淺析小金屬地擲球訓(xùn)練心理狀態(tài)的調(diào)控與方法

羅培秀

新課標(biāo)下的洗課與瘦身

山西省永濟(jì)市職業(yè)中專學(xué)校 戈立強(qiáng)

面對新世紀(jì)、新課標(biāo)、新任務(wù)的教學(xué)形式,給我們教師提出了更科學(xué)的“授課”標(biāo)準(zhǔn)。要想達(dá)到課堂知識有效的落實,教師首先在備課上學(xué)會“瘦身”,那么教案的準(zhǔn)備就應(yīng)該向一個健美的“雕塑”,而不是一個肥胖的巨人,要“瘦身”就一定要會科學(xué)的洗課。

洗課,對老師來說,就是要在教學(xué)過程中,聯(lián)想“洗煉”,聯(lián)想到洗盡鉛華后的“清水出芙蓉,天然去雕飾”的“痛苦”的“蛻變”,那么課堂教學(xué)一定會清新、自然且本色。課洗讓教學(xué)審美重建:在平時的教學(xué)中,好多教師都容易采用“多多益善”和“以腴為美”的教學(xué)手段,那么教學(xué)的做法只能是“加法”和“乘法”,教師面臨的情況也只能是“明里擺闊,暗里哭窮”,把課變成“作秀”課,盛宴之后只能使學(xué)生落個消化不良。洗課就是要把教學(xué)規(guī)則中被忽視被遺忘的“減法”和“除法”,找回來,該濃則濃,須淡則淡,能簡不繁,當(dāng)艷不讓,只有這樣審美才是健全的、教學(xué)之美,才能臻于“完美”,達(dá)到“快樂”的“升華”?！?/p>

洗課讓教師的教學(xué)追求歸真,教學(xué)不是賣弄,學(xué)生的頭腦也不是容器,當(dāng)老師“謁誠”、“奉獻(xiàn)”恨不得把45分鐘灌注的滴水不漏時,課堂教學(xué)肯定會患上“富貴病”或者“肥胖癥”——難以害舍,難以治愈,教師往往對聽課者來說“寒酸”說“不出彩”,于是總想烹制“滿漢全席”,總想展示金玉滿堂,謁盡所有和所能,大做起錦上堆花的作秀文章,而忘了課堂教學(xué)也是“過日子”,平平淡淡才是真,倡導(dǎo)洗課,其實是倡導(dǎo)教學(xué)的歸真,還教學(xué)的樸素面目,“風(fēng)行水上”少折騰,還教學(xué)靈動的精神。

老師上課滔滔不絕的惡果,絕非危言聳聽,有些同學(xué)是生活中的健全人,卻是課堂上的“殘疾人”。

有些同學(xué)課余時間喋喋不休,但在課堂上卻是徐庶進(jìn)曹營——一言不發(fā)。對新課文可能有疑問,對名篇可能有感受,對老師的分析可能有不同看法……所有這些,千萬別爛在肚子里,請用洪亮的聲音表達(dá)出來,有了學(xué)生的聲音,課堂就有聲有色,情趣盎然;有了你的聲音就充分體現(xiàn)以老師為主導(dǎo),以學(xué)生為主體,老師最灰心的是課堂上萬馬齊喑,死水一潭;實際上老師們忽視了課堂上的“瘦身”,感覺不到暢所欲言,議論紛紛。

眼睛是心靈的窗戶,講臺上的老師面對著一雙雙閃耀著求知與睿智的明亮眸子,會感到很欣慰和有無窮的力量。但有些同學(xué)卻對黑板上的板書,對教材內(nèi)容視若無睹,他的眼神是黯淡的,是茫然的,是朦朧的,更不用說那些睫毛交接,沉重閉闔的眼睛了。我認(rèn)為老師們有忽略了“瘦身”和“洗課”,要知道只有注重這點,學(xué)生對傳授的知識才會眼亮,才能心明。

