)行為演練、壓力預(yù)防措施、壓力控制訓(xùn)練、表象轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、成功情景表象訓(xùn)練5種表象認(rèn)知—行為干預(yù)措施，為我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練提供了一些依據(jù)。

心理訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種有效的輔助手段，它的實(shí)施必須與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，樹立心理訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)的指導(dǎo)思想，并充分運(yùn)用這些心理訓(xùn)練的方法提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平，克服外界干擾和生理變化所帶來的不良影響，這也是科學(xué)研究不斷努力和探索的方向。

此外，表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用也是比較重要的研究領(lǐng)域，尤其以高校大學(xué)生為主要研究對(duì)象。研究?jī)?nèi)容大多是表象訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)掌握有輔助作用，主要以運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)評(píng)定作為評(píng)定表象訓(xùn)練作用效果的指標(biāo)。表象訓(xùn)練應(yīng)用于體育教學(xué)是指運(yùn)用表象訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在教師講解、示范的基礎(chǔ)上，把回憶技術(shù)動(dòng)作作為練習(xí)的重要手段，在對(duì)技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)回憶中，形成正確的動(dòng)作表象、要領(lǐng)和精確的肌肉感覺。這其中對(duì)方法的探討比較多，比如，表象訓(xùn)練的基本過程和教學(xué)程序，學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行表象訓(xùn)練，提高自我控制意識(shí)的能力。

表象訓(xùn)練對(duì)于成套動(dòng)作的項(xiàng)目（如武術(shù)），鞏固的機(jī)械動(dòng)作（如體操），以及較復(fù)雜、難以掌握的動(dòng)作學(xué)習(xí)有著較大的促進(jìn)作用。這主要是從表象訓(xùn)練的特點(diǎn)和體育教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用的特點(diǎn)進(jìn)行分析的。例如，成套、固定的動(dòng)作都嚴(yán)格規(guī)定了方向、幅度、力量等；對(duì)于含有重復(fù)的感知和要求有較好的視協(xié)調(diào)因素的動(dòng)作，雖然動(dòng)作復(fù)雜，方向路線多變，力量不同，教學(xué)難度大，但學(xué)生把分解的動(dòng)作在腦中重現(xiàn)，仔細(xì)體驗(yàn)每個(gè)細(xì)節(jié)和程序，反復(fù)練習(xí)，能加深動(dòng)作印象，從而得到良好的教學(xué)效果。

三、表象訓(xùn)練的理論

表象訓(xùn)練的理論主要是對(duì)表象訓(xùn)練的作用機(jī)理的理論解釋，長(zhǎng)期以來一直是表象訓(xùn)練研究的核心內(nèi)容。其主要有心理神經(jīng)肌肉理論、符號(hào)學(xué)習(xí)理論、心理技能理論、三重編碼理論、信息加工理論及、注意喚醒理論。這六種理論都有自己合理的成分，但沒有哪一種理論能完全解釋表象訓(xùn)練的機(jī)制，研究者們也各有觀點(diǎn)。

（一）心理神經(jīng)肌肉理論（Psychoneuro muscular Theory）

心理訓(xùn)練的心理神經(jīng)肌肉解釋已有較長(zhǎng)的歷史。該理論認(rèn)為，在大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，主體可以主動(dòng)地去想象做某一動(dòng)作，從而引起有關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)至有關(guān)肌肉，引起難以覺察的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。表象訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)是因?yàn)樯鷦?dòng)的表象事件所激發(fā)的肌肉活動(dòng)與實(shí)際的身體運(yùn)動(dòng)在某種程度上是相同的，在表象過程中的肌肉活動(dòng)雖然很微弱，但它卻是實(shí)際行為模式的模板。［２］

（二）符號(hào)學(xué)習(xí)理論（Symbolic Learning Theory）

該理論假設(shè)，表象可以發(fā)揮編碼系統(tǒng)的功能來幫助人們理解或獲得運(yùn)動(dòng)模式，通過表象在中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種成功完成動(dòng)作的中樞程序或藍(lán)圖。表象訓(xùn)練可以強(qiáng)化這種心理藍(lán)圖，從而使動(dòng)作更加熟悉、更易達(dá)到自動(dòng)化。符號(hào)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為表象訓(xùn)練的效果在于其認(rèn)知學(xué)習(xí)，可以推斷表象訓(xùn)練對(duì)于認(rèn)知成分高的運(yùn)動(dòng)技能的效果好于認(rèn)知成分低的運(yùn)動(dòng)技能。［３］而且表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的不同階段其效果也不一樣。

