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    大腦年輕計(jì)劃

    2009-12-31 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2009年7期

    大腦是一切思維活動(dòng)的基礎(chǔ),大千世界的紛繁精彩,人世間的喜怒哀樂(lè),最終都要通過(guò)大腦來(lái)感知。沒(méi)有它,生命也就失去了意義。但隨著年齡的增長(zhǎng),跟其他器官一樣,大腦也在漸漸衰老——記憶力下降、認(rèn)知功能減退、反應(yīng)遲鈍,甚至罹患老年癡呆。一旦大腦功能出現(xiàn)嚴(yán)重衰退,整個(gè)世界就對(duì)老年人關(guān)上了大門(mén)。

    但是,大腦的衰老并不是不可抗拒、一成不變的。日常生活中的一些細(xì)節(jié),一兩種有意識(shí)的鍛煉,一些食物中不為人知的“神秘物質(zhì)”,都可以使腦功能的衰退減緩,并充分發(fā)揮其潛力。因此,如果您也想擁有一個(gè)年輕、充滿活力的大腦,不妨和我們的專家一起,制訂一份——

    老年生活的質(zhì)量,很大程度上取決于大腦是否健康。人老了,即使腿腳不靈、行動(dòng)不便,但只要神智清楚、思維活躍,能回味過(guò)去的人生記憶,感受子孫繞膝的天倫之樂(lè),仍然保持對(duì)社會(huì)發(fā)展的持續(xù)關(guān)注,不與社會(huì)脫節(jié),也算是有質(zhì)量的晚年生活。

    但隨著年齡的增長(zhǎng),大腦在形態(tài)和功能上都會(huì)發(fā)生退行性變化,主要表現(xiàn)為智力衰退、思維紊亂、記憶下降、性格改變、行動(dòng)遲緩等。這些改變的組織學(xué)基礎(chǔ)主要是腦神經(jīng)細(xì)胞減少,并在神經(jīng)細(xì)胞中出現(xiàn)老年色素。此外,腦血管不同程度的硬化也加速了大腦老化。

    既往的研究認(rèn)為,已完成發(fā)育的成人大腦,不可能再長(zhǎng)出新的細(xì)胞。也就是說(shuō),一個(gè)腦細(xì)胞如果死亡,就等于永遠(yuǎn)沒(méi)有了,無(wú)法替代,大腦自身無(wú)法再生。

    但隨著腦神經(jīng)功能研究的日趨深入,人們發(fā)現(xiàn),腦細(xì)胞是可以再生和修復(fù)的。人腦有100多億個(gè)細(xì)胞,其中98.5%~99%處于休眠狀態(tài),只有1%~1.5%的細(xì)胞參加腦的神經(jīng)功能活動(dòng)。而各種腦部疾病往往是由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受阻,參加腦功能活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少、損傷、減退所導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的再生能力,只要我們給這些受損神經(jīng)細(xì)胞提供養(yǎng)分,改善缺血、缺氧狀態(tài)和代謝障礙,就可促進(jìn)殘存神經(jīng)元的再生及功能發(fā)揮,使處于休眠狀態(tài)的受損神經(jīng)細(xì)胞“復(fù)活”。

    計(jì)劃1

    遠(yuǎn)離大腦的7個(gè)“敵人”

    在日常生活中,不良生活習(xí)慣及一些影響因素如藥物、食物等,均可能會(huì)使大腦功能受損,導(dǎo)致大腦衰老加速。

    1過(guò)氧脂質(zhì)

    高溫加工過(guò)的煎炸類食品,以及長(zhǎng)時(shí)間曝曬于陽(yáng)光下的食物,如熏魚(yú)、燒鴨、燒鵝以及魚(yú)干、腌肉等食品含有較多的過(guò)氧脂質(zhì),長(zhǎng)期食用后就會(huì)在人體中形成自由基,而大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。過(guò)氧脂質(zhì)可使人體某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷,導(dǎo)致大腦早衰或發(fā)生癡呆。

    2高脂、過(guò)咸飲食

    高脂肪飲食可能會(huì)損害記憶及注意力集中能力。習(xí)慣吃過(guò)咸食物的人,不僅會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等癥,還會(huì)損傷動(dòng)脈血管,影響腦組織的血液供應(yīng),使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)而導(dǎo)致智力遲鈍,記憶力下降,甚至過(guò)早老化。

    3煙酒刺激

    酒精可以在大腦中產(chǎn)生一種脂肪酸化合物,使人進(jìn)入迷醉狀態(tài),不僅會(huì)降低人的反應(yīng)速度,還會(huì)損害語(yǔ)言能力、情緒反應(yīng)及記憶功能,影響大腦的正常功能。長(zhǎng)期吸煙會(huì)使人的大腦組織呈現(xiàn)不同程度的老化及萎縮,更易罹患老年癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可以引起腦動(dòng)脈硬化,進(jìn)而導(dǎo)致大腦供血不足,使神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)變性,繼而發(fā)生腦萎縮。