語文教學(xué)的基本環(huán)節(jié)聽、說、讀、寫,“聽”為首,“聽”為先。在課堂上,老師根據(jù)教材特點,可以不在黑板上寫一個字,但老師絕不可能滔滔不絕,而應(yīng)言簡意賅。既然說,就要說得簡而潔,只有這樣,學(xué)生才會敏銳地捕捉有價值的信息。才會調(diào)動學(xué)生的感官,用心去聽。

課堂上容量過大,學(xué)生的思維就會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象,因為學(xué)生眼觀白紙黑字,耳聞傳授議論,陳述思維成果,各種器官的聯(lián)合行動統(tǒng)一受大腦指揮,因為老師忽視了“瘦身”,淡忘了洗課,其結(jié)果使得有些學(xué)生掩飾真情,應(yīng)付場面,眼神是游移分散的,耳聽的是課外雜音,說的是閑言碎語,歸結(jié)到一點,沒有真正動腦,久不耕耘的土地,勢必荒草萋萋;永不開動的機(jī)器,肯定銹跡斑斑;原因仍是老師“豐腴”授之所致。

語文課應(yīng)調(diào)動多種感官,營造一種氛圍。語文課應(yīng)有書聲朗朗,以培養(yǎng)學(xué)生的語感;語文課應(yīng)有筆聲沙沙,以練習(xí)學(xué)生的文字;語文課應(yīng)有議論紛紛,以促進(jìn)學(xué)生的思維;語文課應(yīng)有情趣融融,以陶冶學(xué)生的性情。要做課堂“健全人”,耳聰目明,心明眼亮,心慕手追,要行動起來,動起來更精彩。

洗課讓教學(xué)投入有效、完整的課堂教學(xué),應(yīng)當(dāng)有一個綜合的流程:包括課前準(zhǔn)備、課堂達(dá)成、課后反課,課瘦不下來,往往是因教師準(zhǔn)備和占有得太“充足”,予設(shè)和期望得太“美滿”,不能忍痛割愛,以致于內(nèi)容越上越多,成本投入越來越高,富態(tài)的教,造成了浪費,消耗了大量資源,還給學(xué)生的目標(biāo)學(xué)習(xí)造成心理壓力和空間侵占,教學(xué)追求有效,必須關(guān)注“投入”與產(chǎn)出,教學(xué)目標(biāo)的確定、內(nèi)容的選定、流程的設(shè)計、教具的配備都要“量力而行”,要為教學(xué)著想,求內(nèi)在績效,求愿景實現(xiàn)。

洗課的表象是瘦身,“減肥運動”實質(zhì)是“健康鍛煉”,因此質(zhì)與美才是洗課的結(jié)晶,精彩由此流淌。洗課給學(xué)生洗出自主的空間,把挑戰(zhàn)還給學(xué)生,讓學(xué)生思維更具延伸和交互空間。

讓教學(xué)更富有個性和風(fēng)格,從而達(dá)到“水擊而生漣漪,石碰仍生靈光”。

【摘 要】2002年中國加入國際小金屬地擲球聯(lián)合會。從此,小金屬地擲球在全國得到蓬勃發(fā)展,運動員水平和競爭程度越來越高,各種技戰(zhàn)術(shù)以及生理準(zhǔn)備也日益完善,運動員心理素質(zhì)的重要性就凸現(xiàn)出來,核心是如何提高壓力情境下的心理穩(wěn)定性。筆者收集小金屬地擲球運動員在訓(xùn)練中的心理影響因素進(jìn)行實質(zhì)性的分析,試圖為運動員心理穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)提供更多的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】小金屬地擲球訓(xùn)練 心理狀態(tài) 心理穩(wěn)定 調(diào)控