（三）心理技能理論（Mental skills Theory）

心理技能理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練是通過發(fā)展或強(qiáng)化心理技能而影響到行為表現(xiàn)的。這些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦慮技能和增強(qiáng)自信心技能等。［４］表象是發(fā)展這些心理技能的重要手段。表象訓(xùn)練的心理技能理論將表象訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用歸結(jié)為心理技能的改變，這克服了一些表象訓(xùn)練理論要么只能說明表象訓(xùn)練對(duì)技能學(xué)習(xí)的作用機(jī)制，要么只能說明表象訓(xùn)練對(duì)技能表現(xiàn)的作用機(jī)制的缺憾。但缺陷是這一理論并沒有說明表象訓(xùn)練是如何發(fā)展個(gè)體的心理技能的。

（四）信息加工理論（Information Processing Theory）

這一理論認(rèn)為，映像是一種貯存于人腦中的按功能組織的有限命題集。人們對(duì)一種映像的陳述包括刺激命題和反應(yīng)命題兩類。刺激命題是對(duì)表象情景內(nèi)容的描述，反應(yīng)命題是對(duì)這種情景反應(yīng)情況的描述。同時(shí)，映像也包括指導(dǎo)如何進(jìn)行反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)程序。［５］外顯的行為與生動(dòng)的表象是相互聯(lián)系的，一方的變化會(huì)引起另一方的變化。外顯行為中的生理變化與表象訓(xùn)練時(shí)的生理變化的一致性是表象訓(xùn)練起作用的原因所在。相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)如果表象訓(xùn)練中既包括反應(yīng)命題的因素，又包括刺激命題的因素，比僅有刺激命題的表象訓(xùn)練所激發(fā)的生理反應(yīng)更多。

（五）三重編碼理論（Triple Code Theory）

三重編碼理論由Ahsen提出，他認(rèn)為表象包括3個(gè)重要的部分：映像、身體的反應(yīng)和映像的含義。映像可定義為中樞喚醒的感覺，它包括所有感覺的特征，但同時(shí)又是內(nèi)部的。映像對(duì)外部世界的表征使我們?cè)谂c它相互作用時(shí)就象與外部世界相互作用一樣。身體反應(yīng)是與表象訓(xùn)練相伴隨的生理反應(yīng)。某一映像對(duì)每一個(gè)體而言其意義是不一樣的，由于每一個(gè)體在表象時(shí)都會(huì)將他自己的獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)納入其中，因此，相同的表象訓(xùn)練指導(dǎo)語永遠(yuǎn)不會(huì)使不同的個(gè)體產(chǎn)生相同的表象經(jīng)驗(yàn)。

（六）注意喚醒理論

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，能否把注意力集中在與當(dāng)前任務(wù)有關(guān)的線索上與運(yùn)動(dòng)者的喚醒水平有關(guān)。過低或過高的喚醒水平，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意到與任務(wù)無關(guān)的線索，只有中等或最佳的喚醒水平才能提高知覺的選擇性。表象演練將注意集中于與任務(wù)有關(guān)的思維，排除與任務(wù)無關(guān)并可能干擾當(dāng)前操作的信息線索。

四、表象訓(xùn)練的方法

想象中完成動(dòng)作能提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，首先是提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和速度，當(dāng)想象中的訓(xùn)練和實(shí)際中的訓(xùn)練結(jié)合起來，即在實(shí)際完成動(dòng)作之前，先在想象中完成該動(dòng)作，訓(xùn)練的效果就更大。

在實(shí)踐中表象訓(xùn)練的方法主要包括放松訓(xùn)練和念動(dòng)等，許多心理學(xué)工作者建議在表象活動(dòng)前進(jìn)行放松，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)表象的控制能力。首先是使自己的肌肉盡量放松，并達(dá)到全身松弛。如臥姿或自然放松的坐姿，閉目，想象自己最舒適的情景，這樣能排除其他信號(hào)的輸入，為表象活動(dòng)作準(zhǔn)備。丁雪琴提出：通過放松—表象為核心的系統(tǒng)心理訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平，使他們能夠有目的地改變自己的身心狀態(tài)，從而顯著增強(qiáng)情緒控制、表象思維的能力。

如果說放松是表象訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，那么念動(dòng)就是真正喚起表象的過程，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練的要求喚起實(shí)際訓(xùn)練或比賽的動(dòng)作表象，多次重復(fù)再現(xiàn)，與此同時(shí)不斷地進(jìn)行修改、完善，發(fā)展自己的動(dòng)作表象。隨著實(shí)戰(zhàn)的發(fā)展，念動(dòng)訓(xùn)練形成有序的成套練習(xí)。

五、結(jié)語

表象訓(xùn)練在理論上和應(yīng)用上都進(jìn)行了許多研究，國(guó)內(nèi)外對(duì)關(guān)于表象訓(xùn)練的基本內(nèi)涵和基礎(chǔ)理論都取得了豐富的研究成果，這些研究主要是從表象訓(xùn)練效能的角度進(jìn)行分析的，這使表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的作用逐漸被人們所重視，并且其效果也在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽的實(shí)踐中得到體現(xiàn)，今后的研究應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的特點(diǎn)和賽前心理調(diào)整的需要，探討符合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合不同類型運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練方法，使之更加具體化、精確化、實(shí)用化。

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