    4重金屬污染

    鉛、鋁等重金屬一旦進(jìn)入人體,是很難排出體外的,長(zhǎng)期攝入會(huì)造成蓄積,從而損害大腦功能,引起老年癡呆。長(zhǎng)期使用鋁制餐具、炊具,或喜愛(ài)食用加入明礬的食物如油條、粉條等,都會(huì)增加體內(nèi)鋁的攝入量。鉛也是腦細(xì)胞的一大“殺手”。食物中含鉛量過(guò)高會(huì)損傷大腦(爆米花、松花蛋、油炸薯?xiàng)l、罐頭食品等含鉛量較高),導(dǎo)致智力低下。

    5食用含糖精、味精較多的食物

    糖精、味精用量應(yīng)加以限制,否則會(huì)損害腦、肝等細(xì)胞組織。周歲以內(nèi)的嬰兒食用含味精多的食物有引起腦細(xì)胞壞死的可能。妊娠后期的孕婦多吃味精含量多的食物,會(huì)引起胎兒缺鋅,影響孩子出生后的體格和精神發(fā)育,不利于智力發(fā)展。

    6蒙頭睡覺(jué)

    這是一種不科學(xué)的行為,蒙頭睡覺(jué)時(shí)隨著被窩中二氧化碳的濃度升高,氧的濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸入如此污濁的空氣,對(duì)大腦的健康必定有害。

    7暴飲暴食

    現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食過(guò)飽后,大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多,這些物質(zhì)能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多,促使動(dòng)脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

    健腦5招

    嚼口香糖 當(dāng)人咀嚼硬物或咀嚼速度加快時(shí),大腦的血流量會(huì)明顯增多。試驗(yàn)表明,有牙的老年人和無(wú)牙的老年人的腦血流量可以相差30%。有糖尿病的老人可使用無(wú)糖(木糖醇)口香糖。

    靜坐 靜坐放松全身肌肉,然后雙目微合,自然地進(jìn)行腹式呼吸。默記呼吸次數(shù),排除雜念。靜坐可使腦電波穩(wěn)定,減少大腦能量消耗,降低血中乳酸的濃度,從而消除疲勞,使人精神一爽。

    記生詞從字典里挑出陌生字詞,在與別人交談時(shí)使用。

    腦筋急轉(zhuǎn)彎 觀看腦筋急轉(zhuǎn)彎類電視節(jié)目;背誦購(gòu)物清單。

    步行 騎自行車(chē)或步行上班;晚餐后散步;走不同路線,跟不認(rèn)識(shí)的人聊天。

    計(jì)劃2

    健腦3大秘笈

    英國(guó)廣播公司有一個(gè)《一周使你更聰明》的節(jié)目,對(duì)“大腦鍛煉”的效果進(jìn)行了測(cè)試。研究發(fā)現(xiàn),健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、合理睡眠以及通過(guò)智力游戲等簡(jiǎn)單的方式刺激大腦,能使人的思維更敏捷,使人更自信,還能更好地做出聰明的決策。

    1勤用腦

    有些人雖早已步入老年,但仍然思維敏捷,思路清晰。相反,有的人剛到中年,就出現(xiàn)記憶力減退、思維遲鈍。這跟用腦多少緊密相關(guān),用腦越多,大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活,大腦也不易疲勞。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”,“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶,“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”,二者相輔相成。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),經(jīng)常參加下棋等文體活動(dòng),閱讀報(bào)刊雜志,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

    2健康的生活習(xí)慣

    平時(shí)生活要有規(guī)律,避免精神過(guò)度緊張,合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè),使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。實(shí)驗(yàn)表明,大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張是引起早衰的重要原因。

    此外,充足的睡眠對(duì)大腦健康非常重要。人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成,使經(jīng)過(guò)興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞,重新獲得工作能力。

    工作之余,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也是健腦之道。音樂(lè)不僅能促進(jìn)大腦的思維能力,還能提高人的智商并維護(hù)大腦神經(jīng)功能。

    3手巧腦才靈

    今天人類大腦之所以這么發(fā)達(dá),很大程度上是由于前肢的解放。手在生產(chǎn)活動(dòng)中反復(fù)鍛煉,促進(jìn)了大腦的進(jìn)化。人類所有的文明成就,都建立在手解放的基礎(chǔ)上。

    研究發(fā)現(xiàn),勤動(dòng)手可以使腦循環(huán)發(fā)生改變,在大腦形成新的血液回流,建立新的興奮點(diǎn),有利于理解、記憶,也有利于大腦的健康,手的運(yùn)動(dòng)越頻繁,思維會(huì)變得越敏捷。

    老年人在閑來(lái)無(wú)事時(shí),可以有意識(shí)地多活動(dòng)雙手,特別是手指。如閉上眼睛摸遙控器按鈕,玩健身球或用手轉(zhuǎn)動(dòng)核桃。另外,老年人還可以嘗試玩橡皮泥,既活動(dòng)手指,又鍛煉了想象力,對(duì)大腦是“雙重利好”。除此之外,像彈琴、繪畫(huà)、練書(shū)法、編織毛衣等都是對(duì)大腦有益的活動(dòng)。