為了備戰(zhàn)世界運動會,小金屬地擲球運動員面臨許多心理問題,筆者結(jié)合其特點,論述了小金屬地擲球運動員心理變化的因素及心理穩(wěn)定性訓(xùn)練方法,為他們在訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練提供參考。上場運動員要進(jìn)行的是在技能、智能、體能及意志品質(zhì)、心理狀態(tài)等方面綜合能力的全方位較量。其中非技術(shù)因素、非體能因素 、 智能及意志品質(zhì)因素,在比賽中起著舉足輕重的作用。能夠在平時的訓(xùn)練中解決心理問題,快出成績、并能夠培養(yǎng)出優(yōu)秀的比賽選手心理,至關(guān)重要。

1.研究對象和方法

1.1研究對象:國內(nèi)小金屬地擲球運動員

1.2研究方法:

1.2.1文獻(xiàn)資料法:從文獻(xiàn)資料中查找相關(guān)資料,整理歸納。

1.2.2觀察法:通過觀看國內(nèi)外高水平運動員的比賽,對比觀察所要探討的問題。

1.2.3邏輯推理法。

2.小金屬地擲球運動員的心理特征

2.1表象清晰、生動:運動員的表象能力強(qiáng)、清晰、生動,有利于運動員技能的提高,這類運動員具有較大的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

2.2精確的距離知覺和速度知覺。精確的距離和速度知覺,能使運動員準(zhǔn)確地估計自己擲球的理想范圍和節(jié)奏感,并能正確地、及時地控制和調(diào)節(jié)出手速度、弧線(方向)和落點。

2.3準(zhǔn)確的用力感和動覺方位感。擲球過程中,不同的接觸地面、不同的擲球距離、石子顆粒的大小等,都需要通過運動員肌肉協(xié)調(diào)用力來完成。根據(jù)地面的軟硬度、石子顆粒的大小等,運動員須準(zhǔn)確地觀察到,用高拋靠球還是滾動靠球,肌肉一定調(diào)節(jié)好;不同的距離,也要有不同方位感,要求運動員要有良好的肌肉感覺。

3.影響小金屬地擲球運動員比賽心理的主要因素分析

3.1比賽特點和規(guī)律對運動員的心理影響

3.1.1長期堅持、系統(tǒng)訓(xùn)練。運動員良好心理品質(zhì)的形成,必須經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能有所收獲。對部分運動員而言,心理問題限制技術(shù)的提高和穩(wěn)定。心理專家和教練員要因材施教。

3.1.2克服大運動量訓(xùn)練的排斥和恐懼。解決存在運動量大動作變形成績下降,傷病過多,運動量過小,訓(xùn)練效果差,的一些心理矛盾。能夠在訓(xùn)練中很好的自我調(diào)節(jié)。

3.1.3加強(qiáng)多人的配合。運動員因為戰(zhàn)術(shù)意圖理解不一致會導(dǎo)致多人的比賽中不夠默契,在訓(xùn)練過程中,要加強(qiáng)隊友的心理溝通,徹底理解戰(zhàn)術(shù)意圖以及個人職能。

4.小金屬地擲球運動員心理訓(xùn)練的原則及基本方法

4.1.1自覺積極性原則。在心理訓(xùn)練之前,應(yīng)該結(jié)合運動實踐,講清心理因素在運動競賽中的地位和作用以及心理訓(xùn)練的意義,從而調(diào)動他們的訓(xùn)練積極性。并在心理訓(xùn)練過程中,使其逐步學(xué)會進(jìn)行自我分析和自我控制的方法,促進(jìn)心理品質(zhì)的完善。

4.1.2循序漸進(jìn)原則。循序漸進(jìn)是根據(jù)運動員心理品質(zhì)形成和變化的規(guī)律,提出的心理訓(xùn)練任務(wù)和要求。教練應(yīng)由易到難、由簡到繁從訓(xùn)練到實戰(zhàn)這樣循序漸進(jìn)地制訂心理訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、方法和要求,使之有計劃、有步驟地進(jìn)行,達(dá)到逐步提高。

