激活中長跑興趣的“三部曲”

中長跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以發(fā)展耐力，維持一定的跑速，長時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)的綜合性項(xiàng)目。教學(xué)過程往往會(huì)使學(xué)生感到枯燥無味，有的甚至產(chǎn)生恐懼心理；但中長跑運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)學(xué)生身體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的正常發(fā)育，并能培養(yǎng)學(xué)生的耐力，增強(qiáng)勇敢挑戰(zhàn)的意志。因此，如何去教，怎樣去設(shè)計(jì)一些練習(xí)方法或程序，怎么去利用學(xué)校的資源來保證教學(xué)目標(biāo)的完成；這就需要體育老師從學(xué)生的個(gè)人興趣、愛好、需求、感情等方面著手來考慮此教學(xué)項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)。

一、練前理論動(dòng)員

抓住學(xué)生的心態(tài)，以休閑的方式講鋸：中長跑到底有哪些好處?中長跑到底能達(dá)到何種效果?比如有：減肥，能鍛煉肺活量，加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)免疫力，長期堅(jiān)持能達(dá)到防病治病的效果等。講解中長跑的技術(shù)要領(lǐng)，組織學(xué)生觀看一些體育比賽的錄像等，讓學(xué)生心理上預(yù)先認(rèn)知中長跑，相信自己一定會(huì)對將要進(jìn)行的活動(dòng)發(fā)生興趣，并精神昂揚(yáng)地著手工作?？傊處熞獜母鞣矫嬲{(diào)動(dòng)學(xué)生對體育的熱情和興趣，使之不覺得該運(yùn)動(dòng)是一個(gè)枯燥無味的項(xiàng)目。

二、精心設(shè)計(jì)安排

中長跑課能否成功，關(guān)鍵是課堂中學(xué)生身心的激活；主要依靠教師課堂設(shè)計(jì)安排。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，讓學(xué)生正確地掌握技術(shù)，如何讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)“極點(diǎn)”的突破并合理地分配體力，可以在跑的過程中積極參與，并告知如何盡量減少能量的消耗的技巧，如何保持良好的節(jié)奏維持一定的跑速，使學(xué)生跑得更輕松協(xié)調(diào)。挖掘每個(gè)學(xué)生心理潛能，讓學(xué)生形成積極的心理暗示開發(fā)自己的體力潛能，這樣會(huì)得到更滿意的效果。具體歸結(jié)為：

1.從學(xué)生自身狀況出發(fā)，了解學(xué)生結(jié)合實(shí)際情況，正確地估計(jì)學(xué)生的承受能力。鍛煉中不可操之過急，逐步提高負(fù)荷，重在培養(yǎng)持之以恒。

2.練習(xí)中掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。根據(jù)學(xué)生身體狀況，稍有增減，分層梯隊(duì)進(jìn)行。

3.結(jié)合學(xué)校本地特點(diǎn)選擇練習(xí)場地：操場是比較平坦、安全系數(shù)最高也是最常見、最普遍、最容易產(chǎn)生枯燥的跑步場地，不妨利用周邊地區(qū)一些自然環(huán)境：不影響教學(xué)區(qū)的校園道路、比較安全的社區(qū)跑道、農(nóng)村的鄉(xiāng)間小路等等環(huán)境優(yōu)美。都可以作為中長跑的場地。

總之，從實(shí)際出發(fā)，有效利用學(xué)校及周邊有限的資源，激活學(xué)生興趣，讓學(xué)生主動(dòng)參與，主動(dòng)去思考、去體驗(yàn)，才能進(jìn)步、才能發(fā)展。

三、把握課堂命脈

課堂生成調(diào)節(jié)，可以激活學(xué)生沉睡的潛能，激活封存記憶，開啟幽閉的心智，放飛囚禁的情愫。教師要以學(xué)生的眼光看學(xué)生，以學(xué)生的心理對學(xué)生、要求學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生。教師的教學(xué)有閃光點(diǎn)，學(xué)生的學(xué)習(xí)才有興趣。這就需要教師既基于教材，又要超越教材，讓師生的生活經(jīng)驗(yàn)、情感體驗(yàn)進(jìn)入教學(xué)過程：

實(shí)踐時(shí)，讓學(xué)生在語言引導(dǎo)下練習(xí)。師生共同參與，用隱性的方式把中長跑教學(xué)融入活動(dòng)中。如蛇形跑、螺旋跑、跑動(dòng)中聽號抱同等游戲活動(dòng)方法，這些活動(dòng)既起到肢體活動(dòng)、提高興奮性、集中注意力的效果；讓學(xué)生達(dá)到熱身的效果。有利于組織教學(xué)。有意識地創(chuàng)設(shè)情景，用情景教學(xué)來激活學(xué)生的熱情、興趣，其目的在于提升學(xué)生參與前的積極性和提高學(xué)生練習(xí)前的效果。

在學(xué)生練習(xí)要接近“極點(diǎn)”時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)根據(jù)現(xiàn)場情景，即時(shí)性引導(dǎo)，調(diào)節(jié)學(xué)生的熱情，分散學(xué)生注意力，更大程度的發(fā)掘?qū)W生的潛能，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持忍耐的毅力，克服學(xué)生“極點(diǎn)”想放棄自我挑戰(zhàn)的心理。要注意“因材施教”，因?yàn)閷W(xué)生的體質(zhì)存在差異，可以分層梯隊(duì)，讓學(xué)生相互激勵(lì)，可以使學(xué)生堅(jiān)持得更久一點(diǎn)，可讓學(xué)生組成拉拉隊(duì)，喊喊口號、唱唱激勵(lì)的歌謠，也可播放勵(lì)志的音樂、間接性用一些練習(xí)動(dòng)作(要有很強(qiáng)的娛樂性)等方法來調(diào)節(jié)氣氛，讓學(xué)生在“極點(diǎn)”的邊緣更大的挑戰(zhàn)自我。并從中感受到練習(xí)的樂趣，克服教材的難點(diǎn)，讓學(xué)生在對成功的渴望中暫時(shí)忘卻身體的疲勞，推遲“極點(diǎn)”的到來。

練習(xí)后，可讓學(xué)生平躺在體操墊上，伴隨輕松愉快的樂曲中進(jìn)行意念放松，加上相互的大肌群放松；讓學(xué)生充分感受體育運(yùn)動(dòng)帶給自己身心的愉悅并在快樂中接受本課，使學(xué)生的身心疲勞得到恢復(fù)的同時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，達(dá)成教學(xué)的目標(biāo)。

總之，真正的體育活動(dòng)，在于對平淡生活的熱愛。教學(xué)要結(jié)合學(xué)生和學(xué)校的特點(diǎn)。把課堂教學(xué)內(nèi)容與日常生活相聯(lián)系。使學(xué)生認(rèn)識體育源于生活，又應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活。

本文系南通市教育規(guī)劃“十一五”2009立項(xiàng)課題研究成果之一。