    要腦年輕,慎防腦萎縮

    腦萎縮是中老年人常見(jiàn)的一種慢性進(jìn)行性疾病,多發(fā)于50歲以上的人群,病程可逾數(shù)年甚至10余年,女性多于男性。究其原因,主要是腦供血、供氧不足及腦組織體積縮小和腦細(xì)胞數(shù)目減少所致。其表現(xiàn)有記憶力減退、情緒不穩(wěn)、思維能力減退、注意力不能集中等,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為癡呆、語(yǔ)言障礙、智力喪失等。

    預(yù)防腦萎縮,首先要積極防治某些全身性疾病,尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常、動(dòng)脈硬化等損害腦血管的疾病,不管有無(wú)癥狀,都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。只有保障腦血管的健康,才能預(yù)防腦萎縮的發(fā)生,阻止大腦衰老。

    此外,要經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、寫(xiě)寫(xiě)算算,有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)大腦,不斷促進(jìn)大腦神經(jīng)活躍,以利于改善腦部的血液循環(huán),推遲腦細(xì)胞的老化,延緩腦萎縮的進(jìn)程。中老年人應(yīng)該走向社會(huì),走進(jìn)大自然,多增加外出活動(dòng)機(jī)會(huì),適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。藥物方面,銀杏、丹參等活血、健腦的中草藥對(duì)預(yù)防腦萎縮也有一定的效果。

    計(jì)劃3

    多吃10種天然“腦黃金”

    1魚(yú)類

    魚(yú)是益智健腦的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能抑制腦細(xì)胞的退化。魚(yú)肉還含有多種不飽和脂肪酸,是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要物質(zhì)。多吃魚(yú)對(duì)增進(jìn)少兒智力和預(yù)防老年性癡呆有好處。尤其是三文魚(yú)、金槍魚(yú)等海魚(yú)中,ω-3系列不飽和脂肪酸EPA、DHA的含量很高,對(duì)大腦非常有益。

    小提示魚(yú)鱗富含卵磷脂和不飽和脂肪酸??晒蜗瞒[片,洗凈,搗碎,用文火熬成膠狀,切成塊,食用時(shí)加醋、蔥、姜等佐料拌和,味道很鮮美,老少皆宜。

    2金針菇

    金針菇肉質(zhì)脆嫩,高蛋白、高碳水化合物、低脂肪,營(yíng)養(yǎng)豐富,味道極佳。其中的賴氨酸和精氨酸有促進(jìn)智力、加強(qiáng)記憶的較好功效,金針菇也因此被稱為“益智菇”。

    3牛奶

    牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、核黃素、維生素B12、維生素D等的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

    4木耳

    木耳有白木耳和黑木耳之分。木耳中所含的營(yíng)養(yǎng)成分主要有:蛋白質(zhì)、脂類、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、B族維生素、卵磷脂、腦磷脂、鞘磷脂和甾醇等。其中,卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素是主要的健腦益智成分。黑木耳還有降低血凝作用,可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和腦血栓。

    5牡蠣

    牡蠣又名蠔,素有“海底牛奶”之美稱。牡蠣肉中含各種氨基酸,以及維生素A、B1、B2、D、煙酸、亞麻酸、亞油酸、甾醇等。牡蠣中還含有極為豐富的微量元素(如銅、鋅、錳、硒、磷、鈣、碘等),此外,還含有?;撬岷蜆O為豐富的谷胱甘肽。這些都對(duì)延緩衰老有益。

    小提示牡蠣肉的食用方法:洗凈,放滾開(kāi)的水中煮一下?lián)瞥?,然后用?lái)炒雞蛋或作湯,或加姜醋等涼拌。無(wú)論哪種吃法,都是味道鮮美的益智佳肴。

    6雞蛋

    雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值人所共知。它所含的蛋白質(zhì)最容易被人體所吸收,吸收率接近100%,比牛奶、豬肉、牛肉都高。所含的脂肪中有大量的卵磷脂和蛋黃素,對(duì)增強(qiáng)人的記憶力有重要作用。雞蛋中維生素和微量元素的含量也很豐富,是理想的益智食物,對(duì)加強(qiáng)記憶力作用尤為明顯。

    7堅(jiān)果類

    核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅(jiān)果,因其富含不飽和脂肪酸(尤其是ω-3系列脂肪酸)被公認(rèn)為健腦益智食品,每日吃1~2個(gè)核桃或一小把杏仁、花生、腰果、瓜子,持之以恒,可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。

    8葡萄汁或葡萄酒

    葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。因此除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力,防止老年癡呆的發(fā)生。

    9全麥制品和糙米

    全麥?zhǔn)称泛筒诿字泻懈鞣N維生素,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低同型半胱氨酸水平最有作用。這些食品還含有煙酰胺、膽堿類營(yíng)養(yǎng)成分,有益于延緩老年癡呆的發(fā)生和發(fā)展。

    10海帶

    海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。海帶還含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,它們都有健腦的功能。海帶等海藻類食物中的褐藻酸鈉鹽等物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

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