4.1.3從實戰(zhàn)出發(fā)的原則。心理訓(xùn)練的根本目的就是讓運動從實戰(zhàn)出發(fā)的原則,就是讓運動員在比賽中能夠發(fā)揮和創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。所以心理訓(xùn)練要緊密結(jié)合實戰(zhàn)的需要,使決定比賽勝負(fù)的要素在訓(xùn)練中融為一體,這樣可以提高運動員在實戰(zhàn)中的心理品質(zhì),顯示出心理訓(xùn)練的效果。

4.1.4一般心理訓(xùn)練與專項心理相結(jié)合的原則。一般心理訓(xùn)練的任務(wù)是培養(yǎng)適合專項運動的良好特征,它和運動員能否取得優(yōu)異成績有很大的關(guān)系,能制止神經(jīng)疲勞的過早出現(xiàn),從而提高訓(xùn)練效果。專項訓(xùn)練的任務(wù)是使運動員在較短時間內(nèi)能夠進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié),以便形成最佳的競技狀態(tài),上述兩種心理訓(xùn)練并不是各自孤立的,而是相互依賴和互為補(bǔ)充的。

4.2心理訓(xùn)練的基本方法

4.2.1放松訓(xùn)練。理想的放松訓(xùn)練可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,幫助運動員解除緊張情緒,避免過多能量消耗。還可以消除賽后焦慮,改進(jìn)睡眠,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。常用的放松訓(xùn)練方法有:呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。

4.2.2表象訓(xùn)練。在暗示語的指導(dǎo)下,在大腦中反復(fù)想象某技術(shù)動作或比賽情景,從而提高對技能和情緒的控制能力。表象訓(xùn)練的方法有:(1)通過觀看圖片或錄相,結(jié)合自己實際練習(xí)時的本體感覺,進(jìn)一步在大腦中鞏固早先建立起來的動作技能模式。(2)在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時,要求運動隊員寫訓(xùn)練日記或入睡前進(jìn)行回憶,反復(fù)在頭腦中重現(xiàn)。

比賽時,只要一出現(xiàn)相應(yīng)的情形,就會自動地將訓(xùn)練時的配合方式付諸實施。(3)關(guān)鍵時刻的情景想象。

4.2.3自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。例如,運動員在訓(xùn)練中暗示自己不要計較練習(xí)結(jié)果,排除一切干擾,認(rèn)真做好每一次的技術(shù)動作。運動員利用某些無聲語言自己對自己施加心理影響,從而達(dá)到控制其行為的目的。

4.2.4模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練法是指針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題事先進(jìn)行的實戰(zhàn)性練習(xí)。例如適應(yīng)不同的場地,適應(yīng)不同的氛圍。通過模擬訓(xùn)練,可使訓(xùn)練與比賽的實際盡可能接近,使運動員在近似比賽的條件下,鍛煉和提高對比賽的適應(yīng)能力,以及情緒控制能力等。

5.心理穩(wěn)定性的問題和調(diào)節(jié)

5.1調(diào)解自我意識。自我意識問題主要與壓力下的過多自我關(guān)注和過多額外努力有關(guān),解決方案主要是平時升溫、賽時降溫,關(guān)鍵時刻減少動作細(xì)節(jié)提示和語言提示,強(qiáng)調(diào)動作的完整性和流暢性。

5.2提高參賽自信。參賽自信問題主要與壓力下的不確定感和不可控感有關(guān),解決方案主要是注意可控因素和忽略不可控因素。

5.3控制注意指向。注意指向問題主要強(qiáng)調(diào)過程定向、當(dāng)前定向和主位定向。解決方案主要是集中注意力到立刻需要完成的任務(wù)上,確立和保持從零開始的注意指向。

參考文獻(xiàn):

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]季瀏.體育社會心理學(xué)[M].上海:華東理工大學(xué)出版社,1996